Máy tập cardio không chỉ là công cụ tập luyện thông thường mà còn là người bạn đồng hành trong việc chăm sóc sức khỏe và hỗ trợ hiệu quả quá trình giảm cân. Cùng tìm hiểu 10 loại máy tập cardio khác nhau, từ máy chạy bộ, xe đạp, máy leo cầu thang đến máy chèo thuyền, mỗi loại mang đến lợi ích riêng cho sức khỏe qua bài viết dưới đây nhé.
1. Tập cardio là gì?
Tập cardio là một loại hoạt động thể chất nhằm cải thiện sức khỏe tim mạch và phổi thông qua việc tăng cường hoạt động nhịp tim và hô hấp. Các hoạt động cardio thường bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội, nhảy dây và các lớp học nhảy aerobic. Khi tập cardio, cơ thể tiêu tốn năng lượng nhiều hơn, giúp đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Tập cardio không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn có thể giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp. Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng thông qua việc giải phóng endorphin - các hoocmon mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng.
Tập cardio mang lại nhiều lợi ích
2. Tác dụng của cardio đối với sức khỏe
Tác dụng của cardio đối với sức khỏe rất đa dạng và mang lại nhiều lợi ích quan trọng:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập cardio thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe của tim và các mạch máu, tăng cường khả năng bơm máu và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể.
- Giảm huyết áp: Hoạt động cardio có thể giúp giảm huyết áp cao, giảm rủi ro về các vấn đề tim mạch và đột quỵ.
- Điều chỉnh lượng đường trong máu: Tập cardio có khả năng cải thiện khả năng đường huyết của cơ thể, giúp kiểm soát và ổn định lượng đường trong máu.
- Tăng cường trí não: Hoạt động cardio giúp cải thiện sự lưu thông máu đến não, cung cấp nhiều dưỡng chất cho não bộ và có thể cải thiện trí nhớ, tập trung và khả năng tư duy.
- Tăng cường hệ thống miễn dịch: Tập cardio đề xuất có thể củng cố hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh lý và nhiễm trùng.
- Cải thiện giấc ngủ: Hoạt động cardio có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp ngủ sâu và ngon hơn.
- Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Cardio giúp giải phóng endorphin, hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng và lo âu.
- Tăng tuổi thọ: Việc duy trì một chế độ tập cardio đều đặn có thể giúp tăng tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
- Hỗ trợ giảm cân: Tập cardio kết hợp với chế độ ăn uống cân đối có thể giúp đốt cháy mỡ, giảm cân hiệu quả và duy trì cân nặng lý tưởng.
Tác dụng của cardio đối với sức khỏe
3. Các loại máy tập cardio giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân
3.1. Máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện phổ biến nhất trong các phòng gym. Nó mô phỏng hoạt động của việc chạy hoặc đi bộ trong một không gian cố định. Việc sử dụng máy chạy bộ không chỉ cải thiện sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp mà còn giúp cải thiện đốt cháy calorie, hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Máy chạy bộ không chỉ là một thiết bị tập luyện thông thường mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Việc sử dụng máy chạy bộ có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tăng cường hoạt động của trái tim và cải thiện tuần hoàn máu trong cơ thể, đồng thời cung cấp lượng oxy cần thiết.
Máy chạy bộ
3.2. Máy leo cầu thang
Máy leo cầu thang là một thiết bị tập luyện phổ biến trong các phòng tập gym. Thành phần chính của máy bao gồm một bộ cầu thang di động mô phỏng hoạt động leo cầu thang thực tế. Khi sử dụng máy này, người tập sẽ thực hiện các động tác leo lên và xuống cầu thang, tập trung chủ yếu vào các nhóm cơ bắp chân, đùi, mông và cơ lưng.
Máy leo cầu thang không chỉ giúp người dùng tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp, mà còn cung cấp một phương pháp tập luyện cardio hiệu quả. Bằng cách kích thích nhiều nhóm cơ bắp khác nhau, không chỉ cải thiện sức mạnh cơ bắp dưới cơ thể mà còn tăng cường khả năng cardio và stamina.
Tác dụng của cardio đối với sức khỏe
3.3. Máy chèo thuyền
Máy chèo thuyền là một thiết bị tập luyện được thiết kế để mô phỏng động tác chèo thuyền trên nước. Nó bao gồm một kết cấu giả lập bè thuyền với một ngàm cầm tay và bánh trục được kết nối với một hệ thống kháng nước hoặc quả lắc. Khi sử dụng, người tập sẽ thực hiện động tác kéo và đẩy ngàm cầm tay, kích hoạt các nhóm cơ bắp chính như cơ vai, cánh tay, cơ lưng, cơ chân và cơ bụng.
Máy chèo thuyền là một phương tiện tập luyện toàn diện, tác động đồng thời đến nhiều nhóm cơ bắp khác nhau trong cơ thể. Bằng cách kích thích cơ lưng, cánh tay và cơ bắp chân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và endurance. Ngoài ra, việc tập luyện cũng cải thiện sự linh hoạt và tăng cường khả năng cardio.
Máy chèo thuyền
3.4. Airdyne
Airdyne là một loại máy tập cardio tích hợp giữa việc đạp xe và hoạt động tay đẩy. Thiết kế bao gồm một chiếc xe đạp kết hợp với tay cầm đẩy đồng thời vận động cả tay và chân khi tập luyện. Điều này tạo ra một hình thức tập luyện toàn diện, kích thích nhiều nhóm cơ bắp khác nhau trong cùng một thời gian.
Airdyne không chỉ tập trung vào việc cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn là một phương pháp tập luyện cardio hiệu quả. Với việc vận động đồng thời cả chân và tay, máy này giúp cải thiện khả năng cardio, endurance và sức mạnh cơ bắp.
Máy tập Airdyne
3.5. Xe đạp có bánh quay
Xe đạp có bánh quay là một loại máy tập cardio được thiết kế để mô phỏng hoạt động đạp xe ngoài đường. Thiết bị này bao gồm một chiếc yên và bánh quay có thể điều chỉnh được độ cứng và độ cao. Người sử dụng có thể ngồi trên yên và đạp bánh quay, tạo động lực cho cả hai chân như khi đạp xe thường.
Đây là một công cụ tập luyện rất hiệu quả cho cả sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Bằng cách thực hiện động tác đạp liên tục, máy tập này cung cấp một bài tập cardio tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khả năng hô hấp.
Xe đạp có bánh quay
3.6. Máy leo thang
Máy leo thang là một thiết bị tập luyện đa năng trong phòng gym, thiết kế để mô phỏng hoạt động leo thang thực tế. Máy này bao gồm một bộ thang di động có thể điều chỉnh được độ nghiêng và tốc độ leo. Người tập có thể thực hiện các động tác leo lên và xuống trên bề mặt thang di động này, đòi hỏi sự hoạt động chủ yếu từ cơ bắp chân, đùi, mông và cả cơ lưng.
Việc sử dụng máy leo thang mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Đầu tiên, nó tập trung vào việc cải thiện sức mạnh và endurance của cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp ở khu vực dưới cơ thể. Thứ hai, máy leo thang cũng là một công cụ cardio hiệu quả, giúp tăng cường khả năng tim mạch và đốt cháy mỡ
Máy leo thang
3.7. Skierg
Skierg là một thiết bị tập luyện được thiết kế để mô phỏng hoạt động trượt tuyết. Nó bao gồm hai cánh tay cầm được kết nối với một dây cáp hoặc sợi dây kéo mô phỏng động tác trượt tuyết. Khi sử dụng, người tập kéo cánh tay cầm theo đường thẳng giống như hoạt động trượt tuyết ngoài trời, kích thích nhiều nhóm cơ bắp như cơ vai, cánh tay, cơ lưng và cơ bụng.
Công dụng chính của Skierg là cung cấp một bài tập cardio toàn diện và đồng thời làm việc cùng lúc với nhiều nhóm cơ bắp. Thiết bị này không chỉ tăng cường sức mạnh và endurance của cơ bắp mà còn cải thiện khả năng cardio và stamina.
Máy tập Skierg
3.8. Arc trainer
Arc trainer là một loại máy tập cardio đa năng, thường được sử dụng trong các phòng gym và trung tâm tập thể dục. Thiết bị này kết hợp giữa các động tác giống như việc đi bộ, chạy bộ và leo núi với một bước chân chuyển đổi và hành động điều chỉnh nghiêng. Arc trainer được thiết kế để tập trung làm việc chủ yếu với các nhóm cơ bắp chân, đùi, mông và cơ lưng, cùng với sự tham gia của các cơ cánh tay và vai khi sử dụng các tay nắm.
Tập Arc trainer còn mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy calorie. Cung cấp một phương pháp tập luyện đa dạng và hiệu quả, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và stamina. Thêm vào đó, việc tập luyện cũng hỗ trợ quá trình giảm mỡ, đặc biệt là mỡ vùng đùi.
Máy tập Arc trainer
3.9. Elliptical
Elliptical là một thiết bị tập luyện phổ biến trong phòng tập gym, có thiết kế bao gồm hai bàn đạp đối xứng với nhau. Người tập sử dụng máy này thực hiện các động tác bước chân trên bàn đạp theo hình elip, tạo ra một phong cách tập luyện tương tự như việc đi bộ, chạy bộ hoặc leo cầu thang.
Công dụng chính của máy Elliptical là tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp, đồng thời giúp đốt cháy calorie một cách hiệu quả. Việc tập luyện trên máy này kích hoạt nhiều nhóm cơ bắp khác nhau, bao gồm cả cơ chân, đùi, mông, cơ lưng và cơ cánh tay, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân
Máy tập Elliptical
3.10. Recumbent bike
Recumbent bike là một loại máy tập thể dục cardio có thiết kế đặc biệt, với ghế ngồi lớn và tựa lưng dựa, giúp người tập ngồi thoải mái hơn so với các loại xe đạp tập truyền thống. Máy này thường có một bánh trước lớn và một ghế lớn hơn, đặt người ngồi ở tư thế nằm lệch lưng về phía sau, giúp giảm áp lực lên các khớp và cột sống.
Recumbent bike không chỉ cung cấp một phương pháp tập luyện cardio hiệu quả mà còn giúp người tập duy trì sự thoải mái trong quá trình tập luyện. Với tư thế ngồi nằm lệch, máy tập này giảm áp lực lên các khớp và cột sống, làm giảm nguy cơ chấn thương hoặc đau nhức sau khi tập.
Recumbent bike
4. Những nguyên tắc khi tập máy cardio bạn nên biết
- Điều chỉnh cường độ: Bắt đầu với cường độ tập luyện phù hợp với trình độ của bạn và dần dần tăng cường khi cơ thể thích ứng. Không nên bắt đầu quá mạnh gây căng thẳng hoặc quá nhẹ không có tác dụng.
- Duy trì tư thế đúng: Đảm bảo bạn ngồi hoặc đứng đúng tư thế trên máy để tránh gây chấn thương hoặc căng cơ. Tư thế đúng cũng giúp tối ưu hóa hiệu quả của bài tập.
- Lắng nghe cơ thể: Luôn lắng nghe cơ thể và phản ứng của nó khi tập. Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy ngừng ngay và tìm hiểu nguyên nhân trước khi tiếp tục.
- Đồng đều và kiên nhẫn: Thời gian tập luyện đều đặn và kiên nhẫn sẽ mang lại kết quả tốt hơn. Không nên quá vội vàng hay cảm thấy nản chí nếu không thấy kết quả ngay lập tức.
- Thực hiện sự đa dạng: Đổi các bài tập cardio để tránh tình trạng mất hứng thú và thách thức cơ thể với những loại tập khác nhau, từ chạy bộ đến đạp xe, máy leo cầu thang hoặc bơi lội. Đa dạng hóa giúp tăng cường kỹ năng và hiệu quả.
- Uống nước đầy đủ: Luôn giữ cơ thể được cung cấp đủ nước để duy trì sức khỏe và hiệu suất tốt nhất trong quá trình tập luyện. Tránh mất nước quá nhiều khi tập.
.jpg)
Những nguyên tắc khi tập cardio
5. Nơi mua máy tập cardio uy tín, chất lượng
Elipsport là thương hiệu có tiếng trong lĩnh vực sản xuất và phân phối các thiết bị tập luyện thể hình, chăm sóc sức khỏe. Với hơn 15 năm kinh nghiệm, máy tập cardio được cải tiến hiện đại, đơn giản, nhỏ gọn nhưng vẫn đem đến tiện ích tối đa.
Máy tập cardio Elipsport gây được tiếng vang lớn trên thị trường với nhiều phản hồi tích cực. Việc am hiểu thị hiếu người tiêu dùng cùng đầu tư thiết kế nên các sản phẩm của Elipsport luôn được chú trọng tinh chỉnh phù hợp với thể trạng người Việt. Hiện nay, xe đạp tập Elipsport đang được phân phối độc quyền với những ưu điểm:
- Giá thành cạnh tranh nhất thị trường: Máy tập gym được sản xuất tại nhà máy ELIP Việt Nam, phân phối trực tiếp trong hệ thống 200 cửa hàng toàn quốc nên chi phí được tối ưu hóa.
- Thời gian bảo hành lên đến 1 năm, bảo trì trọn đời, đổi trả trong vòng 15 ngày.
- Linh kiện có sẵn tại nhà máy, khách hàng không cần phải chờ đợi.
- Miễn phí giao hàng tận nhà thần tốc 24h, lắp đặt và hướng dẫn sử dụng.
- Mua hàng trả góp 0% lãi suất, thủ tục nhanh gọn, linh hoạt.
Nơi bán máy tập Elipsport
Máy tập cardio không chỉ là công cụ tập luyện thông thường mà còn là trợ thủ đắc lực trong việc chăm sóc sức khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng. Bằng việc lựa chọn đúng loại máy tập cardio phù hợp và kết hợp với một chế độ tập luyện hợp lý, bạn sẽ tận dụng được những lợi ích to lớn của việc tập cardio. Hãy liên hệ với Elipsport qua Hotline 1800 6854, website Elipsport nếu cần tư vấn, hỗ trợ nhé
Xem thêm:
- Cardio là gì? Cách tập luyện cardio hiệu quả
- Chạy bộ cardio là gì? Những lưu ý khi chạy bộ cardio
- Bí quyết giảm cân với phương pháp Cardio trên máy chạy bộ
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 