Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà giảm đau tức thì

Mục lục

1. vì sao cần massage cổ vai gáy
2. massage cổ vai gáy có tác dụng gì?
3. chuẩn bị trước khi massage
4. cách mát xa cổ vai gáy tại nhà
5. massage cổ vai gáy tại nhà với ghế massage toàn thân

Các đơn đau nhức, căng cơ từ vùng cổ vai khiến cho cơ thể bạn mất năng lượng cho một ngày mới. Cùng Elipsport hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà giảm đau tức thì đem lại cảm giác nhẹ nhàng, thư thái qua bài viết dưới đây.

Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà giảm đau tức thì

1. Vì sao cần massage cổ vai gáy

Từ xưa, massage là một hình thức được dùng để cải thiện khả năng vận động, phục hồi thể lực và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể lẫn tinh thần. Khi thực hiện massage, mỗi bộ phận sẽ có những kỹ thuật khác nhau.

Vị trí cổ vai gáy thường là nơi báo hiệu cơn đau đầu tiên. Do tính chất công việc hiện nay mọi người thường phải ngồi làm việc trước màn hình nên các khớp cổ không được “bôi trơn” linh hoạt. Khí huyết không lưu thông, tắc nghẽn gây mệt mỏi dần. Vì vậy, massage cổ vai gáy chính là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp bạn giảm cải thiện tình trạng này.

Mát xa cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích

Mát xa cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích

2. Massage cổ vai gáy có tác dụng gì?

Massage cổ, vai, và gáy là một phương pháp thư giãn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Dưới đây là một số tác dụng chính của massage cổ, vai, và gáy:

Giảm căng thẳng và stress: Massage có khả năng giảm căng thẳng và stress bằng cách kích thích sự sản xuất endorphin, "hormone hạnh phúc," giúp cơ thể và tâm trạng cảm thấy thoải mái và thư giãn hơn.
Làm mềm cơ giảm đau và điều chỉnh cấu trúc xương: Massage có thể giảm đau và giảm cảm giác mệt mỏi trong cơ bắp và khớp, đặc biệt là ở vùng cổ, vai, và gáy. Massage trị liệu cơ học có kỹ thuật, giúp giảm độ cong vẹo của các đốt sống cổ. Từ đó, hạn chế các bệnh lý thoái hoá, loãng xương, thoát vị đĩa đệm, . .. tránh hình thành cấu trúc xương dị dạng chèn ép rễ dây thần kinh gây đau nhức.
Giảm cảm giác buồn nôn và đau nửa đầu: Trong một số trường hợp, massage cổ và gáy có thể giảm cảm giác buồn nôn và đau nửa đầu do căng thẳng cơ bắp.
Giúp ngủ ngon hơn: Massage có thể giúp kích thích giảm cortisol (hormone căng thẳng) và tăng cường sự thư giãn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tiết chất giảm đau tự nhiên: Massage thư giãn sâu, giúp cơ thể kích thích giải phóng các chất nội sinh, điển hình nhất là endorphin - hormone giảm đau. Endorphin ức chế đường dẫn truyền tín hiệu đau đồng thời tăng sự hưng phấn đối phó với cơn đau. Massage nhiều lần cũng giúp các đốt sống cổ tự tiết nhiều chất nhờn bôi trơn, chống khô cứng các khớp vận động cổ. Ngoài ra, massage cũng giúp cải thiện miễn dịch, tăng tế bào bạch cầu trung tính lympho chống viêm, rất hữu dụng đối với viêm bao khớp vai.

3. Chuẩn bị trước khi massage

Quá trình chuẩn bị trước khi thực hiện massage cổ, vai, và gáy là một bước quan trọng để đảm bảo rằng quá trình massage diễn ra một cách an toàn và hiệu quả.

Nếu bạn thực hiện massage ở các trung tâm spa thì bạn chỉ cần chuẩn bị một trang phục thoải mái bởi tất cả dụng cụ đã được các chuyên viên tại trung tâm chuẩn bị cho bạn theo gói massage mà bạn lựa chọn. Nếu bạn thực hiện massage tại nhà thì dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho một buổi massage:

Chọn môi trường thích hợp: Chọn một không gian yên tĩnh, thoải mái và ấm áp để thực hiện massage.
Chuẩn bị quần áo: Bạn nên mặc quần áo rộng rãi để dễ dàng thực hiện massage. Tốt nhất bạn nên để hở phần lưng trên và vùng vai gáy để việc massage dễ dàng hơn.
Tư thế massage: Bạn có thể nằm sấp trên giường hoặc ngồi thẳng lưng để không cảm thấy đau và dễ dàng massage hơn (Bạn cần nhờ người thực hiện massage giúp bạn để có được những động tác đúng và có lực đủ mạnh).
Sử dụng dầu massage (tuỳ chọn): Nếu bạn muốn, bạn có thể sử dụng dầu massage để giúp tay trượt mượt trên da và tăng trải nghiệm massage. Chọn loại dầu phù hợp với loại da của bạn và mùi hương bạn thích.

4. Cách mát xa cổ vai gáy tại nhà

4.1. Chuẩn bị

Ngồi ở tư thế thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và gáy. Bạn nên ngồi trên ghế đẩu, ghế dựa thấp hoặc trên sàn kèm một chiếc gối bên dưới. Ngoài ra, với những người không tiện ngồi lâu, có thể nằm sấp để thoải mái hơn.

4.2. Miết hai bên cổ

Dùng tay miết theo đường dài hai bên cổ từ dưới lên với lực vừa phải giúp thư giãn, làm tan máu bầm và giảm đau mỏi.
Bạn nên kiểm soát lực tay không quá mạnh, nhưng động tác tay phải cứng và chắc, thực hiện bước này trong 2-3 phút.

Thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà

4.3. Làm nóng cơ

Bước làm nóng cơ bắp là một bước rất quan trọng trong suốt quá trình massgae. Nó giúp làm ấm, thư giãn cơ bắp, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, làm nóng các cơ cho phép bạn từ từ thích nghi với việc massage và tránh tình trạng bị căng cơ.

Đầu tiên, bạn dùng đầu ngón tay chụm vào giữa cổ rồi ấn nhẹ và massage theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút. Tiếp tục dùng ngón tay miết hai bên cổ thành những đường dài từ cổ xuống hai bên vai. Làm nóng cơ theo cách này trong 1 phút.

Làm nóng cơ trước khi bắt đầu massgae

4.4. Tác động những vùng cơ bị căng

Đặt hai tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái miết những đường dài ở mỗi bên cổ và mỗi bên cột sống cổ. Dùng các ngón tay cái tập trung ấn và day vào những vùng cơ bị căng. Các ngón còn lại bám vào vai trước và làm điểm tựa cho ngón cái. Tiếp tục xoa và nhào theo chuyển động tròn trong 3-5 phút để giảm áp lực, thư giãn và giảm đau.

Thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà Cách massage cổ tác động những vùng cơ bị căng

4.5. Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ

Di chuyển các ngón tay lên xuống quanh cổ để thư giãn các cơ và giảm đau ở cổ và vai. Tiếp tục giữ các ngón tay như ở bước 4. Sau đó nhẹ nhàng ấn hai ngón tay cái của bạn vào cổ một cách dứt khoát và miết ngón tay lên xuống dọc theo hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển và miết các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Cuối cùng, đưa tay xuống và nhẹ nhàng xoa bóp các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.

Miết tay theo chiều đi xuống Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ

4.6. Massage dọc theo phần cơ

Đặt ngón cái của tay trái vào bên phải cổ, bốn ngón tay còn lại bám nhẹ vào bên còn lại. Nhẹ nhàng nắm lấy bên phải cổ bằng các ngón tay còn lại. Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ và xoa bóp lên, xuống và theo chuyển động tròn dọc theo cổ. Thực hiện động tác này trong 3-5 phút và tập trung massage ở những điểm hay bị căng cơ. Lặp lại động tác tương tự với bên trái cổ.

4.7. Massage mặt ngoài bả vai

Massage bả vai là những tác động từ các đầu ngón tay để giảm căng cơ, giảm đau mỏi vai gáy. Độ dẻo dai của mô được tăng lên đồng thời cải thiện sự ổn định và phạm vi vận động xung quanh khớp. Vùng bả vai là vùng thường bị chấn thương khi té hay va chạm vào nhau. Massage vai giúp phá vỡ và giảm mô sẹo tích tụ xung quanh vị trí chấn thương. Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Nhấn vào vai với một lực vừa phải.
Bước 2: Dùng một lực đều di chuyển theo chuyển động tròn khắp bả vai.

Massage mặt ngoài bả vai

4.8. Massage giữa 2 bả vai

Bằng cách áp dụng lực massage của ức bàn tay, vùng giữa hai bả vai sẽ được tiếp cận và massage một cách hiệu quả, giúp giảm đau cho bả vai, vai gáy và cột sống. Thực hiện theo các bước sau:

Bước 1: Người thực hiện kỹ thuật đứng sang bên trái người bệnh.
Bước 2: Tay trái đặt lên bả vai trước để tạo độ cân bằng và ổn định tư thế.
Bước 3: Đặt phần ức của bàn tay phải vào giữa hai bả vai.
Bước 4: Dùng lực từ phần ức của bàn tay phải để ấn vào các cơ, ấn dọc từ trên xuống, ấn từ bả vai này sang bả vai kia.
Bước 5: Đổi bên và lặp lại các bước tương ứng. Tổng thời gian thực hiện khoảng 5 phút.

Massgae cổ vai gáy Massage giữa 2 bả vai sử dụng lực của ức bàn tay

4.9. Massage vai

Siết chặt xương bả vai của bạn bằng lực của đầu ngón tay. Lực nên vừa phải, không quá mạnh cũng không quá yếu. Di chuyển đều các ngón tay ở vai theo chuyển động tròn. Thực hiện bước này liên tục trong 1-2 phút.

Kỹ thuật massage vai

4.10. Massage giữa hai bả vai

Bước tiếp theo trong massage cổ vai gáy sẽ sử dụng lòng bàn tay. Đầu tiên, đứng dậy và di chuyển về phía bên trái của bệnh nhân. Đặt tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa lực. Đặt lòng bàn tay phải lên vùng giữa hai bả vai. Sử dụng lực từ của lòng bàn tay phải, ấn vào cơ theo chiều dọc từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác này từ xương bả vai này sang xương bả vai khác trong 2-3 phút.

4.11. Massage cánh tay trên

Massage cánh tay trên có thể mang lại nhiều lợi ích, từ giảm căng thẳng và mệt mỏi đến cải thiện sự linh hoạt và giảm đau cơ. Dưới đây là một số bước và kỹ thuật bạn có thể sử dụng để thực hiện massage cánh tay trên:

Bước 1: Đặt hai tay lên hai vai.
Bước 2: Xoa bóp, nhào nặn, day ấn với một lực vừa phải lần lượt từ vai xuống cánh tay. Rồi lại từ cánh tay lên vai.
Bước 3: Thực hiện massage khoảng 5 phút.
Bước 4: Dùng lòng bàn tay xoa nhẹ nhàng các cơ để thả lỏng.

Massage cánh tay trên

4.12. Massage dưới xương quai xanh

Bước cuối cùng là massage dưới xương quai xanh. Đứng bên trái bệnh nhân và mát xa vai trái trước. Đặt bàn tay phải của bạn ra sau lưng và bàn tay trái trên xương bả vai phía trước bên dưới xương quai xanh. Chà đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại ở phía bên kia.

4.13. Massage lăn tay vùng dưới cổ

Giảm đau nhức và căng cơ hiệu quả bằng cách massage lăn tay vùng dưới cổ sẽ giúp làm tăng nhiệt độ cơ và giải phóng năng lượng chuyển sang các vùng cơ dưới cổ. Sử dụng đầu ngón tay, nhẹ nhàng nhấn, xoa bóp vùng dưới cổ và phần trên của vai. Bạn có thể thực hiện chuyển động tròn hoặc kéo dài dọc theo cơ của vùng cổ.

Massage lăn tay vùng dưới cổ

4.14. Massage bấm huyệt

Massage bấm huyệt là một kỹ thuật massage truyền thống được thực hiện bằng cách áp dụng áp lực đặc biệt vào các điểm kích thích, được gọi là các "điểm huyệt," trên cơ thể. Kỹ thuật này xuất phát từ y học truyền thống Trung Quốc, được cho là có thể cân bằng năng lượng và kích thích quá trình tự chữa lành của cơ thể. Dưới đây là một số cấp độ cơ bản của massage bấm huyệt:

Xác định điểm huyệt: Điểm huyệt là các vị trí đặc biệt trên cơ thể nơi năng lượng được cho là tập trung và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe. Các điểm huyệt thường nằm trên các dòng năng lượng được gọi là "meridians."
Thực hiện áp dụng áp lực: Sử dụng đầu ngón tay, đầu của bút massage, hoặc các công cụ đặc biệt để áp dụng áp lực chính xác vào các điểm huyệt. Áp lực có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào thoải mái và mong muốn của người nhận massage.
Thực hiện hơi nóng hay lạnh (tuỳ chọn):Có thể sử dụng nhiệt độ nóng hoặc lạnh để kích thích các điểm huyệt. Sử dụng viên đá lạnh hoặc túi chứa nước nóng có thể giúp tăng cường hiệu quả của massage.
Thực hiện nắm bóp hoặc lăn (rolling): Sử dụng tay nắm bóp và lăn nhẹ qua các điểm huyệt để kích thích cơ bắp và kích thích dòng năng lượng.
Thời gian massage: Massage bấm huyệt có thể kéo dài từ vài phút đến một giờ.

4.15. Massage xoa bóp hồi phục

Với cách massage này bạn sử dụng lòng bàn tay xoa ấn nhẹ nhàng và dần dần lên toàn bộ vùng cơ cổ vai gáy. Thực hiện liên tục từ 5 đến 10 phút để cảm nhận hiệu quả giảm đau nhức cơ.

5. Massage cổ vai gáy tại nhà với ghế massage toàn thân

Điểm nổi bật của ghế massage toàn thân nằm ở tính năng đa dạng và công nghệ hiện đại nhất hiện nay.

Một thương hiệu ghế massage được nhiều khách hàng tin tưởng trong hơn 17 năm qua chính là Elipsport. Mua ghế massage tại Elipsport, khách hàng được áp dụng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, kèm theo các dịch vụ hậu mãi như:

Giao hàng và lắp đặt tại nhà trong 12-24 giờ miễn phí.
Thời gian bảo hành dài đến 6 năm.
Nhân viên kỹ thuật đến bảo hành tại nhà khi có sự cố.
Bảo trì sản phẩm trọn đời.
Đối trả trong vòng 15 ngày nếu có lỗi từ nhà sản xuất.
Hệ thống cửa hàng trải dài trên toàn quốc, tiện lợi cho khách hàng đến trải nghiệm.
Đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình và chuyên nghiệp.
Tổng đài hỗ trợ khách hàng miễn phí 1800 6854

Cùng tham khảo một số ghế massage của Elipsport ở phần cuối của bài viết này nhé!

5.1. Ghế Massage ELIP O7

Với thiết kế tinh xảo, độc đáo mang đến trải nghiệm chân thực nhất cho người dùng, ghế massage toàn thân ELIP 07 được nhiều khách hàng yêu thích bởi những tính năng đặc biệt như:

Có chế độ massage 9E Plus: Công nghệ massage 9E Plus là phiên bản nâng cấp của công nghệ thông thường, với nhiều cải tiến vượt trội. Mang lại trải nghiệm như được mat-xa bởi một chuyên gia chuyên nghiệp.
Sử dụng công nghệ con lăn rung massage
Kết hợp 3 chế độ vận hành không trọng lực tiên tiến chăm sóc giấc ngủ cho người dùng.
Thiết lập sẵn 20 bài tập chuyên sâu, phù hợp cho mọi độ tuổi.
Thiết lập công nghệ miết, vỗ gót và ấn huyệt bàn chân.

Ghế Massage ELIP O7

5.1. Ghế Massage ELIP O8 - Silver

Nếu bạn đang phân vân không biết ghế mát xa toàn thân loại nào tốt thì đừng vội bỏ qua chiếc ghế massage ELIP 08 - Silver đang là dòng sản phẩm bán chạy nhất trên thị trường hiện nay:

Với kích thước rộng rãi, được ốp nhựa Full plastic bao phủ hoàn phần lưng ghế, tạo nên một bề mặt bóng mượt. Chất liệu nhựa cao cấp được sử dụng có độ bền cao và khả năng chịu lực tốt, giúp ghế trở nên vững chãi và đảm bảo tuổi thọ lâu dài.
Được trang bị công nghệ massage 8E Olymplus tiên tiến nhất hiện nay, mang lại cảm giác chân thực như bàn tay người. Kết hợp con lăn 100% silicon, có thể điều chỉnh con lăn linh hoạt đảm bảo massage bao phủ cả các vùng đau mỏi khó tiếp cận.
Sử dụng điều khiển bằng giọng nói siêu nhạy, đa vùng miền giúp cho việc thư giãn trở nên vô cùng đơn giản và hiệu quả.
Có kết nối Bluetooth giúp cho hiệu quả massage được nâng cao.

Ghế Massage ELIP O8 - Silver

5.3. Ghế Massage ELIP Olas (Plus cảm ứng)

Ghế massage Elip Olas (Plus cảm ứng) là mẫu ghế massage toàn thân được khá nhiều khách hàng yêu thích tại Elipsport. Một số tính năng nổi bật của mẫu ghế massage này có thể kể đến như:

Được ốp plastic vàng kim tạo nên sự sang trọng, lộng lẫy. Giúp bảo vệ ghế tốt hơn, giữ ghế mới đẹp trong thời gian dài.
Chế độ massage 6E Elysium với con lăn 100% Silicon có thể tuỳ chỉnh độ sâu, áp lực, độ rộng và lực ấn, mang đến trải nghiệm massage đạt hiệu quả cao.
Chế độ điều khiển bằng giọng nói linh hoạt đạt được điểm cộng lớn từ người mua.
Có bài massage tự động, dễ dàng chuyển bài tập với một số thao tác đơn giản.

Ghế Massage ELIP Olas (Plus cảm ứng)

Bài viết đã hướng dẫn cách massage cổ vai gáy tại nhà giảm đau tức thì đơn giản mà hiệu quả. Ngoài ra, các sản phẩm của Elipsport cũng là một trợ lý đắc lực giúp bạn vượt qua các cơn đau nhức mỏi nhé. Hãy tham khảo ngay hoặc gọi đến hotline 1800 6854 và gặp nhân viên tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Xem thêm: