Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Đau cổ vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ. Những cơn đau âm ỉ, dai dẳng, căng cứng tại khu vực cổ vai gáy gây cảm thấy khó chịu. Nghiêm trọng hơn, các đốt sống cổ sẽ đột nhiên co thắt lại gây ra cảm giác tê mỏi. Nếu bạn cũng đang gặp tình trạng này, hãy thực hiện kỹ thuật massage cổ vai gáy tại nhà được giới thiệu trong bài viết sau để cải thiện nhé!

1. Lợi ích khi massage cổ vai gáy

Từ xưa, massage là một hình thức được dùng để cải thiện khả năng vận động, phục hồi thể lực và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể lẫn tinh thần. Khi thực hiện massage, mỗi bộ phận sẽ có những kỹ thuật khác nhau. Tuy nhiên, một số khu vực cần được quan tâm nhiều hơn như cổ vai gáy, lưng, chân,.. Những khu vực này tập trung nhiều huyệt đạo quan trọng và thường bị đau mỏi do phải gánh sức nặng của cơ thể. Do đó, nếu tình trạng tê mỏi tại các vị trí này không được can thiệp kịp thời sẽ dẫn đến đau nhức, mệt mỏi và giảm năng suất làm việc.

Vị trí cổ vai gáy thường là nơi báo hiệu cơn đau đầu tiên. Do tính chất công việc hiện nay mọi người thường phải ngồi làm việc trước màn hình nên các khớp cổ không được “bôi trơn” linh hoạt. Khí huyết không lưu thông, tắc nghẽn gây mệt mỏi dần. Vì vậy, massage cổ vai gáy chính là phương pháp hiệu quả và an toàn nhất giúp bạn giảm cải thiện tình trạng này.

Mát xa cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích

Ngoài ra, massage cổ vai gáy còn mang lại lợi ích tuyệt vời như:

Đau nhức cơ thể, mất ngủ, phục hồi sau chấn thương.
Phòng ngừa các bệnh thoái hóa cột sống cổ và lưng.
Giúp làm mềm cơ và các vùng bị tổn thương ở cổ vai gáy.
Điều hòa khí huyết, giải tỏa căng thẳng, đem lại tinh thần sảng khoái, thư thái.

Xem thêm

2. Cách mát xa cổ vai gáy tại nhà

Bước 1: Chuẩn bị

Ngồi ở tư thế thoải mái với lưng thẳng tự nhiên, để lộ lưng trên, vai và gáy. Bạn nên ngồi trên ghế đẩu, ghế dựa thấp hoặc trên sàn kèm một chiếc gối bên dưới. Ngoài ra, với những người không tiện ngồi lâu, có thể nằm sấp để thoải mái hơn.

Bước 2: Miết hai bên cổ

Dùng tay miết theo đường dài hai bên cổ từ dưới lên với lực vừa phải giúp thư giãn, làm tan máu bầm và giảm đau mỏi.
Bạn nên kiểm soát lực tay không quá mạnh, nhưng động tác tay phải cứng và chắc, thực hiện bước này trong 2-3 phút.

Thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà

Bước 3: Làm nóng cơ

Làm nóng cơ bắp của bạn là rất quan trọng. Giúp làm ấm, thư giãn cơ bắp, giảm đau và kích thích tuần hoàn máu. Ngoài ra, làm nóng các cơ cho phép bệnh nhân từ từ thích nghi với việc massage và tránh tình trạng bị căng cơ.

Đầu tiên, bạn dùng đầu ngón tay chụm vào giữa cổ rồi ấn nhẹ và massage theo chiều kim đồng hồ trong 2-3 phút. Tiếp tục dùng ngón tay miết hai bên cổ thành những đường dài từ cổ xuống hai bên vai. Làm nóng cơ theo cách này trong 1 phút.

Bước 4: Tác động những vùng cơ bị căng

Đặt hai tay lên hai bên bả vai người bệnh. Dùng ngón tay cái miết những đường dài ở mỗi bên cổ và mỗi bên cột sống cổ. Dùng các ngón tay cái tập trung ấn và day vào những vùng cơ bị căng. Các ngón còn lại bám vào vai trước và làm điểm tựa cho ngón cái. Tiếp tục xoa và nhào theo chuyển động tròn trong 3-5 phút để giảm áp lực, thư giãn và giảm đau.

Cách massage cổ tác động những vùng cơ bị căng

Bước 5: Miết ngón tay lên xuống ở vùng cổ

Di chuyển các ngón tay lên xuống quanh cổ để thư giãn các cơ và giảm đau ở cổ và vai. Tiếp tục giữ các ngón tay như ở bước 4. Sau đó nhẹ nhàng ấn hai ngón tay cái của bạn vào cổ một cách dứt khoát và miết ngón tay lên xuống dọc theo hai bên cột sống cổ. Tiếp tục di chuyển và miết các ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Cuối cùng, đưa tay xuống và nhẹ nhàng xoa bóp các cơ ở hai bên cổ để thư giãn.

Bước 6: Massage dọc theo phần cơ

Đặt ngón cái của tay trái vào bên phải cổ, bốn ngón tay còn lại bám nhẹ vào bên còn lại. Nhẹ nhàng nắm lấy bên phải cổ bằng các ngón tay còn lại. Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ và xoa bóp lên, xuống và theo chuyển động tròn dọc theo cổ. Thực hiện động tác này trong 3-5 phút và tập trung massage ở những điểm hay bị căng cơ. Lặp lại động tác tương tự với bên trái cổ.

Bước 7: Massage vai

Siết chặt xương bả vai của bạn bằng lực của đầu ngón tay. Lực nên vừa phải, không quá mạnh cũng không quá yếu. Di chuyển đều các ngón tay ở vai theo chuyển động tròn. Thực hiện bước này liên tục trong 1-2 phút.

Kỹ thuật massage vai

Bước 8: Massage giữa hai bả vai

Bước tiếp theo trong massage cổ vai gáy sẽ sử dụng lòng bàn tay. Đầu tiên, đứng dậy và di chuyển về phía bên trái của bệnh nhân. Đặt tay trái lên bả vai trước để tạo điểm tựa lực. Đặt lòng bàn tay phải lên vùng giữa hai bả vai. Sử dụng lực từ của lòng bàn tay phải, ấn vào cơ theo chiều dọc từ trên xuống dưới. Lặp lại động tác này từ xương bả vai này sang xương bả vai khác trong 2-3 phút.

Bước 9: Massage dưới xương quai xanh

Bước cuối cùng là massage dưới xương quai xanh. Đứng bên trái bệnh nhân và mát xa vai trái trước. Đặt bàn tay phải của bạn ra sau lưng và bàn tay trái trên xương bả vai phía trước bên dưới xương quai xanh. Chà đầu ngón tay theo chuyển động tròn trong 2 phút và lặp lại ở phía bên kia.

Xem thêm

Các bước xoa bóp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Sản phẩm gợi ý

3. Massage cổ vai gáy tại nhà với ghế massage toàn thân

Điểm nổi bật của ghế massage toàn thân nằm ở tính năng đa dạng và công nghệ hiện đại nhất hiện nay, mô phỏng chân thực các động tác massage và không thua kém gì dưới bàn tay của kỹ thuật viên dày dặn kinh nghiệm.

Hệ thống con lăn, túi khí cũng được nâng cấp lên 3D,4D cho cảm giác bóp, xoa và ấn huyệt rất chân thực. Ngoài ra, hệ thống túi khí bao bọc các nhóm cơ “vàng” từ vai đến mông giúp giảm mệt mỏi, căng cơ. Các chương trình massage cài sẵn, công nghệ Bodyscan sẽ tìm đúng huyệt đạo để khai thông kinh lạc. Bên cạnh đó, ghế massage toàn thân còn có những tính năng bổ sung khác như điều khiển bằng giọng nói, nhiệt hồng ngoại ở lưng dưới và massage chân chuyên sâu. Những chức năng này giúp người sử dụng thư giãn toàn thân chứ không chỉ khu vực cổ vai gáy.

Massage cổ vai gáy tại nhà với ghế massage

Tuy nhiên, khi mua ghế massage toàn thân, bạn cần chọn nơi bán uy tín, thương hiệu lâu đời để chọn được sản phẩm chất lượng và an tâm hơn trong quá trình sử dụng. Một thương hiệu ghế massage được nhiều khách hàng tin tưởng trong hơn 15 năm qua chính là Elipsport. Mua ghế mát xa tại Elipsport, khách hàng được áp dụng nhiều chương trình ưu đãi hấp dẫn, kèm theo các dịch vụ hậu mãi như:

Giao hàng và lắp đặt tại nhà trong 12-24 giờ miễn phí.
Thời gian bảo hành dài đến 6 năm.
Nhân viên kỹ thuật đến bảo hành tại nhà khi có sự cố.
Bảo trì sản phẩm trọn đời.
Đối trả trong vòng 7 ngày nếu có lỗi từ nhà sản xuất.
Hệ thống cửa hàng trải dài trên toàn quốc, tiện lợi cho khách hàng đến trải nghiệm.
Đội ngũ nhân viên tư vấn nhiệt tình và chuyên nghiệp.
Tổng đài hỗ trợ khách hàng miễn phí 1800 6854

Bài viết đã hướng dẫn bạn cách massage cổ vai gáy tại nhà đơn giản mà hiệu quả. Với cách massage này, bạn có thể dễ dàng nhờ người thân thực hiện. Nếu muốn tự chăm sóc bản thân một cách nhanh chóng và tiện lợi, hãy sử dụng ghế massage toàn thân, chúng sẽ giúp bạn thư giãn mọi lúc mệt mỏi.

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”