1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nước chanh bao nhiêu calo? Công thức nước chanh giảm cân hiệu quả

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 14/05/2024 12:34:35

Nước chanh là một trong những thức uống giải khát được nhiều người ưa chuộng bởi sự thanh mát và giá thành phải chăng của nó. Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi nước chanh bao nhiêu calo và có nó giúp giảm cân được không chưa? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Nước chanh bao nhiêu calo?

Nước chanh là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người cũng quan tâm đến lượng calo trong nước chanh để kiểm soát cân nặng.

Lượng calo trong nước chanh có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố sau:

  • Lượng nước chanh: Lượng calo trong nước chanh sẽ tăng theo lượng nước chanh bạn uống.
  • Có thêm đường hay không: Nước chanh nguyên chất có rất ít calo. Tuy nhiên, nếu bạn thêm đường vào nước chanh, lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.
  • Loại đường: Các loại đường khác nhau có lượng calo khác nhau. Ví dụ, đường mía có nhiều calo hơn đường stevia.

Dưới đây là lượng calo ước tính cho một số loại nước chanh phổ biến:

  • Nước chanh nguyên chất: 4-6 calo/cốc (240ml)
  • Nước chanh pha đường: 20-30 calo/cốc (240ml)
  • Nước chanh mật ong: 30-40 calo/cốc (240ml)

Ngoài ra, nước chanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh. 

Lượng calo trong nước chanh rất thấp

Lượng calo trong nước chanh rất thấp

Dưới đây là bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100ml nước chanh nguyên chất:

Thành phần dinh dưỡng Hàm lượng
Calo 4.7 kcal
Carbohydrate 1.1 g
Chất xơ 0.2 g
Đường 0.9 g
Protein 0.1 g
Vitamin C 53 mg
Kali 44 mg
Magie 2 mg
Canxi 6 mg
Sắt 0.1 mg
Vitamin B1 (Thiamine) 0.01 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0.02 mg
Vitamin B3 (Niacin) 0.05 mg
Vitamin B6 0.01 mg
Folate 2 mcg
Axit Pantothenic 0.04 mg

2. Uống nước chanh có giảm cân được không?

Nước chanh nguyên chất có rất ít calo, chỉ khoảng 4-6 calo/cốc (240ml). Do đó, thay thế các loại thức uống có đường cao bằng nước chanh có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước chanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất nhờ vào sự hiện diện của vitamin C và polyphenol. Chất chống oxy hóa này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.

Bên cạnh đó, nước chanh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ vào hàm lượng pectin, một loại chất xơ hòa tan. Pectin có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn. Không những vậy nước chanh còn có thể giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và nước dư thừa, giúp giảm bọng nước và cải thiện vóc dáng.

Nước chanh giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách

Nước chanh giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách

3. Công dụng của nước chanh

Nước chanh chứa hàm lượng calo thấp

Một trong những lý do khiến nước chanh trở thành lựa chọn ưa thích cho những ai muốn giảm cân là hàm lượng calo thấp của nó. Một ly nước chanh không chỉ tạo cảm giác sảng khoái mà còn cung cấp một lượng calo rất nhỏ, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nước chanh giúp duy trì đủ lượng nước cho cơ thể

Uống đủ nước là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Nước chanh không những giúp cơ thể bạn duy trì được lượng nước cần thiết mà còn kích thích cảm giác muốn uống nước hơn, qua đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Nước chanh giúp duy trì lượng nước cho cơ thể

Nước chanh giúp duy trì lượng nước cho cơ thể

Nước chanh giúp tăng cường trao đổi chất

Nước chanh, đặc biệt khi được uống vào buổi sáng được cho là có khả năng tăng cường trao đổi chất. Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong chanh có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả hơn, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.

Nước chanh cho cảm giác no lâu hơn

Uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này là do nước chanh tăng cảm giác no mà không thêm calo vào chế độ ăn của bạn.

Nước chanh giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất có trong chanh có thể giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước chanh không phải là giải pháp tự động cho việc giảm mỡ thừa mà nên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Nước chanh làm sạch và giải độc cho cơ thể

Uống nước chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa và giải độc cho cơ thể, nhờ vào tính axit tự nhiên của chanh. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách loại bỏ độc tố và kích thích tiêu hóa.

Nước chanh tốt cho sức khỏe hệ tiêu hoá

Nước chanh kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm các vấn đề như táo bón và chướng bụng, qua đó hỗ trợ cho việc giảm cân. Việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa quan trọng để đạt được và duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng.

3. Các công thức nước chanh giúp giảm cân hiệu quả

Nước chanh tươi

Nước chanh tươi là một thức uống sảng khoái và tốt cho sức khỏe có thể được làm từ chanh, nước và tùy chọn là một chất tạo ngọt. Nước chanh là một nguồn vitamin C tốt và cũng chứa kali và chất xơ.

Để làm nước chanh tươi, bạn sẽ cần:

  • 1 quả chanh.
  • 1 cốc nước.
  • Đường.

Cách làm:

  • Vắt nước chanh.
  • Hòa tan nước chanh với nước.
  • Thêm đường nếu muốn và thưởng thức.

Nước ép chanh tươi là món nước giải khát được yêu thích

Nước ép chanh tươi là món nước giải khát được yêu thích

Nước ép chanh tươi

Nước ép chanh tươi là thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước ép chanh chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ da và nhiều lợi ích khác.

Cách làm nước ép chanh tươi:

- Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 2-3 quả.
  • Nước lọc: 200ml.
  • Mật ong hoặc đường (tùy chọn): 1-2 muỗng cà phê.

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh, cắt thành từng lát mỏng.
  • Cho chanh vào máy ép, ép lấy nước cốt.
  • Lọc bỏ hạt chanh (nếu muốn).
  • Pha nước cốt chanh với nước lọc.
  • Thêm mật ong hoặc đường tùy theo khẩu vị.
  • Khuấy đều và thưởng thức.

Nước chanh muối

Nước chanh muối là thức uống giải khát phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước chanh muối chứa nhiều vitamin C, kali, natri và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp bù nước, điện giải, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách làm nước chanh muối:

- Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 2-3 quả.
  • Muối: 1/2 muỗng cà phê.
  • Đường: 2-3 muỗng cà phê (tùy chọn).
  • Nước lọc: 200ml.

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh, cắt thành từng lát mỏng.
  • Cho chanh vào máy ép, ép lấy nước cốt.
  • Lọc bỏ hạt chanh (nếu muốn).
  • Pha nước cốt chanh với nước lọc.
  • Thêm muối và đường tùy theo khẩu vị.
  • Khuấy đều và thưởng thức.

Nước chanh muối có hương vị thơm ngon, thanh mát

Nước chanh muối có hương vị thơm ngon, thanh mát

Nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nước chanh cung cấp vitamin C dồi dào, trong khi mật ong chứa nhiều khoáng chất và enzyme có lợi. 

Cách làm nước chanh mật ong:

- Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 1 quả
  • Mật ong: 1-2 muỗng cà phê
  • Nước ấm: 200ml

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh, cắt thành từng lát mỏng.
  • Cho chanh vào máy ép, ép lấy nước cốt.
  • Lọc bỏ hạt chanh (nếu muốn).
  • Pha nước cốt chanh với nước ấm.
  • Thêm mật ong và khuấy đều cho đến khi tan và thưởng thức.

Nước chanh mật ong là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng

Nước chanh mật ong là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng

Nước chanh bạc hà

Nước chanh bạc hà là thức uống giải khát thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước chanh chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ da và nhiều lợi ích khác. 

Cách làm nước chanh bạc hà:

- Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 1 quả.
  • Lá bạc hà: 5-6 lá.
  • Mật ong: 1-2 muỗng cà phê (tùy chọn).
  • Nước lọc: 200ml.

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh và lá bạc hà.
  • Cắt chanh thành từng lát mỏng.
  • Cho chanh và lá bạc hà vào máy xay nhuyễn.
  • Lọc bỏ hạt chanh và bã lá bạc hà (nếu muốn).
  • Pha hỗn hợp chanh bạc hà với nước lọc và khuấy đều.
  • Thêm mật ong, lá bạc hà và chanh để trang trí.

Nước chanh bao nhiêu calo? Công thức nước chanh giảm cân hiệu quả - ảnh 7

Nước chanh bạc hà là thức uống giải khát thơm ngon

Nước chanh bạc hà dưa leo

Nước chanh bạc hà dưa leo là thức uống thanh mát, giải khát và giàu dinh dưỡng. Nước chanh cung cấp vitamin C dồi dào, dưa leo chứa nhiều nước và chất xơ, trong khi bạc hà mang đến hương thơm the mát và đặc tính kháng khuẩn

Cách làm nước chanh bạc hà dưa leo:

- Nguyên liệu:

  • Chanh tươi: 1 quả.
  • Dưa leo: 1/2 quả.
  • Lá bạc hà: 5-6 lá.
  • Mật ong: 1-2 muỗng cà phê (tùy chọn).
  • Nước lọc: 200ml.

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh, dưa leo và lá bạc hà.
  • Cắt chanh thành từng lát mỏng.
  • Dưa leo cắt thành lát mỏng hoặc dằm nhuyễn.
  • Cho chanh, dưa leo và lá bạc hà vào máy xay nhuyễn.
  • Lọc bỏ hạt chanh và bã lá bạc hà (nếu muốn).
  • Pha hỗn hợp chanh dưa leo bạc hà với nước lọc.
  • Thêm mật ong và khuấy đều cho đến khi tan và thưởng thức.

Nước chanh bạc hà dưa leo là thức uống giải khát và giàu dinh dưỡng

Nước chanh bạc hà dưa leo là thức uống giải khát và giàu dinh dưỡng

Nước chanh gừng giảm cân

Nước chanh gừng có hương vị thơm ngon, dễ uống mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vậy mà món thức uống này cũng được nhiều người ưa chuộng.

Cách làm nước chanh gừng giảm cân:

- Nguyên liệu:

  • 1 quả chanh tươi.
  • 1 củ gừng nhỏ.
  • 200ml nước lọc.
  • Mật ong (tùy chọn).

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh và gừng.
  • Cắt chanh thành lát mỏng.
  • Gừng gọt vỏ, thái lát mỏng hoặc đập dập.
  • Cho chanh và gừng vào bình nước.
  • Đổ nước nóng vào bình và hãm trong 10-15 phút.
  • Lọc bỏ bã chanh và gừng.
  • Thêm mật ong (tùy theo khẩu vị).
  • Uống nóng hoặc lạnh đều ngon.

Nước chanh gừng là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon

Nước chanh gừng là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon

Nước chanh sả gừng giảm cân

Nước chanh sả gừng là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, thanh mát và có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Cách làm nước chanh sả gừng giảm cân:

- Nguyên liệu:

  • 1 quả chanh tươi
  • 1 củ gừng nhỏ
  • 2-3 nhánh sả
  • 200ml nước lọc
  • Mật ong hoặc đường (tùy chọn).

- Cách làm:

  • Rửa sạch chanh, gừng và sả.
  • Cắt chanh thành lát mỏng.
  • Gừng gọt vỏ, thái lát mỏng hoặc đập dập.
  • Sả đập dập, cắt khúc.
  • Cho chanh, gừng và sả vào nồi.
  • Đổ nước vào nồi, đun sôi.
  • Hầm nhỏ lửa trong 10-15 phútTắt bếp, ủ thêm 5-10 phút.
  • Lọc bỏ bã chanh, gừng và sả.
  • Thêm mật ong (tùy theo khẩu vị).
  • Uống nóng hoặc lạnh đều ngon.

Nước chanh sả gừng giúp giảm cân hiệu quả

Nước chanh sả gừng giúp giảm cân hiệu quả

4. Uống nước chanh vào thời điểm nào là tốt nhất?

Uống nước chanh vào thời điểm phù hợp có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những khoảng thời gian được khuyến nghị:

- Trước khi ăn sáng: Uống nước chanh ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng. Điều này giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất cho cả ngày. Nó cũng giúp làm sạch và giải độc cơ thể sau một đêm dài.

- 20-30 phút trước bữa ăn: Uống nước chanh trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ tiêu hóa, làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn.

- 1-2 tiếng sau bữa ăn: Uống nước chanh sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng giúp trung hòa axit trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nước chanh cũng giúp giảm đầy hơi và khó tiêu.

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng

Uống nước chanh ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng

5. Những lưu ý khi uống nước chanh

Để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên lưu ý những điều sau khi sử dụng nước chanh:

  • Pha loãng với nước: Nước chanh có tính axit cao, do đó, pha loãng với nước lọc trước khi uống là điều cần thiết để bảo vệ men răng và hệ tiêu hóa.
  • Uống sau bữa ăn: Nước chanh có thể kích thích tiết dịch dạ dày, vì vậy, tốt nhất nên uống sau bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
  • Hạn chế uống vào buổi sáng: Uống nước chanh khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày, dẫn đến ợ nóng hoặc trào ngược axit.
  • Tránh uống quá nhiều: Uống quá nhiều nước chanh có thể dẫn đến nhiều tác hại như: mất nước, loãng axit dạ dày, ảnh hưởng men răng, sỏi thận.
  • Sử dụng ống hút: Uống nước chanh qua ống hút giúp giảm thiểu tiếp xúc với men răng, bảo vệ răng khỏi axit.
  • Cẩn trọng với bệnh lý nền: Người có vấn đề về dạ dày, sỏi thận hoặc đang sử dụng một số loại thuốc nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống nước chanh.
  • Chọn chanh tươi: Sử dụng chanh tươi để đảm bảo hương vị và chất dinh dưỡng. Tránh sử dụng chanh đã qua chế biến hoặc nước chanh đóng chai có thể chứa nhiều đường và chất phụ gia.
  • Kết hợp đa dạng: Uống nước chanh chỉ là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy kết hợp với nhiều loại trái cây, rau củ và thực phẩm dinh dưỡng khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.

Kết hợp nước chanh cùng chế độ ăn uống khoa học

Kết hợp nước chanh cùng chế độ ăn uống khoa học

6. Các câu hỏi liên quan

Uống nhiều nước chanh có tốt không?

Nước chanh có tính axit cao, do đó, uống quá nhiều có thể gây hại cho men răng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nên uống nước chanh một cách điều độ và pha loãng với nước để giảm bớt tính axit.

Nên uống bao nhiêu nước chanh mỗi ngày?

Vậy mỗi ngày uống bao nhiêu nước chanh là đủ? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe của bạn, mục tiêu sử dụng chanh và cách bạn kết hợp nó vào chế độ ăn uống.

Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn tham khảo:

  • Đối với người bình thường: Nửa quả hoặc một quả chanh mỗi ngày có thể cung cấp lượng vitamin C và chất chống oxy hóa dồi dào cho cơ thể.
  • Đối với người muốn giảm cân: Nước chanh có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy động lực trong hành trình giảm cân. Uống một hoặc hai ly nước chanh mỗi ngày có thể mang lại hiệu quả tốt.
  • Đối với người muốn duy trì sức khỏe tim mạch: Các nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ nước chanh có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Uống một hoặc hai lần mỗi ngày có thể là lựa chọn phù hợp.
  • Đối với người cần hỗ trợ hệ tiêu hóa: Nước chanh có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa hiệu quả. Uống một cốc nước chanh ấm vào buổi sáng có thể giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Uống nước chanh bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng mỗi người

Uống nước chanh bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng mỗi người

Cách chọn mua và bảo quản chanh

Chọn mua chanh:

  • Quan sát vỏ: Chanh tươi ngon thường có vỏ mỏng, bóng, màu sáng, không sần sùi hay bị đốm đen. Tránh chọn quả có vỏ dày, sần sùi hoặc có dấu hiệu hư hỏng.
  • Cảm nhận độ nặng: Nên chọn những quả chanh cầm nặng tay, có cảm giác chắc chắn. Tránh chọn quả quá nhẹ hoặc mềm nhũn.
  • Kiểm tra độ chín: Dùng tay ấn nhẹ vào vỏ chanh, nếu thấy có độ đàn hồi và tinh dầu tiết ra thì là quả chanh chín, nhiều nước.
  • Ngửi mùi hương: Chanh tươi sẽ có mùi thơm đặc trưng. Tránh chọn những quả có mùi hắc hoặc không có mùi.

Bảo quản chanh:

- Bảo quản trong tủ lạnh:

  • Rửa sạch chanh và lau khô hoàn toàn.
  • Cho chanh vào túi zip hoặc hộp kín.
  • Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
  • Cách này giúp chanh tươi ngon được khoảng 1-2 tuần.

- Bảo quản ở nhiệt độ phòng:

  • Đặt chanh ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
  • Xếp chanh thành một lớp trên đĩa hoặc khay.
  • Cách này giúp chanh tươi ngon được khoảng 3-4 ngày.

- Mẹo bảo quản chanh lâu hơn:

Ngâm chanh trong nước muối pha loãng khoảng 10 phút trước khi bảo quản.

  • Bọc từng quả chanh bằng giấy báo trước khi cho vào túi zip hoặc hộp kín.
  • Có thể bảo quản chanh trong ngăn đá tủ lạnh để sử dụng lâu dài.

Chanh tươi ngon thường có vỏ mỏng, bóng

Chanh tươi ngon thường có vỏ mỏng, bóng

Như vậy, sau khi đọc xong bài viết bạn đã biết nước chanh bao nhiêu calo rồi phải không nào? Uống nước chanh theo cách đúng đắn không chỉ hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bảo vệ bạn khỏi những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy nhớ rằng, việc duy trì sức khỏe là một hành trình lâu dài và việc thêm nước chanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một phần nhỏ của quá trình đó.

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm