Nước chanh là một trong những thức uống giải khát được nhiều người ưa chuộng bởi sự thanh mát và giá thành phải chăng của nó. Vậy đã bao giờ bạn tự hỏi nước chanh bao nhiêu calo và có nó giúp giảm cân được không chưa? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé!
Nước chanh là thức uống giải khát được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và tác dụng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người cũng quan tâm đến lượng calo trong nước chanh để kiểm soát cân nặng.
Lượng calo trong nước chanh có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố sau:
Dưới đây là lượng calo ước tính cho một số loại nước chanh phổ biến:
Ngoài ra, nước chanh cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ phòng ngừa một số bệnh.
Lượng calo trong nước chanh rất thấp
Dưới đây là bảng hàm lượng dinh dưỡng trong 100ml nước chanh nguyên chất:
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
|---|---|
| Calo | 4.7 kcal |
| Carbohydrate | 1.1 g |
| Chất xơ | 0.2 g |
| Đường | 0.9 g |
| Protein | 0.1 g |
| Vitamin C | 53 mg |
| Kali | 44 mg |
| Magie | 2 mg |
| Canxi | 6 mg |
| Sắt | 0.1 mg |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 0.01 mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.02 mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0.05 mg |
| Vitamin B6 | 0.01 mg |
| Folate | 2 mcg |
| Axit Pantothenic | 0.04 mg |
Nước chanh nguyên chất có rất ít calo, chỉ khoảng 4-6 calo/cốc (240ml). Do đó, thay thế các loại thức uống có đường cao bằng nước chanh có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, nước chanh có thể giúp tăng cường trao đổi chất nhờ vào sự hiện diện của vitamin C và polyphenol. Chất chống oxy hóa này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
Bên cạnh đó, nước chanh cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ vào hàm lượng pectin, một loại chất xơ hòa tan. Pectin có thể giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn và tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn. Không những vậy nước chanh còn có thể giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và nước dư thừa, giúp giảm bọng nước và cải thiện vóc dáng.
Nước chanh giúp giảm cân hiệu quả nếu sử dụng đúng cách
Một trong những lý do khiến nước chanh trở thành lựa chọn ưa thích cho những ai muốn giảm cân là hàm lượng calo thấp của nó. Một ly nước chanh không chỉ tạo cảm giác sảng khoái mà còn cung cấp một lượng calo rất nhỏ, giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Uống đủ nước là một phần quan trọng của bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Nước chanh không những giúp cơ thể bạn duy trì được lượng nước cần thiết mà còn kích thích cảm giác muốn uống nước hơn, qua đó hỗ trợ quá trình giảm cân.
Nước chanh giúp duy trì lượng nước cho cơ thể
Nước chanh, đặc biệt khi được uống vào buổi sáng được cho là có khả năng tăng cường trao đổi chất. Vitamin C và chất chống oxy hóa có trong chanh có thể giúp cơ thể bạn chuyển hóa năng lượng một cách hiệu quả hơn, giúp việc giảm cân hiệu quả hơn.
Uống nước chanh trước bữa ăn có thể giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Điều này là do nước chanh tăng cảm giác no mà không thêm calo vào chế độ ăn của bạn.
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng các hợp chất có trong chanh có thể giúp làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nước chanh không phải là giải pháp tự động cho việc giảm mỡ thừa mà nên kết hợp cùng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn.
Uống nước chanh giúp làm sạch hệ tiêu hóa và giải độc cho cơ thể, nhờ vào tính axit tự nhiên của chanh. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe tổng thể mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách loại bỏ độc tố và kích thích tiêu hóa.
Nước chanh kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, giúp giảm các vấn đề như táo bón và chướng bụng, qua đó hỗ trợ cho việc giảm cân. Việc duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa quan trọng để đạt được và duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Nước chanh tươi là một thức uống sảng khoái và tốt cho sức khỏe có thể được làm từ chanh, nước và tùy chọn là một chất tạo ngọt. Nước chanh là một nguồn vitamin C tốt và cũng chứa kali và chất xơ.
Để làm nước chanh tươi, bạn sẽ cần:
Cách làm:
Nước ép chanh tươi là món nước giải khát được yêu thích
Nước ép chanh tươi là thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước ép chanh chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ da và nhiều lợi ích khác.
Cách làm nước ép chanh tươi:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh muối là thức uống giải khát phổ biến được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước chanh muối chứa nhiều vitamin C, kali, natri và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp bù nước, điện giải, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách làm nước chanh muối:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh muối có hương vị thơm ngon, thanh mát
Nước chanh mật ong là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng và được nhiều người yêu thích bởi những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Nước chanh cung cấp vitamin C dồi dào, trong khi mật ong chứa nhiều khoáng chất và enzyme có lợi.
Cách làm nước chanh mật ong:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh mật ong là thức uống thơm ngon, bổ dưỡng
Nước chanh bạc hà là thức uống giải khát thơm ngon, thanh mát và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước chanh chứa nhiều vitamin C, kali, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu khác, giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, bảo vệ da và nhiều lợi ích khác.
Cách làm nước chanh bạc hà:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh bạc hà là thức uống giải khát thơm ngon
Nước chanh bạc hà dưa leo là thức uống thanh mát, giải khát và giàu dinh dưỡng. Nước chanh cung cấp vitamin C dồi dào, dưa leo chứa nhiều nước và chất xơ, trong khi bạc hà mang đến hương thơm the mát và đặc tính kháng khuẩn
Cách làm nước chanh bạc hà dưa leo:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh bạc hà dưa leo là thức uống giải khát và giàu dinh dưỡng
Nước chanh gừng có hương vị thơm ngon, dễ uống mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bởi vậy mà món thức uống này cũng được nhiều người ưa chuộng.
Cách làm nước chanh gừng giảm cân:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh gừng là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon
Nước chanh sả gừng là thức uống được nhiều người ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon, thanh mát và có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách làm nước chanh sả gừng giảm cân:
- Nguyên liệu:
- Cách làm:
Nước chanh sả gừng giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước chanh vào thời điểm phù hợp có thể tối ưu hóa lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Dưới đây là những khoảng thời gian được khuyến nghị:
- Trước khi ăn sáng: Uống nước chanh ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng. Điều này giúp kích thích hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất cho cả ngày. Nó cũng giúp làm sạch và giải độc cơ thể sau một đêm dài.
- 20-30 phút trước bữa ăn: Uống nước chanh trước bữa ăn giúp tạo cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ và hỗ trợ tiêu hóa, làm cho việc kiểm soát cân nặng trở nên dễ dàng hơn.
- 1-2 tiếng sau bữa ăn: Uống nước chanh sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng giúp trung hòa axit trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa thức ăn. Nước chanh cũng giúp giảm đầy hơi và khó tiêu.
Uống nước chanh ấm vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm lý tưởng
Để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn nên lưu ý những điều sau khi sử dụng nước chanh:
Kết hợp nước chanh cùng chế độ ăn uống khoa học
Nước chanh có tính axit cao, do đó, uống quá nhiều có thể gây hại cho men răng và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nên uống nước chanh một cách điều độ và pha loãng với nước để giảm bớt tính axit.
Vậy mỗi ngày uống bao nhiêu nước chanh là đủ? Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm sức khỏe của bạn, mục tiêu sử dụng chanh và cách bạn kết hợp nó vào chế độ ăn uống.
Dưới đây là một số hướng dẫn để bạn tham khảo:
Uống nước chanh bao nhiêu là đủ tùy thuộc vào sức khỏe và thể trạng mỗi người
Chọn mua chanh:
Bảo quản chanh:
- Bảo quản trong tủ lạnh:
- Bảo quản ở nhiệt độ phòng:
- Mẹo bảo quản chanh lâu hơn:
Ngâm chanh trong nước muối pha loãng khoảng 10 phút trước khi bảo quản.
Chanh tươi ngon thường có vỏ mỏng, bóng
Như vậy, sau khi đọc xong bài viết bạn đã biết nước chanh bao nhiêu calo rồi phải không nào? Uống nước chanh theo cách đúng đắn không chỉ hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp bảo vệ bạn khỏi những tác dụng phụ không mong muốn. Hãy nhớ rằng, việc duy trì sức khỏe là một hành trình lâu dài và việc thêm nước chanh vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn là một phần nhỏ của quá trình đó.
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ