Hạt bí là một trong những loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng, được nhiều người yêu thích và lựa chọn để sử dụng hàng ngày. Cùng Elipsport xem ngay hạt bí bao nhiêu calo cùng các công dụng và cách ăn hạt bí sao cho không bị tăng cân trong bài viết sau!
Hạt bí là một trong những món ăn vặt được nhiều người ưa chuộng, nhất và vào các dịp lễ, Tết. Hàm lượng calo trong hạt bí phụ thuộc vào loại hạt bí và cách chế biến.
Dưới đây là lượng calo cho một số loại hạt bí phổ biến:
Hạt bí xanh:
Hạt bí ngô:
100g hạt bí sống chứa 557 calo
Hạt bí là một loại hạt dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g hạt bí ngô (đã tách vỏ):
| Thành phần dinh dưỡng | Hàm lượng |
|---|---|
| Năng lượng | 557 calo |
| Chất béo | 49g |
| Protein | 29.8g |
| Carbohydrate | 14.7g |
| Chất xơ | 6.5g |
| Đường | 1.29g |
| Canxi | 52mg |
| Sắt | 8.36mg |
| Magiê | 375mg |
| Phốt pho | 376mg |
| Kẽm | 7.74mg |
| Kali | 833mg |
| Vitamin B1 (Thiamine) | 1.1mg |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0.18mg |
| Vitamin B3 (Niacin) | 8.8mg |
| Vitamin B5 (Pantothenic acid) | 0.9mg |
| Vitamin B6 | 1.09mg |
| Vitamin B9 (Folate) | 44μg |
| Vitamin E | 10.1mg |
| Vitamin K | 18μg |
Ngoài ra, hạt bí còn chứa:
Hạt bí chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể
Hạt bí là một loại hạt dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là một số công dụng của hạt bí:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Trong hạt bí chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt. Chất xơ trong hạt bí cũng giúp giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ăn hạt bí giúp cải thiện giấc ngủ
Mặc dù hạt bí chứa một lượng calo tương đối, nhưng chúng không khiến bạn tăng cân nếu được tiêu thụ một cách điều độ. Chất xơ trong hạt bí cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quản lý cân nặng hiệu quả.
Ăn hạt bí không gây tăng cân
Kết hợp hạt bí với sữa chua không đường cũng là một lựa chọn thông minh. Bạn thậm chí có thể thêm vào hỗn hợp này các loại hạt bổ dưỡng khác như óc chó, hạnh nhân hay macca để tạo ra một bữa sáng hoặc bữa phụ giàu dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạt bí kết hợp sữa chua không đường không làm tăng cân
Thưởng thức hạt bí rang không muối là một cách thú vị để hỗ trợ giảm cân mà bạn có thể áp dụng ngay. Hạt bí sau khi đã tách vỏ và được sấy khô có thể trở thành một món ăn nhẹ lý tưởng, vừa tốt cho tim mạch, vừa có khả năng kiểm soát đường huyết và thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
Thêm hạt bí vào salad không chỉ giúp tăng cường hương vị mà còn bổ sung lợi ích giảm cân cho món ăn. Một lượng nhỏ hạt bí khoảng 30 gram có thể làm cho món salad của bạn trở nên hấp dẫn hơn, đồng thời giữ cho lượng calo được kiểm soát.
Salad kết hợp hạt bí mang đến món ăn hấp dẫn
Hạt bí cũng đóng vai trò quan trọng trong việc chế biến granola hỗ trợ giảm cân. Sự kết hợp của hạt bí với các loại hạt và trái cây khô không chỉ tăng cường khả năng giảm cân mà còn làm cho món ăn trở nên phong phú hơn, một lựa chọn được nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng.
Nếu bạn tìm kiếm một cách tiện lợi để hưởng lợi từ hạt bí trong bữa ăn nhẹ, thử làm bánh gạo lứt với hạt bí và chà bông. Món bánh này không chỉ dành cho những người bận rộn mà còn là sự lựa chọn tuyệt vời trước khi tham gia các hoạt động thể chất.
Bánh gạo lứt hạt bí chà bông là món ăn vặt hấp dẫn
Khi tích hợp hạt bí vào chế độ ăn uống nhằm mục đích giảm cân, có một số điều quan trọng cần lưu ý để đảm bảo bạn đạt được mục tiêu mà không gây hại cho sức khỏe:
Có thể kết hợp hạt bí cùng nhiều loại hạt khác nhau
Vừa rồi là toàn bộ thông tin về hạt bí bao nhiêu calo cùng những công dụng và cách ăn hạt bí sao không bị tăng cân. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ