• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tập gym có nên ăn bơ hay không?

Bơ được biết là một trong những loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, đây cũng là loại trái cây giàu chất béo nên nhiều người cho rằng bơ không tốt cho việc tập gym. Thực tế tập gym có nên ăn bơ không? Cùng chúng tôi khám phá qua bài viết dưới đây.

Bơ là một loại trái cây ngon miệng có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon bổ dưỡng. Quả bơ, cũng có nhiều tác dụng trong làm đẹp giúp da căng bóng sáng mịn. Nhưng đối với người tập gym có nên sử dụng loại quả này cùng chúng tôi tìm hiểu qua nội dung sau.

tập gym có nên ăn bơ

Bơ là loại trái cây mang giá trị dinh dưỡng cao

1. Giá trị dinh dưỡng của quả bơ

Dinh dưỡng trong 100g quả bơ

Nước

73,56 g

Lượng calo

144,36Kcals

Chất đạm

2,95g

Mập

13,86g

Chất xơ

6,69g

CHO

1,75g

Tổng số nếp gấp

67,17 microgam

Vitamin C

9,36mg

Vitamin K

38,74microgam

Kali

377mg

Tổng số chất béo thứ bảy

1237mg

Tổng số MUFA

8710mg

Tổng số PUFA

1141mg

Dinh dưỡng của bơ làm cho nó trở thành một loại trái cây tuyệt vời để đưa vào bữa ăn của bạn. Tính linh hoạt của nó cho phép nó được sử dụng với một số công thức nấu ăn. Điểm duy nhất bạn cần lưu ý là nó là một nguồn chất béo cao, vì vậy không nên ăn số lượng lớn, nhưng là một phần của bữa ăn cân bằng lành mạnh, nó có thể trả cho bạn cổ tức.

2. Bơ tốt cho sức khỏe như thế nào?

2.1. Đầy đủ chất béo không bão hòa đơn

Chất béo không bão hòa đơn (MUFAs) là chất béo lành mạnh và tiêu thụ chúng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, chủ yếu là vì chúng làm giảm LDL trong khi cải thiện HDL. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng MUFAs cũng ảnh hưởng tích cực đến mức insulin và kiểm soát lượng đường trong máu, có lợi cho bệnh tiểu đường loại 2 . Bơ là nguồn cung cấp axit oleic dồi dào, một MUFA được biết đến với khả năng cải thiện trí nhớ và chức năng não.

tập gym có nên ăn bơ

Chất béo trong bơ là loại chất béo lành mạnh tốt cho cơ thể

2.2. Nguồn cung cấp Carotenoid tốt

Bơ là một nguồn cung cấp carotenoid dồi dào. Carotenoid có liên quan đến việc giảm viêm , thúc đẩy tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh , đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch.

 Bơ là một nguồn cung cấp carotenoid dồi dào

2.3. Giàu vitamin C và K

Vitamin K tham gia tích cực vào quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể. Ăn bơ giúp hỗ trợ quá trình canxi hóa xương , giảm nguy cơ loãng xương. Vitamin K mang canxi ra khỏi động mạch ngăn ngừa sự hình thành mảng bám, nguyên nhân hàng đầu gây đau tim. Vitamin K là một loại vitamin đông máu và giúp ngăn ngừa mất máu quá nhiều do chấn thương.

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh và chất loại bỏ các gốc tự do. Nó cũng rất quan trọng đối với sự tổng hợp collagen. Vitamin C giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máubằng cách cải thiện sự hấp thụ sắt từ thức ăn của chúng ta. Lợi ích quan trọng nhất là khả năng tăng cường khả năng miễn dịch. Có bằng chứng được ghi nhận đầy đủ về vai trò của nó trong việc ngăn ngừa và giảm thời gian nhiễm trùng đường hô hấp, và ngăn ngừa các bệnh nhiễm trùng gây viêm phổi, sốt rét và tiêu chảy.

tập gym có nên ăn bơ

Bơ giúp quá trình canxi hóa xương giảm nguy cơ loãng xương

2.4. Trái cây giàu chất xơ

Chất xơ là từ bạn thường nghe liên quan đến sức khỏe tốt, đúng như vậy. Chế độ ăn giàu chất xơ có liên quan đến sức khỏe hệ tiêu hóa tốt hơn, cả về vận động ruột tốt và cải thiện hệ vi khuẩn của ruột bằng cách hoạt động như một tiền sinh học và tiền sinh học. Chất xơ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và kiểm soát lượng đường tốt hơn.

2.5. Giàu chất chống oxy hóa

Quả bơ chứa các chất phytochemical như beta-sitosterol, glutathione và lutein, có lợi cho sức khỏe điểm vàng - ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Các chất phytochemical bảo vệ cơ thể bằng cách loại bỏ các gốc tự do gây ra tổn thương oxy hóa, có thể dẫn đến tổn thương DNA dẫn đến đột biến tế bào. Theo Ủy ban Bơ California, nồng độ cao nhất của các chất chống oxy hóa này nằm ở phần thịt màu xanh đậm gần với vỏ, vì vậy hãy gọt vỏ mỏng hoặc gọt vỏ như chuối.

tập gym có nên ăn bơ

Bơ là thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao

2.6. Bơ giàu Folate

Folate là một chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết cho các bà mẹ mang thai và cho con bú để bảo vệ con họ khỏi các dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống và dị tật ống thần kinh. Chế độ ăn giàu folate cũng có liên quan đến việc bảo vệ khỏi đột quỵ.

2.7. Bơ có lượng protein cao

Trái cây thường không được coi là nguồn cung cấp protein, nhưng quả bơ có lẽ có lượng protein cao nhất. Protein rất cần thiết cho mọi tế bào của cơ thể chúng ta. Là một nguồn cung cấp protein, bơ có tác dụng tốt đối với những người chơi thể thao và những người có phong cách sống năng động, giúp xây dựng khối lượng cơ nạc và đốt cháy chất béo.

3. Tập gym có nên ăn bơ?

Có. Nghiên cứu mới cho biết rằng thêm một quả bơ trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn có thể cải thiện khả năng tập trung chú ý ở những người trưởng thành có số đo chiều cao và cân nặng được phân loại là thừa cân hoặc béo phì.

Bơ là một phần của danh sách thực phẩm lành mạnh vì nó là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tốt như chất xơ, vitamin và khoáng chất; một nguồn tuyệt vời của vitamin C; và có chất béo lành mạnh bảo vệ tim. Bơ là một loại trái cây đa năng, về mặt thực vật là một quả mọng lớn có chứa một hạt hoặc một hạt.

tập gym có nên ăn bơ

Người tập gym nên ăn bơ với một lượng vừa phải

Ăn bơ có tốt cho người tập gym? Bơ có hàm lượng chất béo cao, nhưng được coi là một trong những loại trái cây lành mạnh nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình. Hơn nữa, loại trái cây 'béo' này giúp thúc đẩy quá trình giảm cân. Điều này là do bơ chứa nhiều dầu không bão hòa đơn tốt, không làm tích tụ calo và giúp bôi trơn khớp và giảm huyết áp. Bơ khá phổ biến trên toàn thế giới. Do vậy, bạn nên bổ sung bơ vào trong thực đơn ăn sau khi tập gym để tốt  cho sức khỏe và bổ sung năng lượng cho cơ thể. 

Đối với người tập gym nên ăn bơ trước lúc luyện tập từ 30phút -1h, hoặc ăn sau khi luyện tập để bổ sung năng lượng một cách lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa và ăn liên tục trong thời gian dài. 

Trên đây là giải đáp thắc mắc tập gym có nên ăn bơăn bơ có tốt cho người tập gym. Có thể thấy việc ăn với một lượng vừa đủ sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt và vóc dáng cân đối. Ngoài ra, để kiểm soát cân nặng bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ luyện tập ngay tại nhà để có sức khỏe tốt.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Ăn bơ có tốt cho người tập gym không?
Quả bơ cung cấp cho bạn chất béo không bão hòa đơn để sửa chữa cơ bắp và vitamin B để khởi động quá trình trao đổi chất của bạn. Đừng sợ từ f. Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sass, MPH, MA, RD, CSSD cho biết: “Một bữa ăn phục hồi lý tưởng cũng phải bao gồm chất béo tốt , cần thiết cho việc chữa lành cơ và khớp.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên tiêu thụ chất béo lành mạnh (như chất béo có trong quả bơ ) giúp tăng cường sản xuất testosterone và hormone tăng trưởng [1]. Đây là một thành phần quan trọng của việc xây dựng cơ bắp . Bơ cũng chứa nhiều hơn 60% lượng kali điện giải so với chuối.
Bơ là món ăn nhẹ hoàn hảo sau khi tập luyện vì trái cây này giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp chất béo tốt . Kết hợp nó với các nguồn carbs và protein khác, và bạn sẽ có cho mình một bữa ăn hoàn hảo sau khi tập luyện.
Bơ rất giàu chất béo không bão hòa, cần thiết cho một chế độ ăn uống cân bằng. Trước khi một luyện tập, nó có thể là tốt hơn để ăn một bữa ăn mà tập trung nhiều hơn vào protein và carbohydrate hơn chất béo.
Bạn có thể ăn 50g bơ sau khi luyện tập gym để nạp đủ lượng chất béo.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.