• 1800 6854

Sau khi tập gym nên và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng

Sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng nhất? Tham khảo ngay những thực phẩm ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập của bạn theo tư vấn của chuyên gia.

  1. Cẩm nang hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu
  2. Máy chạy bộ trên không Elip
  3. Có nên mua máy chạy bộ mini không?

Để việc luyện tập gym thực sự có hiệu quả, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Tiêu thụ các thực phẩm tốt sau khi tập gym sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng. Vậy sau khi tập gym nên ăn gì và không ăn gì? Cùng tham khảo qua bài viết sau.

1. Có nên ăn sau khi tập gym không?

Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym có nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có.

Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer.  Lý do là bởi:

  • Khi luyện tập, cơ thể bạn đã đốt cháy năng lượng dự trữ có trong cơ bắp, thậm chí trong những phút cuối của những bài tập dài, các năng lượng dự trữ này sẽ bị thiếu hụt.
  • Bổ sung carbohydrate tốt và protein, dưỡng chất sẽ giúp bổ sung nguồn năng lượng dự trữ cũng như hồi phục cơ bắp sau khi luyện tập căng thẳng.
  • Nếu cơ thể không được bổ sung các dưỡng chất cần thiết sẽ khiến cho cơ bắp bị suy thoái, công sức tập luyện trước đó của bạn hoàn toàn trở nên vô ích.
  • Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym. 

sau khi tập gym nên ăn gìNên ăn sau khi tập gym.

2. Nên ăn gì sau khi tập gym để phục hồi cơ thể?

Theo các nghiên cứu khoa học:

  • Nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100%.
  • Nếu ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%. 
  • Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.

2.1. Thực phẩm bổ sung tinh bột tốt

Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym. Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin - một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo. 

2.2. Thực phẩm bổ sung protein

Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?

  • Những thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào tốt cho người tập gym.
  • Các loại phi lê cá, thịt nạc gà, thịt nạc heo hoặc bò, trứng, sữa đều hỗ trợ hiệu quả các bài tập luyện.

2.3. Thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?

  • Các loại hạt như hạnh nhân, hạt hướng dương, đậu phộng.
  • Các thực phẩm được sản xuất từ chúng như sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

2.4. Thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất

Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?

  • Một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym chính là các loại rau lá xanh đậm như rau cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn.
  • Đây là những thực phẩm chứa nhiều enzyme, vitamin, khoáng chất tốt cho quá trình phục hồi cơ bắp và thư giãn cơ thể. 

ăn gì sau tập gymCác thực phẩm tốt nên bổ sung sau khi tập gym.

3. Sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh chóng?

Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

3.1. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi sáng

Sau khi tập nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:

  • 1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường.
  • ½ quả bưởi chứa nhiều chất xơ và vitamin C, giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất và đánh tan mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng. 

3.2. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi chiều

Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại Tập đoàn thể thao Elipsport gợi ý sau đây:

  • 1 lát bánh mì đen nướng.
  • 1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể.
  • 1 đĩa nhỏ salad rau trộn.

3.3. Thực đơn sau khi tập gym vào buổi tối

Ăn gì sau tập gym vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:

  • 100 gram thịt nạc như ức gà nướng, cá hồi nướng, …
  • 100 gram rau luộc (rau chân vịt, cải xoăn, đậu cô ve, …)
  • 1 viên kem vani hoặc 1 quả táo.

ăn sau khi tập gymThực đơn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

4. Sau khi tập gym không nên ăn gì?

Sau khi tập gym ăn gì khiến cơ thể không thể hồi phục tốt? Những loại thực phẩm sau đây cần tuyệt đối tránh khi bạn muốn giảm cân hiệu quả.

4.1. Các loại thức ăn nhanh

Bữa ăn sau khi tập gym cần đảm bảo không có các loại thức ăn nhanh chứa nhiều muối, chất béo, đường, chất béo bão hòa và calo sau đây khiến công sức luyện tập của bạn trở nên vô nghĩa. 

  • Bánh ngọt chứa nhiều carbohydrate, muối, đường và calo.
  • Khoai tây chiên hoặc sấy. 
  • Bánh mì kẹp xúc xích chứa nhiều chất béo bão hòa không tốt cho hiệu quả của quá trình tập thể thao.

4.2. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo

  • Trứng là một loại thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn sau tập gym. Thế nhưng, bạn chỉ nên tiêu thụ trứng luộc, hạn chế trứng chiên. Bởi chúng chứa rất nhiều dầu mỡ khiến bạn không thể giảm mỡ bụng.
  • Chocolate sữa chứa nhiều chất béo và glucose xấu tới quá trình giảm cân, giảm mỡ của bạn. 
  • Pho mát cũng là một trong những thực phẩm cần tránh bởi chúng chứa nhiều chất béo và làm chậm sự trao đổi chất của bạn.

bữa ăn sau khi tập gymNhững thực phẩm không nên ăn sau khi tập gym.

Bài viết liên quan:

  1. #5 Cách giảm cân với mật ong vào buổi sáng như thế nào
  2. Eat Clean Là Gì? Chế Độ Ăn Và Thực Đơn Eat Clean Trong 1 Tuần
  3. Thực đơn Keto chuẩn giảm cân siêu tốc 7 - 28 ngày

Hy vọng với những thông tin trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc sau khi tập gym nên ăn gì để giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Ngoài thực phẩm, đừng quên lựa chọn các bài tập phù hợp với bản thân như chạy bộ với máy chạy bộ cơmáy chạy thể dục, máy tập thể dục đạp xe cardio giúp đốt cháy calo hay ngồi ghế massage toàn thân...

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.