Chắc nhiều bạn đang tập gym cũng có thắc mắc liệu rằng có nên ăn sau khi tập gym, đây cũng là câu hỏi của rất nhiều bạn trẻ hiện nay. Bài viết hôm nay của ELIPSPORT sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đó cho bạn.
Khi bạn thường xuyên tham gia một phòng tập gym với tạ cũng những thiết bị hỗ trợ, bạn chắc chắn sẽ thấy sức khỏe tổng thể và thể trạng của mình được cải thiện. Điều này bao gồm tim và bộ phổi khỏe hơn, cơ bắp cũng được cải thiện, từ đó giúp bạn sống lâu hơn.
Tập thể dục hay gym thường xuyên cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và bệnh tật cũng như ngăn ngừa chứng loãng xương (yếu/mất xương).
Những nỗ lực của bạn cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, cholesterol cao và bệnh tiểu đường (loại II). Ngoài ra, nâng tạ thường xuyên có thể là cách giảm cân hiệu quả hơn là chỉ tập chạy, đạp xe hoặc bơi lội.
Có ba lý do chính của việc này:
Tập gym giúp cải thiện sức khỏe
Thực tế, tập gym làm tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày thì nên tập luyện gym sẽ giúp cải thiện dung tích phổi của bạn.
Điều này sẽ cho phép nhiều oxy hơn được bơm vào não và máu của bạn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng cho mọi hoạt động. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên giúp máu của bạn lưu thông oxy đến cơ bắp hiệu quả hơn, mang lại cho bạn mức sản xuất năng lượng cao hơn.
Tập thể dục làm tăng mức năng lượng và giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn
Nếu chúng ta không thường xuyên vận động thì cơ thể sẽ mất dần đi sự linh động vốn có. Khi chúng ta già đi, tất cả các cơ và mô mềm của chúng ta bắt đầu ngắn lại và co lại, mất rất nhiều tính đàn hồi. Vì vậy mọi thứ từ dây chằng, cơ và gân bắt đầu ngắn lại, co lại và thắt chặt (đó là lý do tại sao người già giảm chiều cao và gù xuống).
Bằng cách giữ cho cơ bắp khỏe và kéo dài sẽ giúp cơ thể không bị hạn chế vận động cũng như không bị đau nhức. Những bài tập gym sẽ giúp xoa dịu những đau đớn đó. Đương nhiên, khi cơ thể bạn khỏe hơn, linh hoạt hơn và căn chỉnh tốt hơn, bạn cũng sẽ được khỏe mạnh hơn.
Cải thiện sự cân bằng và tính linh hoạt
Tập gym thường xuyên và rèn luyện sức mạnh sẽ thay đổi vóc dáng cơ thể của bạn, giúp bạn giảm cân (khi kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh) và cải thiện tư thế của bạn.
Nếu giống như hầu hết những người đàn ông trung niên, bạn ngồi và làm việc trên bàn cả ngày, thì chắc chắn một lúc nào đó bạn sẽ bị đau lưng trên và dưới, cũng như vai. Và đương nhiên nếu bạn không chỉnh lại tư thế cũng như vóc dáng ngay từ bây giờ thì hậu quả về già sẽ vô cùng nặng nề.
Tập thể dục thường xuyên và rèn luyện sức mạnh sẽ thay đổi vóc dáng cơ thể của bạn
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ đồng thời giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Cho dù đó là những bài tập làm bạn mệt mỏi nhưng sự thay đổi nhiệt độ cơ thể nhưng cũng sẽ giúp điều hòa được giấc ngủ ổn định của bạn.
Thông qua việc tăng nồng độ oxy trong máu, endorphin và thay đổi tâm trạng, tập gym thật sự sẽ giúp bạn giải tỏa rất nhiều áp lực, căng thẳng, mang lại 1 giấc ngủ ngon.
Tập gym giúp giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn
Nếu bạn đang băn khoăn sau khi tập gym nên ăn gì, nên ăn không thì câu trả lời của các huấn luyện viên thể hình là có. Nạp thực phẩm trong 30 - 60 phút sau khi luyện tập thể dục thể thao được các chuyên gia về dinh dưỡng khuyến cáo các gymer. Lý do là bởi:
Chính vì vậy, sau khi luyện tập, dù đang trong quá trình giảm cân, bạn cũng cần ăn sau khi tập gym.
Bạn cũng cần ăn sau khi tập gym
Theo các nghiên cứu khoa học, nếu bạn ăn ngay sau khi tập gym thì khả năng phục hồi cơ bắp của bạn lên tới 100% và ăn sau 2 giờ, khả năng phục hồi cơ bắp chỉ còn 50%.
Chính vì vậy, nếu bạn đang tự hỏi sau tập ăn gì thì hãy nạp ngay những thực phẩm tốt nhất cho việc hồi phục nhanh và phát huy tối đa hiệu quả của các bài tập trước đó.
Sau tập gym nên ăn gì? Các loại thực phẩm như ngô, khoai tây, gạo lứt, bánh mì đen là những loại thực phẩm phù hợp nhất sau khi tập gym.
Đặc biệt trong hầu hết các thực phẩm này chứa maltodextrin - một loại carbohydrate phức hợp giúp tiêu hóa protein nhanh chóng hơn mà không gây tích tụ chất béo.
Bạn cần bổ sung tinh bột tốt sau khi tập gym
Ngoài tinh bột, sau tập gym ăn gì để hồi phục cơ bắp?
Bổ sung protein cho người tập gym
Bổ sung tinh bột và protein tốt, sau tập nên ăn gì để bổ sung chất béo tốt cần thiết cho cơ thể?
Bạn cũng cần bổ sung chất béo lành mạnh
Tập xong ăn gì để bổ sung các chất cần thiết?
Bổ sung vitamin và khoáng chất sau buổi tập
Trong quá trình rèn luyện, nên chỉ tiêu dùng nước lọc và tránh xa nước ngọt. Thỉnh thoảng, mình nhìn thấy một số người đang tập thể dục mà vẫn uống nước ngọt, thậm chí là trà sữa. Điều này không tốt vì chúng chứa quá nhiều đường không tốt, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn đấy.
Trong quá trình rèn luyện, nên chỉ tiêu dùng nước lọc và tránh xa nước ngọt
Tập gym xong nên ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu mục đích tập gym của bạn tập trung nhiều nhất vào việc giảm vòng hai thì thực đơn sau đây sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.
Sau khi tập gym nên ăn gì?
Sau khi tập gym nên ăn gì vào buổi sáng? Tham khảo thực đơn cung cấp đủ lượng tinh bột tốt, protein, vitamin và khoáng chất sau đây:
1 lát bánh mì đen chứa nhiều tinh bột tốt cùng một chút bơ đậu phộng ít đường
Tập gym xong ăn gì nếu bạn tập luyện vào buổi chiều? Áp dụng ngay thực đơn do chuyên gia dinh dưỡng tại gợi ý sau đây:
1 hộp cá ngừ chứa nhiều omega-3 cung cấp protein, chất béo tốt cho cơ thể
Sau khi tập gym nên ăn gì vào buổi tối? Tham khảo ngay thực đơn dành cho gymer buổi tối:
Thực đơn bữa tối
Bên cạnh việc tìm kiếm câu trả lời cho việc ăn gì sau khi tập thể dục để giảm cân, có không ít người quan tâm đến việc tránh ăn gì sau khi tập luyện.
Nếu bạn quyết định ăn các loại thực phẩm chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ sau khi vận động, thì tất cả nỗ lực giảm cân có thể sẽ không hiệu quả. Để đạt được mục tiêu, hãy kiên định với chính bản thân mình và tuân thủ việc hạn chế nhóm thực phẩm sau:
Bạn không nên nạp quá nhiều thức ăn có nhiều dầu mỡ
Bài viết vừa rồi đã giúp cung cấp thông tin cho bạn về có nên ăn sau khi tập gym. Mong bài viết sẽ giúp ích cho bạn, hẹn gặp lại bạn trong những chủ đề tiếp theo trên trang Elipsport.
Xem thêm:
Elipsport giới thiệu bạn đọc những thiết bị tập chăm sóc sức khỏe tại nhà:
Truy cập website: https://elipsport.vn/ để cập nhật liên tục những tin tức gym, thể hình, tin tức chăm sóc sức khỏe mới nhất. Hy vọng bài viết trên đã giải đáp cho bạn những thắc mắc mà bạn đang cần tìm kiếm. Hẹn gặp bạn ở những bài viết sau.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ