Khi bắt đầu tham gia hoạt động tập gym, việc trải qua cảm giác đau nhức và mỏi cơ sau mỗi buổi tập là điều mà tất cả mọi người đều phải đối mặt. Mặc dù điều này là không tránh khỏi, nhưng khi tình trạng đau kéo dài, đôi khi bạn có thể cảm thấy khó chịu và đặt ra câu hỏi liệu có nên tiếp tục tập gym khi cơ thể đau nhức không. Đồng thời, bạn cũng muốn tìm hiểu cách giảm đau nhức cơ hiệu quả. Hãy đọc tiếp bài viết dưới đây để có câu trả lời cho những thắc mắc của bạn!
Trong buổi đầu tiên, cơ thể phản ứng mạnh mẽ để thích ứng với hoạt động của các nhóm cơ, tạo ra cảm giác đau nhức và mệt mỏi. Tuy nhiên, đây chỉ là hiện tượng xuất hiện tạm thời và sẽ giảm đi sau khoảng 72 tiếng.
Buổi đầu tập
Tăng cường độ luyện tập đồng nghĩa với việc áp đặt áp lực lớn hơn lên cơ bắp. Việc nâng cao cường độ tập luyện hợp lý giúp cơ bắp trở nên mạnh mẽ, săn chắc hơn sau khi vượt qua giai đoạn đau nhức ngay sau khi tập luyện.
Tăng cường độ luyện tập
Mắc phải sai lầm khi tập là điều thường gặp, đặc biệt là khi thực hiện các động tác quá nặng hoặc đòi hỏi kỹ thuật cao. Do đó, hãy tập trung vào việc thực hiện kỹ thuật đúng, lựa chọn bài tập phù hợp với sức mình và tăng dần độ khó để tránh gặp vấn đề đau cơ không mong muốn.
Liệu có nên ngừng lại sau khi tập Gym gây đau cơ hay không?" là một trong những thắc mắc phổ biến của những người mới bắt đầu tập luyện và gặp phải tình trạng này.
Đau nhức cơ sau tập Gym là tình trạng không đáng lo ngại, miễn là điều đó không làm ảnh hưởng đến khả năng vận động và thực hiện đúng kỹ thuật.
Mặc dù đau nhức có thể làm trở ngại cho việc tập thể dục, nhưng đây chỉ là hiện tượng tạm thời và sẽ giảm đi khi bạn tiếp tục luyện tập. Duy trì hoạt động tập luyện đều đặn là phương pháp quan trọng để hạn chế cảm giác đau.
Cơn đau nhức cơ đôi khi là dấu hiệu bạn đang tập luyện quá sức hoặc thực hiện sai tư thế. Tuy nhiên, quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và nhận biết vấn đề thực sự làm bạn cảm thấy đau nhức. Cơn đau cơ có thể là hiện tượng tạm thời sau buổi tập, nhưng nếu kéo dài 3 - 5 ngày, bạn cần cẩn trọng vì có thể gây hại đến sức khỏe.
Cơn đau cơ có thể là hiện tượng tạm thời sau buổi tập
Khởi động trước tập là một bước không bỏ qua để đảm bảo an toàn, hiệu quả cho toàn buổi tập. Việc khởi động giúp cơ bắp chuẩn bị tốt cho cường độ tập luyện, từ đó giảm nguy cơ chấn thương và cảm giác đau cơ sau tập một cách hiệu quả.
Khởi động trước khi tập gym sẽ tránh được nguy cơ đau cơ
Massage sau khi tập Gym giúp giãn cơ và giảm cảm giác đau nhức cơ, mệt mỏi. Thực hiện massage sau mỗi buổi tập để đảm bảo cơ bắp được nghỉ ngơi và phục hồi đúng cách, từ đó sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo.
Uống nước đủ là giải pháp đơn giản nhất khi cơ thể cảm thấy đau nhức sau tập gym. Nước giúp loại bỏ độc tố, thư giãn xương cốt và giảm cảm giác đau sau buổi tập. Ngoài ra, việc bổ sung đủ nước cũng giúp hỗ trợ tích cực cho sức khỏe tổng thể.
Cung cấp nước cho cơ thể
Thực hiện các bài tập ở cường độ thấp sau buổi tập có thể cải thiện lưu lượng máu trong cơ, từ đó giúp giảm đau cơ một cách hiệu quả.
Thời điểm tốt nhất để bạn thực hiện các bài tập này chính là khoảng thời gian ngắn sau khi tập thể dục. Đây là phương pháp hỗ trợ phục hồi tốt nhất ngay sau buổi tập luyện.
Active Recovery (Bài tập ở cường độ thấp)
Việc bổ sung protein và dinh dưỡng phù hợp giúp cơ bắp phục hồi và phát triển một cách tích cực, lành mạnh. Nhờ đó bạn có thể giảm cảm giác đau cơ sau khi tập thể dục. Đồng thời, bạn nên hạn chế sử dụng chất kích thích để đảm bảo kết quả tập luyện tốt nhất.
Chế độ ăn uống phù hợp
Chườm đá giúp máu lưu thông, từ đó giảm đau mỏi nhanh chóng. Nếu cảm thấy đau cơ sau buổi tập thể dục, bạn có thể tiến hành chườm đá trên vùng đau khoảng 10 phút để giảm cảm giác đau hiệu quả, an toàn.
Chườm đá
Ngâm cơ trong nước ấm sau buổi tập giúp thư giãn và giảm đau mỏi một cách hiệu quả. Bạn có thể thêm muối hoặc thảo dược vào bồn tắm nước ấm để tăng hiệu quả thư giãn, từ đó cải thiện tình trạng đau mỏi cơ hiệu quả.
Thực hiện các động tác giãn cơ sau buổi tập là một các hiệu quả giúp giảm cảm giác đau nhức. Các bài tập giãn cơ đùi, chân, vai tùy thuộc vào khả năng sẽ mang lại sự thoải mái, thư giãn sau buổi tập, từ đó hỗ trợ tích cực cho quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp.
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng để cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi một cách hiệu quả. Bạn nên tránh việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ sâu và đạt chất lượng tốt. Chất lượng giấc ngủ được nâng cao không chỉ hỗ trợ cho cơ bắp mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tổng thể.
Ngủ đủ giấc
Về câu hỏi “Tập gym không đau cơ là tập đúng hay sai?” thì có 2 hướng trả lời cho câu hỏi này.
Thứ nhất, sau buổi tập, cơ thể bạn có thể cảm thấy đuối sức, khó đi và mệt mỏi do sự tụt giảm năng lượng. Tuy nhiên, tập luyện đúng và đủ không đồng nghĩa với việc bạn phải đau vào ngày hôm sau. Cảm giác đau cơ có thể phụ thuộc vào cơ địa, khả năng thích ứng của cơ và điều kiện nghỉ ngơi, phục hồi
Thứ hai, có thể bạn đã thực hiện kỹ thuật đúng theo yêu cầu, nhưng không cảm nhận được sự tác động đến cơ bắp. Việc không gặp cảm giác đau nhức có thể là điều hiển nhiên, nhưng bạn cần xem xét liệu mình đang gặp phải một trong hai vấn đề trên để có phương án khắc phục.
Tập gym đau cơ thường do 1 trong hai nguyên nhân
Trong tập luyện, có thể bạn gặp hai tình huống: mệt mỏi và đau nhức hoặc thiếu cảm nhận về sức mạnh cơ bắp. Duy muốn nhắc nhở bạn kiểm tra xem mình đang thuộc tình trạng nào để có giải pháp khắc phục phù hợp. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ