-5%
29.900.000đ
31.500.000đ
Hiện nay, có vô số các dòng máy tập gym khác nhau trên thị trường. Mỗi dòng máy này được thiết kế riêng để giúp bạn đạt được mọi mục tiêu tập luyện, từ tăng cường sức mạnh, đốt cháy calo, cho đến cải thiện độ linh hoạt của cơ thể. Hãy cùng Elipsport khám phá các loại máy tập gym phổ biến nhất trong bài viết này nhé!
1. Phân biệt các loại máy tập thể hình
Trên thị trường hiện nay, có nhiều phân loại máy tập thể hình dựa trên chức năng và hiệu quả tập luyện thì nó thường chia thành 2 loại phổ biến là máy tập tim mạch và sức mạnh.
- Máy tập tim mạch (cardio): tác động toàn diện, giúp điều chỉnh cân bằng cơ thể, cải thiện sức khỏe và giảm căng thẳng. Loại máy này phù hợp với mọi lứa tuổi, thường được lắp đặt tại nhà vì tính tiện lợi và giá cả hợp lý.
- Máy tập sức mạnh: tập trung phát triển từng nhóm cơ cụ thể, đòi hỏi sức mạnh cũng như đem lại hiệu quả tập luyện cao. Loại máy này thích hợp cho việc phát triển cơ bắp, nó rất được ưa chuộng bởi những người trẻ muốn có thân hình săn chắc và cuốn hút.
Máy tập sức mạnh giúp hỗ trợ phát triển cơ bắp thích hợp cho những người muốn có thân hình săn chắc
2. Nhóm máy tập tim mạch
Máy chạy bộ – Treadmill
Máy chạy bộ là gì?
Máy chạy bộ là một thiết bị phổ biến trong các phòng tập gym. Máy cho phép người dùng điều chỉnh thời gian và tốc độ tùy thuộc vào nhu cầu cá nhân. Ngoài ra, dòng máy này còn giúp đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Máy chạy bộ không chỉ phổ biến tại phòng gym mà còn là lựa chọn lý tưởng cho việc luyện tập tại nhà, đặc biệt phù hợp cho người cao tuổi. Máy mang đến sự tiện lợi, an toàn và giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức khỏe tổng thể cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Máy chạy bộ không chỉ phổ biến tại phòng gym mà còn là lựa chọn lý tưởng cho việc luyện tập tại nhà
Máy chạy bộ tác động đến những vùng/ nhóm cơ nào?
Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện toàn diện, không chỉ tập trung vào một nhóm cơ cụ thể mà nó còn tác động lên toàn bộ cơ thể. Những dòng máy cao cấp có thể được trang bị thêm đa dạng các tiện ích như khả năng kết hợp nhiều bài tập, từ tập chân đến tập tay, bụng và chức năng massage thư giãn.
Nếu bạn thường xuyên tập luyện trên máy chạy bộ sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích về sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh mãn tính, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tâm trạng, đồng thời tăng cường chức năng não bộ.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ liên tục mà không cần quá nhiều thời gian nghỉ để phục hồi cơ. Tuy nhiên, đối với người muốn phục hồi sau chấn thương, các loại máy chạy bộ có tay vịn là lựa chọn tốt nhất.
Máy chạy bộ là thiết bị tập luyện toàn diện
Máy chèo thuyền – Rowing machine (aka rower)
Máy chèo thuyền là gì?
Máy tập chèo thuyền là thiết bị thể dục mô phỏng hoạt động chèo thuyền thực tế, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, máy tập chèo thuyền có thể điều chỉnh cường độ tập luyện phù hợp với mọi cấp độ, từ người mới bắt đầu đến người tập luyện nâng cao.
Khi tập luyện, máy tập chèo thuyền kích thích toàn diện cơ thể thông qua động tác chèo thuyền truyền thống. Dù nhiều người nghĩ rằng chỉ tập trung vào cơ tay, thực tế máy chèo thuyền tác động đến 86% cơ bắp của toàn bộ cơ thể.
Theo Hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), động tác chèo thuyền tác động đến 65-75% cơ của chân và 25-35% cơ của thân trên. Nhờ vậy, máy tập chèo thuyền giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp toàn diện, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả.
Động tác chèo thuyền tác động đến 86% cơ bắp của toàn bộ cơ thể
Máy tập chèo thuyền tác động đến những nhóm cơ nào?
Máy chèo thuyền tập trung vào nhiều nhóm cơ bao gồm lưng trên, cánh tay, cơ bụng và cơ xô. Nhờ vậy, nó không chỉ tăng cường sức mạnh cho phần thân trên mà còn giúp cơ bắp chân như cơ tứ đầu và mông phát triển.
Máy tập chèo thuyền thuộc nhóm máy tập tốt cho tim mạch, chèo thuyền tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và tăng cường sức mạnh tim. Theo Harvard Health, ghi nhận việc tập máy chèo thuyền 30 phút có thể đốt từ 255 đến 377 calo tùy theo cân nặng. Thế nên, việc tập máy chèo thuyền được xem là phương pháp tập giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, giúp giảm căng thẳng cho khớp và là bài tập phục hồi tốt sau chấn thương hoặc trong giai đoạn viêm xương khớp ban đầu.
Máy chèo thuyền cho phép điều chỉnh cường độ theo sở thích cá nhân hoặc thói quen tập gym của bạn. Ngoài ra, máy cũng vô cùng an toàn cho người mới tập luyện lần đầu và là lựa chọn tuyệt vời cho bạn khi bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe.
Máy chèo thuyền tập trung vào nhiều nhóm cơ
Xe đạp tập thể dục thẳng đứng (xe đạp tĩnh) – Upright bike (aka stationary bike / indoor bike)
Xe đạp tập thể dục thẳng đứng là gì?
Xe đạp tập thể dục thẳng đứng là thiết bị mô phỏng cách hoạt động của xe đạp, nhưng được thiết kế để sử dụng trong nhà hay trong phòng gym. Nó sẽ giúp tạo ra bài tập toàn diện, có lợi cho hệ tim mạch và giúp bảo vệ các khớp khi tập luyện. Đây cũng là một trong những loại máy phổ biến trong phòng tập gym.
Xe đạp tập thể dục thẳng đứng là thiết bị mô phỏng cách hoạt động của xe đạp
Xe đạp thẳng đứng tập trung vào các vùng cơ nào?
Bài tập trên xe đạp thẳng đứng tập trung chủ yếu vào cơ bụng, lưng, cánh tay và thậm chí là cổ. Ngoài ra, còn có những vùng khác như gân kheo và các bắp chân trước và sau.
Bài tập trên xe đạp thẳng đứng tập trung chủ yếu vào cơ bụng, lưng, cánh tay và thậm chí là cổ
Tập với xe đạp thẳng đứng mang lại lợi ích gì?
Nếu duy trì việc tập luyện thường xuyên, thiết bị sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm béo. Hơn nữa, tập luyện trên xe đạp thẳng đứng còn giúp giảm áp lực lên các khớp, giúp bạn tập luyện an toàn và thoải mái hơn.
Nếu duy trì việc tập luyện thường xuyên, thiết bị sẽ giúp đốt cháy calo hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm béo
Máy leo cầu thang – Stair mill (aka stair climber)
Máy leo cầu thang là gì?
Máy leo cầu thang mô phỏng việc bước lên các bậc cầu thang di chuyển theo vòng tròn. Đây là một phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng, không gây áp lực lớn lên tim. Người dùng có thể điều chỉnh thời gian và tốc độ theo ý muốn khi tập luyện.
Máy leo cầu thang mô phỏng việc bước lên các bậc cầu thang di chuyển theo vòng tròn
Máy leo cầu thang tác động lên vùng/nhóm cơ nào?
Sử dụng máy leo cầu thang là một cách tốt để tập luyện tim mạch với tác động nhẹ nhàng. Các nhóm cơ được tác động chủ yếu bao gồm cơ tứ đầu, gân kheo, mông và bắp chân.
Máy leo cầu thang là một cách tốt để tập luyện tim mạch với tác động nhẹ nhàng
Lợi ích khi tập luyện với máy leo cầu thang
Việc tập luyện với máy leo cầu thang mang lại nhiều lợi ích cho vùng chân đặc biệt là cho những người thường xuyên chạy bộ hoặc đi bộ. Nó giúp thay đổi bài tập luyện của bạn, mang đến cho bạn sự đa dạng hơn ở trong các bài tập.
Việc sử dụng máy leo cầu thang giúp bạn điều hòa được hơi thở, tăng cường sức mạnh cho tim và phổi, cung cấp oxy cho cơ thể và các nhóm cơ. Đây là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong 30 phút, bạn có thể đốt từ 180 đến 260 calo tùy theo trọng lượng cơ thể.
Thường xuyên tập luyện leo cầu thang với máy còn tăng sức mạnh của cơ bắp xung quanh đầu gối, hỗ trợ giảm đau đầu gối, cải thiện tư thế làm việc, giảm nguy cơ đau lưng và chấn thương khi vận động. Đặc biệt, nó cũng giúp giảm nguy cơ loãng xương, giúp xương trở nên chắc khỏe, đặc biệt có lợi cho người già hoặc người có dấu hiệu loãng xương.
Thiết bị này mang lại nhiều lợi ích cho vùng chân, đặc biệt đối với những người thường xuyên chạy hoặc đi bộ
3. Nhóm máy tập sức mạnh
Máy ép chân – Leg Press Machine
Máy ép chân ngang với ghế tựa là thiết bị được thiết kế dành riêng cho việc tập luyện phần dưới cơ thể, tập trung vào các nhóm cơ chính như cơ đùi dưới, đùi trước, đùi sau, cơ hông và bắp chuối chân. Đây là thiết bị phổ biến được gymer ưa chuộng để tăng cường và làm săn chắc các nhóm cơ.
Có hai loại phổ biến: máy ép chân ngang tiêu chuẩn và máy ép chân 45 độ có ghế tựa, cho phép điều chỉnh hướng đẩy chân theo góc chéo. Với thiết kế an toàn, máy giúp giảm áp lực lên thắt lưng và hông giúp bảo vệ người tập trong suốt quá trình luyện tập.
Đối với người mới bắt đầu, việc lựa chọn mức tạ phù hợp với sức khỏe và thể lực của bản thân là vô cùng quan trọng. Không nên tập với mức tạ quá nặng, có thể dẫn đến chấn thương. Khi tập luyện, cần lưu ý không duỗi thẳng chân hoàn toàn để tránh nguy cơ gãy hoặc đau gân kheo.
Máy ép chân là một trong những thiết bị thể dục thông dụng giúp phát triển các nhóm cơ chân quan trọng
Máy ép ngực – Pec Deck Machine
Máy ép ngực là thiết bị được thiết kế đặc biệt để tập tăng cường và phát triển nhóm cơ ngực. Máy ép ngực giúp cải thiện vùng ngực bằng cách tập trung vào phần cơ ngực, hỗ trợ kiểm soát khu vực lồng ngực và khung sườn khi thực hiện hít thở sâu. Khi sử dụng máy này, người dùng thực hiện động tác đẩy tạ từ trước ngực ra phía trước, tác động chính vào cơ ngực lớn, cùng với sự hỗ trợ của cơ vai và cơ tay trước.
Máy ép ngực hỗ trợ việc tập trung vào quá trình phát triển cơ bắp một cách an toàn và hiệu quả, giảm thiểu nguy cơ chấn thương so với việc tập luyện với tạ tự do. Ngoài ra, nó cũng giúp người tập duy trì đúng tư thế trong suốt quá trình tập luyện, đảm bảo rằng các cơ bắp được kích thích một cách tối ưu.
Máy ép ngực là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn cải thiện dáng vẻ, sức mạnh và sức khỏe tổng thể của cơ ngực. Bởi vậy mà đây là thiết bị được cả nam và nữ đều ưa chuộng khi tập luyện tại phòng gym.
Việc tập với máy ép ngực giúp hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ chấn thương so với việc tập luyện với tạ tự do
Máy tập cơ xô – Lats Pull Down Machine
Thiết bị tập cơ xô là một phương pháp rèn luyện sức mạnh, được thiết kế để phát triển các nhóm cơ xô thông qua việc kéo thanh tạ từ trên xuống.
Cụ thể, máy tập này tác động lên cơ ở lưng, đặc biệt là latissimus dorsi (phần cơ ngay dưới nách và lan rộng ra sau lưng), hay còn được gọi là "lats". Ngoài ra, khi sử dụng lực còn tập trung vào cơ lưng giúp bạn tập trung đặc biệt vào chúng mà không làm mệt mỏi bắp tay hoặc cơ tam đầu.
Khi sử dụng máy này, bạn nên tránh sử dụng cẳng tay để kéo thanh tạ xuống, mà thay vào đó bạn hãy tập trung sử dụng cơ lưng để tối ưu hóa hiệu quả bài tập. Yếu tố then chốt khi thực hiện động tác kéo máy tập cơ xô là tập trung vào cơ lưng. Nhờ vậy, bạn có thể giữ tư thế chuẩn xác, dễ dàng thực hiện động tác, tương tự như động tác mở cửa hoặc kéo người lên.
Máy tập cơ xô được thiết kế để phát triển các nhóm cơ xô thông qua việc kéo thanh tạ từ trên xuống
4. Các dụng cụ tập gym
Thanh tạ đòn – Standard barbell (aka barbell / free bar)
Thanh tạ đòn là một thanh dài được làm từ thép hoặc gang, có độ dày và độ dài khác nhau tùy theo mục đích sử dụng. Chức năng chính của thanh tạ đòn là để gắn các bánh tạ với trọng lượng khác nhau, giúp người tập luyện thực hiện đa dạng các bài tập với mức tạ phù hợp với nhu cầu và khả năng của bản thân.
Chiều dài của thanh tạ thường dao động từ 1,2 đến 2,1 mét. Tập luyện với thanh tạ và đĩa tạ giúp tăng cường sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện cấu trúc xương.
Việc tập luyện các bài tập với thanh tạ giúp tăng cường sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp và cải thiện cấu trúc xương
Thanh tạ EZ – EZ curl bar
Thanh tạ EZ được đặc biệt thiết kế cho việc thực hiện các bài tập tập trung vào cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu. Thanh tạ này có nhiều trọng lượng, đường kính khác nhau và thường có đường kính trong phạm vi 50mm để người tập có thể cầm và giữ chắc.
Khi sử dụng, người tập sẽ gắn đĩa tạ vào 2 bên thanh tạ, thực hiện việc nâng tạ theo sức mạnh của cơ thể, kích thích cơ bắp tay.
Thanh tạ EZ được đặc biệt thiết kế cho việc thực hiện các bài tập tập trung vào cánh tay, bắp tay và cơ tam đầu
Thanh tạ tập cơ tay sau – Triceps bar
Thanh tạ tập cơ tay sau được thiết kế đặc biệt để người tập có thể thực hiện các bài tập tập trung vào cơ tam đầu thông qua cách cầm với lòng bàn tay hướng vào nhau.
Thanh tạ tập cơ tay sau được thiết kế đặc biệt để người tập có thể thực hiện các bài tập tập trung vào cơ tam đầu
Tạ cầm tay
Tạ cầm tay có trọng lượng từ 2 – 45kg, bao gồm tạ cố định và tạ có thể điều chỉnh theo nhu cầu sử dụng. Trong đó:
- Tạ cố định là một quả tạ với trọng lượng ổn định, cho phép người tập thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tăng cường cơ bắp và sức mạnh toàn diện của cơ thể.
- Tạ có thể điều chỉnh cho phép người dùng lựa chọn trọng lượng phù hợp với khả năng và mục tiêu tập luyện. Với tạ này, bạn có thể tập trên toàn bộ cơ thể bằng cách điều chỉnh trọng lượng cho từng bài tập cụ thể.
Tạ cầm tay có trọng lượng từ 2 – 45kg, bao gồm tạ cố định và tạ có thể điều chỉnh theo nhu cầu sử dụng
Tạ nắp ấm – Kettlebell (aka kettle)
Tạ nắp ấm là một dụng cụ tập luyện với hình dạng độc đáo, gồm một quả tạ hình cầu hoặc hình bầu dục gắn liền với một tay cầm. Tay cầm thường có dạng chữ U hoặc chữ D để người tập dễ dàng cầm nắm và thao tác.
Người sử dụng có thể thực hiện nhiều động tác khác nhau với tạ này như xoay hai tay, giật, vác, kéo tạ lên cao. Đây là bài tập tập trung vào vai, mông, gân kheo và cơ lưng giúp nâng cao độ bền, sức mạnh, cân bằng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, tạ nắp ấm còn có thể cải thiện hiệu quả tình trạng đau lưng.
Tạ nắp ấm là một quả tạ hình cầu hoặc hình bầu dục được gắn liền với một tay cầm
Đĩa tạ – Standard weight plate
Đĩa tạ là những đĩa phẳng được dùng để đặt lên thanh tạ đòn, thanh tạ EZ hoặc tạ tập cơ tay sau, nhằm giúp tăng sức đề kháng trong quá trình tập luyện sức mạnh. Chúng thường được làm bằng gang hoặc thép và có nhiều kích cỡ và trọng lượng khác nhau. Đĩa tạ có thể được sử dụng cho nhiều bài tập khác nhau, bao gồm squats, deadlifts, bench press và rows.
Đĩa tạ thường được làm bằng gang hoặc thép
Dây thừng – Climbing rope
Dây thừng là sự lựa chọn của nhiều người muốn tăng cường sức mạnh và cơ bắp tay, cũng như giảm mỡ. Dây thừng trong phòng tập thể hình thường được sử dụng để tăng cường cơ bắp và sức mạnh, đặc biệt trong các bài tập HIIT (cường độ cao ngắt quãng). Có các loại dây với độ dài từ 9 đến 15m, cân nặng từ 5 đến 10kg và đường kính dao động từ 38 đến 50mm, phù hợp với các nhu cầu tập luyện khác nhau.
Dây thừng trong phòng tập thể hình thường được sử dụng để tăng cường cơ bắp và sức mạnh
Dụng cụ chống đẩy đa năng
Dụng cụ chống đẩy đa năng được thiết kế để hỗ trợ bài tập hít đất - giúp người tập duy trì liên tục trong quá trình tập luyện. Có nhiều loại dụng cụ khác nhau, thường được chế tạo từ vật liệu thép chịu lực, mang tính chắc chắn và bền bỉ. Vị trí tay cầm thường được bọc bằng lớp cao su êm ái giúp tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng.
Dụng cụ chống đẩy đa năng được thiết kế để hỗ trợ các bài tập hít đất
Con lăn phục hồi cơ tập gym, yoga – Foam roller (aka roller / massage stick)
Con lăn được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tập luyện và phục hồi sau những cơn đau cơ, là dụng cụ hữu ích cho mọi người tập luyện thể thao. Nhờ thiết kế độc đáo, con lăn giúp thực hiện massage hiệu quả, giúp tăng cường sự linh hoạt và giảm sự căng thẳng của cơ sau những hoạt động cường độ cao.
Con lăn với khả năng giúp nới lỏng các cơ bị căng cứng, mở rộng mô cơ và giảm cảm giác đau sau khi tập luyện, con lăn đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi sau chấn thương hoặc tập luyện căng thẳng. Sử dụng con lăn trước và sau khi tập luyện hàng ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt rõ rệt, đặc biệt là ở những nhóm cơ như cơ mông, gân kheo và cơ bắp chân. Đồng thời, dụng cụ này còn thúc đẩy lưu thông máu trong cơ thể, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Con lăn phục hồi cơ giúp nới lỏng các cơ bị căng cứng, mở rộng mô cơ và giảm cảm giác đau sau khi tập luyện
Con lăn tập bụng – Ab roller wheel
Dụng cụ con lăn tập bụng Ab roller wheel được thiết kế để hỗ trợ tập luyện các nhóm cơ bụng, hông, đùi, vai và bắp tay. Nó có thể giúp giảm mỡ ở vùng bụng, tăng cường độ săn chắc và hình thành cơ bụng 6 múi cho nam giới.
Con lăn tập bụng giúp giảm mỡ ở vùng bụng, tăng cường độ săn chắc và hình thành cơ bụng 6 múi cho nam giới
Bóng tập tạ – Medicine ball (aka med ball)
Đây là một loại bóng có trọng lượng được áp dụng trong nhiều bài tập thể dục để tăng cường thể lực, sức bền và kỹ năng phối hợp. Nó cũng được sử dụng như một phương tiện hỗ trợ cho quá trình phục hồi sau chấn thương.
Bóng tập tạ có thể được tích hợp vào lịch trình tập luyện hàng ngày, giúp cải thiện sự phối hợp và thể lực đồng thời tập trung vào các khu vực cơ cốt lõi, ngực và cánh tay.
Bóng tập tạ một loại bóng có trọng lượng được áp dụng trong nhiều bài tập thể dục để tăng cường thể lực
Bench Press
Bench Press là một dụng cụ tập luyện hiệu quả, giúp nam giới tăng cường sức mạnh và vẻ đẹp cho vùng ngực. Bench Press còn được xem là bài tập phù hợp cho hầu hết nam giới, bất kể độ tuổi hay trình độ tập luyện.
Bench Press tác động trực tiếp vào cơ ngực, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh tổng thể. Bài tập này không chỉ đơn thuần là đẩy tạ, mà còn là chìa khóa để bạn tự tin hơn vào vóc dáng của mình. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập luyện với mức tạ nhẹ và chú trọng kỹ thuật để tránh chấn thương.
Bench Press được xem là bài tập phù hợp cho hầu hết nam giới
Hy vọng những thông tin chi tiết về các dòng máy tập gym trong bài viết vừa rồi sẽ hữu ích cho bạn. Elipsport mong rằng bạn đã có thể tìm kiếm cho mình loại máy tập phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện của bản thân. Hãy tiếp tục theo dõi Elipsport để cập nhật những chủ đề mới nhất về sức khỏe, thể thao và các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả.
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 
![[Popup] Mừng ngày gia đình](https://img.elipsport.vn/elipsport/giaodien/sukien/062024/2406/img-footer-top.jpg?v=22042024)