Các máy tập chân trong phòng gym hiệu quả nhất

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 30/01/2024 12:05:06

Các bài tập chân là sẽ giúp cơ bắp ở chân – đùi – mông được phát triển toàn diện, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ đùi hiệu quả. Nếu bạn đang băn khoăn trong việc lựa chọn các máy tập chân trong phòng gym để tập thì hãy cùng Elipsport tham khảo ngay bài viết sau nhé!

1. Lợi ích của các bài tập chân

Nếu bạn chỉ tập trung vào các bài tập cho nửa thân trên mà bỏ quên các bài tập chân sẽ khiến cơ thể mất cân đối cũng bỏ qua như một số lợi ích sau:

Giúp phát triển cơ bắp: Thêm vào các bài tập chân trong chế độ tập luyện của bạn sẽ cải thiện hình thể, phát triển toàn diện các cơ bắp ở khu vực chân, đùi và mông, giúp tạo ra một thân hình hấp dẫn và cân đối.
Hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ khác: Cùng với cơ lưng, cơ ở khu vực chân chiếm vị trí quan trọng nhất trong hai nhóm cơ lớn trên cơ thể. Vì vậy, việc tập luyện cơ chân trở thành nền tảng quan trọng để đạt được sự cân đối và phát triển các nhóm cơ khác trên cơ thể.
Đốt cháy năng lượng: Những bài tập chân thường đòi hỏi khá nhiều năng lượng. Nên tập luyện chân là bài tập không thể thiếu nếu bạn muốn giảm mỡ, nhất là đối với những người có mỡ tích tụ ở đùi và mông, việc tập luyện vừa giúp giảm mỡ vừa giúp vòng 2 và 3 thêm săn chắc.
Tăng cường sức mạnh cơ thể: Các bài tập chân không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp thân dưới mà còn cải thiện sự linh hoạt của các khớp, làm cho dây chằng trở nên dẻo dai hơn. Nhờ vào những lợi ích này, người tập có khả năng duy trì thăng bằng tốt hơn, giảm nguy cơ chấn thương cũng như thúc đẩy quá trình phục hồi chức năng.
Giảm nguy cơ chấn thương: Bỏ qua việc tập chân có thể dẫn đến sự mất thăng bằng trong hệ thống cơ bắp, làm yếu gân khoeo và tăng nguy cơ bị đau thắt lưng và tổn thương dây chằng chéo trước. Các bài tập như squats, lunges và deadlifts không chỉ giúp phát triển cơ bắp chân mà còn xây dựng hệ thống cơ quanh các khớp yếu, nâng cao tính ổn định và khả năng vận động.

Ngoài những lợi ích trên, tập chân còn mang lại nhiều điều tích cực khác như cải thiện thể lực tổng thể, giảm đau khớp, tăng mật độ xương và đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân.

Cải thiện hình thể, phát triển toàn diện các cơ bắp ở khu vực chân, đùi và mông

2. Top máy tập chân trong phòng gym mang lại hiệu quả nhất

2.1. Máy chạy bộ

Máy chạy bộ là một trong những thiết bị tập chân phổ biến, với nhiều loại khác nhau như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện, đơn năng và đa năng, được sử dụng phổ biến cả trong phòng tập gym và gia đình. Trong phòng tập gym, thường sử dụng máy chạy bộ đơn năng với công suất lớn, còn trong gia đình thường là máy chạy bộ đa năng với công suất nhỏ.

Máy chạy bộ điện thường được trang bị các chương trình tập tự động. Người dùng có thể linh hoạt lập trình bằng cách thiết lập tốc độ, độ dốc và thời gian tập theo ý muốn. Để sử dụng, người tập chỉ cần đứng ở hai bên máy, nhấn nút Start, chọn bài tập hoặc cài đặt tốc độ, đợi máy đếm ngược và bắt đầu tập luyện khi băng tải chuyển động.

Theo các chuyên gia thể dục và huấn luyện viên thể hình, mỗi giờ tập luyện trên máy chạy bộ ở tốc độ trung bình có thể giúp đốt cháy khoảng 300 calo thừa, mang lại nhiều lợi ích cho quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

MÁY CHẠY BỘ ELIP TABATA

2.2. Xe đạp tập

Xe đạp tập thể dục có nhiều loại khác nhau, bao gồm loại liên hoàn để đồng bộ chân và tay, loại chỉ sử dụng chân và cả loại đứng tập, ngồi tập. Tất cả các loại xe đều có thể điều chỉnh chiều cao và vị trí yên để phù hợp với người sử dụng.

Núm kháng lực trên xe giúp điều chỉnh độ nặng, cho phép người tập lựa chọn giữa đạp nhẹ và nhanh hoặc đạp nặng và chậm, tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân như tăng cường cơ bắp hoặc tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho khớp và dây chằng.

Thêm nữa, người tập có thể chọn hướng đạp theo phía trước hoặc sau, với hiệu quả tương tự như việc đi bộ hoặc chạy bộ. Bằng cách này, người tập có thể giảm được lượng calo thừa một cách hiệu quả.

XE ĐẠP TẬP ELIP PASTEUR - WHITE

2.3. Máy đạp chân đùi nghiêng

Máy đạp chân đùi nghiêng thường được ưa chuộng trong các phòng tập gym lớn và chuyên nghiệp. Với ưu điểm được tích hợp nhiều chức năng, máy không chỉ thích hợp cho môi trường phòng tập chuyên nghiệp mà còn phù hợp với việc sử dụng tại nhà.

Máy đạp chân đùi nghiêng hỗ trợ thực hiện các bài tập nằm đạp đùi, làm săn chắc và phát triển cơ đùi mạnh mẽ. Với khả năng treo tạ tối đa lên đến 200 kg, máy tạo ra sự linh hoạt trong việc điều chỉnh trọng lượng tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn.

MÁY ĐẠP ĐÙI XIÊNG ELIP YL26 NEW

2.4. Máy tập đá đùi

Máy tập đá đùi hay Leg Extension là dụng cụ phòng gym được nhiều gymer Việt Nam ưa chuộng do máy khá dễ sử dụng trong quá trình tập luyện cơ bắp chân. Bên cạnh đó, thiết bị này còn phù hợp cho cả nam và nữ trong mọi chương trình tập luyện.

Đối với nam, việc tập luyện trên máy đá đùi sẽ giúp phát triển cơ đùi, làm tăng kích thước đùi một cách đáng kể. Đối với nữ, máy tập đá đùi không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bắp đùi mà còn giúp tạo ra đôi chân thon gọn và săn chắc.

Máy tập đá đùi mang lại những bài tập tuyệt vời cho cơ bắp chân trước, ngoài ra còn có khả năng điều chỉnh trọng lượng linh hoạt phù hợp với mục tiêu tập luyện của người dùng. Để sử dụng, chỉ cần móc chân vào phần thanh dưới, nâng cơ chân và duy trì hơi thở đúng kỹ thuật là bạn có thể thực hiện bài tập một cách hiệu quả.

MÁY TẬP ĐÁ ĐÙI ELIP AC038

2.5. Ghế nằm móc đùi sau

Máy móc đùi sau là chiếc máy thích hợp cho những người mới bắt đầu tập luyện, không phân biệt giới tính hay độ tuổi. Có thể nói, tính đơn giản và linh hoạt trong sử dụng là những điểm mạnh giúp máy móc đùi sau luôn được ưu tiên lựa chọn trong các phòng tập gym.

Để sử dụng, bạn hãy nằm sấp úp người xuống ghế và sử dụng chân móc vào và gập người để tập bài giúp phát triển cơ đùi sau. Ghế nằm móc đùi sau sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm thoải mái hơn so với các loại máy tập chân khác.

MÁY TẬP MÓC ĐÙI ELIP AC039

2.6. Máy tập cơ chân nhón bắp chuối

Máy nhón bắp chuối là một trong những máy tập cơ chân được ưa chuộng, tập trung vào việc phát triển vùng cơ tam đầu cẳng chân hay còn gọi là bắp chân. Đây là thiết bị phù hợp cho các bài tập chuyên nghiệp liên quan đến cơ bắp, cơ đùi, bắp chân và bắp đùi. Máy tương đối gọn nhẹ, chắc chắn, các khóa an toàn tỉ mỉ,...

Máy nhón bắp chuối không chỉ dành cho cánh mày râu tập tạo cơ mà còn là lựa chọn tuyệt vời cho hội chị em, đặc biệt là những người có phần bắp chuối quá nhỏ, muốn tạo cân đối. Khi kết hợp với ghế nằm móc đùi, máy sẽ giúp đôi chân thẳng và đều hơn.

Máy nhón bắp chuối tuy trông khá gọn nhẹ nhưng có khả năng chịu lực lớn hơn nhiều so với các sản phẩm tập thể hình khác, nhờ vào khung thép không gỉ vô cùng chắc chắn. Thêm vào đó, chiều cao chân đế có thể điều chỉnh dễ dàng, đảm bảo phù hợp với mọi bề mặt không bằng phẳng.

MÁY NHÓN BẮP CHUỐI ELIP OLY200

2.7. Ghế đánh đùi

Ghế ngồi tập đánh đùi có tác dụng giúp làm săn chắc cơ, rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền vững. Bên cạnh đó, bạn có thể tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng gym. Ghế ngồi tập đùi chủ yếu tập trung vào việc tăng sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, một nhóm cơ quan trọng trong chi dưới, đóng vai trò chính trong việc thực hiện động tác gập duỗi chân.

Khi sử dụng ghế đánh đùi, không chỉ cơ đùi mà hệ thống khớp gối cũng vận động, giúp tăng cường sức mạnh cơ và ngăn chặn cảm giác cứng khớp. Thiết bị này mang lại hiệu quả cao trong việc tập luyện, giải quyết đồng thời nhiều bài tập cho cơ chân, mông, đùi và squat.

Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, việc thực hiện các động tác đúng kỹ thuật là rất quan trọng, việc này giúp tránh các vấn đề như chấn thương vai hay đau lưng.

MÁY TẬP ĐẠP ĐÙI ELIP PU002

3. Lưu ý khi dùng máy tập chân

Không bao giờ bỏ qua bước khởi động, đặc biệt là đối với những người tập luyện thể thao nói chung và tập gym nói riêng. Khởi động giúp chuẩn bị cơ bắp cho buổi tập, cải thiện sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.

Khi thực hiện động tác căng cơ, bạn hãy chú ý đến thời gian giữ tư thế. Nghiên cứu mới đây chỉ ra rằng giữ tư thế căng cơ quá lâu, đặc biệt là từ 30 đến 45 giây có thể làm giảm hiệu suất tập luyện. Bạn hãy duy trì thời gian phù hợp để đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho buổi tập mà không làm giảm khả năng hoạt động cơ.

Trong khi sử dụng máy tập chân, lựa chọn trang phục là một yếu tố quan trọng. Trang phục thấm hút mồ hôi giúp duy trì sự thoải mái trong suốt buổi tập, không quá ôm bó và tránh những chi tiết quá rườm rà. Đồng thời, nên dùng giày thể thao chuyên dụng, vừa vặn và có khả năng thấm hút mồ hôi, để bảo vệ chân và tăng hiệu quả tập luyện.

Khi thực hiện động tác căng cơ, hãy chú ý đến thời gian giữ tư thế

Lựa chọn được máy tập chân thích hợp sẽ giúp đạt được hiệu quả tập luyện tốt hơn. Elipsport hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích. Để chọn cho mình máy tập chân phù hợp, hãy đến ngay hệ thống cửa hàng Elipsport GẦN NHẤT hoặc liên hệ hotline 18006854 để trải nghiệm miễn phí, nhận quà liền tay nhé!

Xem thêm:

Câu hỏi thường gặp

Lợi ích của các bài tập chân là gì?

Một số lợi ích của các bài tập chân: Giúp phát triển cơ bắp, hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ khác, đốt cháy năng lượng, tăng cường sức mạnh cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương,...

Top máy tập chân trong phòng gym mang lại hiệu quả nhất là gì?

Top máy tập chân trong phòng gym mang lại hiệu quả nhất: Máy chạy bộ, xe đạp tập, máy đạp chân đùi nghiêng, máy tập đá đùi, ghế nằm móc đùi sau, máy tập cơ chân nhón bắp chuối và ghế đánh đùi.

Cần lưu ý khi dùng máy tập chân?

Không bao giờ bỏ qua bước khởi động. Khi thực hiện động tác căng cơ, hãy chú ý đến thời gian giữ tư thế. Chọn trang phục thấm hút mồ hôi giúp duy trì sự thoải mái trong suốt buổi tập, không quá ôm bó và tránh những chi tiết quá rườm rà.