Một thân hình đẹp là một trong những niềm ao ước của rất nhiều người, có rất nhiều cách khác nhau để làm giảm mỡ bụng và chân giúp chân thon bụng phẳng. Hôm nay, hãy cùng ELIPSPORT tìm hiểu về cách làm giảm mỡ bụng và chân trong bài viết này nha.
Một số nguyên nhân xuất hiện mỡ bụng và chân là:
Cách tập luyện không chính xác cũng có thể làm mỡ bụng và chân trở nên to hơn
Tự giảm mỡ bụng và chân tại nhà hoàn toàn có thể thông qua việc kết hợp tập luyện thể chất, thay đổi thói quen ăn uống và cách sinh hoạt hàng ngày.
Bằng cách kết hợp những thay đổi này vào lối sống hàng ngày, bạn có thể tạo ra một kế hoạch giảm mỡ hiệu quả tại nhà mà không cần phải tốn kém cho phòng tập gym hay các liệu pháp đặc biệt. Điều quan trọng là kiên nhẫn và kiên trì để thấy được sự thay đổi sau thời gian dài thực hiện.
Thay đổi sinh hoạt hàng ngày
Để giảm mỡ ở bụng và chân, phương pháp tập gym là lựa chọn tuyệt vời để đạt được mục tiêu:
Tập gym cũng là cách đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Yoga không chỉ là một phương pháp giúp thư giãn, mà còn có thể là công cụ hiệu quả trong việc giảm mỡ ở bụng và chân, đồng thời giúp làm thon gọn và săn chắc vùng này:
Tập yoga giúp kiểm soát được cân nặng
Việc chạy bộ hoặc đạp xe không chỉ là những hoạt động vui nhộn mà còn là cách hiệu quả để giảm mỡ ở vùng bụng và chân, đồng thời giúp tạo ra vóc dáng thon gọn và cơ bắp săn chắc:
Chạy bộ hoặc đạp xe
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động vui nhộn mà còn là một cách hiệu quả để giảm mỡ ở bụng và chân, đồng thời tạo ra sự săn chắc và thon gọn cho vùng cơ này:
Nhảy dây giúp đốt cháy calo đáng kể
Để giảm mỡ ở bụng và chân và có được hình thể thon gọn, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém tập luyện. Dưới đây là một số gợi ý về chế độ dinh dưỡng phù hợp:
Kết hợp một chế độ ăn uống cân đối với lịch trình tập luyện phù hợp sẽ giúp bạn đạt được kết quả giảm mỡ bụng và chân hiệu quả.
Chế độ dinh dưỡng phù hợp
Tập gym giảm cân nên ăn gì? Một trong những nguyên nhân khiến bắp chân và mỡ bụng phì nhiêu hơn chính là thói quen ăn uống vô tội vạ của cả phụ nữ lẫn nam giới. Không phải tự nhiên mà những người đi tập gym rất chú trọng vào mức năng lượng của từng loại thực phẩm họ nạp vào cơ thể hàng ngày. Trên thực tế, các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như gạo, bánh mì sẽ làm tăng calories, làm chân và bụng to hơn. Ngoài ra, sở thích ăn quá nhiều đồ ngọt hay thức ăn dầu mỡ cũng là yếu tố khiến tăng cân cũng như mỡ vùng đùi và vùng bụng tăng nhanh.
Chính vì thế, để có được đôi chân thon gọn, săn chắc cùng vòng bụng phẳng thì bạn không chỉ cần có một lộ trình tập luyện phù hợp mà còn phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đây cũng chính là một cách giảm mỡ bụng và chân cần lưu ý.
Vậy ăn gì để giảm mỡ bụng và chân? Bạn hãy ăn tăng cường nhóm thức ăn giàu đạm như thịt, cá, trứng, sữa, bổ sung vitamin và khoáng chất trong rau củ, trái cây, chủ yếu là súp lơ, bông cải, xà lách,… Tránh xa các loại thức ăn có lượng Estrogen cao, thực phẩm chế biến sẵn, các đồ ăn nhiều đường, dầu mỡ, nước có gas và chất kích thích.
Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ bụng và chân
Mỗi ngày, bạn hãy cố gắng ngủ trong 7 đến 9 giờ và tạo đồng hồ sinh học cho thói quen này. Việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến tăng cân, bao gồm tích tụ mỡ bụng và mỡ bắp chân. Việc chạy bộ bằng máy chạy bộ cơ sẽ giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể hoặc mát xa vùng bụng, tay và chân vừa giúp bạn thư giãn lại có tác dụng đánh tan mỡ rất tốt. Thư giãn 15 - 30 phút trên ghế matxa sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, dễ dàng chìm sâu hơn vào giấc ngủ.
Ngủ nhiều hơn cũng là cách giảm mỡ bụng chân hiệu quả
Chỉ cần kiên trì và nghiêm túc tập luyện những cách làm giảm mỡ bụng và chân mà tập đoàn thể thao Elipsport hướng dẫn trên đây, bạn sẽ sớm ngày sở hữu một chiếc eo thon tuyệt đối, bụng phẳng lỳ và đôi chân thon gọn. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp với máy chạy bộ, máy massage bụng để giảm được mỡ bụng và chân nhanh nhất.
Xem thêm
Máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage là sự kết hợp lý tưởng giữa việc đốt cháy calo và giảm căng thẳng cơ thể.
Tìm hiểu về tính năng của các mẫu máy hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt nhất tại danh mục sản phẩm:
Elipsport - Thương hiệu chuyên cung cấp các thiết bị tập luyện và chăm sóc sức khỏe tại nhà chất lượng với mức giá ưu đãi.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ