Chạy bộ là một phương pháp đơn giản và hiệu quả mà nhiều người sử dụng để giảm cân. Hiện nay có nhiều hình thức luyện tập, trong đó không thể không kể đến máy chạy bộ trên không. Để chạy bộ đúng kỹ thuật trên máy chạy bộ không phải ai cũng biết. Hãy cùng Elipsport khám phá cách tập luyện hiệu quả.
Máy chạy trên không khác biệt với các thiết bị đi bộ khác bởi thiết kế được tối ưu hóa để đảm bảo sự nhẹ nhàng, đơn giản và thuận lợi trong việc sử dụng. Trung bình, trọng lượng của máy chạy trên không dao động khoảng 15kg, giúp việc di chuyển trở nên thuận tiện và tiết kiệm không gian lưu trữ trong nhà.
Thiết kế của máy chạy bộ trên không nhỏ gọn
Máy chạy bộ trên không có cấu trúc được chế tạo từ thép sơn tĩnh điện, không chỉ mang lại khả năng chống gỉ mà còn tăng cường độ bền của máy chạy. Sự hiệu quả của máy chạy trên không không phụ thuộc vào động cơ điện, điều này giúp giảm lo ngại về nguy cơ hỏng hóc của động cơ.
Bởi vì máy chạy trên không được thiết kế đơn giản, điều này làm cho giá của nó trở nên hợp lý hơn so với các máy chạy điện khác. Điều này cũng giúp làm cho nó trở thành lựa chọn phổ biến, giúp mọi người dễ dàng sở hữu để cải thiện sức khỏe của họ.
Vì máy chạy trên không có cấu trúc đơn giản, điều này làm cho quá trình sửa chữa trở nên đơn giản hơn. Thêm vào đó, việc tháo lắp và vệ sinh các bộ phận của máy chạy trên không cũng trở nên thuận tiện.
Giống như các bài tập đốt cháy calo khác, việc luyện tập với máy chạy bộ trên không đòi hỏi sự hoạt động liên tục và mạnh mẽ của các nhóm cơ. Điều này dẫn đến việc cơ thể tiêu thụ năng lượng, giảm mỡ thừa và đạt được hiệu quả giảm cân.
Hỗ trợ giảm cân, mỡ thừa hiệu quả
Hoạt động với máy chạy trên không sẽ làm tăng nhịp tim và mạch đập, đồng thời làm cho chúng trở nên nhanh và mạnh hơn so với trạng thái bình thường, đặt ra nhiều lần. Qua đó, cơ tim được kích thích hoạt động mạnh mẽ hơn, đảm bảo sự bơm máu đều đặn đến các bộ phận khác trong cơ thể như não, hệ cơ bắp vận động, và cơ quan nội tạng.
Nếu bạn biết cách tập luyện với máy chạy bộ trên không và thường xuyên tập luyện, các nhóm cơ vận động như bắp chân, cơ đùi, cơ mông, bắp tay, và cơ vai thường hoạt động mạnh mẽ. Việc thúc đẩy sự hoạt động của chúng mỗi ngày sẽ tạo ra một ảnh hưởng đồng đều, kích thích sự phát triển cũng như làm cho cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Giúp tăng cường phát triển các nhóm cơ trong cơ thể
Hoạt động thể dục và tập luyện, bất kỳ hình thức nào, đều có khả năng mang lại sự thoải mái cho tâm trí sau những thời kỳ làm việc và học tập đầy căng thẳng.
Trong quá trình chạy bộ, não bộ sẽ sản xuất hormone endorphin, giúp giảm áp lực, giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu. Nhờ vào hiệu ứng này, bạn cũng có thể trải qua giấc ngủ sâu hơn và ngon miệng hơn.
Đối với những người ở độ tuổi dậy thì, việc thường xuyên sử dụng máy chạy bộ trên không có thể kích thích phát triển chiều cao và cải thiện sự phát triển của các nhóm cơ xương.
Các bài tập trên máy chạy bộ trên không chủ yếu là các động tác kéo, duỗi tay và tập trung vào phần chân, giúp kích thích sự phát triển của các phần khớp và sụn, từ đó ảnh hưởng tích cực đến quá trình cải thiện chiều cao.
Chiều cao được cải thiện khi luyện tập đều đặn
Trước khi bắt đầu bài tập đi bộ/chạy bộ trên không, trước tiên hãy bắt đầu với các động tác khởi động cơ thể. Điều này bao gồm việc thực hiện một số hoạt động như vươn vai, gập bụng, xoay các khớp, và chạy bộ tại chỗ.
Mục đích của việc khởi động là làm nóng cơ thể, làm quen với các cử động, đồng thời tăng sự linh hoạt của tay chân. Để đạt hiệu quả tốt nhất, quá trình khởi động nên kéo dài từ 5 đến 10 phút, giúp giãn gân cơ bắp trước khi bắt đầu bài tập chính.
Cách luyện tập với máy chạy bộ trên không
Đây là một trong những cách sử dụng máy chạy bộ trên không và cũng là một bài tập cơ bản. Máy hỗ trợ nhiều kiểu tập khác, thực hiện tương tự như hướng dẫn đã nêu ở trên. Tập luyện có thể thực hiện trong khoảng thời gian cụ thể, tuỳ thuộc vào chế độ và lịch trình, thường từ 15 - 20 phút mỗi lần. Đề xuất lịch tập 4 đến 5 lần mỗi tuần.
3.3. Kết thúc quá trình
Máy chạy bộ trên không tác động hiệu quả đến phần lớn các nhóm cơ, từ đó giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe. Chuyên gia sức khỏe khuyến khích những đối tượng sau đây nên sử dụng thiết bị này thường xuyên:
Máy chạy bộ trên không có sự đơn giản trong việc sử dụng, tuy nhiên, cách tập luyện với máy chạy bộ trên không để đạt hiệu quả tốt, cần tuân theo những lưu ý sau:
Lưu ý khi sử dụng máy chạy trên không tại nhà
Bài viết trên đã chia sẻ về cách tập luyện với máy chạy bộ trên không và những điều lưu ý khi sử dụng. Elipsport hy vọng rằng bạn sẽ cải thiện được sức khỏe khi sử dụng máy chạy bộ trên không. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến máy chạy bộ trên không, vui lòng liên hệ trực tiếp hotline 18006854 hoặc website elipsport.vn.
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ