Đi bộ có tăng chiều cao không? Hướng dẫn cách đi bộ đúng

Đi bộ có tăng chiều cao không? Tập luyện như thế nào để giúp xương chắc khỏe và phát triển hiệu quả? Đó là thắc mắc của rất nhiều bạn trẻ và những bậc phụ huynh có con đang trong độ tuổi dậy thì. Cùng tập đoàn thể thao Elipsport giúp bạn giải đáp vấn đề ngay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao

Một số yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của con người bao gồm:

• Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc xác định chiều cao. Trẻ em thường được thừa hưởng gen phát triển chiều cao từ bố mẹ hoặc dòng họ. 
• Dinh dưỡng: Chế độ ăn uống giàu protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác có thể hỗ trợ phát triển xương và tăng chiều cao.
• Môi trường: Môi trường và điều kiện sống ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể. Môi trường an toàn, sạch sẽ có thể giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn.
• Tập luyện thể chất: Hoạt động thể chất đều đặn, đặc biệt là những bài tập thể dục tập trung vào kéo dài cơ bắp và xương có thể hỗ trợ phát triển chiều cao.
• Yếu tố tâm lý: Stress và lo lắng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, bao gồm cả chiều cao.

Sự phát triển của chiều cao bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau

2. Đi bộ có tăng chiều cao không?

Cho đến thời điểm hiện tại, những tác dụng của đi bộ đối với sức khỏe là điều không thể phủ nhận được. Vậy liệu đi bộ có giúp hỗ trợ tăng chiều cao không? Vấn đề này được nghiên cứu bởi các nhà khoa học trong nhiều năm qua và đã đưa ra kết luận về sự liên quan mật thiết giữa cơ chế tăng chiều cao và rèn luyện, vận động là có.

Đi bộ là loại hình tập luyện thể dục thể thao đơn giản nhưng được rất nhiều người lựa chọn vì có thể áp dụng ở mọi lúc mọi nơi và dễ dàng tập thể dục tại nhà. Thêm vào đó, với hình thức vận động này, bạn không phải tốn nhiều chi phí nhưng vẫn có thể duy trì vóc dáng săn chắc, cân đối.

Đi bộ là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng và có lợi cho sức khỏe tổng thể, nhưng nó không trực tiếp kích thích tăng trưởng chiều cao, đặc biệt nếu so sánh với các hoạt động thể chất khác như bơi lội, bóng rổ, hoặc nhảy,...nhưng đi bộ vẫn có tác động trong việc phát triển chiều cao nếu bạn kiên trì.

Đi bộ và tăng chiều cao có mối liên hệ với nhau

3. Những số liệu cụ thể chứng minh việc đi bộ có tăng chiều cao

Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã đưa ra kết luận rằng chiều cao của con người do nhiều yếu tố tác động. Trong đó, di truyền chiếm khoảng 50%, phần còn lại chia đều cho các yếu tố khác như tập luyện thể dục, thể thao (20%), dinh dưỡng (23%), thói quen sinh hoạt (7%),…

Như vậy, một người có bố hoặc mẹ thấp bé vẫn có cơ hội phát triển thông qua việc luyện tập và ăn uống. Tuy nhiên, tập luyện như thế nào, chế độ ăn uống ra sao vào từng giai đoạn phát triển – đây là điều cực kì quan trọng mà hầu như nhiều bậc phụ huynh, con trẻ chưa quan tâm thực sự.

Cũng theo công bố của tổ chức WHO, ở mỗi người đều có hai giai đoạn phát triển chiều cao vượt bậc. Đó là 1000 ngày đầu đời (sau khi sinh) và thời kì dậy thì (từ 12-15 tuổi). Trong đó, ở năm tuổi thứ nhất, nếu trẻ sơ sinh được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng thì có thể tăng chiều cao tối đa 25cm. Ở năm thứ hai và thứ 3, con số này có thể dao động từ 10-15 cm.

Ngoài ra, giai đoạn dậy thì cũng là thời điểm vàng phát triển chiều cao thông qua chế độ tập luyện và dinh dưỡng. Nếu không may mắn sở hữu gen di truyền từ bố mẹ thì đi bộ tăng cường vào lúc này sẽ giúp tăng chiều cao vô cùng hiệu quả.

Tuổi dậy thì là giai đoạn trẻ phát triển chiều cao nhanh nhất

4. Hướng dẫn cách đi bộ tăng chiều cao đúng kĩ thuật

Đi bộ đều đặn và thường xuyên sẽ có ảnh hưởng tích cực đến chiều cao của bạn. Dù ở mọi độ tuổi nào, bạn vẫn nên dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày cho việc đi bộ để duy trì sức khỏe và tập cho mình một thói quen tốt.

Trong trường hợp, nếu bạn đi bộ nhiều nhưng vẫn không cải thiện được chiều cao thì bạn cần xem xét lại các yếu tố dưới đây:

4.1. Thời gian tập luyện

Muốn đi bộ tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần chú ý đến tần suất tập luyện phải thường xuyên và đều đặn. Nếu chỉ đi bộ theo nhã hứng thì khó có thể mang lại kết quả mong muốn. Nhiều người cho rằng, buổi sáng là thời điểm tốt nhất để đi bộ tăng chiều cao. Điều này chỉ đúng một phần vì thực ra tập vào lúc này, cơ thể sẽ cảm hấy phấn chấn, thoải mái và làm việc tốt hơn.

Nếu không có nhiều thời gian, đi bộ vào ban ngày vẫn có thể giúp bạn có được sức khỏe bền bỉ, khung xương phát triển chắc khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để tập thể dục ngoài trời, vì thế bạn hoàn toàn có thể sử dụng máy chạy bộ như một giải pháp thay thế lý tưởng.

Tuy nhiên, các tổ chức sức khỏe thế giới thường khuyến nghị một khoảng thời gian nhất định để đạt được lợi ích sức khỏe tối ưu:

• Với hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải thì bạn nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần như đi bộ nhanh. Điều này tương đương với khoảng 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần.
• Đối với những người muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, có thể cần tăng cường hoạt động thể chất lên đến 300 phút mỗi tuần ở mức độ vừa phải, hoặc 600 phút mỗi tuần ở mức độ cao.
• Bắt đầu với những buổi đi bộ ngắn nếu bạn mới bắt đầu và từ từ tăng thời gian và cường độ để tránh chấn thương và tăng khả năng thích nghi của cơ thể.

Dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải

4.2. Kĩ thuật luyện tập

Bạn nên tập những bài tập khởi động có tác dụng làm co giãn gân cốt trước khi bắt đầu đi bộ để tránh những tổn thương cho cơ thể. Sau đó hãy đi bộ với tốc độ chậm và nhanh dần để cơ thể thích ứng, kết hợp đánh đều hai tay và để mang lại cảm giác thả lỏng thoải mái nhất. 

Khi đi bộ, hạn chế căng thẳng hoặc vừa suy nghĩ vừa đi bộ, hãy chú ý đến hơi thở vào và thở ra, để đầu óc thoải mái nhất có thể. Hệ xương phát triển nhất có thể nếu bạn giữ được quá trình đi bộ thường xuyên và đều đặn. Ngoài ra, nhớ bổ sung lượng nước cần thiết trong quá trình luyện tập nhé.

Khởi động trước khi đi bộ để tránh những tổn thương

4.3. Trang phục

Nhiều người vì chú ý đến thẩm mĩ hoặc không tuân thủ kỉ luật nên thường mặc quần jean đi tập thể dục. Những loại quần này thường bó sát, làm tắc các mạch máu khiến chân bị ngứa, thêm vào đó chiều cao cũng không phát triển như mong muốn.

• Quần áo thoáng khí: Chọn quần áo làm từ chất liệu thoáng khí và hút ẩm để giúp hấp thụ mồ hôi và giữ cho cơ thể bạn khô ráo. Các chất liệu như polyester, nylon, hoặc sự kết hợp giữa cotton và chất liệu tổng hợp thường được khuyến nghị.
• Lớp trang phục phù hợp với thời tiết: Thời tiết ấm áp thì bạn nên chọn quần áo mỏng, thoáng khí và màu sáng để phản xạ ánh nắng mặt trời và giúp giữ cho bạn mát mẻ. Với thời tiết lạnh thì mặc nhiều lớp trang phục để giữ ấm. Lớp gần cơ thể nhất nên hút ẩm, lớp tiếp theo là lớp cách nhiệt, và lớp ngoài cùng nên chống gió và nước nếu cần.
• Giày đi bộ phù hợp: Đầu tư vào một đôi giày đi bộ thoải mái và phù hợp với dáng chân của bạn là rất quan trọng. Giày nên có đệm tốt, hỗ trợ cung bàn chân, và phù hợp với loại hình địa hình bạn sẽ đi bộ.
• Phụ kiện hỗ trợ: Đội mũ có vành rộng trong thời tiết nắng để bảo vệ mặt và mắt của bạn. Kính râm có khả năng chống tia UV để bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời. Chọn vớ làm từ chất liệu hút ẩm để giảm ma sát và nguy cơ bị phồng rộp.
• Lựa chọn tùy theo môi trường: Nếu bạn đi bộ vào ban đêm hoặc trong điều kiện ánh sáng yếu, mặc quần áo có màu sáng hoặc phản quang để tăng khả năng nhìn thấy. Trong môi trường ẩm ướt hoặc mưa, mặc áo khoác chống nước nhưng thoáng khí.

Lựa chọn trang phục thích hợp khi tập luyện

5. Đi bộ trong bao lâu sẽ giúp tăng chiều cao?

Đi bộ có tăng chiều cao không sẽ còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn như thế nào. Đi bộ phải đạt khoảng thời gian nhất định thì mới có thể kích thích tăng chiều cao. Bạn cần duy trì thói quen đi bộ thường xuyên và đều đặn mỗi ngày. Nếu bạn chọn đi bộ buổi sáng sẽ giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ vitamin D và canxi.

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều có tác dụng tăng chiều cao. Quan trọng là bạn cần đi bộ thường xuyên và đạt tối thiểu 1-2 giờ liên tục. Để tăng chiều cao hiệu quả bạn hãy áp dụng thử bài tập đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày. Trước khi đi bộ bạn hãy dành ra 5 phút để khởi động khớp gối, hông và chân để làm nóng cơ thể.

Đi bộ vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều có tác dụng tăng chiều cao

6. Làm thế nào để tăng chiều cao khi bạn đã bước qua tuổi 18?

Tuổi 18 là bước cuối trong giai đoạn dậy thì, nhưng có rất nhiều bạn phát triển muộn hơn thường là qua 18 tuổi. Nhưng nếu bạn bước qua tuổi 18 thì đi bộ có tăng chiều cao không? Đừng nản lòng, bạn vẫn có thể phát triển và đánh thức chiều cao của bản thân dựa vào những kiến thức dưới đây.

• Luyện tập đều đặn: Mang đến tác động tích cực giúp bạn có vóc dáng hài hòa hơn. Đặc biệt, với giới văn phòng hoặc những người bận rộn, việc đi bộ hoàn toàn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà thông qua các loại máy chạy bộ điện, xe đạp tập,...
• Bổ sung thêm canxi: Để xương khớp phát triển và tăng chiều cao. Bên cạnh đó, bạn cần hạn chế những thói quen xấu như bê vác các vật nặng sai tư thế, thiếu ngủ, ăn không đầy đủ chất dinh dưỡng. Việc bê vác vật nặng sai tư thế sẽ làm ảnh hưởng xấu đến cột sống và không hề tốt cho chiều cao. Thiếu dinh dưỡng và thời gian nghỉ ngơi không hợp lý sẽ làm ảnh hưởng đến hình thể của bạn.
• Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: để cải thiện cân nặng và tăng chiều cao một cách hiệu quả, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng bao gồm các dưỡng chất cần thiết là điều rất quan trọng. Vì vậy, không nên quên bổ sung protein, canxi, kẽm và vitamin D vào chế độ dinh dưỡng của bạn. 
• Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý: Ngủ đủ giấc có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng mà hormone này đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy tăng trưởng các tế bào và mô, bao gồm cả xương. Nếu không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém, sẽ ảnh hưởng đến việc tiết hormone tăng trưởng, từ đó dẫn đến tốc độ phát triển chiều cao chậm lại. 
• Thay đổi tư thế đúng: lưu ý thực hiện các hoạt động vận động với tư thế chính xác giúp hỗ trợ sự phát triển xương và giảm nguy cơ mất chiều cao khi lão hóa nhé!

Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để cải thiện cân nặng và tăng chiều cao một cách hiệu quả

7. Các nhóm chất dinh dưỡng cho người đi bộ hỗ trợ tăng chiều cao

Dinh dưỡng quyết định khá nhiều tới quá trình tăng chiều cao của độ tuổi dậy thì và trước dậy thì. Bạn nên sử dụng những loại thực phẩm tốt như cơm, thịt, cá, trứng, rau củ quả. Một chế độ ăn uống cân bằng và đủ chất phải là sự kết hợp của đạm (protein), chất tinh bột (carbohydrate), chất béo và vitamin theo tỷ lệ hợp lý.

• Canxi: Canxi là thành phần chính của xương và cực kỳ cần thiết đối với sự phát triển chiều cao. Bổ sung nhiều canxi trong chế độ ăn đồng nghĩa với việc thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh chóng, giúp xương cứng cáp và chắc khỏe hơn.
• Vitamin D:  Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi và photpho từ ruột vào máu để chuyển hóa vào xương. Trong trường hợp thiếu hụt vitamin D, cơ thể chỉ hấp thụ khoảng 10-15% lượng canxi từ thức ăn, trong khi 85-90% còn lại sẽ bị loại bỏ ra khỏi cơ thể. Một số thực phẩm giàu vitamin D bạn có thể tham khảo như đậu, cá, sữa, bơ, gan, men bia, trứng… và nhớ ăn với liều lượng thích hợp giúp tăng chiều cao.
• Collagen: Collagen giúp hệ thống sụn khớp hoạt động trơn tru, linh hoạt hơn, đồng thời còn thúc đẩy sản sinh các tế bào sụn liên tục. Dưỡng chất này thường có nhiều trong thịt, cá, ớt chuông, cà rốt,...

Các nhóm chất dinh dưỡng cho người đi bộ hỗ trợ tăng chiều cao

8. Lời khuyên đưa ra giúp đi bộ tăng cân hiệu quả nhất

Hãy tham khảo ngay một số lời khuyên được đưa ra dưới đây để đi bộ tăng chiều cao hiệu quả nhất:

• Hãy lên một kế hoạch đi bộ hoàn chỉnh: Bao gồm mục tiêu đi bộ ngắn hạn và lâu dài chẳng hạn như trong 1 tuần đầu mỗi buổi sẽ đi được 2km và sau 1 tháng thì nâng quãng đường lên.
• Nâng cao kỹ thuật đi bộ: Bằng cách trau dồi kiến thức thông qua các huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc trang web uy tín.
• Lựa chọn giày vừa vặn và phù hợp: Lựa chọn giày không quá chật và không quá rộng, nếu là giày chuyên dụng để đi bộ sẽ càng tốt hơn.
• Bổ sung chế độ dinh dưỡng phù hợp: Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi và vitamin D để hỗ trợ phát triển chiều cao một cách toàn diện.
• Nên kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ vừa phải: Việc kết hợp đi bộ với chạy bộ sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra nhanh hơn. Từ đó, giúp hỗ trợ hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn để tăng chiều cao và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Lựa chọn giày vừa vặn và phù hợp với bản thân khi đi bộ

9. Nơi mua máy chạy bộ uy tín, chất lượng

Elipsport là thương hiệu có tiếng trong lĩnh vực sản xuất và phân phối các thiết bị tập luyện thể hình, chăm sóc sức khỏe. Máy chạy bộ Elipsport gây được tiếng vang lớn với nhiều phản hồi tích cực. Với hơn 17 năm kinh nghiệm, hiện các dòng máy chạy bộ tại nhà được cải tiến hiện đại, đơn giản, nhỏ gọn nhưng vẫn đem đến tiện ích tối đa.

Việc am hiểu thị hiếu người tiêu dùng cùng đầu tư thiết kế nên các sản phẩm của Elipsport luôn được chú trọng tinh chỉnh phù hợp với thể trạng người Việt. Hiện nay, máy chạy bộ Elipsport đang được phân phối độc quyền với những ưu điểm:

• Giá thành cạnh tranh nhất thị trường nhờ máy chạy bộ được sản xuất tại nhà máy ELIP Việt Nam, phân phối trực tiếp trong hệ thống 200 cửa hàng toàn quốc nên chi phí được tối ưu hóa.
• Thời gian bảo hành lên đến 1 năm, bảo trì trọn đời, đổi trả trong vòng 15 ngày.
• Linh kiện có sẵn tại nhà máy, khách hàng không cần phải chờ đợi.
• Miễn phí giao hàng tận nhà thần tốc 24h, lắp đặt và hướng dẫn sử dụng.
• Mua hàng trả góp 0% lãi suất, thủ tục nhanh gọn, linh hoạt.

Elipsport luôn có chính sách tốt nhất cho khách hàng

Hy vọng bài viết trên đây đã giải đáp được cho bạn về đi bộ có tăng chiều cao hay không. Để việc đi bộ được hiệu quả bạn cần kết hợp với các chế độ dinh dưỡng và kiên trì luyện tập để có được hiệu quả tăng chiều cao. Bạn có thể gọi ngay đến hotline 1800 6854 để được đội ngũ nhân viên tư vấn, hỗ trợ bạn chọn được một thiết bị phù hợp nhé!

Xem thêm: 

• Top xe đạp tập thể dục giá rẻ dưới 5 triệu đồng
• 17 tuổi còn tăng chiều cao được không? 7 mẹo giúp tăng chiều cao
• Con gái phát triển chiều cao đến bao nhiêu tuổi và cách tăng chiều cao

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”