Nhận được sự quan tâm đặc biệt từ độc giả về câu hỏi bữa ăn sáng, trưa tối ăn gì để giảm cân hiệu quả. Để hỗ trợ bạn trong việc giải đáp vấn đề này và cung cấp gợi ý cụ thể về thực đơn giảm cân trong vòng 7 ngày, Elipsport chia sẻ một số thông tin hữu ích trong bài viết dưới đây.
Chuối rất giàu kali, lượng calo trung bình lại rất ít nhưng lại giàu chất xơ. Theo nghiên cứu thì một quả chuối (120g) sẽ có chứa khoảng 105 calo cùng 3g chất xơ, chúng chiếm khoảng 10% hàm lượng chất xơ mà cơ thể chúng ta cần có trong một ngày. Chính vì thế mà bạn nên ăn 1 – 2 quả chuối cho ngày mới năng động.
Ăn chuối giúp giảm cân hiệu quả
Loại thực phẩm tiếp theo rất thường xuyên xuất hiện trong những bữa ăn sáng chính là trứng. Trứng có thể chế biến thành rất nhiều món ngon, dễ ăn. Trứng gà hay vịt đều chứa rất nhiều dưỡng chất mà không khiến bạn tăng cân. Một số chất có trong trứng cần thiết cho cơ thể như: Protein, choline, vitamin, selenium,...
Nhiều người cũng áp dụng việc ăn yến mạch vào mỗi bữa sáng. Đây là 1 thực phẩm cũng rất tốt cho người giảm cân bởi chúng chứa nhiều protein, hàm lượng chất xơ cao. Nên ăn cháo yến mạch hoặc ăn kèm yến mạch với các loại trái cây nhé.
Yến mạch giúp giảm cân
Khoai lang là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng giảm cân do chứa ít calo và giàu chất xơ, giúp no lâu. Chúng cung cấp nhiều vitamin A và C, cùng với kali, hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà vẫn đảm bảo cảm giác ngon miệng với vị ngọt tự nhiên.
Táo giàu chất xơ và nước, giúp no lâu và thúc đẩy tiêu hóa. Chất chống oxy hóa trong táo bảo vệ sức khỏe tế bào và vị ngọt tự nhiên làm giảm cơn thèm ăn đồ ngọt mà không tăng calo, rất thích hợp cho kế hoạch ăn uống giảm cân.
Táo có hiệu quả lớn trong việc giảm cân
Bữa chính tiếp theo trong ngày chính là bữa trưa. Bạn cũng cần ăn đầy đủ chất vào bữa ăn này thì cơ thể mới có thể đáp ứng được các hoạt động diễn ra bình thường được. Thực phẩm được khuyên nên sử dụng cho những bữa trưa giảm cân không gì khác chính là thịt ức gà. Loại thịt này chứa hàm lượng protein cực lành mạnh, giúp bạn no lâu hơn.
Thịt ức gà giúp giảm cân
Một trong những loại rau xanh được sử dụng trong các bữa ăn giảm cân nhất chính là bông cải xanh. Trong bông cải xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và cực ít calo nên người giảm cân hoàn toàn có thể an tâm mà bổ sung chúng vào bữa ăn chính.
Giảm cân lành mạnh không khuyến khích bạn nhịn ăn cơm hay tinh bột. Thay vào đó, bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa ít chúng hoặc chứa ít calo sẽ tốt hơn. Gạo lứt là dạng tinh bột phức tạp nên cơ thể sẽ mất nhiều thời gian để chuyển hóa hết chúng, nhờ vào điều đó mà bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn.
Ăn gạo lứt vào buổi trưa để giảm cân
Rau luộc là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa giảm cân vì chúng thấp calo và giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ có trong rau giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không cần nạp nhiều calo. Việc luộc rau giữ lại đa số dưỡng chất mà không cần thêm dầu mỡ, làm cho nó trở thành phương pháp chế biến lành mạnh.
Salad là món ăn trưa lý tưởng cho việc giảm cân bởi vì bạn có thể kết hợp nhiều loại rau quả tươi giàu chất xơ và chất dinh dưỡng khác nhau. Món salad đầy đủ có thể bao gồm cả protein nạc như thịt gà, cá hoặc đậu, giúp tăng cảm giác no và cung cấp năng lượng kéo dài mà không làm tăng quá nhiều calo.
Salad là thực đơn không thể thiếu để giảm cân
Cá hồi không chỉ là nguồn protein chất lượng cao mà còn chứa omega-3, một loại axit béo không bão hòa có lợi cho sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, cá hồi cũng làm tăng cảm giác no, hỗ trợ kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả.
Bữa tối bạn có thể ăn khoai lang luộc, hấp sẽ hỗ trợ xóa tan những cơn thèm ăn vặt hiệu quả. Đây cũng là loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột nhưng lại có ít calo nên bạn hoàn toàn có thể dùng để thay thế cơm trắng.
Khoai lang
Tuy nhiều khẩu phần ăn giảm cân không khuyến khích ăn thịt đỏ bởi chúng nhiều protein, chất béo nhưng với chế độ ăn giảm cân này, bạn có thể ăn thịt bò nạc cho bữa tối. Lời khuyên cho bạn là nên ăn khoảng 50g thịt bò vào bữa tối sẽ tốt cho việc bồi bổ cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn.
Dưa chuột được biết là 1 loại thực phẩm có rất ít calo nếu như không muốn nói là không có calo. Chính vì thế mà bạn hoàn toàn có thể nạp vào cơ thể vào thời điểm mà cơ thể rất ít vận động như buổi tối.
Dưa chuột giúp giảm cân
Hoa quả là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa tối khi giảm cân do hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, giúp no lâu mà không cần nạp quá nhiều calo. Ăn hoa quả vào bữa tối cũng cung cấp một lượng đường tự nhiên vừa phải, giúp ngăn ngừa cơn thèm ăn vặt vào ban đêm mà vẫn đảm bảo lượng calo tổng thể thấp.
Rau luộc giữ lại phần lớn các vitamin và khoáng chất mà không cần thêm chất béo không cần thiết. Chúng cung cấp chất xơ, giúp tăng cường hệ tiêu hóa và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Ăn rau luộc vào bữa tối giúp đảm bảo bạn có một bữa ăn nhẹ nhàng và dễ tiêu hóa.
Rau Luộc
Salad cho bữa tối là một cách tuyệt vời để kết thúc ngày với một bữa ăn nhẹ nhàng nhưng giàu chất dinh dưỡng. Kết hợp rau lá xanh, rau củ và một lượng vừa phải protein như thịt gà hoặc cá hồi không những làm bạn no mà còn cung cấp chất xơ và các chất chống oxy hóa cần thiết.
Phô mai là nguồn cung cấp protein và canxi tốt và giúp bạn cảm thấy no lâu. Chọn phô mai ít béo hoặc chế biến tự nhiên để giảm lượng calo và chất béo trong khi vẫn hưởng lợi từ hương vị thơm ngon và bổ dưỡng của nó.
Phô mai
Nước ép rau củ hoặc trái cây tự nhiên có thể là một phần của bữa tối giảm cân nếu nó được chuẩn bị một cách cẩn thận để tránh thêm đường. Nước ép cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết mà không tải thêm quá nhiều calo, đặc biệt khi được pha trộn từ rau củ ít đường như cà rốt, cần tây, hoặc rau lá xanh.
Thực đơn cho ngày 1
Thực đơn cho ngày 3
Thực đơn cho ngày thứ 5
Thực đơn cho ngày thứ 5
Bài viết trên đã trả lời chi tiết cho câu hỏi sáng,trưa tối ăn gì để giảm cân, cũng như đã gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân sáng trưa tối chi tiết. Bạn có thể dựa theo thực đơn này mà tạo ra những bữa ăn giảm cân chất lượng cho mình. Nếu có thắc mắc nào khác về thông tin trên hoặc các thiết bị của Elipsport thì hãy liên hệ hotline 1800 6854 hoặc website elipsport.vn để được hỗ trợ chi tiết.
Xem thêm:
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách hiệu quả để giảm cân, hãy kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với tập thể dục thường xuyên. Máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage là những công cụ tuyệt vời để hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Liên hệ Elipsport để nhanh tay sở hữu những sản phẩm chất lượng giá tốt nhé!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ