• 1800 6854

Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào?

Sản phẩm bán chạy tại cửa hàng

Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào là một câu hỏi không mấy xa lạ, đặc biệt là các bạn đang tìm hiểu về các phương pháp giảm cân, giảm mỡ bụng. Cùng chuyên gia  phân tích và giải đáp câu hỏi này để bạn có thể giảm mỡ hiệu quả hơn, khoa học hơn nhé!

Tự hỏi chính xác tại sao bạn lại có mỡ thừa ở bụng? Về cơ bản, chất béo xung quanh bụng xuất hiện vì cùng một lý do khiến bạn tích tụ chất béo ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể. Lý do là bởi bạn đang tiêu thụ nhiều năng lượng hơn cơ thể đang sử dụng. Năng lượng dư thừa = tích trữ nhiều chất béo hơn, đặc biệt là tại vùng bụng. Vậy cụ thể quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào. Cùng tìm hiểu.

1. Béo bụng là gì?

Trước khi tìm hiểu quá trình đốt mỡ diễn ra như thế nào, cùng tìm hiểu mỡ bụng là gì? Đó là chất béo nằm xung quanh phần bụng. Nhưng không chỉ có lớp mỡ ngay dưới da, mà mỡ bụng còn nằm xunh quanh ruột và các cơ quan quan trọng khác trong bụng. Tình trạng béo bụng có ảnh hưởng xấu đến lượng cholesterol, lượng đường trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường.

Mỡ bụng cũng có thể độc lập với mỡ tổng thể của cơ thể, có nghĩa là một người không thừa cân vẫn có thể có nhiều mỡ thừa xung quanh eo của họ. Tin tốt: Đối với hầu hết mọi người, khi họ giảm cân, mỡ bụng có xu hướng giảm xuống theo.

béo bụng là gì

Béo bụng là vấn đề gây đau đầu đối với nhiều người

2. Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào?

Hoạt động giải phân mỡ thừa

Quá trình giảm mỡ diễn ra như thế nào? Đầu tiên, mỡ thừa cần phải được phân giải. Cụ thể, mỡ thừa (hay được gọi tên khoa học hơn là triglyceride) chính là lượng protein và chất béo dư thừa trong cơ thể.

Muốn đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi cơ thể giải phân triglyceride thành 3 axit béo cùng 1 phân tử glycerol. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá trình giải phân này có thể sẽ bị cản trở bởi hormone insulin. Insulin trong cơ thể tăng lên dù một lượng nhỏ cũng gây cản trở quá trình giải phân triglyceride này. Đồng thời, quá trình giải phân triglyceride để giảm mỡ bụng cũng bị cản trở khi lượng hormone catecholamine trong cơ thể giảm.

Thêm vào đó, lượng triglyceride có trong máu do cơ thể tự tổng hợp cũng là nguyên nhân khiến quá trình loại bỏ mỡ thừa bị đình trệ.

Do đó, để giảm mỡ bụng, cơ thể phải thúc đẩy hoạt động giải phân triglyceride. Nghĩa là bạn cần duy trì mức độ insulin trong cơ thể ở mức thấp, còn hormone catecholamine duy trì ở mức cao.

Quá trình đốt cháy mỡ thừa

Sau khi được phân rã thành axit béo và glycerol, các axit béo và glycerol sẽ đi vào máu xung quanh các tế bào mỡ. Các axit béo này sẽ được sử dụng làm năng lượng cho cơ thể thực hiện mọi hoạt động.

Đầu tiên, các axit béo này được enzyme carnitine palmityl transferase chuyển vào ty thể. Nếu mức enzyme carnitine palmityl transferase trong cơ thể tăng lên, đồng nghĩa với khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng cao hơn.

Vậy làm thế nào để tăng mức enzyme carnitine palmityl transferase. Hoạt động của enzyme carnitine palmityl transferase được quyết định bởi yếu tố là: sự vận động cơ thể và mức độ của glycogen. Khi bạn vận động nhiều nhưng đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe thì mỡ được đốt cháy nhiều hơn. 

Còn về mức độ glycogen thì nếu glycogen ở mức cao thì enzyme carnitine palmityl transferase sẽ ở mức thấp. Đồng nghĩa với lượng mỡ trong cơ thể bạn đốt cháy được ít hơn. Và ngược lại, nếu glycogen ở mức thấp thì enzyme carnitine palmityl transferase sẽ ở mức cao và đốt cháy axit béo thành năng lượng nhiều hơn. 

3. Làm thế nào để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn?

Dựa vào quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như đã phân tích ở trên đây, bạn có thể thay đổi tốc độ đốt mỡ bằng cách thay đổi những yếu tố liên quan. Cụ thể:

Giảm nồng độ insulin trong cơ thể

  • Tập thể dục là cách tốt nhất để bạn giảm mức độ insulin gây cản trở quá trình giảm mỡ bụng, như đã đề cập ở mục 2 trên đây. 
  • Bên cạnh đó, giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và đồng thời, thay thế thực phẩm ngũ cốc qua tinh chế bằng ngũ cốc chưa qua tinh chế cũng làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin nhiều nhất. 
  • Giảm lượng đường trong đồ uống, thức ăn xuống mức tối thiểu.

Chạy bộ giúp giảm nồng độ insulin trong cơ thể

Bổ sung cách thực phẩm cần thiết giúp tăng hormone catecholamine

Các thực phẩm giúp hormone catecholamine tăng cao trong cơ thể bao gồm:

  • Cà phê không đường
  • Trà
  • Chuối
  • Sô cô la
  • Ca cao
  • Trái cây có múi
  • Vanilla

Giảm lượng glycogen trong cơ thể

Tập thể dục và giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể giúp một người làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen trong cơ thể. Có thể mất một thời gian để cơ thể học cách sử dụng chất béo dự trữ thay vì dùng glycogen làm năng lượng.

Thêm vào đó, cần lưu ý rằng càng lớn tuổi thì càng cần chú ý tập thể dục và ăn uống lành mạnh hơn. Lý do là bởi khi bạn già đi, cơ thể bạn thay đổi cách tăng và giảm cân. Hơn hết, phụ nữ phải đối mặt với thời kỳ mãn kinh. Nếu phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh, mỡ sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng của họ. Bởi việc sản xuất hormone estrogen và progesterone bị chậm lại. Trong khi đó, nồng độ testosterone cũng bắt đầu giảm xuống, nhưng với tốc độ chậm hơn. Sự thay đổi hormone này khiến phụ nữ giữ cân nặng trong bụng.

Bạn không thể chống lại sự lão hóa, nhưng bạn có thể áp dụng các thay đổi lối sống để giữ cho cân nặng của mình ở mức ổn định. Nó phụ thuộc vào việc tập thể dục nhiều hơn và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, trái cây và rau.

quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào

Giữ vóc dáng tuổi trung niên bằng cách chạy bộ với máy chạy bộ Elipsport

Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn thắc mắc quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào trong cơ thể của bạn. Chắc chắn rồi, một chế độ dinh dưỡng khoa học, lối sống lành mạnh kết hợp cùng việc luyện tập thể dục thể thao phù hợp với tình trạng sức khỏe để giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh chóng hơn. Các thiết bị thể dục thể thao để bạn chủ động luyện tập tại nhà, thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng diễn ra hơn được bán đa dạng tại: elipsport.vn. 

Sở hữu một vòng eo thon gọn, săn chắc không chỉ là mong muốn của riêng các cô gái, các chàng trai ngày nay cũng rất quan tâm đến ngoại hình của mình. Để có được một vùng bụng không mỡ thừa, việc tác động trực tiếp đến vùng bụng tuy có tác dụng nhưng không thể kéo dài lâu, thay vào đó các bạn nên luyện tập các bài tập tác động đến toàn bộ cơ thể như chạy bộ với thiết bị may chay bo, đạp xe đạp tập thể dục, để hỗ trợ tối đa việc đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ ở tại vùng bụng.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.