Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào?

Nếu là người đang theo đuổi chế độ giảm cân, chắc hẳn bạn cũng thắc mắc quá trình giảm mỡ diễn ra như thế nào. Hãy đọc hết bài viết này để khám phá câu trả lời cũng như biết được cách làm thế nào để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng nhanh hơn, từ đó sớm đạt được vóc dáng như mong muốn. Xem ngay nhé!

1. Béo bụng là gì?

Trước khi tìm hiểu quá trình đốt mỡ diễn ra như thế nào, cùng tìm hiểu mỡ bụng là gì? Đó là chất béo nằm xung quanh phần bụng. Nhưng không chỉ có lớp mỡ ngay dưới da, mà mỡ bụng còn nằm xunh quanh ruột và các cơ quan quan trọng khác trong bụng. Tình trạng béo bụng có ảnh hưởng xấu đến lượng cholesterol, lượng đường trong máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như bệnh tiểu đường.

Mỡ bụng cũng có thể độc lập với mỡ tổng thể của cơ thể, có nghĩa là một người không thừa cân vẫn có thể có nhiều mỡ thừa xung quanh eo của họ. Tuy nhiên, khi giảm cân, mỡ bụng vẫn có xu hướng giảm xuống theo.

Béo bụng là vấn đề gây đau đầu đối với nhiều người

2. Mỡ trong cơ thể hình thành như thế nào?

Mỡ trong cơ thể được hình thành thông qua quá trình gọi là lipogenesis - tổng hợp mỡ từ các nguồn khác nhau trong cơ thể. Cơ thể chuyển đổi các loại năng lượng như carbohydrate và protein thành mỡ để dự trữ.

Quá trình lipogenesis diễn ra chủ yếu trong các tế bào mỡ, được gọi là adipocytes. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn cần thiết, cơ thể sẽ lưu trữ lượng calo dư thừa này dưới dạng mỡ. Điều này thường xảy ra khi ăn quá nhiều thức ăn giàu calo hoặc không hoạt động đủ để đốt cháy calo.

Mỡ trong cơ thể hình thành như thế nào?

3. Quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào?

3.1. Hoạt động giải phân mỡ thừa

Đầu tiên, mỡ thừa cần phải được phân giải. Cụ thể, mỡ thừa (hay được gọi tên khoa học hơn là triglyceride) chính là lượng protein và chất béo dư thừa trong cơ thể.

Muốn đốt cháy mỡ thừa đòi hỏi cơ thể giải phân triglyceride thành 3 axit béo cùng 1 phân tử glycerol. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng quá trình giải phân này có thể sẽ bị cản trở bởi hormone insulin. Insulin trong cơ thể tăng lên dù một lượng nhỏ cũng gây cản trở quá trình giải phân triglyceride này. Đồng thời, quá trình giải phân triglyceride để giảm mỡ bụng cũng bị cản trở khi lượng hormone catecholamine trong cơ thể giảm.

Thêm vào đó, lượng triglyceride có trong máu do cơ thể tự tổng hợp cũng là nguyên nhân khiến quá trình loại bỏ mỡ thừa bị đình trệ. Do đó, để giảm mỡ bụng, cơ thể phải thúc đẩy hoạt động giải phân triglyceride. Nghĩa là bạn cần duy trì mức độ insulin trong cơ thể ở mức thấp, còn hormone catecholamine duy trì ở mức cao.

Hoạt động giải phân mỡ thừa

3.2. Quá trình đốt cháy mỡ thừa

Sau khi được phân rã thành axit béo và glycerol, các axit béo và glycerol sẽ đi vào máu xung quanh các tế bào mỡ. Các axit béo này sẽ được sử dụng làm năng lượng cho cơ thể thực hiện mọi hoạt động.

Đầu tiên, các axit béo này được enzyme carnitine palmityl transferase chuyển vào ty thể. Nếu mức enzyme carnitine palmityl transferase trong cơ thể tăng lên, đồng nghĩa với khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng cao hơn.

Vậy làm thế nào để tăng mức enzyme carnitine palmityl transferase? Hoạt động của enzyme carnitine palmityl transferase được quyết định bởi 2 yếu tố: Sự vận động cơ thể và mức độ của glycogen. Khi bạn vận động nhiều nhưng đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe thì mỡ được đốt cháy nhiều hơn. 

Còn về mức độ glycogen thì nếu glycogen ở mức cao thì enzyme carnitine palmityl transferase sẽ ở mức thấp. Đồng nghĩa với lượng mỡ trong cơ thể bạn đốt cháy được ít hơn. Và ngược lại, nếu glycogen ở mức thấp thì enzyme carnitine palmityl transferase sẽ ở mức cao và đốt cháy axit béo thành năng lượng nhiều hơn. 

Quá trình đốt cháy mỡ thừa

4. Làm thế nào để thúc đẩy quá trình giảm mỡ bụng diễn ra nhanh hơn?

Dựa vào quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như đã phân tích ở trên đây, bạn có thể thay đổi tốc độ đốt mỡ bằng cách thay đổi những yếu tố liên quan. Cụ thể:

4.1. Tập các bài tập đốt cháy mỡ bụng

Các bài tập mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa có thể kể đến là nhảy dây, cardio, yoga, tập gym,... Khi bạn thực hiện các bài tập này, cơ bụng của bạn phải làm việc chăm chỉ để duy trì tư thế và kiểm soát chuyển động, điều này dẫn đến tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ.

Tập các bài tập đốt cháy mỡ bụng

4.2. Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý là một phần quan trọng trong việc giảm mỡ bụng và duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng mà bạn có thể áp dụng:

• Cân đối dinh dưỡng: Hãy đảm bảo rằng chế độ ăn uống của bạn bao gồm đủ chất dinh dưỡng từ các nhóm thực phẩm khác nhau, bao gồm protein, carbohydrate, chất béo, chất xơ.
• Kiểm soát calo: Điều chỉnh lượng calo bạn tiêu thụ để đảm bảo rằng nó phù hợp với mục tiêu giảm cân của bạn. Điều này có thể đòi hỏi bạn theo dõi lượng calo bạn tiêu thụ hàng ngày và điều chỉnh tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
• Hạn chế đường và chất béo xấu: Tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo không bão hòa đơn, chất béo trans và cholesterol cao. Thay vào đó, tập trung vào chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa đa và chất béo Omega-3.
• Bổ sung protein: Protein không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mà còn giúp tạo cảm giác no lâu hơn. Hãy bao gồm protein từ các nguồn như thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa chua.
• Ăn nhỏ, ăn đều: Chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày thành các bữa nhỏ để giúp kiểm soát cảm giác đói và giảm nguy cơ tiêu thụ quá nhiều calo trong mỗi bữa.
• Uống đủ nước: Nước là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng và giảm cân. Hãy đảm bảo bạn uống đủ nước hàng ngày để duy trì sự hydrat hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý

4.3. Nghỉ ngơi hợp lý

Hãy đảm bảo ngủ đủ khoảng 7-9 giờ mỗi đêm. Việc này không chỉ giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện mà còn ổn định hormone và giảm căng thẳng, điều quan trọng trong quá trình giảm cân.

Nghỉ ngơi hợp lý

4.4. Giảm nồng độ insulin trong cơ thể

• Tập thể dục là cách tốt nhất để bạn giảm mức độ insulin gây cản trở quá trình giảm mỡ bụng.
• Bên cạnh đó, giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể và đồng thời, thay thế thực phẩm ngũ cốc qua tinh chế bằng ngũ cốc chưa qua tinh chế cũng làm giảm lượng đường trong máu và mức insulin nhiều nhất. 
• Giảm lượng đường trong đồ uống, thức ăn xuống mức tối thiểu.

4.5. Giảm lượng glycogen trong cơ thể

Tập thể dục và giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể giúp một người làm cạn kiệt nguồn dự trữ glycogen trong cơ thể. Có thể mất một thời gian để cơ thể học cách sử dụng chất béo dự trữ thay vì dùng glycogen làm năng lượng.

Thêm vào đó, nếu phụ nữ tăng cân sau khi mãn kinh, mỡ sẽ tập trung nhiều vào vùng bụng của họ. Bởi việc sản xuất hormone estrogen và progesterone bị chậm lại. Trong khi đó, nồng độ testosterone cũng bắt đầu giảm xuống, nhưng với tốc độ chậm hơn. Sự thay đổi hormone này khiến phụ nữ bị béo bụng.

Bạn không thể chống lại sự lão hóa, nhưng bạn có thể áp dụng các thay đổi lối sống để giữ cho cân nặng của mình ở mức ổn định. Nó phụ thuộc vào việc tập thể dục nhiều hơn và ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng như ngũ cốc, trái cây và rau.

Giữ vóc dáng tuổi trung niên bằng cách luyện tập thể dục

Như vậy, bài viết trên đây đã giải đáp cho bạn thắc mắc quá trình giảm mỡ bụng diễn ra như thế nào trong cơ thể của bạn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao với các thiết bị tập để có được vóc dáng mong muốn. Tham khảo ngay các sản phẩm có mặt trên Elipsport hoặc gọi đến hotline 1800 6854 để được tư vấn hoàn toàn miễn phí!

Xem thêm:

• Giảm 1 cân cần giảm bao nhiêu calo? Cách giảm cân đơn giản
• Tại sao uống thuốc giảm cân mà không giảm cân? Cần uống thuốc giảm cân đúng
• Đi bộ có làm giảm mỡ bụng, giảm eo, giảm cân được không

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”