• 1800 6854

7 lợi ích tuyệt vời của xe đạp tập thể dục tại nhà

Tập luyện với xe đạp tập thể thao vừa giúp nâng cao sức khỏe lại vừa cải thiện tinh thần. Đâu là những lợi ích của xe đạp tập tại nhà và cách luyện tập tốt nhất là gì? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Thay vì đạp xe ngoài trời với nhiều cản trở về môi trường, thời tiết thì xe đạp tập tại nhà là giải pháp tập luyện thể thao tại nhà lý tưởng. Đây là thiết bị phổ biến nhất mang đến sự thoải mái, thuận tiện cho người sử dụng. Tìm hiểu các lợi ích của xe đạp tập cùng cách tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thiết bị tại nhà.

1. Top lợi ích của xe đạp tập tại nhà

Tổ chức Y tế Quốc gia Anh (NHS) đã khuyến khích mọi người nên đạp xe vì đây là một bài thể dục hữu ích. Nếu bạn ngại ra đường hoặc không sắp xếp được thời gian vận động thì xe đạp tập tại nhà chính là một lựa chọn lý tưởng giúp bạn rèn luyện sức khỏe với nhiều lợi ích tốt.

1.1. Tăng cường hormone hạnh phúc

Đạp xe sẽ kích thích cơ thể bạn giải phóng hormone endorphin vào trong máu và giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thoải mái. Sau khi buổi tập kết thúc, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn so với trước khi tập.

lợi ích của xe đạp tập

Đạp xe tại nhà giúp bạn thêm vui vẻ, yêu đời

Khi cơ thể vận động, hormon endorphin sẽ được tiết ra, phản ứng với các thụ thể trong não, kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể. Cảm giác này có thể gây nghiện và khiến bạn thích đạp xe hơn. Do đó, thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh trầm cảm hay tình trạng sức khỏe tinh thần tiêu cực khác như căng thẳng, stress.

1.2. Lợi ích của xe đạp tập giúp giảm chấn thương

Rèn luyện với xe đạp tập là một bài tập thích hợp nếu bạn cần phục hồi sau phẫu thuật, chấn thương hoặc đơn giản là bài tập nhẹ hơn bình thường. Những bài tập đạp xe tại chỗ có tác dụng giảm áp lực lên đầu gối, hông, khớp gối, mắt cá chân nhiều hơn so với bài tập khác, chẳng hạn như chạy bộ.

Khi đạp xe tại nhà, bạn có thể tập luyện thoải mái mà không lo va chạm với người khác gây ra chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng không bị phân tâm bởi vấn đề khác. Do đó, bạn có thể tập trung vào bài tập và đạt được mục tiêu của mình.

Trên các dòng xe hiện đại, nhà sản xuất đã tích hợp nhiều chế độ tập luyện. Các bài tập được thiết kế riêng phù hợp với sức lực và mục tiêu mỗi người. Việc điều chỉnh tập theo chế độ riêng cũng có lợi ích hạn chế tối thiểu các chấn thương, phòng ngừa bạn tập luyện quá sức dẫn đến tự tổn hại sức khỏe bản thân.

1.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Để có được một hệ tim mạch khỏe mạnh thì tim, phổi phải cung cấp đủ oxy và máu cho tế bào của cơ thể hoạt động, truyền đến cơ bắp giúp tạo năng lượng duy trì các hoạt động sống hàng ngày. Về cơ bản, bạn càng tập cho tim mạch khỏe mạnh thì sức bền của cơ thể cũng tăng theo, phòng tránh được bệnh tật liên quan đến tim mạch.

Đạp xe tại nhà là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Cũng như các hình thức tập cardio khác gồm chạy bộ, bơi lội thì đạp xe tại chỗ sẽ giúp tim đập nhanh hơn, kích thích máu tuần hoàn tốt hơn. 

Hơn thế nữa, sử dụng xe đạp tập tại chỗ có ưu điểm hơn so với hình thức tập luyện cardio khác vì nó phù hợp với những người không muốn tác động nhiều áp lực lên khớp gối. Theo một nghiên cứu vào năm 2017 được thực hiện trên các nữ sinh trung học thì lợi ích của xe đạp tập còn là cải thiện thể lực tốt hơn so với việc đạp xe ngoài trời.

Các lợi ích tuyệt vời của xe đạp tập tại nhà

1.4. Tăng cường cơ bắp ở chân và cơ lõi

Một lợi ích của xe đạp tập khác là hỗ trợ xây dựng cơ bắp không chỉ ở phần thân dưới của cơ thể mà còn ở cả cơ lõi. Nguyên nhân là khi tập đạp xe, phần trên cơ thể bạn buộc phải đồng nhịp với phần thân dưới. Vị trí gập cơ bụng luôn chuyển động từ bên này sang bên kia liên tục khi tập đạp xe sẽ tác động nhiều vào phần cơ lõi và các cơ dọc hai bên sườn. Khi có nhiều cơ bắp hơn thì việc đốt cháy năng lượng sẽ tăng lên, thúc đẩy giảm cân nhanh.

lợi ích của xe đạp tập

Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

1.5. Đốt năng lượng dư thừa và giảm cân

Theo công bố của Harvard Health, 1 giờ đồng hồ đạp xe với tốc độ trung bình sẽ giúp bạn đốt cháy từ 420 đến 622 calo. Trong khi đó, 1 giờ đồng hồ tập Hatha yoga sẽ đốt cháy từ 240 đến 356 calo. Có thể kết luận rằng, dùng xe đạp tập tại nhà sẽ giúp cơ thể đốt cháy gấp đôi năng lượng so với khi bạn tập yoga.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2018 đã cho kết quả rằng, bạn chỉ cần đạp xe tại nhà thì đã đủ để tăng sức bền, sức mạnh, hỗ trợ giảm cân mà không cần phối hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Việc tập luyện với xe đạp tại chỗ cùng chế độ ăn giàu protein và carbs sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, tăng cường lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

1.6. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Những bài tập khởi động và thời gian thả lỏng cuối buổi tập chính là khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn thư giãn tinh thần. Sau một buổi tập dành hết sức lực vào những vòng quay liên tục, bạn hãy nhắm mắt lại, đạp xe nhẹ nhàng, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực từ sâu bên trong.

Bài tập đạp xe tại chỗ rất hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh tinh thần. Bạn sẽ có niềm tin và kiên định, hứng thú mỗi ngày, kiên trì tham gia các buổi tập nặng nhằm rèn luyện sức bền cho cơ bắp.

1.7. Cải thiện hệ thống xương khớp

Đối với những người ít vận động, xương khớp sẽ ít tiết ra dịch khớp khiến cho việc hoạt động đi lại càng thêm khó khăn. Do đó, thường xuyên đạp xe sẽ giúp bao hoạt được kích thích tiết ra nhiều dịch xương khớp hơn, phần dây chằng cũng vì thế mà trở nên chắc chắn hơn.

Khi đạp xe, chức năng cơ trên cơ thể sẽ được cải thiện, tăng cường sự dẻo dai của cơ chân, cơ tay, cơ hông, cơ khớp gối. Liên kết cơ sẽ trở nên chắc khỏe, nâng đỡ cơ thể tốt, giảm áp lực đè nặng lên xương khớp. Sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ giúp dịch khớp tiết ra nhiều, các khớp nhờ đó cũng hoạt động khỏe mạnh và trơn tru. Các viêm nhiễm, sưng tấy, đau đớn ở người bị xương khớp cũng được đẩy lùi.

lợi ích của xe đạp tập

Sử dụng xe đạp tập tại nhà là cách cải thiện xương khớp tốt

Xe đạp tập còn được xem là một phương pháp vật lý trị liệu rất tốt đối với những người bị tai biến, chấn thương chức năng vận động cần tập luyện để phục hồi. Tập trên xe đạp tại chỗ khá an toàn, tốt cho xương khớp, khả năng hồi phục nhanh.

Xem thêm: 7 tiêu chí chọn xe đạp tập tại nhà tốt nhất

2. Cần lưu ý gì khi đạp xe tại nhà?

Nếu bạn là một người chưa có nhiều kinh nghiệm khi tập luyện cùng xe đạp tập thì hãy lưu ý một số điều dưới đây để hạn chế tối đa các rủi ro không may xảy ra:

  • Chọn một phương tiện tập luyện thích hợp, đảm bảo chất lượng. Tại Elipsport, các dòng xe đạp tập được thiết kế với công nghệ tối tân, khung sườn chắc chắn, được sơn tĩnh điện chống trầy xước. Phần bánh đà chắc chắn, nút kháng lực thông minh, tay cầm và yên xe điều chỉnh đa cấp độ phù hợp với nhiều bài tập và nhu cầu khác nhau của người dùng.
  • Tham khảo kỹ cách sử dụng hoặc nhờ nhân viên hướng dẫn để tập luyện đạt hiệu quả cao.
  • Mặc trang phục thoải mái, phù hợp khi tập với xe đạp tại nhà.
  • Thực hiện một vài động tác khởi động nhẹ từ 5 đến 10 phút trước khi bắt đầu đạp xe để làm nóng cơ thể, phòng tránh chấn thương.
  • Điều chỉnh yên xe và tay cầm sao cho đạt được độ cao thích hợp với tư thế luyện tập.
  • Cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể trước, trong và sau khi tập. Đặc biệt, trong lúc tập luyện, cơ thể tiết ra nhiều mồ hôi khiến bạn phải đối mặt với tình trạng mất nước.
  • Giữ tinh thần thoải mái khi luyện tập thể thao, không nên quá căng thẳng hoặc có tâm trạng không ổn định.
  • Khi đã quen dần với việc luyện tập, bạn hãy điều chỉnh bánh đà của xe đạp tập tại nhà để tăng sức vận động.

lợi ích của xe đạp tập

Bạn nên mặc trang phục thoải mái khi đạp xe tại nhà

Luyện tập trên xe đạp tại nhà mang đến hiệu quả cao. Bạn hãy lưu ý những điều trên để có những giờ phút tập luyện tốt nhất nhé!

3. Sử dụng xe đạp tập tại nhà như thế nào cho hiệu quả?

Để phát huy được tất cả những lợi ích của xe đạp tập thì bạn cần biết cách sử dụng thiết bị này như thế nào cho hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy tham khảo các thông tin được trình bày trong sách hướng dẫn để khởi động xe. Nếu có thắc mắc, bạn hãy hỏi ngay nhân viên bán hàng, trải nghiệm trực tiếp tại điểm bán để được giải đáp sớm.

Bên cạnh đó, tư thế ngồi xe cũng quan trọng không kém. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt 2 chân và mông đúng vị trí, không xiên xẹo. Hãy điều chỉnh yên xe đến độ cao thích hợp để không bị ảnh hưởng đến tư thế. Trước hết, bạn cần tập với mức độ vừa phải, sau đó tăng dần bánh đà để rèn luyện ở mức độ mạnh hơn.

Thời gian đầu khi mới làm quen với xe đạp tập tại chỗ, bạn nên tập với cường độ vừa phải, hợp lý nhất là 30 phút mỗi ngày. Sau một thời gian khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 1 tiếng, 1 tiếng 30 phút để thúc đẩy hiệu quả nhanh hơn tùy thuộc vào sức lực. Vào cuối buổi tập, bạn hãy đạp chậm dần đều rồi mới dừng hẳn. Bạn không được dừng lại ngay lập tức để tránh làm tim đập quá nhanh khi ngừng tập.

lợi ích của xe đạp tập

Bạn có thể đạp xe 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Khi nào là thời gian tập thích hợp tốt nhất cho sức khỏe? Nếu bạn có thời gian rảnh thì hãy tập vào buổi sáng để bổ sung năng lượng chuẩn bị cho một ngày làm việc. Ngoài ra, đạp xe vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Xe đạp tập gym là một thiết bị mang đến nhiều công dụng bất ngờ. Mỗi ngày 30 phút tập luyện đúng cách và đều đặn, bạn sẽ nhận được toàn bộ các lợi ích của xe đạp tập như mong muốn. Chọn một chiếc xe để sử dụng cũng rất quan trọng. Hãy để Elipsport với những dòng xe đạp tập thể thao chất lượng đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục sức khỏe dẻo dai, tinh thần mạnh mẽ của chiến binh nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.