7 lợi ích tuyệt vời của xe đạp tập thể dục tại nhà

Tập luyện với xe đạp tập thể thao vừa giúp nâng cao sức khỏe lại vừa cải thiện tinh thần. Đâu là những lợi ích của xe đạp tập tại nhà và cách luyện tập tốt nhất là gì? Bạn hãy tham khảo những thông tin được chia sẻ trong bài viết này.

Thay vì đạp xe ngoài trời với nhiều cản trở về môi trường, thời tiết thì xe đạp tập tại nhà là giải pháp tập luyện thể thao tại nhà lý tưởng. Đây là thiết bị phổ biến nhất mang đến sự thoải mái, thuận tiện cho người sử dụng. Tìm hiểu các lợi ích của xe đạp tập cùng cách tập luyện hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu một thiết bị tại nhà.

1. Nên đạp xe trong nhà hay ngoài trời? Cái nào tốt hơn?

Đạp xe ngoài trời là hình thức vận động truyền thống gần gũi với người tiêu dùng trên toàn thế giới với mục đích di chuyển, hạn chế giảm khí thải ra môi trường và hàng loạt điểm cộng thiết thực cho sức khỏe, tim mạch, xương khớp, huyết áp,… mà bất kì ai cũng có thể dễ dàng sở hữu khi duy trì thói quen này trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, tập đạp xe trong nhà có nhiều ưu điểm so với chạy bộ ngoài trời. Bạn có thể tập luyện bất kể thời tiết hay môi trường, không bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ, độ ẩm, khói bụi, hay nguy cơ tai nạn giao thông. Bạn cũng có thể điều chỉnh tốc độ, độ dốc, thời gian, và chế độ tập luyện phù hợp với mục tiêu và khả năng của bản thân. Bạn cũng có thể kết hợp chạy bộ với nhiều bài tập khác nhau để tăng hiệu quả và đa dạng hóa quá trình tập luyện .
Ngoài ra, thiết bị tích hợp tinh hoa của thời đại số nên cho phép người dùng “hưởng” những công nghệ hiện đại như: nghe nhạc, màn hình hiển thị chi tiết thông số sức khỏe, nhỏ gọn dễ di chuyển,…

Đạp xe trong nhà bạn có thể thoải mái và tùy chỉnh các chế độ cũng như tận hưởng thiệt bị, không gian hiện đại

Điểm trừ duy nhất có lẽ nằm ở việc không gian trải nghiệm, nếu diện tích nhà bạn không cho phép thì việc đạp xe có phần hơi bí bách. Với những ai thích ra ngoài ngắm nhìn phố phường, hít thở không khí trong lành sau ngày dài ngồi trong văn phòng ngột ngạt thì có thể cân nhắc lựa chọn xe đạp ngoài trời vẫn là giải pháp cân bằng sức khỏe rất tốt.

Đạp xe trong nhà là phương pháp tập luyện đơn giản và tiện lợi nhất

2. Top lợi ích của xe đạp tập tại nhà

Tổ chức Y tế Quốc gia Anh (NHS) đã khuyến khích mọi người nên đạp xe vì đây là một bài thể dục hữu ích. Nếu bạn ngại ra đường hoặc không sắp xếp được thời gian vận động thì xe đạp tập tại nhà chính là một lựa chọn lý tưởng giúp bạn rèn luyện sức khỏe với nhiều lợi ích tốt.

2.1. Tăng cường hormone hạnh phúc

Đạp xe sẽ kích thích cơ thể bạn giải phóng hormone endorphin vào trong máu và giúp bạn cảm thấy cuộc sống thêm thoải mái. Sau khi buổi tập kết thúc, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn so với trước khi tập.

Đạp xe tại nhà giúp bạn thêm vui vẻ, yêu đời

Khi cơ thể vận động, hormon endorphin sẽ được tiết ra, phản ứng với các thụ thể trong não, kích thích cảm giác tích cực trong cơ thể. Cảm giác này có thể gây nghiện và khiến bạn thích đạp xe hơn. Do đó, thường xuyên tập luyện sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh trầm cảm hay tình trạng sức khỏe tinh thần tiêu cực khác như căng thẳng, stress.

2.2. Lợi ích của xe đạp tập giúp giảm chấn thương

Rèn luyện với xe đạp tập là một bài tập thích hợp nếu bạn cần phục hồi sau phẫu thuật, chấn thương hoặc đơn giản là bài tập nhẹ hơn bình thường. Những bài tập đạp xe tại chỗ có tác dụng giảm áp lực lên đầu gối, hông, khớp gối, mắt cá chân nhiều hơn so với bài tập khác, chẳng hạn như chạy bộ.

Khi đạp xe tại nhà, bạn có thể tập luyện thoải mái mà không lo va chạm với người khác gây ra chấn thương. Bên cạnh đó, bạn cũng không bị phân tâm bởi vấn đề khác. Do đó, bạn có thể tập trung vào bài tập và đạt được mục tiêu của mình.

Trên các dòng xe hiện đại, nhà sản xuất đã tích hợp nhiều chế độ tập luyện. Các bài tập được thiết kế riêng phù hợp với sức lực và mục tiêu mỗi người. Việc điều chỉnh tập theo chế độ riêng cũng có lợi ích hạn chế tối thiểu các chấn thương, phòng ngừa bạn tập luyện quá sức dẫn đến tự tổn hại sức khỏe bản thân.

2.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Để có được một hệ tim mạch khỏe mạnh thì tim, phổi phải cung cấp đủ oxy và máu cho tế bào của cơ thể hoạt động, truyền đến cơ bắp giúp tạo năng lượng duy trì các hoạt động sống hàng ngày. Về cơ bản, bạn càng tập cho tim mạch khỏe mạnh thì sức bền của cơ thể cũng tăng theo, phòng tránh được bệnh tật liên quan đến tim mạch.

Đạp xe tại nhà là bài tập tuyệt vời giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Cũng như các hình thức tập cardio khác gồm chạy bộ, bơi lội thì đạp xe tại chỗ sẽ giúp tim đập nhanh hơn, kích thích máu tuần hoàn tốt hơn. 

Hơn thế nữa, sử dụng xe đạp tập tại chỗ có ưu điểm hơn so với hình thức tập luyện cardio khác vì nó phù hợp với những người không muốn tác động nhiều áp lực lên khớp gối. Theo một nghiên cứu vào năm 2017 được thực hiện trên các nữ sinh trung học thì lợi ích của xe đạp tập còn là cải thiện thể lực tốt hơn so với việc đạp xe ngoài trời.

Các lợi ích tuyệt vời của xe đạp tập tại nhà

2.4. Tăng cường cơ bắp ở chân và cơ lõi

Một lợi ích của xe đạp tập khác là hỗ trợ xây dựng cơ bắp không chỉ ở phần thân dưới của cơ thể mà còn ở cả cơ lõi. Nguyên nhân là khi tập đạp xe, phần trên cơ thể bạn buộc phải đồng nhịp với phần thân dưới. Vị trí gập cơ bụng luôn chuyển động từ bên này sang bên kia liên tục khi tập đạp xe sẽ tác động nhiều vào phần cơ lõi và các cơ dọc hai bên sườn. Khi có nhiều cơ bắp hơn thì việc đốt cháy năng lượng sẽ tăng lên, thúc đẩy giảm cân nhanh.

Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch

2.5. Đốt năng lượng dư thừa và giảm cân

Theo công bố của Harvard Health, 1 giờ đồng hồ đạp xe với tốc độ trung bình sẽ giúp bạn đốt cháy từ 420 đến 622 calo. Trong khi đó, 1 giờ đồng hồ tập Hatha yoga sẽ đốt cháy từ 240 đến 356 calo. Có thể kết luận rằng, dùng xe đạp tập tại nhà sẽ giúp cơ thể đốt cháy gấp đôi năng lượng so với khi bạn tập yoga.

Theo một nghiên cứu khác được thực hiện vào năm 2018 đã cho kết quả rằng, bạn chỉ cần đạp xe tại nhà thì đã đủ để tăng sức bền, sức mạnh, hỗ trợ giảm cân mà không cần phối hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Việc tập luyện với xe đạp tại chỗ cùng chế độ ăn giàu protein và carbs sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, tăng cường lượng cholesterol tốt cho cơ thể.

2.6. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Những bài tập khởi động và thời gian thả lỏng cuối buổi tập chính là khoảng thời gian lý tưởng giúp bạn thư giãn tinh thần. Sau một buổi tập dành hết sức lực vào những vòng quay liên tục, bạn hãy nhắm mắt lại, đạp xe nhẹ nhàng, giải tỏa những cảm xúc tiêu cực từ sâu bên trong.

Bài tập đạp xe tại chỗ rất hữu ích trong việc xây dựng sức mạnh tinh thần. Bạn sẽ có niềm tin và kiên định, hứng thú mỗi ngày, kiên trì tham gia các buổi tập nặng nhằm rèn luyện sức bền cho cơ bắp.

2.7. Cải thiện hệ thống xương khớp

Đối với những người ít vận động, xương khớp sẽ ít tiết ra dịch khớp khiến cho việc hoạt động đi lại càng thêm khó khăn. Do đó, thường xuyên đạp xe sẽ giúp bao hoạt được kích thích tiết ra nhiều dịch xương khớp hơn, phần dây chằng cũng vì thế mà trở nên chắc chắn hơn.

Khi đạp xe, chức năng cơ trên cơ thể sẽ được cải thiện, tăng cường sự dẻo dai của cơ chân, cơ tay, cơ hông, cơ khớp gối. Liên kết cơ sẽ trở nên chắc khỏe, nâng đỡ cơ thể tốt, giảm áp lực đè nặng lên xương khớp. Sử dụng xe đạp tập thể dục sẽ giúp dịch khớp tiết ra nhiều, các khớp nhờ đó cũng hoạt động khỏe mạnh và trơn tru. Các viêm nhiễm, sưng tấy, đau đớn ở người bị xương khớp cũng được đẩy lùi.

Sử dụng xe đạp tập tại nhà là cách cải thiện xương khớp tốt

Xe đạp tập còn được xem là một phương pháp vật lý trị liệu rất tốt đối với những người bị tai biến, chấn thương chức năng vận động cần tập luyện để phục hồi. Tập trên xe đạp tại chỗ khá an toàn, tốt cho xương khớp, khả năng hồi phục nhanh.

Xem thêm: 7 tiêu chí chọn xe đạp tập tại nhà tốt nhất

3. Sử dụng xe đạp tập tại nhà như thế nào cho hiệu quả?

Để phát huy được tất cả những lợi ích của xe đạp tập thì bạn cần biết cách sử dụng thiết bị này như thế nào cho hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy tham khảo các thông tin được trình bày trong sách hướng dẫn để khởi động xe. Nếu có thắc mắc, bạn hãy hỏi ngay nhân viên bán hàng, trải nghiệm trực tiếp tại điểm bán để được giải đáp sớm.

Bên cạnh đó, tư thế ngồi xe cũng quan trọng không kém. Bạn hãy ngồi thẳng lưng, đặt 2 chân và mông đúng vị trí, không xiên xẹo. Hãy điều chỉnh yên xe đến độ cao thích hợp để không bị ảnh hưởng đến tư thế. Trước hết, bạn cần tập với mức độ vừa phải, sau đó tăng dần bánh đà để rèn luyện ở mức độ mạnh hơn.

Thời gian đầu khi mới làm quen với xe đạp tập tại chỗ, bạn nên tập với cường độ vừa phải, hợp lý nhất là 30 phút mỗi ngày. Sau một thời gian khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể tăng lên khoảng 1 tiếng, 1 tiếng 30 phút để thúc đẩy hiệu quả nhanh hơn tùy thuộc vào sức lực. Vào cuối buổi tập, bạn hãy đạp chậm dần đều rồi mới dừng hẳn. Bạn không được dừng lại ngay lập tức để tránh làm tim đập quá nhanh khi ngừng tập.

Bạn có thể đạp xe 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe

Khi nào là thời gian tập thích hợp tốt nhất cho sức khỏe? Nếu bạn có thời gian rảnh thì hãy tập vào buổi sáng để bổ sung năng lượng chuẩn bị cho một ngày làm việc. Ngoài ra, đạp xe vào buổi tối sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

4. Mua xe đạp tập ở đâu?

Bạn chưa có kinh nghiệm mua xe đạp tập tại nhà. Bạn lo lắng khi bỏ ra số tiền lớn như nhận lại chất lượng không như mong đợi. Đừng quá lo lắng, đến với Elipsport bạn sẽ xua tan mọi nỗi lo.

Elipsport là thương hiệu có lịch sử 16 năm trong lĩnh vực sản xuất và phân phối máy chạy bộ uy tín tại Việt Nam. Chinh phục hơn 16triệu khách hàng cả nước nhờ vào sản phẩm hiện đại, đa dạng, giá cả lại tối ưu.

Hiện Elipsport đang có 200 chi nhánh trải dài khắp 63 tỉnh thành. Khi mua xe đạp tập bạn sẽ nhận được dịch vụ tư vấn miễn phí, hỗ trợ vận chuyển và lắp đặt tận nơi. Cùng với đó là chính sách hậu mãi vô cùng chu đáo.

Các hình thức bảo hành: Các sản phẩm xe đạp tập tại ElipSport được bảo hành đến 2 năm theo các hình thức sau:

• Bảo hành tận nhà: áp dụng cho các sản phẩm máy chạy bộ điện, ghế massage, xe đạp tập, thiết bị gym, máy làm kem, máy làm đá, máy hút chân không công nghiệp.
• Bảo hành tại showroom Elipsport: áp dụng cho các sản phẩm: máy hút chân không gia đình, máy xay, máy massage cầm tay, đai massage bụng… Khi phát sinh ra lỗi trong việc sử dụng sản phẩm quý khách vui lòng mang trực tiếp (hoặc gửi qua nhà xe, dịch vụ vận chuyển) đến các trung tâm bảo hành của Elipsport để được sữa chữa và bảo hành theo quy định. Các chi phí phát sinh trong quá trình vận chuyển do quý khách thanh toán với đơn vị vận chuyển.
• Hướng dẫn xử lý lỗi sản phẩm tại nhà: trong một số trường hợp do khó khăn về địa lý, chúng tôi có thể hướng dẫn khách hàng tự khắc phục các sự cố (lỗi) cơ bản qua điện thoại hoặc tài liệu hướng dẫn.

Chính sách bảo trì: Tất cả các sản phẩm của Elipsport đều được bảo trì trọn đời, hỗ trợ sửa chữa trong suốt quá trình sử dụng sản phẩm.

• Chi phí: việc bảo trì sản phẩm có thể phát sinh thêm chi phí, chi phí này sẽ được thông báo trước hoặc tại thời điểm kiểm tra sản phẩm hư hại không do lỗi của nhà sản xuất.
• Hỗ trợ thay thế linh kiện: theo quy định, linh kiện của tất cả sản phẩm được cung cấp bởi chúng tôi khi hết thời hạn bảo hành quý khách sẽ được hỗ trợ với mức giá ưu đãi.
• Di dời và tháo lắp: Việc tháo lắp và di chuyển sản phẩm theo mục đích (nhu cầu) sử dụng của quý khách sẽ không nằm trong ràng buộc của quy định bảo hành, bảo trì. Chúng tôi chỉ hỗ trợ di chuyển (lắp đặt ) có tính phí, chi phí này sẽ được hai bên thống nhất khi tham khảo hiện trạng thực tế.

Mua xe đạp tập tại Elip để được ưu đãi và bảo hành tối đa

Xe đạp tập gym là một thiết bị mang đến nhiều công dụng bất ngờ. Mỗi ngày 30 phút tập luyện đúng cách và đều đặn, bạn sẽ nhận được toàn bộ các lợi ích của xe đạp tập như mong muốn. Chọn một chiếc xe để sử dụng cũng rất quan trọng. Hãy để Elipsport với những dòng xe đạp tập thể thao chất lượng đồng hành cùng bạn trên chặng đường chinh phục sức khỏe dẻo dai, tinh thần mạnh mẽ của chiến binh nhé!