• 1800 6854

Nên đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?

Đạp xe là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe phổ biến trên thế giới. Nên đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà? Đây thực sự là nỗi băn khoăn của không ít người. Bài viết này sẽ giúp bạn giải đáp.

Để có những buổi tập luyện đạp xe thoải mái thì một chiếc xe đạp là người bạn đồng hành không thể thiếu. Bên cạnh xe đạp truyền thống thì ngày nay, các nhà sản xuất còn cho ra đời xe đạp tập đa năng tại nhà để việc rèn luyện sức khỏe được thuận tiện hơn. Tuy nhiên, chúng ta nên đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?

1. Ưu nhược điểm khi đạp xe ngoài trời

Đạp xe ngoài trời là một cách vận động yêu thích ở mọi độ tuổi, từ trẻ nhỏ cho đến người lớn. Loại hình này có một số ưu và nhược điểm sau.

Ưu điểm khi đạp xe tập thể dục ngoài trời:

  • Thỏa sức tập luyện, hòa mình vào thiên nhiên, cảm nhận được sức gió, ngắm được quang cảnh, cây cối, cho cảm giác thoải mái và tự nhiên.
  • Việc tập luyện được dễ dàng hơn, tốc độ đạp xe được nhanh hơn. Để tăng được độ khó tiếp theo, người tập cần phải có kỹ thuật và thể lực tốt.
  • Những người đạp xe với thái độ chuyên nghiệp, nghiêm túc sẽ đạt mức nhịp tim cao dễ dàng so với người đạp xe tại chỗ.
  • Khả năng tập luyện cho cơ bắp cao hơn vì cần phải phối hợp cẳng chân, bắp chân nhiều hơn.

xe đạp tập thể dục

Đạp xe ngoài trờ giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành

Song song đó, việc đạp xe ngoài trời cũng tồn tại một số khuyết điểm bao gồm:

  • Người tập luyện phải phụ thuộc vào điều kiện thời tiết như gió thổi mạnh, trời mưa, nắng gắt không thể tập luyện. Nếu muốn duy trì thói quen đạp xe trong thời tiết như vậy thì cần phải có nhiều vật dụng bảo hộ.
  • Cần nắm chắc, am hiểu về khu vực địa lý để tránh những nơi nguy hiểm như đồi dốc, vực thẳm ảnh hưởng đến sự an toàn khi tập luyện.
  • Gặp bất tiện khi đi xe đạp trên các con đường vắng, đặc biệt là khi tập luyện vào sáng sớm và tối muộn do có thể gặp người có ý đồ xấu.
  • Người bận rộn không thể sắp xếp được thời gian lý tưởng để ra ngoài đạp xe.

2. Ưu nhược điểm khi sử dụng xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục tại nhà là một trong các thiết bị rèn luyện thể thao đang rất được ưa chuộng hiện nay. Thật không khó để bắt gặp hình ảnh chiếc xe đạp tập hiện diện tại các hộ gia đình hay phòng tập thể hình. Nhìn chung, tập luyện với thiết bị này mang đến nhiều ưu điểm vượt trội nhưng cũng tồn tại một số mặt hạn chế.

Ưu điểm khi dùng xe đạp thể dục:

  • Thiết kế nhỏ gọn, tiện nghi, an toàn khi tập luyện.
  • Ngoài công năng, xe đạp tập còn là vật trang trí hiện đại, tô điểm cho không gian sống. Bạn có thể đặt thiết bị tại phòng ngủ, phòng làm việc để tập luyện lúc rảnh mà không lo lắng gây ồn ào vì xe hoạt động êm ái.
  • Trang bị bánh xe di chuyển thuận tiện giúp bạn có thể thay đổi không gian luyện tập như ngoài sân, công viên, sân thượng, mang đến trải nghiệm như được đạp xe ngoài trời. 
  • An toàn, không cần lo lắng vấn đề về khí hậu, thời tiết, cung đường, giao thông, cho bạn sự tập trung cao độ trong quá trình tập thể dục.
  • Hệ thống bánh đà với trọng lượng lớn, có thể điều chỉnh nhiều cấp độ lực cản, cho bạn tập luyện với thử thách cao, nhiều chế độ tập phù hợp với sức lực.
  • Cấu trúc xe thúc đẩy phần gân đùi sau làm việc chăm chỉ, tăng sự săn chắc và độ dẻo dai cho cơ đùi sau.
  • Không còn lo lắng vấn đề liên quan đến xe đạp truyền thống như bị thủng bánh xe, tuột dây xích, phanh xe không ăn...
  • Mang đến hiệu quả giảm cân, giảm mỡ, làm chắc khỏe xương, săn chắc cơ thể, cải thiện tim mạch, tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
  • Đa dạng về mẫu mã, kiểu dáng, có những thiết kế dành riêng cho nhiều đối tượng khác nhau sử dụng. Xe đạp tập tại nhà được thiết kế không yên, có yên, có ghế tựa lưng, cố định có yên nhỏ phục vụ cho nhu cầu tập luyện chuyên biệt.
  • Các dòng xe hiện đại còn được trang bị chức năng kiểm soát tình trạng sức khỏe và màn hình rõ nét hiển thị thông số huyết áp, nhịp tim, quãng đường, vận tốc... Từ đó, bạn sẽ có cơ sở điều chỉnh mức độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình.

xe đạp tập thể dục

Xe đạp tập thể dục giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện nhanh chóng

Các nhược điểm khi sử dụng xe đạp tập:

  • Dễ dàng cảm thấy chán nản vì chỉ đạp xe tại một vị trí cố định, không được ngắm nhìn những cảnh quang ngoài trời thú vị.
  • Việc tập luyện bằng xe đạp có yên sẽ giúp bạn ngồi nhiều hơn là đứng, do đó chân là bộ phận phải hoạt động nhiều nhất chứ không phải toàn thân nên không phù hợp cho những đối tượng muốn luyện tập toàn thân.
  • Bánh xe của xe đạp tập trong nhà quay tự do, có sự trợ giúp từ xe đạp khiến bạn đốt cháy ít calo hơn. Do đó, bạn hãy điều chỉnh nút kháng lực để điều chỉnh bài tập cho phù hợp với mục tiêu tập luyện.

3. Nên đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà?

Bạn có thể chọn tham gia những buổi đạp xe ngoài trời để tận hưởng bầu không khí nhộn nhịp, không gian rộng rãi, khí hậu mát mẻ, trong lành. Bạn cũng có thể chọn giải pháp sử dụng xe đạp thể thao tại nhà để nhận được nhiều lợi ích vượt trội. Vậy nên đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà? Mỗi phương án sẽ có những ưu và nhược điểm riêng, mang đến cho người tập lợi ích và cảm nhận riêng biệt.

Do đó, bạn hãy dựa vào sở thích cá nhân, mục đích sử dụng cùng các điều kiện đi kèm khác để đưa ra quyết định phù hợp nhất cho bản thân mình. Để nhận được hiệu quả cao, cách tốt nhất là bạn hãy kết hợp cả 2, vừa đạp xe tại chỗ vừa đạp xe ngoài trời. Khi chọn mua thiết bị, bạn hãy đến các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng nhé!

Một lưu ý nữa nếu muốn đạp xe ngoài trời thì bạn cần lưu ý, hãy kiểm tra tình trạng của xe đạp trước khi ra khỏi nhà để đảm bảo sự an toàn trong quá trình đạp xe. Ngoài ra, chọn trang phục và giày thể thao phù hợp sẽ giúp bạn bảo vệ cơ thể, hỗ trợ quá trình đạp xe phù hợp.

7 tác dụng của xe đạp tập tại nhà có thể bạn chưa biết

4. Sử dụng xe đạp tập thể dục thế nào để đạt hiệu quả cao?

Dù bạn luyện tập trên xe đạp tại nhà hay ra ngoài đạp xe thì tập luyện đúng cách là điều vô cùng cần thiết. Chúng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả của quá trình này. Bạn hãy tham khảo những kinh nghiệm sau để bài tập đạp xe phát huy tối đa tác dụng.

4.1. Trước khi tập đạp xe

xe đạp tập thể dục

Cần mặc trang phục thoải mái khi tập luyện cùng xe đạp tập

Trước khi bước lên xe đạp thì bạn cần:

  • Chuẩn bị trang phục tập luyện phù hợp với thời tiết, cơ thể. Quần áo phải có tính năng thấm hút mồ hôi tốt và đảm bảo sự thông thoáng.
  • Dành 5 - 10 phút để khởi động nhẹ nhàng nhằm tránh gặp phải chấn thương, giúp cơ thể làm quen với quá trình tập luyện.
  • Điều chỉnh các bộ phận xe như yên ngồi, tay cầm, nút kháng lực của bánh đà sao cho phù hợp với tư thế và sức lực.
  • Ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 30 phút để cung cấp năng lượng cho cơ thể thực hiện tốt bài tập.

4.2. Trong khi dùng xe đạp tập thể dục

Trong quá trình đạp xe, bạn cần chọn cho mình tư thế chuẩn nhất. Nếu bạn sử dụng xe đạp tập không có yên thì tư thế đứng của bạn phải không quá thẳng lưng nhưng cũng không được quá gù. Bạn hãy thả lỏng cơ thể và hít thở sâu khi tập.

Với loại xe đạp tập có yên, bạn hãy điều chỉnh độ cao của yên sao cho phù hợp với vóc dáng và bài tập của mình. Trong khi tập, cơ thể bạn cần ở trạng thái thoải mái, thả lỏng toàn thân, không được quá gượng ép, gồng mình, cố tập quá sức.

4.3. Sau khi tập luyện

Khi buổi tập kết thúc, bạn cần có một chế độ nghỉ ngơi hợp lý nhằm tránh để cơ thể quá mệt mỏi. Điều này sẽ khiến chất lượng buổi tập không cao, giảm hiệu quả, bạn cũng cảm thấy nản khi tập buổi tiếp theo.

xe đạp tập thể dục

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể hồi phục sức khỏe tốt

5. Tư vấn chọn mua xe đạp tập thể dục tốt nhất

Mỗi người sẽ có nhu cầu chọn mua xe đạp tập tại nhà để phục vụ cho nhiều mục tiêu tập luyện khác nhau. Nhằm lựa chọn được một mẫu xe đạp ưng ý nhất, bạn hãy tham khảo những tiêu chí sau:

5.1. Chọn xe có kiểu dáng phù hợp với sở thích và bài tập

Mỗi kiểu dáng xe sẽ phù hợp với sở thích và bài tập khác nhau. Những kiểu xe đạp tập tại nhà phổ biến hiện nay là:

  • Xe đạp đứng: Đây là loại xe đạp không có yên, đòi hỏi người dùng phải đứng trong quá trình tập luyện. Dòng xe này sẽ giúp toàn thân được phối hợp nhịp nhàng, giảm cân hiệu quả, phù hợp với người trẻ có sức khỏe bình thường.
  • Xe đạp nằm có tựa lưng: Loại xe đạp này phù hợp với những động tác uốn duỗi người. Dòng sản phẩm này phù hợp với những đối tượng đang trong quá trình phục hồi xương khớp, muốn cải thiện chức năng tim phổi, tăng sức bền, phục hồi chức năng vận động nhưng không cần quá sức.
  • Xe đạp loại gấp gọn: Dòng thiết bị này được đánh giá cao bởi sự tiện ích, có thiết kế nhỏ gọn, cấu trúc đơn giản. Trọng lượng xe khá nhẹ, phù hợp với người bắt đầu tập luyện hoặc đối tượng muốn cải thiện tình trạng ít vận động.

5.2. Giá bán, chế độ bảo hành đến từ nhà bán

Khi mua xe đạp tập tại nhà, bạn hãy chọn cửa hàng lớn, uy tín tốt, thương hiệu lớn để đảm bảo sở hữu được một thiết bị chất lượng. Nhiều người ham rẻ nên đã chọn mua các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ không rõ ràng, hàng giả, hàng nhái dẫn đến tiền mất tật mang. Xe đạp tập tại nhà sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe nên bạn hãy cẩn thận, xem xét kỹ trước khi mua nhé!

xe đạp tập thể dục

Thương hiệu lớn có chế độ bảo hành, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo

Cùng với đó, mua xe ở cửa hàng lớn sẽ có chế độ bảo hành và chăm sóc khách hàng tốt hơn. Bạn cũng yên tâm hơn, được hỗ trợ tốt nhất khi sản phẩm gặp sự cố. Chẳng hạn như khi mua xe đạp tập Elipsport, khách hàng sẽ được hưởng chính sách mua hàng trả góp lãi suất 0%, thủ tục nhanh chóng, bảo hành lên đến 12 tháng, bảo trì trọn đời tận nhà, miễn phí giao hàng và lắp đặt trên toàn quốc.

5.3. Khả năng sửa chữa và thay thế thiết bị

Khi chọn mua xe, bạn nên ưu tiên các thương hiệu uy tín, phân phối chính hãng tại Việt Nam để việc sửa chữa được tiến hành dễ dàng, có sẵn linh kiện, thiết bị thay thế. Nhiều người chọn mua xe đạp tập được gửi từ nước ngoài về, tuy chất lượng tốt nhưng sẽ khó thay nếu linh kiện hỏng. Chi phí sửa chữa cũng vì thế mà cao hơn nhiều so với những dòng xe mua tại Việt Nam.

6. Đạp xe tại nhà có lợi ích gì cho cơ thể?

Tập đạp xe tại nhà sẽ mang đến rất nhiều công dụng tốt cho sức khỏe con người:

  • Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ, kiểm soát cân nặng: Đây là bài tập cardio vô cùng hiệu quả với cơ thể, có khả năng thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, cho bạn nhanh chóng sở hữu cân nặng lý tưởng.
  • Giúp săn chắc cơ đùi và cơ mông, cho chị em có một phần hông thon thả và siêu đẹp.
  • Giúp xương khớp thêm chắc khỏe, tăng mật độ xương, củng cố hệ xương.
  • Giảm nguy cơ chấn thương chân, giảm áp lực gây đau mỏi các khớp.
  • Tăng sức bền, tăng cường độ dẻo dai của cơ thể, cải thiện tốc độ trao đổi chất.
  • Cho phổi thêm khỏe manhj, hạn chế độc tố gây bệnh về đường hô hấp.
  • Cho tâm trạng thoải mái, kích thích sản sinh hormone hưng phấn giúp tinh thần bạn được vui vẻ, giảm căng thẳng, phấn chấn.
  • Cải thiện hệ tim mạch, làm tim đập nhanh hơn, tăng khả năng bơm máu đến các cơ quan trong cơ thể.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch và ung thư, tăng cường cholesterol tốt giúp kéo dài tuổi thọ.
  • Cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế, khả năng kết hợp của cơ thể.
  • Phòng tránh bệnh tiểu đường.
  • Cải thiện giấc ngủ, chống lão hóa, giảm đau nhức cơ thể.

xe đạp tập thể dục

Đạp xe mang đến nhiều công dụng tốt cho sức khỏe

Nên đạp xe ngoài trời hay sử dụng xe đạp tập thể dục tại nhà còn tùy thuộc vào nhu cầu của bạn. Mong rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu được những ưu nhược điểm của 2 loại hình này để có quyết định lựa chọn. Tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn có nhiều tiện nghi cụ thể hơn. Dù lựa chọn phương pháp nào thì cũng hãy tập luyện thường xuyên để đạt được mục tiêu mong muốn nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.