1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Nước dừa bao nhiêu calo? Uống có béo không? Lưu ý khi uống nước dừa

Bạn có từng đặt câu hỏi "Nước Dừa Bao Nhiêu Calo?" để tìm hiểu về giá trị dinh dưỡng của loại nước tự nhiên này. Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo có trong nước dừa và những thông tin quan trọng liên quan, giúp bạn đưa ra quyết định thông minh về sức khỏe của mình.

1. Nước dừa bao nhiêu calo?

Trong 100ml nước dừa tươi bao gồm:

  • Calo: 18 calo.
  • Protein: 0,22g.
  • Tinh bột: 4,24g.
  • Canxi: 7mg.
  • Phospho: 5mg.
  • Natri: 26mg.
  • Kali: 165mg.
  • Vitamin C: 9,9mg.

Bên cạnh đó, mỗi lần bạn thưởng thức một cốc nước dừa, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 9.6 gam đường. Đáng chú ý, đối với nước dừa đóng hộp, thường được bổ sung chất làm ngọt nhân tạo, do đó, việc kiểm tra thành phần dinh dưỡng trước khi mua là quan trọng để đảm bảo lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Trong 100ml nước dừa tươi có 18 calo

Trong 100ml nước dừa tươi có 18 calo

2. Uống nước dừa có béo không?

Do chứa nhiều dưỡng chất có ích, việc sử dụng nước dừa đem lại hiệu quả giảm cân đáng kể và không gây tăng cân.

Có hàm lượng calo thấp

Mỗi lần thưởng thức một cốc nước dừa (240ml) mang đến khoảng 44 calo cùng với nhiều khoáng chất quan trọng, khiến chúng thành một lựa chọn thức uống thân thiện với cân nặng so với các đồ uống đóng hộp nhiều đường và calo khác.

Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Nước dừa giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, tăng tỷ lệ trao đổi chất, giảm nguy cơ béo phì cho những người có tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng thấp.

Giảm cholesterol

Nghiên cứu cho thấy nước dừa có khả năng giảm cholesterol LDL (xấu), giúp loại bỏ nguy cơ tắc nghẽn động mạch và có lợi cho quá trình giảm cân lành mạnh, an toàn.

Giảm cholesterol

Giảm cholesterol

Cải thiện độ nhạy insulin

Chất chống oxy hóa trong nước dừa làm giảm các oxy phản ứng, cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ tăng cân và mắc bệnh tiểu đường. Hơn hết, nước dừa tươi không chứa các chất làm ngọt nhân tạo, đặc biệt thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường, tuy nhiên bạn  vẫn cần tuân thủ các lưu ý khi uống.

Giúp xây dựng cơ bắp

Nước dừa là thức uống ít calo, có khả năng giảm cholesterol và tăng tỷ lệ trao đổi chất cao, chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết trong quá trình hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Đặc biệt loại thức uống này thích hợp cho những người đang có chế độ tập gym tăng cường cơ bắp.

Giúp xây dựng cơ bắp

Giúp xây dựng cơ bắp

Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Nước dừa có thể giúp cải thiện sức khỏe của tuyến giáp một cách an toàn, từ đó hạn chế các bệnh về tuyến giáp cũng như vấn đề liên quan. Đồng thời, việc uống nước dừa cũng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân lành mạnh.

Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nhờ chứa nhiều khoáng chất và vitamin C, nước dừa giúp duy trì hàm lượng nước tối ưu trong cơ thể, thậm chí có thể làm bạn cảm thấy no trong khoảng thời gian ngắn, hỗ trợ duy trì cân nặng hiệu quả. Nước dừa cũng cung cấp các khoáng chất và electrolytes như kali, natri, magie, và canxi, giúp cân bằng điện giải trong cơ thể.

3. Lợi ích của nước dừa đối với sức khỏe

  • Giàu chất chống oxy hóa: Nước dừa cung cấp chất chống oxy hóa như vitamin C, niacin, selen, giúp chống lại gốc tự do, giảm nguy cơ tổn thương tế bào và căng thẳng oxy hóa, từ đó giảm nguy cơ ung thư.
  • Giảm lượng đường trong máu: Mangan trong nước dừa tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu, hỗ trợ kiểm soát đường huyết.
  • Làm giảm huyết áp: Nước dừa, với hàm lượng kali cao, liên quan đến việc giảm huyết áp, đặc biệt là quan trọng cho người có vấn đề về huyết áp.
  • Cân bằng điện giải: Nước dừa cung cấp chất điện giải như natri, kali, canxi, và magie, giúp cân bằng điện giải, làm mát cơ thể và hỗ trợ trong trường hợp tiêu chảy.
  • Giảm tổn thương võng mạc do tiểu đường: Nghiên cứu trên chuột cho thấy uống nước dừa có thể giảm tổn thương võng mạc do biến chứng của bệnh tiểu đường, mặc dù cần thêm nghiên cứu chứng minh trên người.
  • Ngăn ngừa sỏi thận: Nước dừa chứa kali, clorua, và citrate có thể giảm nguy cơ phát triển sỏi thận, dù cần nghiên cứu thêm để xác nhận chính xác hiệu quả này.

Nước dừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

Nước dừa cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất

4. Uống nhiều nước dừa có tốt không?

Việc tiêu thụ quá mức bất kỳ loại nước hoặc thực phẩm nào cũng có thể gây hậu quả không mong muốn đối với sức khỏe. Do đó, uống một lượng nước dừa vừa đủ có thể giúp bổ sung và cân bằng điện giải trong cơ thể. Tuy nhiên, lưu ý rằng việc uống quá nhiều có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải và tăng nguy cơ về huyết áp do natri và kali cao trong nước dừa. Vì vậy, để tối ưu hóa lợi ích, bạn chỉ nên uống lượng nước dừa vừa phải để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

Uống một lượng nước dừa vừa đủ có thể giúp bổ sung và cân bằng điện giải trong cơ thể

Uống một lượng nước dừa vừa đủ có thể giúp bổ sung và cân bằng điện giải trong cơ thể

5. Nên uống nước dừa khi nào?

Theo quan điểm Đông y, nước dừa có tính bình, giải nhiệt, giảm khát, kích thích tiểu tiện, và đặc biệt hữu ích trong những trường hợp sau:

  • Trời nắng nóng và dễ mất nước.
  • Tiểu ít.
  • Say nắng.
  • Sốt cao.

Bạn có thể uống nước dừa khi trời nắng nóng và dễ mất nước

Bạn có thể uống nước dừa khi trời nắng nóng và dễ mất nước

6. Những lưu ý khi uống nước dừa

Cân nhắc với người bị dị ứng

Mặc dù tần suất phát sinh dị ứng với nước dừa khá thấp, nhưng những trường hợp dị ứng này đã được ghi nhận, cho thấy phản ứng thường lan rộng trên cả cơ thể và có thể gây ra các biểu hiện sốc phản vệ nghiêm trọng. Vì vậy, bạn cần cẩn thận khi lần đầu thưởng thức nước dừa hoặc các sản phẩm từ dừa để bảo vệ sức khỏe cá nhân. Khi có dấu hiệu dị ứng, cần lập tức ngừng sử dụng và liên hệ với bác sĩ ngay.

Người bị dị ứng không nên uống

Người bị dị ứng không nên uống

Ảnh hưởng sức khỏe nếu uống nhiều nước dừa

Nước dừa chứa kali, và việc tiêu thụ lượng lớn có thể dẫn đến việc cung cấp quá mức kali vào cơ thể, ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về thận và tim, như những người mắc bệnh thận mãn tính hoặc đang trong quá trình điều trị bệnh.

Hơn nữa, nước dừa còn chứa nhiều FODMAP - đây là nhóm carbohydrate có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người bị hội chứng ruột kích thích (IBS).

Làm tăng đường huyết

Với hàm lượng natri cao, nước dừa không phù hợp cho những người mắc bệnh huyết áp, có thể gây tăng áp huyết và không có lợi cho quá trình điều trị và sức khỏe của họ. Thậm chí, uống nước dừa quá mức có thể làm tăng nghiêm trạng của tình trạng bệnh.

Nguy cơ làm tăng đường huyết

Nguy cơ làm tăng đường huyết

Elipsport đã cung cấp thông tin chi tiết về lượng calo trong nước dừa, hướng dẫn cách uống nước dừa sao cho không ảnh hưởng đến sức khỏe và hỗ trợ giảm cân lành mạnh. Chúc bạn ngày càng khỏe mạnh và sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc! Hãy chia sẻ bài viết này tới những người thân xung quanh của bạn nhé.

 Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Trong 100ml nước dừa tươi bao gồm: Calo: 18 kcal.
Danh mục sản phẩm