0
-37%
Mỡ bụng là vùng khó giảm nhất trên cơ thể, đặc biệt nếu không được tập luyện đúng cách thì vùng mỡ thừa này sẽ không biến mất. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu 8 sai lầm khi giảm mỡ bụng với máy chạy bộ ở bài viết dưới đây nhé!
1. Chưa có kế hoạch cụ thể
Béo bụng có 4 loại là béo bụng dưới, bụng trên, 2 bên và toàn bộ, vì vậy mỗi người sẽ cần kế hoạch tập luyện khác nhau. Bạn nên lập cho mình một lịch tập càng chi tiết càng tốt trước khi bắt đầu quá trình tập luyện.
Lịch tập này bạn có thể tham khảo chuyên gia về sức khỏe, thể dục hoặc những người đã giảm mỡ bụng thành công. Bên cạnh đó đừng quên kiểm tra tình trạng sức khỏe, đo chỉ số mỡ dưới da và cơ để điều chỉnh cho phù hợp.
2. Duy trì 1 dạng bài tập
Nhiều người quan niệm chạy bộ nhiều là sẽ giảm được mỡ bụng và cân nặng, thế nhưng đây là điều chưa chính xác. Để mỡ bụng được đốt cháy tốt nhất, hãy xây dựng bài tập phù hợp thể lực và thường xuyên thay đổi chế độ tập luyện với máy chạy bộ điện như điều chỉnh tốc độ, độ dốc.
Tốc độ và độ dốc càng cao thì quá trình tiêu hao năng lượng càng tốt, đánh tan nhiều mỡ thừa. Theo Viện sức khỏe và Trung tâm nghiên cứu tại Đại học Old Dominion, trong cùng một thời gian như nhau, người chạy tốc độ 10 phút/dặm tiêu thụ 600 calo, còn người chạy 6 phút/dặm có thể đốt cháy đến 1000 calo.
Thay đổi nhiều bài tập để đạt hiệu quả mong muốn
3. Chạy quá nhanh không phù hợp thể lực
Chạy bộ là hoạt động tốn nhiều sức lực, chạy càng nhanh càng mất nhiều sức, nhanh mệt và khó tăng tốc cho những lần tiếp theo. Đồng thời, với những người mới bắt đầu chạy bộ, việc chạy tốc độ cao sẽ khiến dễ gặp chấn thương, cơ và khớp đau mỏi. Do đó, tốt nhất là bạn nên điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp, ban đầu hãy chạy chậm rồi tăng dần.
Ngoài ra, bạn đừng chỉ chăm chăm cho việc giảm mỡ bụng mà nên quan tâm đến các bộ khác của cơ thể như hồng, đùi, bắp chân; phối hợp thêm gập bụng, dùng đai massage được tích hợp trên các máy chạy bộ đa năng để làm săn chắc chúng, mang đến hình thể cân đối.
4. Tinh thần không thoải mái
Bạn có biết căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tăng cân, tích tụ nhiều mỡ bụng? Nồng độ Cortisol tăng cao khi tinh thần chịu áp lực, từ đó gia tăng lượng chất béo dư thừa. Chính vì thế, bạn nên thả lỏng tinh thần, nghe những bản nhạc yêu thích hoặc nhạc không lời để tạo cảm giác thư giãn, thoải mái, hiệu suất tập luyện được nâng cao.
Thư giãn tinh thần để giảm mỡ bụng hiệu quả
Sản phẩm gợi ý
-37%
-15%
-16%
-30%
-50%
-27%
-22%
-26%
-15%
-35%
Tin liên quan
Tin nổi bật
5. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nếu bạn chỉ uống nước khi cảm thấy khát thì không ổn chút nào, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục khiến tiêu hao nhiều lượng nước trong cơ thể. Nước có tác dụng trao đổi chất, đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, hạn chế cơn đói, giải tỏa mệt mỏi, hòa tan mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài.
Trước, trong và sau khi tập, bạn cần liên lục bổ sung nước. Tốt nhất là trước khi bắt đầu giai đoạn tập tiếp theo, bạn ngừng lại và uống nước tinh khiết, tránh dùng đồ uống chứa nhiều đường hay có chất kích thích vì sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng.
6. Trang phục tập luyện không phù hợp
Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi, đôi giày vừa chân và êm ái giúp bảo vệ khớp xương là chọn lựa hàng đầu để mặc khi tập luyện với máy chạy bộ. Không mặc quần áo bó sát vì chúng làm máu khó lưu thông, việc cử động của bạn cũng khó khăn hơn. Đồng thời, bạn cần trang bị thêm một chiếc khăn để thấm mồ hôi sau khi tập luyện.
Trang phục tập luyện cần phải có sự thoải mái
7. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt chưa khoa học
Tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể khiến công sức cả buổi chạy bộ thành công cốc. Bạn nên hạn chế sử dụng chất béo, không dùng chất kích thích như cà phê, rượu bia..., ăn nhiều rau xanh, trái cây.
Song song đó, bạn nên hạn chế ngồi nhiều để tránh vùng bụng bị xệ. Nếu bạn làm những công việc bắt buộc phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, thì hãy dành thời gian nghỉ ngơi, đi lại, thực hiện các bài tập vận động phù hợp. Giữ lối sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và đủ giấc.
8. Thiếu sự kiên trì
Bạn đã nghe qua câu "dục tốc bất đạt" rồi phải không nào? Quả thật là vậy. Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, thế nhưng bạn không thể đòi hỏi chúng có tác dụng ngay chỉ sau 1, 2 buổi tập.
Nhiều người do thói quen ít vận động, nên khi thấy sau vài buổi tập không đạt được kết quả như ý muốn thì bỏ dở giữa chừng hoặc tập ngắt quãng, hời hợt. Muốn vòng 2 săn chắc, thon gọn, quyết tâm tập luyện là không thể thiếu đâu nhé!
Duy trì lịch tập luyện với máy chạy bộ là điều không thể thiếu
Khắc phục những sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nếu bạn đang tìm thêm những thiết bị giúp cải thiện vóc dáng, mỡ bụng khác, Elipsport là lựa chọn hoàn hảo. Với bề dày kinh nghiệm, Elipsport hứa hẹn mang đến những mẫu máy chạy bộ với giá ưu đãi chất lượng.
Hãy nhanh chân đến cửa hàng Elipsport GẦN NHẤT hoặc liên hệ hotline 18006854 để được tư vấn và trải nghiệm ngay nhé!
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
