0
-26%
Máy chạy bộ có tác dụng đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng là điều không cần phải bàn cãi. Thế nhưng không phải ai cũng đạt kết quả như mong đợi. Tại sao vậy? Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do bạn đã mắc phải những sai lầm khi giảm mỡ bụng với máy chạy bộ.
Không riêng gì máy chạy bộ điện mà bất cứ thiết bị nào cũng được sử dụng đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu. Nếu bạn đang tập luyện với thiết bị cho mục đích giảm mỡ bụng mà mãi không có được vòng eo săn chắc, hãy cùng xem lại mình có đang mắc phải những sai lầm sau đây khiến kết quả tập luyện như công dã tràng không nhé!
Cẩn thận 8 sai lầm thường gặp khi tập luyện
1. Chưa có kế hoạch cụ thể
Béo bụng có 4 loại là béo bụng dưới, bụng trên, 2 bên và toàn bộ, vì vậy mỗi người sẽ cần kế hoạch tập luyện khác nhau. Bạn nên lập cho mình một lịch tập càng chi tiết càng tốt trước khi bắt đầu quá trình tập luyện. Lịch tập này bạn có thể tham khảo chuyên gia về sức khỏe, thể dục hoặc những người đã giảm mỡ bụng thành công. Bên cạnh đó đừng quên kiểm tra tình trạng sức khỏe, do chỉ số mỡ dưới da và cơ để điều chỉnh cho phù hợp,
2. Duy trì 1 dạng bài tập
Nhiều người quan niệm chạy bộ nhiều là sẽ giảm được mỡ bụng và cân nặng, thế nhưng đây là điều chưa chính xác. Để mỡ bụng được đốt cháy tốt nhất thì bạn cần có bài tập phù hợp thể lực và thường xuyên thay đổi chế độ tập luyện với máy chạy bộ điện như điều chỉnh tốc độ, độ dốc. Việc lặp đi lặp lại 1 bài tập sẽ khiến cơ thể thích nghi với cường độ mà không còn mang lại hiệu quả.
Tốc độ và độ dốc khi chạy càng cao thì quá trình tiêu hao năng lượng càng tốt, đánh tan nhiều mỡ thừa. Theo Viện sức khỏe và Trung tâm nghiên cứu tại Đại học Old Dominion, trong cùng một thời gian như nhau, người chạy tốc độ 10 phút/dặm tiêu thụ 600 calo, còn người chạy 6 phút/dặm có thể đốt cháy đến 1000 calo.
Thay đổi nhiều bài tập để đạt hiệu quả mong muốn
3. Chạy quá nhanh không phù hợp thể lực
Chạy bộ là hoạt động tốn nhiều sức lực, chạy càng nhanh càng mất nhiều sức, nhanh mệt và khó tăng tốc cho những lần tiếp theo. Đồng thời, với những người mới bắt đầu chạy bộ, việc chạy tốc độ cao sẽ khiến dễ gặp chấn thương, cơ và khớp đau mỏi. Do đó, tốt nhất là bạn nên điều chỉnh tốc độ chạy cho phù hợp, ban đầu hãy chạy chậm rồi tăng dần.
Ngoài ra, bạn đừng chỉ chăm chăm cho việc giảm mỡ bụng mà nên quan tâm đến các bộ khác của cơ thể như hồng, đùi, bắp chân; phối hợp thêm gập bụng, dùng đai massage được tích hợp trên các máy chạy bộ đa năng để làm săn chắc chúng, mang đến hình thể cân đối.
4. Tinh thần không thoải mái
Bạn có biết căng thẳng chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến tăng cân, tích tụ nhiều mỡ bụng? Nồng độ Cortisol tăng cao khi tinh thần chịu áp lực, từ đó gia tăng lượng chất béo dư thừa. Chính vì thế, bạn nên thả lỏng tinh thần, nghe những bản nhạc yêu thích hoặc nhạc không lời để tạo cảm giác thư giãn, thoải mái, hiệu suất tập luyện được nâng cao.
Thư giãn tinh thần để giảm mỡ bụng hiệu quả
Sản phẩm gợi ý
-26%
-50%
-15%
-20%
-18%
-20%
-41%
Tin liên quan
Tin nổi bật
5. Không cung cấp đủ nước cho cơ thể
Nếu bạn chỉ uống nước khi cảm thấy khác thì không ổn chút nào, đặc biệt là khi bạn đang tập thể dục khiến tiêu hao nhiều lượng nước trong cơ thể. Nước có tác dụng trao đổi chất, đảm bảo cơ thể hoạt động tốt, hạn chế cơn đói, giải tỏa mệt mỏi, hòa tan mỡ thừa và đào thải chúng ra ngoài. Trước, trong và sau khi tập, bạn cần liên lục bổ sung nước. Tốt nhất là trước khi bắt đầu giai đoạn tập tiếp theo, bạn ngừng lại và uống nước tinh khiết, tránh dùng đồ uống chứa nhiều đường hay có chất kích thích vì sẽ làm giảm hiệu quả giảm mỡ bụng.
6. Trang phụ tập không phù hợp
Trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi, đôi giày vừa chân và êm ái giúp bảo vệ khớp xương là chọn lựa hàng đầu để mặc khi tập luyện với máy chạy bộ. Không mặc quần áo bó sát vì chúng làm máu khó lưu thông, việc cử động của bạn cũng khó khăn hơn. Đồng thời, bạn cần trang bị thêm một chiếc khăn để thấm mồ hôi cũng như không để mồ hôi rơi nhiễu lên thảm làm giảm tuổi thọ thiết bị.
Trang phục tập luyện cần phải có sự thoải mái
7. Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt chưa khoa học
Tập luyện mà không quan tâm đến chế độ ăn uống và sinh hoạt có thể khiến công sức cả buổi chạy bộ thành công cốc. Chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm mỡ bụng là hạn chế sử dụng chất béo, không dùng chất kích thích như cà phê, rượu bia..., ăn nhiều rau xanh, trái cây.
Song song đó, bạn nên hạn chế ngồi nhiều để tránh vùng bụng bị xệ. Nếu bạn làm những công việc bắt buộc phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, thì hãy dành thời gian nghỉ ngơi, đi lại, thực hiện các bài tập vận động phù hợp. Giữ lối sinh hoạt lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sớm và đủ giấc.
8. Thiếu sự kiên trì
Bạn đã nghe qua câu "dục tốc bất đạt" rồi phải không nào? Quả thật là vậy. Chạy bộ là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả, thế nhưng bạn không thể đòi hỏi chúng có tác dụng ngay chỉ sau 1, 2 buổi tập. Nhiều người do thói quen ít vận động, nên khi thấy sau vài buổi tập không đạt được kết quả như ý muốn thì bỏ dở giữa chừng hoặc tập ngắt quãng, hời hợt. Muốn vòng 2 săn chắc, thon gọn, quyết tâm tập luyện là không thể thiếu đâu nhé!
Duy trì lịch tập luyện với máy chạy bộ là điều không thể thiếu
Khắc phục những sai lầm khi tập luyện với máy chạy bộ, bạn sẽ nhanh chóng có được thành quả giảm mỡ bụng mong muốn. Nếu bạn đang tìm thêm những thiết bị giúp cải thiện vóc dáng, mỡ bụng khác, hãy truy cập website Elipsport.vn, những sản phẩm như máy đánh tan mỡ bụng, xe đạp tập thể dục... rất được ưa chuộng và được nhiều người chứng minh trong việc mang lại hình thể đẹp.
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
