Đau đầu do thiếu ngủ: Lý do và 16 cách khắc phục hiệu quả

Tình trạng thiếu ngủ đau đầu thường xuyên diễn ra khiến cơ thể mệt mỏi, sức khỏe giảm sút, trí nhớ không còn minh mẫn, thường xuyên đau đầu,... Đó chính là lý do khiến nhiều người tìm mọi cách để cải thiện tình trạng mất ngủ này. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục ngay hôm nay!

1. Đau đầu mất ngủ là gì?

Đau đầu và mất ngủ là hai vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người gặp phải. Đau đầu là một triệu chứng mà bạn có thể cảm nhận được sự đau hoặc áp lực trong khu vực đầu. Nguyên nhân gây đau đầu có thể là đa dạng, bao gồm căng thẳng, căng cơ, thiếu máu não, viêm mũi xoang, tăng huyết áp, cơn đau nửa đầu,...

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ đủ hoặc không có giấc ngủ chất lượng đủ để cơ thể và tâm trí hồi phục. Nguyên nhân gây mất ngủ cũng rất đa dạng, bao gồm căng thẳng, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, tác động từ môi trường, vấn đề sức khỏe, sử dụng chất kích thích,...

Đau đầu và mất ngủ là hai vấn đề sức khỏe phổ biến

2. Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ

Mất ngủ có thể là một nguyên nhân tiềm ẩn gây đau đầu hoặc làm tăng cường triệu chứng đau đầu hiện có. Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể và hệ thống thần kinh của bạn không được phục hồi đầy đủ, điều này có thể làm gia tăng căng thẳng và nhức đầu.

Đau đầu cũng có thể là một nguyên nhân gây mất ngủ, vì khi bạn gặp đau đầu, nó có thể làm cho việc ngủ trở nên khó khăn hoặc gây gián đoạn giấc ngủ.

Mối liên hệ giữa đau đầu và thiếu ngủ

3. Các lý do khiến đau đầu do thiếu ngủ

3.1. Thiếu ngủ khiến não bộ, cơ thể mệt mỏi

Ngủ không đủ giấc là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng đau đầu. Vì lúc ngủ chính là thời gian nghỉ ngơi của não bộ nên khi không được nghỉ ngơi đầy đủ nhưng vẫn phải làm việc với cường độ cao thì các cơn đau đầu nghiêm trọng sẽ thay phiên nhau xuất hiện. Từ đó, ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống và hiệu quả làm việc của bạn.

Thiếu ngủ khiến não bộ, cơ thể mệt mỏi

3.2. Thiếu ngủ làm giảm khả năng chịu đau

Một nghiên cứu vào năm 2015 đã phát hiện rằng, những người bị mất ngủ hoặc gặp các vấn đề về giấc ngủ sẽ nhạy cảm với các cơn đau hơn so với người bình thường. Khi thử thách những người tham gia thí nghiệm đặt tay vào chậu nước lạnh và giữ trong đó khoảng 106 giây. Nhóm người bị mất ngủ có xu hướng rút tay ra khỏi chậu nước lạnh sớm hơn nhóm người không gặp vấn đề về mất ngủ.

Thiếu ngủ làm giảm khả năng chịu đau

3.3. Do căng thẳng, stress

Căng thẳng và stress có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ, gây mất ngủ. Khi bạn thiếu ngủ do căng thẳng, cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, dẫn đến sự mệt mỏi và đau đầu.

3.4. Do tuổi tác

Người già thường có khả năng ngủ kém hơn, vì cơ thể không còn sản xuất đủ melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Thiếu ngủ ở người già có thể gây ra đau đầu và tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.

Đau đầu do tuổi tác

3.5. Thay đổi thời tiết

Một số người có thể bị đau đầu khi thời tiết thay đổi, như khi thời tiết nóng bỗng dưng trở lạnh hoặc khi thời tiết mưa. Thay đổi áp suất không khí và độ ẩm có thể ảnh hưởng đến mạch máu và gây ra đau đầu.

3.6. Mất cân bằng dinh dưỡng

Thiếu chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe, bao gồm đau đầu. Việc không có chế độ ăn đầy đủ và cân đối có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và giấc ngủ.

Đau đầu do mất cân bằng dinh dưỡng

3.7. Thói quen sinh hoạt thiếu khoa học

Thói quen sinh hoạt không tốt như thức khuya, dùng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu ngủ do thói quen không tốt có thể góp phần vào việc gây ra đau đầu.

3.8. Ô nhiễm tiếng ồn

Tiếng ồn áp lực hoặc liên tục có thể gây căng thẳng và stress, dẫn đến đau đầu. Các nguồn tiếng ồn như giao thông, công trường xây dựng, âm thanh từ các thiết bị điện tử hay máy móc có thể làm tăng nguy cơ bị đau đầu.

Ngủ trong môi trường có tiếng ồn liên tục có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra thiếu ngủ. Đau đầu có thể là một trong những triệu chứng do tiếng ồn gây ra.

Ô nhiễm tiếng ồn

3.9. Sử dụng thuốc

Một số loại thuốc có thể gây mất ngủ và đau đầu là tác dụng phụ. Thuốc chống trầm cảm, thuốc ức chế hấp thụ melatonin, hoặc thuốc kích thích như caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và gây ra đau đầu.

3.10. Do bệnh lý

Một số bệnh lý như rối loạn giấc ngủ, huyết áp cao, tiểu đường, và bệnh tim có thể gây mất ngủ và đau đầu. Việc điều trị và quản lý các bệnh lý này có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm đau đầu.

Đau đầu do bệnh lý

3.11. Các tác hại nguy hiểm khi bị đau đầu do thiếu ngủ

Thiếu ngủ kéo dài có thể gây ra mệt mỏi, suy giảm năng suất làm việc và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng quan. Đau đầu do thiếu ngủ có thể làm giảm chất lượng cuộc sống và ảnh hưởng đến tinh thần, tăng nguy cơ tai nạn và làm suy yếu hệ miễn dịch.

3.12. Tác động của một số bệnh mãn tính

Nhiều bệnh mãn tính như bệnh viêm khớp, bệnh lý tiểu đường, và bệnh tim có thể gây khó khăn trong việc ngủ và gây ra đau đầu. Việc kiểm soát và điều trị các bệnh này có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm triệu chứng đau đầu.

Tác động của một số bệnh mãn tính

3.13. Ảnh hưởng của bệnh viêm xoang

Viêm xoang là một tình trạng viêm nhiễm trong các túi xoang xung quanh mũi. Triệu chứng chính của viêm xoang bao gồm đau đầu, đau mặt, tắc mũi, mất mùi và chảy mũi. Thiếu ngủ có thể xảy ra do viêm xoang gây khó thở và khó ngủ. Đau đầu và khó chịu do viêm xoang có thể làm gián đoạn giấc ngủ và góp phần vào sự xuất hiện của triệu chứng thiếu ngủ.

3.14. Bệnh u não

Một số bệnh u não có thể gây ra đau đầu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Áp lực từ sự phát triển của u, hoặc tác động của u lên các cấu trúc não xung quanh có thể gây ra đau đầu và gây mất ngủ.

Một số bệnh u não có thể gây ra đau đầu

3.15. Cơ thể thiếu dinh dưỡng

Thiếu dinh dưỡng, bao gồm thiếu vitamin và khoáng chất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra đau đầu. Cơ thể cần đủ dưỡng chất để duy trì hoạt động khỏe mạnh, bao gồm giấc ngủ.

3.16. Đau nửa đầu

Đau nửa đầu có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày và thường đi kèm với các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Khi giấc ngủ không đủ hoặc không đủ chất lượng, cơ thể trở nên mệt mỏi và dễ bị kích thích, góp phần vào sự xuất hiện của cơn đau nửa đầu.

Đau nửa đầu có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày

4. Các cách khắc phục việc đau đầu do thiếu ngủ

Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo để khắc phục tình trạng đau đầu do thiếu ngủ:

4.1. Xoa bóp thái dương và đầu

Xoa bóp thái dương là một cách vô cùng hiệu quả để dứt điểm cơn đau đầu. Bạn cần dùng ngón tay giữa ấn vào thái dương sau đó day theo chuyển động tròn và lặp lại nhiều lần. Hãy thực hiện phương pháp này trên những vùng đầu thường xuyên bị đau nhức.

Ấn huyệt khi bị thiếu ngủ đau đầu

4.2. Thực hiện các bài tập kéo giãn

Các bài tập kéo giãn thực sự có hiệu quả nâng cao chất lượng giấc ngủ rất tốt. Bạn có thể thử tập các bài tập kéo giãn cơ nhẹ nhàng trước khi ngủ để giúp các cơ bắp được thả lỏng thoải mái để tinh thần thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

4.3. Chườm lạnh lên đầu

Đầu tiên, bạn đặt viên đá trong túi chườm lạnh hoặc bọc đá bằng một chiếc khăn sau đó áp túi chườm vào thái dương. Khi các mạnh máu dần co lại bởi nhiệt độ, tình trạng thiếu ngủ đau đầu sẽ thuyên giảm một cách tự nhiên. Chỉ nên thực hiện cách này trong vòng 10 phút/lần và không quá 3 lần/ngày để tránh gây ra hiệu ứng ngược.

4.4. Uống cà phê hoặc trà xanh

Caffeine và trà xanh là những thức uống giúp tinh thần tỉnh táo và phấn chấn hơn, vì thế không nên tiêu thụ trước khi đi ngủ. Mỗi ngày bạn chỉ nên uống tối đa từ 300 - 400mg cà phê để bảo đảm chất lượng giấc ngủ.

4.5. Uống thuốc trị đau đầu

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng các loại thuốc do bác sĩ kê đơn và thuốc không để đơn để điều trị chứng đau đầu mất ngủ. Một số thuốc điều trị đau đầu không cần kê đơn bạn có thể tham khảo là:

• Thuốc giảm đau phổ biến như Aspirin, Ibuprofen, và Naproxen.
• Thuốc dùng điều trị chứng đau nửa đầu Triptans.
• Thuốc chứa Ergotamine và caffeine có tác dụng co thắc mạch máu, khắc phục chứng đau nửa đầu như Ergots.

4.6. Sử dụng thực phẩm bổ sung

Có một số thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ giấc ngủ và giảm đau đầu, nhưng cần lưu ý rằng chúng không thay thế cho việc điều chỉnh lối sống và chăm sóc sức khỏe tổng thể. Một số thành phần thực phẩm chức năng phổ biến bao gồm melatonin, L-theanine, magnesium, GABA (axit gamma-aminobutyric), và thảo dược như cam thảo và hạt cừu.
Melatonin là một hormone tự nhiên trong cơ thể liên quan đến việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Việc sử dụng thực phẩm chức năng có chứa melatonin có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Trong khi đó, GABA là một axit amin tự nhiên trong não có khả năng làm dịu và thư giãn. Sử dụng thực phẩm chức năng chứa GABA có thể giúp tăng cường giấc ngủ và giảm đau đầu.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

4.7. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp truyền thống trong y học Trung Quốc, có thể giúp giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ. Châm cứu tập trung vào việc kích thích các điểm trên cơ thể bằng cách sử dụng kim mỏng và nhỏ.

Các điểm châm cứu có thể nằm trên cơ, dây thần kinh và các vùng nhạy cảm khác trên cơ thể. Bằng cách kích thích các điểm châm cứu, châm cứu có thể giúp giảm căng thẳng, đau đầu và cân bằng hệ thống thần kinh, từ đó cải thiện giấc ngủ.

Châm cứu là một phương pháp truyền thống trong y học Trung Quốc

4.8. Thời gian ngủ tốt nhất cho từng lứa tuổi

Thời gian ngủ lý tưởng có thể thay đổi tùy thuộc vào từng lứa tuổi. Trẻ em và thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn so với người lớn. Trẻ em tiểu học thường cần khoảng 9 - 11 giờ giấc ngủ mỗi đêm, trong khi thiếu niên có thể cần khoảng 8 - 10 giờ.
Người trưởng thành thường cần khoảng 7 - 9 giờ giấc ngủ mỗi đêm. Người cao tuổi có thể có nhu cầu giấc ngủ giảm, thường từ 7 - 8 giờ mỗi đêm.

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng lứa tuổi

5. Các cách tăng cường chất lượng giấc ngủ hiệu quả nhất

5.1. Bổ sung dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và giấc ngủ chất lượng.

• Thực phẩm nên sử dụng: Ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, omega 3, canxi,.. giúp dễ đi vào giấc ngủ. 
• Liều lượng sử dụng: Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối, kể cả là nhóm thực phẩm tốt ở trên. 
• Thực phẩm không nên sử dụng: Hạn chế các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước trà,...

Một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp cải thiện thiếu ngủ

5.2. Luyện tập thể thao cải thiện thiếu ngủ đau đầu

Bạn có biết rằng, quá trình tập luyện thể thao giúp giải phóng hormone Dopamine, một loại hormone có khả năng chống lại cảm giác đau nhức, mệt mỏi đồng thời tăng hưng phấn giúp tinh thần phấn chấn và tích cực hơn. Vì thế, tập thể dục thường xuyên đều đặn có rất nhiều tác dụng trong việc cải thiện giấc ngủ.

Bạn có thể chạy bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp tập để tập luyện thể thao trước lúc ngủ. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng chỉ nên tập thể dục tối thiểu 3 tiếng trước khi ngủ để tránh cơ thể bị khó vào giấc.

Luyện tập thể thao giúp tăng cường sức khỏe và giảm thiếu ngủ hiệu quả

5.3. Cân đối chế độ sinh hoạt sẽ giúp giấc ngủ sâu

Tránh làm việc với cường độ cao, căng thẳng áp lực thường xuyên để cải thiện tình trạng đau đầu. Lời khuyên đưa ra là bạn nên xây dựng chế độ sinh hoạt khoa học, cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi để bảo đảm chất lượng cuộc sống.

5.4. Sử dụng ghế massage

Ghế massage là một trong những thiết bị thư giãn có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Những chiếc ghế này sở hữu khả năng bấm huyệt, sưởi ấm, xoa bóp,... giúp lưu thông khí huyết, thả lỏng cơ bắp từ đó làm chúng ta ngủ ngon hơn.

Sử dụng ghế massage giải pháp hữu hiệu cho người thiếu ngủ đau đầu

Thương hiệu thể thao Elipsport đi đầu với các dòng ghế massage chất lượng hàng top, giá cả cạnh tranh đã được khẳng định tại thị trường trong nước và quốc tế. Ngoài chế độ chăm sóc khách hàng tuyệt vời, khi mua ghế tại đây bạn còn có cơ hội nhân được hàng ngàn quà tặng hấp dẫn.

5.5. Tạo thói quen lành mạnh giúp dễ ngủ

Một trong những điều quan trọng để có được giấc ngủ ngon là có được thói quen tốt giúp dễ ngủ. Bạn nên tránh tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi đi ngủ. Hãy thay thế chúng bằng việc đọc sách, thiền hoặc yoga nhẹ nhàng.

5.6. Ăn nhẹ vào bữa tối

Hạn chế ăn quá nhiều và ăn đồ nặng vào buổi tối. Ăn một bữa tối nhẹ, giàu chất xơ và protein như rau xanh, thịt gà hoặc cá có thể giúp dễ dàng tiêu hóa và ngủ ngon hơn.
Tránh thức ăn nhanh, thức ăn có nhiều đường và chất béo cao, cũng như đồ uống có caffein và cồn trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Ăn nhẹ vào bữa tối

5.7. Hạn chế chất kích thích

Hạn chế caffein và chất kích thích khác như nước ngọt có ga, trà, cà phê, chocolate và thuốc lá ít nhất 4 - 6 giờ trước giờ ngủ. Chất kích thích có thể làm tăng tần suất tim mạch, kích thích hệ thần kinh và gây khó ngủ.
Cũng hạn chế việc sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính bảng hoặc máy tính trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ và làm trì hoãn việc bạn đi vào giấc ngủ.

5.8. Không ép bản thân phải ngủ

Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và ngủ khi bạn thực sự cảm thấy buồn ngủ. Ép bản thân phải ngủ có thể tạo ra căng thẳng và khó ngủ hơn. Điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn để đảm bảo bạn có đủ thời gian ngủ. Thử tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian hàng ngày để cơ thể có thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ tự nhiên.

Không ép bản thân phải ngủ

5.9. Tạo môi trường yên tĩnh

Tạo một môi trường yên tĩnh và thoáng đãng trong phòng ngủ. Tắt các thiết bị phát âm thanh và tránh tiếng ồn để giúp bạn dễ dàng lắng nghe và thư giãn. Đảm bảo ánh sáng tối đa và thoáng khí trong phòng ngủ. Sử dụng rèm cửa hoặc bức bình phong để chắn ánh sáng từ bên ngoài và đảm bảo nhiệt độ và độ ẩm phù hợp.

Thiếu ngủ đau đầu là vấn đề nan giải rất nhiều người gặp phải. Trên đây là những gì bạn cần biết để khắc phục tình trạng thiếu ngủ đau đầu. Hy vọng bài viết đến từ Elipsort đã đem đến cho bạn những thông tin thực sự hữu ích và thú vị! Liên hệ ngay hotline 1800 6854 để được tư vấn các thiết bị luyện tập thể thao nhanh chóng và chính xác nhất!

Xem thêm:

• Thiền nằm trước khi ngủ giúp tinh thần thanh thản, dễ ngủ hơn
• 10 Bài Tập Trước Khi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Hiệu Quả Nhất
• Ngủ nhiều vẫn buồn ngủ có phải do bệnh?

Sản phẩm gợi ý

-15%

25.000.000^đ 29.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Amazon (Động cơ AC)

5

27 đánh giá (27)

Đã bán: 1395

-27%

14.500.000^đ 19.750.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Allias

5

51 đánh giá (51)

Đã bán: 1971

-26%

5.250.000^đ 7.100.000^đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5

149 đánh giá (149)

Đã bán: 2472

-15%

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

5

253 đánh giá (253)

Đã bán: 3396

-22%

16.850.000^đ 21.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Oscar - Black

5

100 đánh giá (100)

Đã bán: 1262

Tin liên quan

Kỹ thuật Massage Shiatsu được tích hợp trên ghế massage là gì?

Cùng Elipsport Tập Thể Dục Tại Nhà, tăng sức đề kháng

Hướng Dẫn Massage Cho Trẻ Sơ Sinh Dễ Ngủ Đúng Chuẩn Tại Nhà

Cửa Hàng Bán Ghế Massage Bà Rịa - Elipsport Thương Hiệu Số 1 Việt Nam

10 món ăn trị mất ngủ và một số lưu ý giúp người bệnh ngủ ngon hơn

Nguyên nhân, triệu chứng, điều trị chứng bị mất ngủ sau sinh

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”