• 1800 6854

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bổ Sung Canxi?

Chúng ta đã nghe rất nhiều về thiếu canxi gây còi xương, loãng xương và vô số bệnh lý khác liên quan đến tình trạng thiếu hụt loại khoáng chất này. Do vậy có rất nhiều người thắc mắc ăn gì bổ sung canxi. Bạn sẽ có ngay câu trả lời khi tham khảo những thông tin dưới đây.

  1. Các bước skincare cho da dầu mụn ẩn
  2. Các bài tập gym giúp chân hết cong, chữa chân vòng kiềng
  3. Bao nhiêu tuổi mới được tập Gym? Tập Gym sớm có hại gì không?
  4. Những cách tập cho bắp chân to ra tại nhà hiệu quả bất ngờ

Trong cơ thể người canxi chiếm 1-2% trọng lượng cơ thể. Trong đó có 99% canxi tồn tại trong xương. Lượng canxi này là thành phần chính cấu tạo cho xương và răng. Tuy chỉ chiếm 1% canxi tồn tại trong máu nhưng nó đặc biệt cần thiết cho sự phát triển của các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bổ Sung Canxi?

Canxi là khoáng chất đặc biệt cần thiết để xây dựng hệ xương khớp

1. Canxi là gì?

Canxi được biết đến là khoáng chất thiết yếu của cơ thể. Nó đóng vai trò rất quan trọng hình thành cấu trúc xương, răng. Đồng thời tham gia vào quá trình co cơ, dẫn truyền thần kinh trung ương, giải phóng các hormon và đông máu. Thiếu canxi sẽ dẫn đến những bất thường, bệnh lý cho cơ thể.

  • Trẻ em thiếu canxi gây ra tình trạng còi xương, tăng chiều cao chậm. Với trẻ sơ sinh còn xuất hiện dấu hiệu khóc đêm, hay giật mình, đổ mồ hôi trộm... 
  • Người lớn thiếu canxi sẽ gây ra bệnh lý về xương khớp như: Loãng xương, lưng còng, gai cột sống và nhiều chứng bệnh nguy hiểm khác.

2. Lượng canxi bao nhiêu là đủ?

Thiếu canxi sẽ dẫn đến những thay đổi bất thường và bệnh lý. Do vậy, bổ sung canxi là điều rất cần thiết. Với mỗi đối tượng ở độ tuổi và thời điểm khác nhau sẽ cần lượng canxi khác nhau. Bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để bổ sung khoáng chất này một cách hợp lý.

Đối tượng

Độ tuổi

Nhu cầu canxi (mg/ ngày)

Trẻ sơ sinh

< 6 tháng tuổi

300

6 – 11 tháng tuổi

400

Trẻ nhỏ 

1 – 3 tuổi

500

4 – 6 tuổi

600

6 – 9 tuổi

700

Nam vị thành niên

10 -18 tuổi

1000

Nữ vị thành niên

10 – 18 tuổi

1000

Nam giới trưởng thành

19 - 49 tuổi

700

từ 50 tuổi trở lên

1000

Nữ giới trưởng thành 

19 – 49 tuổi

700

từ 50 tuổi trở lên

1000

Phụ nữ trong giai đoạn mang thai

1000

Phụ nữ đang cho con bú

1000

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bổ Sung Canxi?

Phụ nữ mang thai là đối tượng cần thiết phải bổ sung canxi

Xem thêm:

  1. Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bôi Trơn Khớp
  2. Giải Đáp Thắc Mắc Ăn Gì Chữa Bệnh Đau Đầu
  3. Tìm Hiểu Chi Tiết Về Bệnh Đau Thắt Lưng

3. Ăn gì bổ sung canxi?

3.1. Các loại rau củ bổ sung canxi

Người ăn chay là đối tượng dễ gặp những vấn đề về thiếu dinh dưỡng nếu ăn chay không đúng cách và thiếu khoa học. Để bổ sung lượng canxi cần thiết thông qua các loại thực phẩm có nguồn gốc đến từ thực vật bạn có thể tham khảo những loại rau củ sau:

  • Rau dền là đáp án cho câu hỏi ăn gì bổ sung canxi. Đây là loại rau phổ biến tại Việt Nam. Nó có giá thành khá rẻ bạn có thể dễ dàng mua được tại siêu thị, chợ. Chỉ với 132g lá rau dền khi đã nấu chín có thể đáp ứng được 28% nhu cầu canxi cần thiết trong ngày. Ngoài ra, đây cũng là loại rau rất giàu vitamin A và C, magie, phốt pho rất tốt cho hệ tiêu hóa.
  • Rau cải xoăn: Đây là loại rau có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng. Trong 190g rau cải xoăn được nấu chín sẽ có chứa 266 mg canxi. Lượng canxi này bằng 1/4 nhu cầu canxi cần thiết trong một ngày.
  • Đậu phụ là món ăn không còn xa lạ với người ăn chay. Đây là loại thực phẩm đứng đầu trong danh sách những thực phẩm giàu canxi. Chỉ 126g đậu phụ đã đáp ứng được 86% nhu cầu canxi cần thiết trong ngày.
  • Ngũ cốc: Đây cũng là loại thực phẩm giàu canxi thường xuyên được người ăn chay bổ sung trong thực đơn ăn uống. Với một số loại ngũ cốc bổ sung canxi có thể đáp ứng được 100% nhu cầu canxi trong ngày tương đương 1000mg. Tuy nhiên, để cơ thể hấp thụ hiệu quả, thì bạn nên chia nhỏ ra thành từng bữa.

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bổ Sung Canxi?

Bổ sung canxi thông qua những thực phẩm dễ tìm

3.2. Canxi từ động vật

Có rất nhiều loại thịt cá, nội tạng chứa lượng canxi. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng giúp cơ thể hấp thu tốt. Do vậy, việc lựa chọn loại thịt, cá phù hợp để bổ sung canxi là rất cần thiết. Dưới đây là những thực phẩm giàu canxi và lành mạnh bạn có thể tham khảo:

  • Tôm: Đây là loại thực phẩm chứa rất nhiều canxi. Nhưng đây cũng là loại thực phẩm khiến nhiều người dễ nhầm lẫn canxi ở phần vỏ. Trên thực tế phần vỏ tôm chủ yếu chứa kitin, không chứa canxi. Phần canxi trong tôm chủ yếu tại phần thịt tôm, càng tôm.
  • Các loại cá béo: Cá mòi và cá hồi là 2 loại cá điển hình chứa lượng lớn canxi. Với một hộp cá béo có thể cung cấp từ 21-35% canxi cần thiết cho cơ thể trong 1 ngày. Ngoài ra các loại cá này cũng chứa nhiều protein, omega 3, salen rất tốt cho hoạt động của tim và não.

3.3. Thực phẩm khác

Bên cạnh những loại thực phẩm có chứa canxi thường thấy như chúng tôi vừa liệt kê bên trên thì còn có rất nhiều loại thực phẩm có chứa canxi khác như:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây chính là lý do khiến nhiều quốc gia đưa sữa vào khẩu phần ăn cho đối tượng trẻ em thông qua các chương trình: Sữa học đường, ngăn ngừa còi xương, kém phát triển chiều cao,...
  • Thực phẩm chức năng: Đây là loại thực phẩm đã được tinh chế giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể để chống lại những bệnh do thiếu canxi gây ra. Bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi tại các tiệm thuốc, siêu thị,...

Giải Đáp Nhanh: Ăn Gì Bổ Sung Canxi?

Sữa và cách chế phẩm có trong sữa có lượng canxi dồi dào

Xem thêm:

  1. Trọn Bộ Kiến Thức Về Bệnh Đau Vai Gáy
  2. 5 Căn Bệnh Đau Xương Khớp Phổ Biến Nhất Tại Việt Nam
  3. Bệnh Khớp Kiêng Ăn Gì?

Trên đây là những thực phẩm chứa lượng lớn canxi và lành mạnh với cơ thể. Đây cũng chính là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì bổ sung canxi. Hấp thu đủ lượng canxi cần thiết sẽ giúp bạn phòng chống một số bệnh về xương khớp và thần kinh hiệu quả. Bên cạnh đó bạn cũng có thể cải thiện tình trạng sức khỏe thông qua luyện tập thể thao. Với 30 phút luyện tập cùng xe đạp tập gym, máy tập chạy bộ đa năng đã giúp bạn củng cố chức năng xương khớp, nâng cao sức khỏe. Có một sức khỏe tốt sẽ giúp bạn thành công trong công việc, đây cũng là điều đơn giản góp phần giúp đất nước vững mạnh, tự lực hùng cường.

Nguyễn Nụ

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.