Bữa trưa là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nhưng bạn đã biết bao nhiêu calo cần nạp để giảm cân hiệu quả chưa? Việc lựa chọn lượng calo phù hợp cho bữa trưa không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp bạn duy trì năng lượng cho cả ngày làm việc. Hãy cùng tìm hiểu bữa trưa cần bao nhiêu calo nạp vào cơ thể để giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây nhé!
Để giảm cân hiệu quả thì một bữa trưa lý tưởng nên cung cấp khoảng 500-700 calo. Với lượng calo này, bạn có thể ăn salad kết hợp cùng protein như thịt gà hoặc bít tết đi kèm với các loại nước sốt khác nhau. Ngoài ra, bánh mì nguyên cám cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa trưa vì nó không chỉ cân bằng lượng calo hàng ngày mà còn cho bạn cảm thấy no lâu hơn.
Để giảm cân hiệu quả thì một bữa trưa lý tưởng nên cung cấp khoảng 500-700 calo
Tổng lượng calo bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn bữa trưa là bữa chính, bạn có thể giảm lượng calo cho bữa sáng. Ngược lại, nếu bạn muốn phân bổ đều calo cho ba bữa chính, bạn hãy chia đều lượng calo cho bữa sáng, trưa và tối để giảm cân hiệu quả hơn.
Bạn chỉ cần đảm bảo rằng tổng lượng calo không vượt quá nhu cầu và bạn chỉ tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn để đảm bảo an toàn sức khỏe.
Tổng lượng calo bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và mục tiêu của bạn
Nếu bạn cần nạp 1200 calo mỗi ngày, bạn có thể phân chia như sau: 300 calo cho bữa sáng, bữa trưa có thể là 400 calo và 300 calo cho bữa tối. 200 calo còn lại có thể được chia đều cho hai bữa ăn nhẹ trong ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen tập thể dục vào buổi sáng sớm, bạn sẽ cần điều chỉnh lượng calo theo nhu cầu hoạt động của mình. Ví dụ, bạn có thể ăn một bữa nhẹ 100 calo trước khi tập, sau đó nạp 400 calo cho bữa sáng. Bữa trưa và bữa tối mỗi bữa 300 calo và 100 calo còn lại dành cho bữa ăn nhẹ vào buổi chiều.
Một người cần tiêu thụ khoảng 1200 đến 2200 calo mỗi ngày
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Công cộng Anh, lượng calo hàng ngày khuyến cáo cho người lớn là 2.000 calo đối với phụ nữ và 2.500 calo đối với nam giới bao gồm cả thực phẩm và đồ uống hay đồ ăn nhẹ lành mạnh.
Bên cạnh việc theo dõi lượng calo tiêu thụ, người tiêu dùng cũng nên xem xét thông tin dinh dưỡng ghi trên bao bì sản phẩm để đảm bảo một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ.
Bữa sáng, bữa ăn đầu tiên trong ngày, thường diễn ra từ khoảng 6 đến 9 giờ sáng tùy thuộc vào từng gia đình và cũng là bữa ăn quan trọng nhất. Tuỳ vào điều kiện sống, thói quen và tính chất công việc, mỗi gia đình có cách thức chuẩn bị bữa sáng khác nhau và thường là những bữa ăn nhanh, không quá phức tạp. Một bữa sáng lý tưởng nên cung cấp khoảng 700 – 800 calo để đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày.
Nạp vào cơ thể từ 700 đến 800 calo vào buổi sáng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp duy trì năng lượng cần thiết cho công việc. Với một bữa sáng khoảng 700 – 800 calo, bạn không cần quá lo lắng về việc tăng cân hay béo phì.
Một bữa sáng lý tưởng nên cung cấp khoảng 700 – 800 calo để đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày
Lượng calo cần thiết cho bữa tối phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu cân nặng, mức độ hoạt động thể chất, tổng số calo tiêu thụ trong ngày. Nói chung, để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, bữa tối nên cung cấp khoảng 15-20% tổng lượng calo hàng ngày.
Ví dụ, nếu bạn cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng:
Lượng calo cần thiết cho bữa tối phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mục tiêu cân nặng
Lượng calo vào là tổng số calo thu được từ thức ăn và đồ uống mà cơ thể tiêu thụ mỗi ngày. Lượng calo ra là tổng năng lượng mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động như vận động, hô hấp, suy nghĩ và tiêu hóa. Từ đó, ta có thể rút ra các nguyên tắc sau:
Như vậy, yếu tố quyết định cân nặng không phải là loại thực phẩm bạn ăn, mà là tổng số calo bạn tiêu thụ và tiêu hao mỗi ngày.
Lượng calo ra là tổng năng lượng mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động như vận động, hô hấp, suy nghĩ và tiêu hóa
Hiểu rõ nhu cầu calo của bản thân và lựa chọn thực phẩm phù hợp cho bữa trưa sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Bài viết của Elipsport đã cung cấp những thông tin cần thiết về bữa trưa cần bao nhiêu calo nạp vào cơ thể để giảm cân hiệu quả? Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ