1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Hít đất tiêu hao bao nhiêu calo? Tập hít đúng cách giúp giảm mỡ bụng

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 05/05/2024 16:44:59

Hít đất là một bài tập thể dục phổ biến được nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản và hiệu quả của nó. Không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, hít đất còn là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Vậy, hít đất tiêu hao bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Hít đất là một bài tập thể dục phổ biến được nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản và hiệu quả của nó

Hít đất là một bài tập thể dục phổ biến được nhiều người yêu thích bởi sự đơn giản và hiệu quả của nó

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi hít đất

Hít đất là bài tập đốt cháy calo hiệu quả, nhưng lượng calo tiêu thụ phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

  • Giới tính: Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới do cơ bắp nhiều hơn mỡ.
  • Cân nặng và chiều cao: Người có cân nặng và chiều cao lớn đốt cháy nhiều calo hơn.
  • Tuổi tác: Tuổi tác càng cao, lượng calo đốt cháy càng giảm do mỡ tăng, cơ giảm.
  • Cường độ tập luyện: Hít đất nhiều lần trong thời gian ngắn đốt cháy nhiều calo hơn.

Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới do cơ bắp nhiều hơn mỡ

Nam giới đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới do cơ bắp nhiều hơn mỡ

2. Hít đất giảm bao nhiêu calo?

Khó có câu trả lời chính xác cho câu hỏi "Hít đất tốn bao nhiêu calo?" vì lượng calo tiêu hao phụ thuộc vào nhiều yếu tố như thể chất, tuổi tác, và cường độ tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo các con số ước tính sau:

1 cái hít đất tốn bao nhiêu calo?

Mỗi lần hít đất có thể đốt cháy khoảng 0,3 - 0,6 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Trung bình, nếu thực hiện đều đặn 15 lần hít đất mỗi phút, bạn sẽ tiêu thụ ít nhất 7 calo, tương đương 0,46 calo cho mỗi lần hít đất.

Mỗi lần hít đất có thể đốt cháy khoảng 0,3 - 0,6 calo

Mỗi lần hít đất có thể đốt cháy khoảng 0,3 - 0,6 calo

Hít đất 50 cái giảm bao nhiêu calo?

50 lần hít đất giúp bạn đốt cháy khoảng 34 calo, phù hợp cho người mới bắt đầu. Tuy nhiên, để đốt cháy nhiều calo hơn, bạn cần tăng tốc độ và số lần hít đất trong quá trình luyện tập.

Hít đất 100 cái tốn bao nhiêu calo?

Hít đất 100 lần giúp bạn đốt cháy khoảng 50 calo. Tuy nhiên, khi cơ thể đã quen dần với việc luyện tập, lượng calo tiêu hao sẽ giảm xuống.

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo khi hít đất 100 lần, bạn có thể áp dụng các cách sau:

  • Tăng tốc độ hít đất.
  • Thực hiện các biến thể hít đất khó hơn, như hít đất bằng một tay.
  • Kết hợp hít đất với các bài tập khác.

Hít đất 100 lần giúp bạn đốt cháy khoảng 50 calo

Hít đất 100 lần giúp bạn đốt cháy khoảng 50 calo

Hít đất 500 cái mất bao nhiêu calo?

Hít đất 500 cái có thể đốt cháy 200 - 220 calo, tùy vào thể trạng. Tuy nhiên, đây là con số khá khó khăn để đạt được, đòi hỏi thể lực tốt và khả năng chịu áp lực cao. Do đó, bài tập này chỉ phù hợp với những người tập luyện thường xuyên hoặc vận động viên thể thao.

3. Hít đất có giảm cân không, giảm mỡ không?

Hít đất đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả. Bất kỳ hoạt động nào đốt cháy calo đều có thể giúp bạn đạt được mục tiêu này, và hít đất là một ví dụ điển hình.

Hơn thế nữa, hít đất còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe:

  • Tăng cường sức chịu đựng và sức mạnh cho nhiều nhóm cơ chính trên cơ thể.
  • Hỗ trợ hoạt động của khớp, tăng cường sức khỏe tim mạch.
  • Cải thiện tư thế, tăng khả năng giữ thăng bằng.
  • Giảm bớt căng thẳng, mang lại tinh thần thoải mái.

Vì vậy, tập hít đất thường xuyên là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Hít đất đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả

Hít đất đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân một cách cực kỳ hiệu quả

4. Tập hít đất đúng cách và chính xác để hỗ trợ giảm cân

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp đốt cháy calo, giảm mỡ và giảm cân. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương, bạn cần thực hiện bài tập đúng cách. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:

Bước 1: Khởi động

  • Bắt đầu bằng các động tác xoay cổ tay, cổ chân, vai và hông để làm nóng cơ thể.
  • Tập các động tác cardio nhẹ nhàng như chạy bộ tại chỗ hoặc nhảy dây trong 2-3 phút.

Bước 2: Vào tư thế

  • Chống hai tay xuống sàn, rộng bằng vai.
  • Chân duỗi thẳng ra sau, mũi chân chống sàn.
  • Lưng thẳng, tạo thành một đường thẳng từ cổ đến gót chân.
  • Siết cơ bụng và cơ đùi để giữ cơ thể ổn định.

Bước 3: Hít đất

  • Hít vào, gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sàn.
  • Giữ khuỷu tay sát thân người, hướng về phía sau.
  • Hạ thấp ngực cho đến khi gần chạm sàn, giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây.
  • Thở ra, dùng lực từ tay và vai đẩy người lên vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác.

Lưu ý khi tập:

  • Giữ cơ thể luôn thẳng hàng, không cong lưng hay hông.
  • Siết chặt cơ bụng và cơ đùi để giữ cơ thể ổn định.
  • Thở đều và đúng nhịp khi thực hiện động tác.
  • Bắt đầu với số lần hít đất phù hợp với thể trạng của bạn, sau đó tăng dần theo thời gian.
  • Nếu bạn mới tập, có thể thực hiện hít đất với đầu gối chống xuống sàn.

Bắt đầu với số lần hít đất phù hợp với thể trạng của bạn, sau đó tăng dần theo thời gian

Bắt đầu với số lần hít đất phù hợp với thể trạng của bạn, sau đó tăng dần theo thời gian

5. Công thức tính lượng calo tiêu hao khi hít đất

Lượng calo đốt cháy khi hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian tập. Để tính toán chính xác, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút hít đất = MET x 3,5 x Cân nặng (kg) / 200

MET là chỉ số thể hiện cường độ luyện tập:

  • Cường độ cao (MET = 8,0): Hít đất nhanh, dồn dập, có thể kết hợp các biến thể khó như hít đất bằng một tay.
  • Cường độ vừa (MET = 3,8): Hít đất với tốc độ vừa phải, tập trung vào kỹ thuật và kiểm soát chuyển động.

Ví dụ:

Bạn nặng 70kg, hít đất với cường độ vừa phải:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = 3,8 x 3,5 x 70 / 200 = 4,65 calo.

Bạn nặng 50kg, hít đất với cường độ cao:

Lượng calo đốt cháy trong 1 phút = 8,0 x 3,5 x 50 / 200 = 14 calo.

Lượng calo đốt cháy khi hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian tập

Lượng calo đốt cháy khi hít đất phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian tập

6. Những điều bạn cần lưu ý khi hít đất

Bên cạnh việc nắm rõ lượng calo đốt cháy và kỹ thuật hít đất đúng cách, bạn cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và tối ưu hiệu quả tập luyện:

  • Không tập hít đất khi bị thương: Tránh tập hít đất nếu bạn đang gặp chấn thương ở vai, cổ tay hoặc khuỷu tay. Việc tập luyện khi bị thương có thể làm trầm trọng thêm tình trạng và ảnh hưởng đến kết quả. 
  • Thực hiện đúng tư thế: Tư thế hít đất chuẩn giúp đốt cháy calo hiệu quả và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy tập trung giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng và hông, hạ ngực xuống sát sàn và đẩy người lên bằng lực từ tay.
  • Lựa chọn vị trí tập an toàn: Tập hít đất ở nơi bằng phẳng, rộng rãi và không trơn trượt để đảm bảo sự an toàn và thoải mái trong quá trình tập luyện. Tránh tập ở những nơi gồ ghề, chật chội hoặc có nguy cơ té ngã.
  • Không tập luyện quá sức: Việc cố gắng hít đất quá nhiều hoặc quá nhanh có thể dẫn đến kiệt sức, nản lòng và thậm chí là chấn thương. Hãy tập luyện với cường độ phù hợp với sức khỏe và thể trạng của bản thân. Bắt đầu với số lần ít và tăng dần theo thời gian.

Tập hít đất ở nơi bằng phẳng, rộng rãi và không trơn trượt để đảm bảo sự an toàn

Tập hít đất ở nơi bằng phẳng, rộng rãi và không trơn trượt để đảm bảo sự an toàn

Bài viết này đã cung cấp cho bạn thông tin về lượng calo đốt cháy khi hít đất và cách thực hiện bài tập này để tối ưu hiệu quả giảm mỡ, giảm cân. Hãy kiên trì tập luyện để đạt được mục tiêu sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Mỗi lần hít đất có thể đốt cháy khoảng 0,3 - 0,6 calo, tùy thuộc vào cân nặng và cường độ tập luyện. Trung bình, nếu thực hiện đều đặn 15 lần hít đất mỗi phút, bạn sẽ tiêu thụ ít nhất 7 calo, tương đương 0,46 calo cho mỗi lần hít đất.
Danh mục sản phẩm