Nên tập gym hay aerobic để giảm cân nhanh hơn? Cách giảm cân đúng

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 04/06/2024 08:53:58

Việc tập thể dục thường xuyên là một phương pháp hiệu quả để nâng cao sức khỏe, giảm cân và kiểm soát cân nặng, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn uống cân đối. Tuy nhiên, với sự đa dạng của các phương pháp tập luyện hiện nay, nhiều người thường băn khoăn không biết liệu tập gym hay aerobic sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Hãy cùng Elipsport tìm hiểu qua bài viết dưới đây bạn nhé!

1. Tập gym là gì? Tác dụng khi tập gym

Gym là một phương pháp tập luyện có độ khó và cường độ cao, thường kết hợp với việc sử dụng tạ để kích thích sự phát triển mạnh mẽ của các khối cơ trên cơ thể. Đồng thời phương pháp tập luyện này còn giúp đốt cháy mỡ thừa qua quá trình vận động một cách hiệu quả.

Phương pháp tập gym không chỉ giúp giảm cân mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ cho cơ thể. Như chúng ta đã biết, quá trình giảm cân chỉ diễn ra khi có sự thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo tiêu thụ trong ngày nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Gym được thiết kế với các bài tập từ nhẹ đến nặng, kích thích quá trình đốt cháy calo, giúp tiêu hao nhiều calo hơn và từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân, đốt mỡ diễn ra một cách hiệu quả.

Tập gym không chỉ là phương pháp giảm cân mà còn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ. Các bài tập gym sử dụng nhiều dụng cụ, máy móc, và tạ tập luyện, giúp tăng cường sức mạnh và đồng thời kích thích sự săn chắc của các khối cơ, mang lại hiệu quả tối ưu cho quá trình tập luyện.

Tập gym giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ

Tập gym giúp giảm cân, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ

2. Tập aerobic là gì? Aerobic đem lại lợi ích gì?

Aerobic đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe và tinh thần. Phương pháp tập luyện aerobic, đã tồn tại từ lâu và trở nên phổ biến ở Việt Nam trong vài năm gần đây, đặc biệt là đối với chị em phụ nữ.

Aerobic được mô tả như một hoạt động nhảy múa với tốc độ nhanh, cường độ tập luyện cao, bao gồm nhiều động tác uốn dẻo và tạo hình. Nghiên cứu cho thấy tập aerobic có thể cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ, và hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Một trong những lợi ích lớn nhất của aerobic vẫn là giảm cân, duy trì dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai và thanh mảnh. Những bài tập aerobic với cường độ tập luyện cao và liên tục sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, đặc biệt khi kết hợp với chế độ ăn kiểm soát calo, tạo ra hiệu quả giảm cân đáng kể.

Tập aerobic giúp giảm cân, duy trì dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai và thanh mảnh

Tập aerobic giúp giảm cân, duy trì dáng thon gọn, cơ thể dẻo dai và thanh mảnh

3. Tập gym hay aerobic cái nào giảm cân nhanh hơn?

Trước nhiều phương pháp tập luyện hiện nay, nhiều người thường đặt ra câu hỏi tập gym và aerobic cái nào giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, để đưa ra một câu trả lời chính xác về sự so sánh giữa tập gym và aerobic về việc giảm cân, cần xem xét nhiều yếu tố khác nhau như trạng thái sức khỏe, mong muốn tập luyện và điều kiện tài chính.

Sức khỏe của người tập

Đối với những người không phù hợp với cường độ tập cao như tạ và máy tập nặng, aerobic là lựa chọn phù hợp hơn.
Những người muốn tăng cơ và giảm mỡ có thể ưa chuộng phương pháp gym, nếu có sức khỏe tốt.

Điều kiện tài chính của mỗi người

Tập gym thường đòi hỏi sử dụng nhiều dụng cụ và máy móc, điều này có thể làm tăng chi phí tập luyện so với aerobic.
Aerobic có thể là lựa chọn kinh tế hơn khi chỉ yêu cầu đồ tập và một chế độ ăn kiểm soát calo.

Tập gym sẽ tốn nhiều chi phí hơn so với tập aerobic

Tập gym sẽ tốn nhiều chi phí hơn so với tập aerobic

Mục đích khi tập luyện

Nếu muốn cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh, gym có thể là lựa chọn tốt.
Aerobic thích hợp cho những người muốn giữ dáng mảnh mai và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Tùy theo mục đích khi tập mà mỗi người sẽ có một bài tập phù hợp

Tùy theo mục đích khi tập mà mỗi người sẽ có một bài tập phù hợp

Việc chọn lựa giữa tập gym và aerobic còn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân và điều kiện cụ thể của từng người. Cả hai phương pháp đều có thể đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng khi kết hợp với chế độ ăn kiểm soát calo, kiên trì trong tập luyện, và duy trì lối sống lành mạnh.

4. Nữ nên tập Aerobic hay tập Gym cái nào tốt hơn để giảm mỡ bụng, eo thon?

Để trả lời câu hỏi liệu nên chọn Aerobic hay Gym cho phụ nữ thì việc xác định nhu cầu cụ thể và mục tiêu tập luyện của từng người vẫn là yếu tố tiên quyết. Cả hai hình thức đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng chúng cũng có những đặc điểm riêng phù hợp với từng nhóm đối tượng khác nhau.

Phụ nữ tập Gym: Dành cho những người có tỷ lệ mỡ cao, ít cơ, vòng 1 nhỏ, vòng 3 không săn chắc. Các bài tập như nâng tạ, lên xà, tập vai, lưng, xô sẽ giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn, giảm mỡ thừa, tạo ra vóc dáng cân đối.
Phụ nữ tập Aerobic: Phù hợp cho những người sau khi sinh nở hoặc phụ nữ trung niên với cơ thể cồi nhiều hơn so với mỡ. Tập aerobic dưới âm nhạc sẽ kích thích hoạt động cơ bắp toàn diện, tăng tính linh hoạt và sự dẻo dai, giúp cơ thể trở nên mảnh mai hơn.

Trong thực tế, không có lời khuyên cứng nhắc về việc chọn lựa giữa Aerobic và Gym. Phụ nữ có thể tùy chọn theo sở thích cá nhân, điều kiện sức khỏe, và mục tiêu cụ thể. Hơn nữa, việc kết hợp cả hai loại hình tập luyện cũng là một lựa chọn hợp lý để đạt được sự đa dạng và nâng cao chất lượng tập luyện.

Tuy nhiên, quan trọng nhất là phải cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo an toàn và hiệu quả tối đa trong quá trình tập luyện.

Tập gym nếu muốn cơ thể săn chắc, Aerobic nếu muốn có sự dẻo dai

Tập gym nếu muốn cơ thể săn chắc, Aerobic nếu muốn có sự dẻo dai

5. Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Aerobic không?

Tập luyện là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và nâng cao vóc dáng. Có thể kết hợp cả hai loại hình tập luyện để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân, làm săn chắc cơ thể và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, việc tập cả hai loại hình này đồng thời có thể đối mặt với thách thức về thời gian và tài chính.

Mỗi loại hình tập luyện có hướng tác động riêng, phù hợp với nhóm đối tượng cụ thể. Đối với đa số nam giới, tập gym thường được ưa chuộng hơn so với aerobic. Trong khi đó, nữ giới thường kết hợp cả hai loại hình tập luyện.

Những phụ nữ có vấn đề với mỡ thừa ở bụng, đùi, và mông có thể chọn tập gym để tập trung vào sự săn chắc và phát triển cơ bắp. Ngược lại, những phụ nữ muốn thon gọn và giảm thô thì có thể tập luyện theo phong cách aerobic.

Nữ giới thường kết hợp đồng thời 2 bộ môn này với nhau

Nữ giới thường kết hợp đồng thời 2 bộ môn này với nhau

6. Cách tập giảm cân nhanh chóng, hiệu quả

Hiệu quả của bất kỳ phương pháp tập luyện nào đều phụ thuộc vào cách thức thực hiện, và không biết cách tập có thể làm giảm hiệu suất hoặc mất nhiều thời gian hơn. Vậy làm thế nào để tập giảm cân nhanh chóng?

Học từ người có kinh nghiệm: Học hỏi từ những người đã thành công trong việc giảm cân về cách tập luyện, bài tập phù hợp, chế độ dinh dưỡng, ăn uống, và cường độ tập.
Chú ý đến chế độ dinh dưỡng: Nhiều chuyên gia xác nhận rằng chế độ ăn uống chiếm tới 70% hiệu quả giảm cân. Bạn nên tăng cường thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, rau xanh, giảm chất béo, hạn chế tinh bột dễ tiêu hóa, và tăng cường ăn trái cây có thể giúp giảm cân nhanh hơn.
Sử dụng các dụng cụ tập: Tạ nhỏ, dây nhảy, dây kháng lực,... là những công cụ tập luyện kích thích cơ bắp hoạt động mạnh mẽ, giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, đồng thời kiểm soát cân nặng.

Nhớ rằng, để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, việc kết hợp cả tập luyện và chế độ dinh dưỡng là quan trọng. Điều này giúp tạo ra một lối sống lành mạnh và ổn định, đồng thời giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.

Nên kết hợp với các dụng cụ tập để đạt kết quả tốt nhất

Nên kết hợp với các dụng cụ tập để đạt kết quả tốt nhất

7. Lưu ý khi tập Gym, tập Aerobic đúng cách hiệu quả

Lựa chọn giữa tập aerobic và gym đều mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng giúp bạn đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện:

Khởi động trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện, việc khởi động giãn cơ là quan trọng. Những động tác như xoay cổ tay, chân, bật cao tại chỗ giúp làm nóng cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương và chuẩn bị tốt cho việc tập.
Nên có giáo viên hướng dẫn: Đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu hoặc gặp khó khăn, việc có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, giáo viên sẽ giúp bạn thực hiện đúng động tác, đảm bảo hiệu quả và an toàn.
Trang phục phù hợp: Chọn trang phục co giãn, thoáng mát, thấm hút mồ hôi để tạo sự thoải mái và linh hoạt khi tập luyện.
Uống đủ nước: Bổ sung nước đầy đủ để duy trì sức tập và replesh nước mất đi trong quá trình vận động.
Không tập quá sức: Tập luyện cần có sự kiên nhẫn và kiểm soát. Không nên tập quá sức mà làm tổn thương cơ bắp. Tuân thủ giáo án của huấn luyện viên và tập đều để có kết quả tích cực.
Nhóm đối tượng không nên tập: Nếu bạn có tiền sử về các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, hen suyễn, hoặc huyết áp cao, nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện, đặc biệt là với aerobic.
Chế độ ăn uống khoa học: Xây dựng chế độ ăn uống cân đối, giàu đạm, chất xơ và vitamin. Hạn chế thức ăn nhanh, thức uống ngọt, và tinh bột để hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì sức khỏe.

Nên tập cùng giáo viên hướng dẫn để đảm bảo thực hiện đúng động tác

Nên tập cùng giáo viên hướng dẫn để đảm bảo thực hiện đúng động tác

Nhìn chung cả gym và aerobic đều mang lại những lợi ích cả về sức khỏe lẫn tinh thần cho con người. Tùy theo nhu cầu cá nhân mà mỗi người sẽ có sự lựa chọn riêng cho mình. Nếu bạn ngại đến những nơi đông người thì vẫn có thể tập luyện ngay chính tại căn nhà của mình với các thiết bị tập như máy chạy bộ, xe đạp tập,... hay các bài tập cơ bản được hướng dẫn trên mạng. Hy vọng bạn sẽ đạt được những mục tiêu đã đề ra và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!

Xem thêm:

Các Bài Tập Để Có Thân Hình Đẹp Cho Nữ Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Bật mí các bài tập cho mông đùi hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà

10 Bài Tập Trước Khi Ngủ Giúp Ngủ Ngon Hiệu Quả Nhất

Câu hỏi thường gặp

Tập gym là gì?

Gym là một phương pháp tập luyện có độ khó và cường độ cao, thường kết hợp với việc sử dụng tạ để kích thích sự phát triển mạnh mẽ của các khối cơ trên cơ thể và đồng thời đốt cháy mỡ thừa qua quá trình vận động.

Tập aerobic là gì?

Aerobic được mô tả như một hoạt động nhảy múa với tốc độ nhanh, cường độ tập luyện cao, bao gồm nhiều động tác uốn dẻo và tạo hình.

Tập gym hay aerobic cái nào giảm cân nhanh hơn?

Để đưa ra một câu trả lời chính xác về sự so sánh giữa tập gym và aerobic về việc giảm cân, cần xem xét nhiều yếu tố khác nhau như trạng thái sức khỏe, mong muốn tập luyện, và điều kiện tài chính.

Nữ nên tập Aerobic hay tập Gym cái nào tốt hơn để giảm mỡ bụng, eo thon?

Có nên kết hợp vừa tập Gym vừa tập Aerobic không?

Đối với đa số nam giới, tập gym thường được ưa chuộng hơn so với aerobic. Trong khi đó, nữ giới thường kết hợp cả hai loại hình tập luyện.