-26%
5.250.000đ
7.100.000đ
Bạn đang tìm kiếm bài tập gym hiệu quả mà dễ thực hiện? Máy kéo cáp chính là lựa chọn hoàn hảo! Với các động tác đơn giản, bài tập này giúp bạn rèn luyện nhiều nhóm cơ khác nhau, đặc biệt là cơ lưng và vai. Hãy cùng Elipsport bắt đầu hành trình chinh phục cơ bắp cùng máy kéo cáp ngay hôm nay!
1. Bài tập ngồi kéo cáp trên máy (State Cable Row)
Bài tập Seated Cable Row, còn được gọi là Low Row hoặc Pulley Row, là một bài tập hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho phần lưng và giúp vùng này to rộng, phát triển cân đối. Bài tập này cũng tác động đến các cơ phụ bao gồm cơ xô, vai và tay trước.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Ngồi vào vị trí: Ngồi lên ghế của máy kéo cáp, hai tay nắm thanh cầm với lòng bàn tay đối diện nhau. Đặt chân lên bàn đạp ở phía đầu máy, đầu gối hơi cong nhưng không khóa khớp. Người hơi ngả ra trước, đồng thời ưỡn ngực và căng cơ ngực.
- Kéo thanh cầm: Giữ cơ thể cố định, siết chặt cơ core, hơi ngả người về phía trước tạo thành góc vuông 90 độ giữa chân và thân. Hai tay nắm thanh cầm, lòng bàn tay hướng vào nhau. Thở ra, dùng lực từ cơ lưng kéo thanh cầm về phía bụng, giữ khuỷu tay sát với thân người. Kéo thanh cầm cho đến khi chạm vào bụng, siết chặt cơ lưng ở vị trí đỉnh. Giữ nguyên tư thế đỉnh trong khoảng 1 giây, tập trung cảm nhận sự tác động lên cơ lưng.
- Thả thanh cầm: Từ từ đưa thanh tay cầm về vị trí ban đầu, hít vào. Khi thả tay, hãy kiểm soát lực để động tác diễn ra một cách từ từ.
- Lặp lại: Lặp lại toàn bộ động tác đến khi đạt số lần cần thiết.
Lưu ý:
- Giữ cơ thể cố định trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Tập trung vào cơ lưng và cảm nhận sự tác động của bài tập.
- Tránh đung đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
Bài tập Seated Cable Row mang lại nhiều lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng
- Giúp cơ lưng to rộng và phát triển cân đối
- Tác động đến các cơ phụ như cơ xô, vai và tay trước
- Dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng
Bài tập Seated Cable Row giúp tăng cường sức mạnh cho phần lưng
2. Bài tập kéo cáp tập vai sau (Cable Upright Row)
Bài tập này tác động chính lên cơ vai sau và vai ngoài, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần vai.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Vào vị trí: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay nắm lấy thanh đòn. Người hơi ngả về sau một chút, cùi chỏ cong.
- Kéo thanh đòn: Hít sâu, gồng cứng cơ vai. Dùng toàn bộ cơ chân trụ vững trên sàn. Tập trung lực vào cơ vai để kéo thanh đòn lên cho tới khi cơ cầu vai được tác động tối đa. Thở ra và giữ tư thế trong 1 giây.
- Hạ thanh đòn: Hít vào và sử dụng cơ vai để hạ thanh đòn từ từ xuống vị trí bắt đầu.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bạn có thể thực hiện 8-10 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp.
Bài tập vai sau tác động chính lên cơ vai sau và vai ngoài
3. Bài tập cơ xô (Reverse Grip Lats Pulldown)
Bài tập này tác động chủ yếu đến cơ lưng xô, giúp bạn xây dựng một vùng lưng hoàn thiện. Kỹ thuật thực hiện nhanh và mạnh giúp kích thích co cơ tốt hơn. Khi đưa hai tay lên, bạn nên cố gắng giữ đầu ở chính giữa hai tay để cảm nhận cơ xô giãn ra tối đa.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Kéo thanh đòn: Nắm lấy thanh tạ, hai tay rộng hơn vai một chút. Ngồi xuống, đặt đùi dưới hai quả lô. Duỗi thẳng hai tay, hơi ngả người ra sau khoảng 30 độ. Giữ lưng cong tự nhiên, ngực ưỡn lên. Sau đó hít vào, dùng lực từ cơ xô kéo thanh đòn xuống nhanh và mạnh cho đến khi chạm vào ngực. Giữ tư thế trong 1 giây, tập trung cảm nhận sự tác động lên cơ xô. Thở ra.
- Trở về vị trí ban đầu: Từ từ trở về vị trí ban đầu, hít vào. Lặp lại động tác.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bài tập này tác động chính lên cơ lưng xô, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần lưng.
- Bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp. Động tác này có thể thực hiện tại nhà với giàn tạ đa năng.
Bài tập Reverse Grip Lats Pulldown tác động chủ yếu đến cơ lưng xô
4. Bài tập đứng cuộn tay trước (Standing Single-Arm Cable Curl)
Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bắp tay trước, giúp phát triển cơ bắp hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng ở một bên máy cáp ròng rọc thấp, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khuỵu. Giữ cánh tay cầm thanh nắm cố định vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ và lòng bàn tay hướng về phía trước. Tay kia duỗi thẳng hoặc chống vào hông để giữ thăng bằng.
- Cuộn tay: Thở ra, từ từ gập tay cầm thanh nắm lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ cố định cánh tay, siết chặt cơ bắp tay trước trong 1 giây.
- Hạ tay: Hít vào, từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn. Đổi tay và thực hiện tương tự.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bài tập này tác động chính lên cơ bắp tay trước, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần cánh tay.
- Bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp.
Mẹo:
- Để tăng hiệu quả, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ bắp tay trước khi cuộn tay lên.
- Bạn có thể thay đổi độ cao của ròng rọc để tác động đến các phần khác nhau của cơ bắp tay trước.
- Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Bài tập Standing Single-Arm Cable Curl tác động trực tiếp vào cơ bắp tay trước
5. Bài tập kéo cáp chéo (Cable Cross Over)
Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ ngực, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng vào vị trí chính giữa máy cáp chéo. Nắm lấy thanh cầm nối với cáp ở hai bên.
- Kéo cáp: Hít vào, cong cùi chỏ một chút và duỗi hai tay sang hai bên tạo thành một đường cong rộng. Giữ hai cánh tay và thân người cố định, chỉ thực hiện động tác với khớp vai. Thở ra, di chuyển hai cánh tay lại gần nhau ở phía trước, tập trung siết chặt cơ ngực.
- Hạ tạ: Giữ chuyển động cong khi hạ tạ xuống. Giữ tư thế chuẩn bị trong vài giây.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bài tập này tác động chính lên cơ ngực, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
- Bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp.
Mẹo:
- Để tăng hiệu quả, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ ngực khi kéo cáp.
- Bạn có thể thay đổi độ cao của tay cầm để tác động đến các phần khác nhau của cơ ngực.
- Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Bài tập Cable Cross Over tác động trực tiếp vào cơ ngực
6. Bài tập gập bụng với cáp (Cable crunch)
Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ bụng, giúp phát triển cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Tư thế chuẩn bị: Quỳ gối trước máy tập cáp, lưng quay vào máy. Nắm lấy hai đầu dây cáp, hai tay đặt cạnh mặt. Lưng thẳng, người hơi nghiêng xuống. Hơi cong hông để dồn trọng lượng vào lưng dưới.
- Gập bụng: Thở ra, siết cơ bụng, đưa khuỷu tay về phía đùi, đồng thời cúi đầu và cổ xuống. Giữ tư thế co eo trong 1 giây, tập trung cảm nhận sự tác động lên cơ bụng.
- Trở về vị trí ban đầu: Hít vào, từ từ trở về vị trí ban đầu. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt quá trình thực hiện động tác.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống quá mức.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bài tập này tác động chính lên cơ bụng, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
- Bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp.
Mẹo:
- Để tăng hiệu quả, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ bụng khi gập người lên.
- Bạn có thể thay đổi độ cao của tay cầm để tác động đến các phần khác nhau của cơ bụng.
- Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Bài tập Cable crunch tác động trực tiếp vào cơ bụng
7. Bài tập vai trước (Front Cable Raise)
Bài tập này tác động trực tiếp vào cơ vai trước, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với thể trạng của bạn. Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng quay lưng vào máy tập cáp. Nắm thanh cầm của máy bằng tay phải, lòng bàn tay hướng vào trong. Tay trái để thoải mái.
- Kéo cáp: Hít vào, gồng cơ vai, kéo tay trái lên ngang ngực. Giữ tay duỗi thẳng trong suốt quá trình thực hiện động tác. Dừng lại ở vị trí cao nhất trong 1 giây, thở ra.
- Hạ cáp: Hít vào, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn. Đổi bên và thực hiện tương tự.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bài tập này tác động chính lên cơ vai trước, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
- Bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp.
Mẹo:
- Để tăng hiệu quả, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ vai trước khi nâng tạ.
- Bạn có thể thay đổi độ cao của tay cầm để tác động đến các phần khác nhau của cơ vai trước.
- Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Bài tập Front Cable Raise tác động trực tiếp vào cơ vai trước
8. Bài tập cơ bắp tay (Cable Bicep Curl)
Cable Bicep Curl giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cho cơ bắp tay. Đây là bài tập cô lập hiệu quả cho cơ bắp tay trước (biceps), sử dụng máy cáp để tác động trực tiếp vào nhóm cơ này. Bài tập này phù hợp cho người mới bắt đầu và có thể được kết hợp vào chương trình tập luyện để phát triển cơ bắp toàn thân.
Cách thực hiện:
- Điều chỉnh mức tạ phù hợp: Chọn mức tạ phù hợp với khả năng.
- Tư thế chuẩn bị: Đứng trước máy cáp, hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh/tay cầm bằng một tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Cuộn cáp: Thở ra, từ từ cuộn tay cầm về phía vai, siết chặt cơ bắp tay. Giữ nguyên tư thế cánh tay bên hông.
- Giữ: Co bắp tay lại và giữ trong một giây.
- Hạ tạ: Hít vào, từ từ hạ tay cầm về vị trí ban đầu. Giữ cơ bắp tay căng trong suốt quá trình hạ tạ.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Khi mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh và kích thước cho cơ bắp tay trước.
- Cải thiện khả năng gập khuỷu tay.
- Hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và thể thao.
- Giúp bắp tay săn chắc và thon gọn.
Cable Bicep Curl giúp tăng cường sức mạnh và kích thước cho cơ bắp tay
9. Bài tập phát triển cơ tam đầu (Cable Tricep Pushdown)
Cable Tricep Pushdown là một bài tập hiệu quả để phát triển cơ tam đầu, được thực hiện với máy kéo cáp. Bài tập này tác động trực tiếp vào phần cơ bắp sau cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu: Đứng thẳng, vai ngửa ra sau, nắm chặt tay cầm dây cáp. Giữ cánh tay vuông góc với sàn, khuỷu tay sát vào hai bên.
- Đẩy xuống: Thở ra, ấn tay cầm xuống, duỗi thẳng cánh tay. Siết chặt cơ tam đầu ở vị trí thấp nhất, kéo tay cầm cáp càng xa nhau càng tốt.
- Nâng lên: Hít vào, từ từ nâng cánh tay về vị trí ban đầu, giữ nguyên tư thế vai và cánh tay trên.
Lưu ý:
- Bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần lặp lại.
- Giữ lực căng trên toàn bộ cánh tay bằng cách siết chặt tay cầm trong suốt động tác.
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
Lợi ích:
- Tăng cường cơ tam đầu: Giúp cánh tay săn chắc và khỏe mạnh hơn.
- Tăng sức mạnh và sức bền: Tác động đến phần lõi, lưng và vai.
- Thích ứng với mọi cấp độ: Có thể điều chỉnh mức tạ phù hợp với khả năng.
Cable Tricep Pushdown là một bài tập hiệu quả để phát triển cơ tam đầu
10. Bài tập Cable Chop
Cable Chop là bài tập mô phỏng động tác chặt gỗ, sử dụng máy cáp để tác động vào phần lõi và cơ xiên. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp, đồng thời hỗ trợ xoay người hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Gắn tay cầm vào máy cáp, đặt neo cáp gần đỉnh khung. Chọn mức tạ phù hợp với khả năng. Đứng với hai chân rộng bằng vai, cột sống thẳng, đầu gối hơi cong.
- Thực hiện: Nắm tay cầm bằng cả hai tay trên một vai, cánh tay duỗi thẳng. Xoay thân người, từ từ kéo tay cầm xuống dưới và chéo qua cơ thể, cho đến khi nó đi qua đùi đối diện. Giữ nguyên tư thế cánh tay, siết chặt cơ lõi và cơ xiên trong suốt chuyển động. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 giây. Từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Nếu bạn có vấn đề về lưng, hông hoặc đầu gối, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện bài tập này.
Lợi ích:
- Tăng cường sức mạnh cho phần lõi: Giúp cơ bụng ngang và cơ xiên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
- Cải thiện khả năng xoay người: Giúp bạn thực hiện các động tác xoay người dễ dàng và linh hoạt hơn.
- Hỗ trợ tập luyện toàn thân: Tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trong cơ thể.
Cable Chop là bài tập mô phỏng động tác chặt gỗ
11. Bài tập đứng kéo cáp (Cable Rope Rear Delts Row)
Bài tập này tác động chính vào cơ vai sau, đồng thời hỗ trợ cơ lưng giữa và cơ tay trước.
Cách thực hiện:
- Tư thế chuẩn bị: Chọn mức tạ phù hợp với khả năng. Đứng đối diện máy kéo cáp, hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh cầm của máy bằng hai tay, duỗi thẳng cánh tay. Người hơi ngả ra sau, cẳng tay áp sát vào bắp tay.
- Kéo cáp: Hít vào, dùng lực từ cơ vai và lưng giữa để kéo dây cáp về phía trước ngực. Giữ nguyên tư thế cẳng tay áp sát bắp tay, siết chặt cơ vai khi kéo. Dừng lại 1 giây khi tay chạm ngực, thở ra.
- Hạ tạ: Hít vào, từ từ đưa tay về vị trí ban đầu. Giữ nguyên tư thế cẳng tay áp sát bắp tay.
- Lặp lại: Lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Lưu ý:
- Tập trung vào kỹ thuật, không đu đưa người hoặc sử dụng lực quán tính.
- Giữ cổ thẳng, không ngửa ra sau hoặc cúi xuống.
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn.
- Bài tập này tác động chính vào cơ vai sau, giúp phát triển cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho phần thân trên.
- Bạn có thể thực hiện 10-12 lần/hiệp, 3 hiệp mỗi buổi tập. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp.
Mẹo:
- Để tăng hiệu quả, hãy tập trung vào việc siết chặt cơ vai sau khi kéo cáp.
- Bạn có thể thay đổi độ cao của tay cầm để tác động đến các phần khác nhau của cơ vai sau.
- Nếu bạn mới tập, hãy bắt đầu với mức tạ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
Bài tập Cable Rope Rear Delts Row tác động chính vào cơ vai sau
12. Một số lưu ý khi tập với máy kéo cáp mà bạn nên biết
Trước khi tập:
- Tránh ăn quá no hoặc quá đói: Ăn nhẹ trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn quá no hoặc quá đói đều ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe.
- Khởi động kỹ: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương và giúp cơ thể thích nghi với cường độ vận động cao.
Trong khi tập: - Lên lịch tập khoa học: Tập luyện 3-4 buổi/tuần, mỗi buổi 30-60 phút, phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bạn. Kiên trì tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Uống đủ nước: Bổ sung nước liên tục trong quá trình tập để bù nước và chất điện giải mất đi do mồ hôi.
- Hít thở đúng cách: Thở ra khi dùng lực và hít vào khi thả lỏng.
- Chú ý kỹ thuật: Tập trung vào kỹ thuật của từng động tác để đạt hiệu quả tối ưu và tránh chấn thương.
Sau khi tập:
- Giãn cơ: Giãn cơ giúp cơ bắp thư giãn, phục hồi và tăng độ dẻo dai.
- Bổ sung dinh dưỡng: Ăn uống đầy đủ, cân bằng dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ quá trình phục hồi.
Lưu ý chung:
- Chọn mức tạ phù hợp với sức mạnh của bạn, không nên tập luyện quá sức.
- Lắng nghe cơ thể, nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Và đó là tổng hợp các bài tập kết hợp với máy kéo cáp. Ở mỗi bài đều có đầy đủ các bước cũng như những lưu ý đặc biệt cho mỗi bài. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Hãy theo dõi Elipsport để đón đọc nhiều bài viết hay về sức khỏe nhé!
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Kéo cáp tay rộng (Wide grip pulldown), kéo cáp tay hẹp (Close grip pulldown), kéo cáp tay trước (Face pull), Kéo cáp một tay, Kéo cáp chữ V...
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ 
![[Popup] Mừng ngày gia đình](https://img.elipsport.vn/elipsport/giaodien/sukien/062024/2406/img-footer-top.jpg?v=22042024)