Còn gì thỏa mãn hơn việc tập ngực với máy chuyên dụng tại phòng gym giúp bạn sở hữu bộ ngực căng, dày và đầy thẩm mỹ. Vậy thì cùng tham khảo ngay top các bài tập với máy kéo cáp, máy đẩy ngực và máy smith qua bài viết sau đây.
Sở hữu cơ ngực dày cuồn cuộn giúp tăng vẻ nam tính là mong muốn của hầu hết phái mạnh. Nếu bạn vừa đăng ký một khóa tập gym nhưng chưa biết phải bắt đầu từ đâu với những chiếc máy tập ngực ở đó. Thì bài viết hướng dẫn từ huấn luyện viên thể hình này chính là dành cho bạn.
Máy ép ngực là lựa chọn tuyệt vời để xây dựng cơ ngực nếu bạn muốn đẩy tạ nặng bằng ngực nhưng không có ai hỗ trợ bạn với máy tập tạ smith. Máy ép ngực cũng rất tốt cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi và người đang phục hồi chức năng.
Ngồi đẩy ngực phía trước (Machine chest press)
Bài tập ngồi mở ngực sang hai bên này không phải là một bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp lớn. Mà nó là một bài tập cô lập, sẽ rất hữu ích nếu bạn muốn làm nóng ngực trước khi thực hiện bài tập ngực kết hợp hoặc tập vào cuối buổi tập ngực, khi cơ ngực đã mệt với những bài tập cường độ cao khác.
Điểm xuất phát:
Ngồi mở ngực sang ngang (Machine fly)
Thực hiện:
Máy kéo cáp cũng rất được ưa chuộng trong phòng gym bởi chúng dễ sử dụng và tập được đa dạng bài tập cùng lúc. Tham khảo ngay bài tập tác dụng vào cơ ngực và một chút vào cơ vai này.
Bài tập tập ngực kéo cáp chéo người Cable Crossover
Cách thực hiện:
Bài tập ngực bằng máy kéo Cable Fly
Cơ ngực được tập trung phát triển nhiều nhất trong bài tập với máy Cable Fly là cơ ngực giữa. Cách thực hiện:
Cách thực hiện bài tập ngực với máy Lying cable fly như sau:
Bài tập Decline cable fly này được thực hiện tương tự như bài tập 2.3 trên đây. Nhưng điểm khác biệt là bạn điều chỉnh ghế nằm dốc xuống phía dưới một góc khỏng 35 độ, để đầu chúi về mặt đất.
Vì bạn không cần phải ổn định thanh tạ khi sử dụng máy tập Smith. Chính vì vậy, bạn có thể dành 100% sự chú ý của mình để tăng hiệu quả luyện tập cơ ngực cho bản thân mình. Đương nhiên, sự tập trung này dẫn đến mối liên hệ giữa tâm trí và cơ bắp mạnh mẽ hơn. Và với một chế độ ăn uống đủ chất, cơ bắp sẽ phát triển hơn khi bạn đến phòng gym và sử dụng máy smith. Tham khảo ngay các bài tập với máy smith cho cơ ngực phát triển toàn diện sau đây.
Bài tập ngực với máy này tác dụng chủ yếu vào cơ ngực giữa, giúp bạn nam có cơ ngực to và căng.
Bài tập ngực nằm đẩy ngực ngang (Bench press)
Cách thực hiện:
Bài tập Incline press tác động nhiều nhất vào cơ ngực trên của nam giới, để bạn sở hữu cơ ngực dày. Cách thực hiện:
2 bài tập ngực trên đây đã tác dụng vào cơ ngực trên, cơ ngực giữa và bài tập này sẽ tác dụng vào cơ ngực dưới.
Bài tập đẩy ngực dưới với máy smith
Cách thực hiện tập ngực với máy:
Bài tập nhún người với máy tập xà kép
Cách thực hiện bài tập nhún người với máy Machine-assisted triceps dip như sau:
Bài tập này tương tự như bài tập ngực với máy số 4.1. trên đây. Sự khác biệt đó là bạn quấn dây xích và đeo thêm tạ quanh bụng của bạn. Điều này làm tăng trọng lượng cơ thể từ vùng bụng và có tác dụng xây dựng nhiều nhất cho ngực và bụng.
Trên đây là tổng hợp những cách tập ngực với máy tại phòng gym hoặc với giàn tạ đa năng ở nhà hiệu quả nhất. Trước khi bắt đầu buổi tập, đừng quên khởi động cơ thể để sẵn sàng cho những bài tập tạ nặng này. Lựa chọn chạy bộ với máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport là một ý tưởng đáng tham khảo.
Trước khi mua sắm bất cứ sản phẩm nào, bạn cần tìm được địa chỉ đáng tin cậy về giá cả cũng như về chất lượng. Thương hiệu Elipsport luôn tự tin cung cấp những sản phẩm chăm sóc sức khoẻ, rèn luyện thể thao chất lượng như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... Tại khu vực Bình Dương bạn có thể đến chi nhánh Elipsport để có thể trải nghiệm trực tiếp sản phẩm một cách chân thạt nhất. Hẹn gặp lại các bạn qua các bài viết khác của Elipsport.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ