Sở hữu cho mình vòng eo không ngấn mỡ là mục đích của rất nhiều bạn khi tham gia tập gym. Thực tế đã có các bài tập bụng với tạ tay nhằm giúp người tập nhưng nó cũng khó đạt kết quả nếu bạn không áp dụng đúng cách.
Ai mà không muốn mình có cơ bụng săn chắc và múi bụng rõ ràng. Nhưng vùng bụng lại là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể và để đạt được điều đó bạn cần đến rất nhiều sự kiên trì và kết hợp các bài tập khác nhau. Vậy bạn đã biết đến cách tập bụng với tạ tay tại nhà có thể áp dụng cho cả nam và nữ chưa?
Ngồi xoay eo với tạ (Dumbbell Russian Twist) là một bài tập bụng bằng tạ tay rất hiệu quả và có nhiều tác động tương đối đến cả vùng bụng. Với bài tập này bạn chỉ cần có cho mình một quả tạ tay là có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào.
Sử dụng tạ đơn có trọng lượng phù hợp
Biến thể: Ngoài cách thực hiện tập bụng với tạ tay như trên, bạn có thể thay đổi bằng cách say khi xoay người, bạn nâng quả tạ lên trên đầu trước khi từ từ đưa nó xuống hông bên kia. Vẫn thực hiện vặn thân nhiều nhất có thể để các phần cơ xiên phải hoạt động tối đa.
Khi nhắc đến việc tập cơ bụng bằng tạ tay thì không thể nào không nhắc đến bài tập gập bụng với tạ tay (Dumbbell Crunch). Sử dụng quả tạ đơn trong bài tập này sẽ làm cơ thể chịu nhiều lực hơn và động tác gập bụng cũng khó hơn. Theo các huấn luyện viên nếu bạn thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn có vòng 2 thon gọn và không mỡ thừa.
Bài tập gập bụng với tạ tay
Xem thêm:
Bài tập bụng với tạ tay gập bụng - nâng tay chân (Dumbbell V-Sits) là một bài tập bụng với tạ đơn có tác dụng giúp mỡ thừa cho vùng bụng rất tốt và giúp bạn sở hữu cơ bụng săn chắc. Bài tập bụng bằng tạ tay sẽ giúp cả phần bụng trên và bụng dưới sẽ được tác động cùng lúc và giảm mỡ thừa cực tốt. Ngoài ra việc thực hiện này thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu cơ thể thon gọn và có vóc dáng cân đối. Cách thực hiện bài tập cơ bụng với tạ đơn như sau:
Bài tập bụng với tạ tay quỳ đánh tạ chéo (Woodchoppers) đặc biệt tốt để vừa thử thách cơ bụng giữa vừa khiến cơ xiên phải hoạt động.
Bạn có thể sử dụng dây cáp hoặc dùng tạ tay
Biến thể: Bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng với hai chân mở rộng hơn vai, giữ người thật chắc chắn để khi đánh tạ, chỉ có cơ bụng hoạt động chứ không phải lưng hay chân.
Cách tập cơ bụng bằng tạ tay tiếp theo mà huấn luyện viên thể hình muốn giới thiệu với bạn chính là bài tập đứng nghiêng lườn hai bên (Dumbbell Side Bend). Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng vào thực tế giúp cơ bụng hai bên liên sườn hiệu quả.
Bài tập này rất tốt để thử thách cơ bụng trên và phần nâng hông bổ sung cũng sẽ ảnh hưởng đến cơ bụng dưới. Một bài tập cơ bụng với tạ tay tuyệt vời để xây dựng sức mạnh và độ nét.
Gập chân với tạ
Biến thể: Tập bụng với tạ tay - nâng chân như sau:
Tập nâng chân
Những động tác này rất tốt cho việc tập cơ bụng dưới cũng như cơ gập hông. Việc phải giữ cho cột sống thẳng cũng rất tốt cho hoạt động của lưng dưới. Bài tập này cũng tương tự như bài tập số 6, nghĩa là bạn vẫn nằm trên sàn với một quả tạ kẹp vào giữa hai mắt cá chân. Nhưng điều khác biệt là chân bạn sẽ duỗi thẳng trên sàn nhà. Tiếp đến, trong khi ấn lưng phẳng xuống sàn, bạn hãy nâng cả hai chân lên một góc 45 độ so với mặt sàn rồi hạ chân xuống (nhưng không chạm sàn).
Bài tập bụng với tạ tay nghiêng người nâng hông (Side plank with hip lift) là bài tập dành cho cơ xiên cũng như phần lưng dưới.
Nghiêng người nâng hông với tạ
Cách thực hiện: Khi ở tư thế plank nghiêng người (Side plank), bạn giữ quả tạ gần với hông. Hạ hông về phía mặt đất (không tiếp xúc với sàn) và sau đó đẩy chúng lên trở lại. Đảm bảo rằng bạn sử dụng cốt lõi của mình để thực hiện động tác này chứ không phải chân. Khi bạn đã hoàn thành đủ số lần cho bên này, hãy lặp lại ở phía bên kia.
Bài tập nâng tạ qua đầu - ngồi xổm (Overhead to squat) này là một bài tập thực sự khó khăn để kiểm tra khả năng giữ thăng bằng và hoạt động toàn bộ phần cốt lõi. Mỗi chuyển động cần tất cả năng lượng và sự tập trung, điều này lý tưởng cho việc luyện tập cơ bụng.
Bài tập nâng tạ qua đầu - ngồi xổm
Nằm xuống sàn, co đầu gối lên và đưa tay lên trên đầu. Với cả hai tay, đưa tạ qua đầu và dùng cơ bụng để kéo người lên tư thế ngồi xổm. Lăn cẩn thận trở lại và lặp lại.
Biến thể tập bụng với tạ tay đầy thử thách của tư thế lạc đà trong yoga này sử dụng trọng lượng sẽ tăng cường cơ bụng.
Nghiêng bụng ra sau với tạ tay
Bài tập Single-Leg Deadlift không chỉ giúp cơ bụng phải hoạt động để giữ thăng bằng khi trụ bằng một chân, mà còn làm săn chắc mông, đùi.
Cách thực hiện:
Chắc hẳn bạn sẽ khá bất ngờ khi biết rằng tập tạ tay cũng là một dụng cụ hỗ trợ tập luyện và làm săn chắc bụng hiệu quả. Những bài tập bụng với tạ tay nhìn có vẻ rất đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả và bạn có thể tự tập ở nhà. Ngoài ra khi tập luyện bạn cũng nên kết hợp một vài bài tập khác để giúp cho cơ thể phát triển toàn diện. Nếu không biết nên xem hướng dẫn tập ở đâu bạn có thể tham khảo thêm các bài tập thể dục khác hoặc dụng cụ thể dục thể thao tại elipsport.vn.
Để hỗ trợ quá trình giảm cân tại nhà của bạn, Elipsport với các dụng cụ như: Máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện.
Tham khảo thêm tại:
Kết hợp những công cụ này vào chế độ tập bụng của bạn, bạn sẽ thấy sự tiến bộ rõ rệt và cơ bụng đẹp hơn từng ngày.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ