1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Thế nào là rãnh lưng đẹp? Cách tập luyện để có rãnh lưng đẹp

Tác giả: Trần Thị Quỳnh Giao - Ngày cập nhật: 08/06/2023 15:57:23

Rãnh lưng là một trong những tiêu chí thể hiện vẻ đẹp và đường cong quyến rũ của phụ nữ. Vậy Rãnh lưng đẹp là gì? Làm thế nào để có rãnh lưng đẹp? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

Mùa hè hay những dịp đi chơi, đi du lịch, đi tiệc thì chắc chắn váy áo hở lưng luôn được chị em đặc biệt yêu thích bởi vừa quyến rũ lại khá thoải mái và mát mẻ. Một tấm lưng có độ cong vừa phải cùng đường rãnh ở chính giữa đi cùng với vòng eo thon thả sẽ khiến bạn trở nên cực kỳ hấp dẫn.

1. Thế nào là rãnh lưng đẹp?

Rãnh lưng là đường ở chính giữa cột sống, kéo dài từ ngay dưới cổ đi xuống eo. Những người sở hữu đường rãnh lưng nghĩa là lưng của họ không có mỡ thừa và có lượng cơ vừa phải ở hai bên lưng. Nhờ đó, hai bên lưng hơi nhô lên, tạo thành đường rãnh ở giữa. Tuy nhiên không phải ai cũng sở hữu đường rãnh lưng đẹp.

Vậy thế nào là rãnh lưng đẹp? Một cô gái sở hữu đường rãnh lưng đẹp khi đường rãnh lưng uốn cong theo hình chữ S từ dưới cổ xuống tới eo. Đồng thời, hai bên đường rãnh lưng không có mỡ thừa nhưng cũng không được gầy tới mức lộ xương. Cũng chính vì có nhiều tiêu chí khá khắt khe, nên số người sở hữu rãnh lưng đẹp khá ít.

rãnh lưng đẹp

Sở hữu lưng đẹp giúp chị em dễ dàng lựa chọn váy áo khoét lưng

2. Một số mỹ nhân sở hữu rãnh lưng đẹp

2.1 Diễn viên Bollywood Deepika Padukone

Deepika Padukone đã củng cố vị trí của mình ở Bollywood với một số bộ phim ăn khách như Padmaavat, Piku, Yeh Jawaani Hai Deewani và Bajirao Mastani. Nhưng nữ diễn viên không chỉ được yêu thích vì kỹ năng diễn xuất hoàn hảo mà còn là gu thời trang hoàn mỹ. Nữ diễn viên người Ấn Độ tuyệt đẹp ở Bollywood này thường xuyên mặc trang phục hở lưng. Và rất nhiều lần cô nàng đã khiến khán giả phải trầm trồ bởi bờ lưng trần quá mức gợi cảm.

rãnh lưng đẹp

Diễn viên Bollywood Deepika Padukone

2.2 Hoa hậu Hương Giang Idol

Hương Giang Idol luôn biết cách chiều lòng fans bằng những bộ cánh thanh lịch, trang nhã và gợi cảm. Trong một lần dự sự kiện, cô nàng hoa hậu đã diện chiếc váy hai dây màu đỏ một cách hoàn hảo. Đường rãnh lưng hoàn hảo cùng sự mịn màng của cả tấm lưng ong được khoe khéo toàn bộ.

2.3 Diễn viên Nhã Phương

Nữ diễn viên Nhã Phương mặc một chiếc xanh hồng lộng lẫy đặt làm riêng theo số đo của cô nàng và đương nhiên là được nhấn ở vùng lưng khoét sâu. Bà xã của danh hài Trường Giang đã hoàn thiện vẻ ngoài bằng cách trang điểm nhẹ nhàng và để kiểu tóc búi cao sành điệu.

rãnh lưng đẹp

Hương Giang và Nhã Phương đẹp mặn mà khi diện váy hở lưng

3. Làm cách nào để có rãnh lưng?

3.1. Tập tư thế thẳng lưng

Rất nhiều chị em do công việc ngồi nhiều nên có xu hướng gù lưng và cúi cổ về phía màn hình máy tính, điện thoại,... Thêm vào đó, lối sống thiếu vận động là một trong những nguyên nhân phổ biến làm yếu cơ lưng, ngực dần theo thời gian dẫn tới lưng bị gù xuống. Và đương nhiên là không thể có được rãnh lưng và lưng đẹp được. Chính vì vậy ngay từ bây giờ, chị em hãy học dáng đứng, ngồi, đi lại đều thẳng lưng nhất có thể. Luyện tập mỗi ngày để biến tư thế này trở nên tự nhiên nhất. Một số bài tập chị em có thể thực hiện để cải thiện tư thế cho lưng, đồng thời giúp lưng cong gợi cảm hơn có thể kể tới như:

  • Tư thế cánh cung trong yoga: Giữ trong 5 - 7 giây khi mới bắt đầu. Sau đó, tăng dần lên tới 20 giây.
  • Tư thế đứng thẳng gập thân trên về phía chân.
  • Tư thế cây cầu trong yoga: Lộn ngược lưng uốn cong để hai bàn tay và bàn chân chạm sàn trong 5 - 7 giây. 

3.2. Chăm sóc da vùng lưng

Tiếp đến, một tấm lưng trần gợi cảm không chỉ cần đường cong đẹp mà còn cần mịn màng, không có mụn. Nhiều chị em chỉ quan tâm chăm sóc da mặt, da cổ, da tay mà thường quên đi da vùng lưng. Đầu tiên, đừng quên tắm sạch vùng da lưng với sữa tắm dịu nhẹ. Sau đó, 1 tuần tẩy tế bào chết cho vùng da lưng từ 2 -3 lần. Tiếp đến là bước dưỡng ẩm làm trắng da, cấp ẩm để da lưng mềm mại. 

Vào những ngày hè nóng bức hãy lựa chọn mặc trang phục thấm hút mồ hôi, đừng để mồ hôi làm da lưng bị mụn. Đồng thời, bạn cũng nên chăm sóc da vùng lưng khỏe mạnh từ bên trong. Một số lưu ý cần nhớ để có rãnh lưng đẹp là uống đủ nước, ăn nhiêu trái cây, uống sinh tố, nước ép (không đường). Hạn chế thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ, hóa chất,... 

rãnh lưng đẹp

Tập tư thế chuẩn và chăm sóc da lưng mịn màng

Xem thêm:

4. Tập luyện15 phút mỗi ngày với bài tập rãnh lưng đẹp

Một cách quan trọng mà chị em nào đang muốn sở hữu rãnh lưng cần thực hiện chính là các bài tập cơ xô lưng. Điều này giúp định hình dáng cho vùng rãnh lưng của bạn. Đồng thời, giúp lưng săn chắc và căng mịn.

Trước tiên, nếu bạn đang có vùng lưng ngấn mỡ thì cần thực hiện các bài tập giảm mỡ. Chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, bóng chuyền,... tất cả đều giúp bạn giảm mỡ toàn thân, trong đó có giảm mỡ ở vùng lưng. Tiếp đến, các chị em cần tập các bài tập gym săn chắc cơ lưng để cơ lưng khỏe và đồng thời giúp đường rãnh lưng hiện ra sớm. Sau đây là các bài tập tốt nhất được youtuber nổi tiếng Hana Giang Anh chia sẻ cùng các chị em. 

Hướng dẫn cách tập cơ lưng tại nhà để có rãnh lưng đẹp (Nguồn: Hana Giang Anh)

4.1. Tập cơ bả vai (Scapula push down)

Bài tập lưng cho nữ tại nhà này có tên là Scapula push down. Các bước tập luyện như sau:

  • Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông, siết cơ bụng lại để lưng tạo thành một đường thẳng.
  • Khi bắt đầu tập luyện, bạn kéo 2 xương bả vai vào nhau tạo thành 1 rãnh ở giữa 2 lưng rồi đẩy lại xương cột sống lên trần nhà.
  • Lưu ý khi tập động tác này là không hạ phần cổ hay phần lưng xuống. Phần lưng và cổ cần giữ nguyên hoàn toàn, chỉ kéo xương bả vai lai với nhau rồi kéo căng sang 2 bên.
  • Để nâng cấp cho động tác khó hơn, bạn duỗi 2 chân thẳng ra tạo thành một đường thẳng. Tiếp tục hạ xương bả vai xuống và nâng lên.
  • Tiếp đó, bạn nằm ngửa ra để tập phần mặt sau của cơ thể bằng cách 2 tay buông xuống đặt sát vào người, 2 gót chân đặt sát vào mông, 2 bàn chân song song với nhau.
  • Khi bắt đầu tập, bạn nhấn gót chân xuống thảm tập, từ từ nâng người lên cao sao cho cả người tạo thành một đường thẳng. Bạn hãy siết chặt cơ bụng, hóp mông lại, đóng xương sườn để không bị võng lưng. Khi nâng người lên nhớ thở ra, khi hạ xuống thì hít vào. Bài tập này sẽ giúp kích hoạt cơ lưng nhẹ nhàng.

Rãnh lưng đẹp

Chăm chỉ tập luyện tại nhà để có rãnh lưng đẹp

4.2. Bài tập Lat Pulldown

Với bài tập Lat Pulldown, bạn cần dụng cụ hỗ trợ là một chiếc khăn. Các bước thực hiện như sau:

  • Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng hông, tay cầm khăn kéo ở phía trước.
  • Khi bắt đầu tập, bạn hóp chặt mông lại, giữ thẳng lưng và từ từ nâng khăn lên nhẹ nhàng. Mắt luôn nhìn xuống phía dưới, tránh không được ngửa cổ lên. 
  • Để giúp bạn tập cả phần lưng dưới và lưng trên thì khi nâng khăn lên trên, kéo khăn về phía trước ngực, sau đó duỗi khăn ra và hạ khăn xuống. Khi kéo khăn về ngực, bạn hãy kéo tay ra để tập rãnh ở bả vai.

Kế đó, bạn nằm xuống, thả khăn ra và chuyển sang bài tập Alternating Superman với những bước:

  • Nâng tay và chân lên theo nguyên tắc tay này chân kia trong khoảng 1 phút
  • Tiếp đó, bạn giữ yên chân, 2 tay vòng về đằng sau như tư thế bơi bướm. Khi vòng tay ra sau thì nâng cằm lên khỏi mặt thảm, khi hạ tay về thì hạ cằm xuống. Sau khoảng 30 giây, bạn quay trở lại với động tác kéo khăn.
  • Khi muốn ngồi dậy, bạn chống tay lên, nhẹ nhàng nâng thân trên dậy, mông chạm về phía gót chân, cúi mặt xuống để giãn lưng rồi cuộn người nằm trở lại.

4.3. Hip extension

  • Ở tư thế chuẩn bị, bạn nằm sấp, trán đặt trên tay, 2 chân giơ lên cao, gót chân chạm vào nhau.
  • Khi tập, bạn nâng 2 bắp chân lên cao khỏi mặt thảm, khi nâng lên thì thở ra, khi hạ xuống thì hít vào. Trong thời gian này, bạn vẫn siết mông và thả lỏng cổ.
  • Sau khoảng 30 giây, bạn giữ nguyên phần chân, tay nâng lên, ngón tay chạm vào thái dương rồi hạ xuống.
  • Để nâng cấp cho động tác khó hơn, bạn chuyển sang động tác Back lift bằng cách duỗi 2 tay ra đằng sau, tay nắm lại giống đang kéo một sợi dây, nâng thân trên lên cao rồi hạ xuống.
  • Tiếp đó, bạn vẫn giữ tư thế tay, chân nâng lên, kéo thân trên lên rồi hạ xuống.
  • Khi chuẩn bị kết thúc, bạn kéo phần đùi lên cao hơn hẳn, rồi từ từ hạ cả người xuống thảm, thả lỏng lưng và mông.

4.4. Cách giãn cơ lưng sau khi tập

Rãnh lưng đẹp

Thực hiện giãn cơ lưng sau khi tập sẽ giúp bạn không bị đau lưng

Khi tập các bài tập giãn cơ lưng, bạn cần thực hiện giãn cơ để không bị đau lưng. Ngay sau khi tập xong, khi sờ vào lưng, bạn sẽ cảm thấy phần lưng cứng lên. Cách để cảm nhận cơ như sau: Bạn sờ vào 2 bên cạnh của rãnh lưng, sau đó nâng thân trên lên sẽ cảm thấy cứng lại. Các bước giãn cơ lưng bao gồm:

  • Bạn chống tay lên, khuỷu tay thẳng dưới vai, vươn lồng ngực lên cao, thả lỏng mông và lưng.
  • Sau đó, bạn nhẹ nhàng đẩy mông lên cao, lùi tay lại một chút, mông chạm vào gót chân, tay duỗi thẳng ra khoảng 5 giây rồi trườn về trước.
  • Bạn thẳng lưng, để 2 đầu gối vuông góc với mông, 2 tay chống xuống thảm tạo thành tư thế yoga con mèo/con bò. Tiếp đó, bạn cuộn người, đẩy lưng lên trần nhà để cảm nhận phần lưng giãn ra thoải mái. Sau đó, bạn hạ người xuống, đẩy mông lên cao, ngẩng cổ lên. Lập lại tư thế này khoảng 3 lần rồi ngồi lên.
  • Cách giãn phần lưng hết cỡ: Vòng chéo tay ra sau lưng chạm vào bả vai, cuộn tròn người lại, ép khuỷu tay về phía bụng.
  • Bạn ngồi thực hiện động tác vặn người về đằng sau khoảng 5 giây.

Ngoài ra bạn cũng có thể tập luyện thêm các bài tập lưng, xô để sớm sở hữu rãnh lưng đẹp, sexy.

Sở hữu một rãnh lưng đẹp sẽ giúp bạn diện những bộ trang phục thêm quyến rũ, tự tin và thu hút. Trên đây là những thông tin về rãnh lưng đẹp cũng như cách để bạn có thể sở hữu đường cong quyến rũ này. Ngoài ra bạn cũng có thể tập luyện cùng các thiết bị tại nhà như máy chạy bộ và xe đạp tập để cải thiện rãnh lưng của bản thân. 

Tham khảo các sản phẩm tập luyện tại nhà của Thương hiệu thể thao Elipsport 

Đầu tư vào máy chạy bộ, xe đạp tập và ghế massage toàn thân là đầu tư vào sức khỏe và vẻ đẹp của bạn. Tham khảo các sản phẩm mới nhất của Elipsport tại:

Hy vọng bài viết của Elipsport đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn trong quá trình làm đẹp và chăm sóc sức khỏe tại nhà.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Một cô gái sở hữu đường rãnh lưng được tính là đẹp khi đường rãnh lưng uốn cong theo hình chữ S từ dưới cổ xuống tới eo. Đồng thời, hai bên đường rãnh lưng không có mỡ thừa nhưng cũng không được gầy tới mức lộ xương.
Danh mục sản phẩm