• 1800 6854

Bánh bao bao nhiêu calo? Bánh bao chiên bao nhiêu calo?

Bánh bao bao nhiêu calo bạn đã từng tìm hiểu để vừa giải tỏa cơn thèm ăn bánh bao cũng như không làm ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của bạn chưa? Đặc biệt là bánh bao chiên chứa bao nhiêu calo? Chúng có tác động gì đến quá trình giảm mỡ giữ dáng của bạn? Những chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn trả lời!

Bánh bao quả thật là món ăn quen thuộc nhất đối với người Việt Nam chúng ta và chúng cũng được rất nhiều người yêu thích như bánh mì vậy. Lượng calo có trong bánh bao là một kiến thức sức khỏe rất quan trọng đối với những ai đang quan tâm đến cân nặng. Bạn cần biết được trong bánh bao chiên nói riêng và bánh bao bao nhiêu calo? Bạn cần ăn chúng theo những cách nào để vừa thỏa mãn cơn thèm ăn mà vẫn có thể giữ dáng được? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn.

1. Bánh bao bao nhiêu calo?

1.1. Bánh bao hấp bao nhiêu calo?

bánh bao bao nhiêu calo

Trung bình một chiếc bánh bao nhỏ chứa 150 đến 360 calo

Một cái bánh bao bao nhiêu calo sẽ tùy thuộc vào cách chế biến ccũng như từng loại nhân khác nhau trong các loại bánh bao. Nhưng lượng calo phổ biến nhất trong một chiếc bánh bao hấp nhỏ là từ 150 đến 360 calo.

Trong 100g bánh bao nhân thịt truyền thống sẽ cung cấp khoảng 219 calo cho cơ thể bạn và cùng nhiều chất dinh dưỡng khác. Lượng chất bột đường chiếm tỷ lệ lớn nhất trong bánh bao, con số này lên đến 87%, sau đó là chất đạm 11% và cuối cùng là chất béo chiếm 2%. Theo thống kê, có thể kết luận rằng bánh bao có chứa lượng tinh bột khá lớn. Tuy nhiên, thành phần này có thể được thay đổi do cách làm của mỗi người là khác nhau. Bên cạnh đó, kích thước của bánh bao lớn hay nhỏ cũng là một trong các yếu tố quyết định lượng calo mà bánh cung cấp.

1.2. Bánh bao chiên bao nhiêu calo?

Nghe nói đến bánh bao chiên là bạn đã thấy một lượng không nhỏ dầu được tẩm trong bánh bao. Điều này không hề tốt cho những người giảm cân chút nào khi nạp quá nhiều dầu mỡ. Vậy bánh bao chiên bao nhiêu calo khi đã được rán qua dầu? Chúng sẽ nằm trong khoảng từ 180 calo đến 400 calo tùy vào kích thước và loại nhân bên trong.

Từ những thông tin trên, bạn cũng có thể phần nào cân nhắc được mình nên ăn như thế nào với một chiếc bánh bao trong một ngày hay một tuần rồi phải không? Và vẫn còn rất nhiều câu hỏi xoay quanh vấn đề tác động của bánh bao lên việc giảm cân của bạn. Chẳng hạn như ăn bánh bao có béo không? Ăn như thế nào để vừa đáp ứng được nhu cầu ăn của bạn mà vẫn không ảnh hưởng đến việc giảm cân của mình?,... Những phân vân và thắc mắc này của bạn sẽ được bật mí trong phần tiếp theo của bài viết.

2. Ăn bánh bao có bị tăng cân không?

bánh bao bao nhiêu calo

Bánh bao nhân trứng, thịt và mộc nhĩ

Để bạn có thể duy trì được vóc dáng bình thường cũng như là mình sức khỏe bình thường thì cơ thể cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày. Nhưng khi được phân biệt thông qua giới tính và thể chất thì trung bình mỗi ngày nữ giới bổ sung cho cơ thể khoảng 1200 đến 1500 calo và nam giới bổ sung khoảng 2000 đến 2400 calo. Chúng tùy thuộc vào mức năng lượng bạn sẽ tiêu thụ trong một ngày là bao nhiêu để có thể nạp đủ lượng calo trong thể có sức hoạt động.

Theo như những nghiên cứu trên thì bạn có thể tính ra được lượng calo bao sẽ bổ sung trong mỗi bữa như sau: Thông thường bạn sẽ chia thực đơn thành ba bữa mỗi ngày vậy là mỗi bữa ăn trung bình bạn cần nạp khoảng 400 calo. Vậy lượng calo phù hợp với bạn muốn giảm cân là nên nạp dưới 400 calo mỗi bữa ăn.

Lấy một ví dụ phổ biến nhất là một chiếc bánh bao nhân thịt 110g có chứa: thịt, mộc nhĩ, đường, trứng, sữa, bột mì và chúng tương đương 350 calo. Vậy thì một chiếc bánh bao như vầy sẽ là hoàn toàn phù hợp cho một bữa ăn của bạn không gây béo phì và bạn sẽ không ăn thêm thực phẩm nào sau chúng nữa. Nhưng bạn phải đặc biệt lưu ý khi bánh bao có chứa quá nhiều thịt mỡ và tinh bột. Đây là hai loại thực phẩm khiến bạn dễ bị tích tụ mỡ thừa ở bụng.

3. Ăn bánh bao có tốt cho sức khỏe không?

Đối với bánh bao chiên, tốt nhất là bạn hạn chế ăn chúng vì lượng dầu mỡ tẩm trong chúng không hề tốt cho sức khỏe của bạn. Lượng dầu mỡ có trong bánh bao chiên có thể làm tăng hàm lượng cholesterol xấu trong máu. Nhưng ngược lại nếu là bánh bao bình thường với hàm lượng dinh dưỡng được nếu ở trên thì chúng hoàn toàn ngược lại. Chúng có thể mang đến một số lợi ích sức khỏe cho người bạn có thể tham khảo dưới đây:

  • Tốt cho não bộ: Bạn nên biết một điều rằng chất sắt cực kỳ quan trọng giúp bạn có nhiều năng lượng và giúp não bộ hoạt động và làm việc hiệu quả hơn. Bánh bao đáp ứng được điều đó vì trong một chiếc bánh bao nhân thịt sẽ bổ sung khoảng 0.6mg sắt trong tổng số 15mg mỗi ngày cho phụ nữ.
  • Tốt cho hệ tiêu hóa: Vì trong bánh bao có chứa bột mì một thực phẩm cung cấp chất xơ cực lớn cho cơ thể con người giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Thông tin có thể bạn chưa biết rằng một chiếc bánh bao nhân đậu xanh sẽ cung cấp ⅓ nhu cầu chất xơ mỗi ngày khi chúng được ăn vào bữa trưa.

bánh bao bao nhiêu calo

Ăn bánh bao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người

4. Cách ăn bánh bao không mập

Để việc giảm bảo đạt hiệu quả cao thì ngoài việc nạp lượng calo vừa đủ vào cơ thể thì bạn còn cần phải có một chế độ dinh dưỡng cân bằng, có đầy đủ các chất cần thiết trong bữa ăn. Trong khi đó, bánh bao nhân thịt truyền thống là món ăn tương đối khô khan, ít chất xơ. Chính vì thế, khi ăn bánh bao nhân thịt, bạn hãy bổ sung thêm nhiều loại hoa quả có nguồn chất xơ dồi dào, vitamin và muối khoáng để đảm bảo đủ chất cho cơ thể.

Nếu như bạn có điều kiện để tự tay làm bánh bao bổ dưỡng cho gia đình thì quá tuyệt vời. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh nguyên liệu, giảm lượng tinh bột, tăng lượng nhân thịt và nấm lên nhằm bổ sung và cân bằng tỷ lệ chất đạm cho cơ thể.

Trong trường hợp bạn tự đi mua thì hãy chọn mua bánh bao ở cửa hàng nào có thể đáp ứng được bánh bao đúng nhu cầu của bạn. Lớp vỏ bánh mỏng và phần nhân nhiều là sự lựa chọn lý tưởng. Nếu bạn có lỡ vui miệng hoặc hợp khẩu vị mà ăn nhiều bánh bao trong một bữa ăn thì bạn cũng đừng lo lắng đã cung cấp hàm lượng calo vượt quá tiêu chuẩn.

Bạn có thể điều tiết mức năng lượng nạp vào cơ thể trong các bữa ăn còn lại một cách linh hoạt để cân bằng calo trong ngày. Chẳng hạn như bạn ăn bữa khác ít hơn hoặc luyện tập nhiều hơn nhằm đốt cháy hết lượng calo dư thừa mà không gây ảnh hưởng đến vóc dáng. Bạn hãy chọn cho mình một phương pháp tập luyện đốt cháy calo phù hợp. Cường độ tập luyện phải tùy thuộc vào thể trạng để điều chỉnh phù hợp. 

5. Lượng calo trong các loại bánh bao khác

bánh bao bao nhiêu calo

Bánh bao nhân đậu xanh cung cấp cho cơ thể khoảng 150 calo

Ngoài bánh bao thường và bánh bao chiên, người ta đã biến tấu ra nhiều loại bánh bao khác nhau vô cùng thơm ngon, hấp dẫn. Bạn hãy tìm hiểu lượng calo trong các loại bánh bao khác để cân đối khẩu phần ăn uống một cách khoa học với các thông tin sau:

  • Bánh bao nhân đậu xanh: Mỗi 100g bánh bao nhân đậu xanh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 150 calo.
  • Bánh bao kim sa: Theo báo cáo của kênh tra cứu hàm lượng calo Fatsecret thì loại bánh này cung cấp khoảng 131 calo.
  • Bánh bao khoai môn có chứa 170 calo.
  • Bánh bao xá xíu: Lượng calo trong bánh bao xá xíu đã được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là cao nhất trong số các loại bánh bao. Một chiếc bánh bao xá xíu cung cấp đến 501 calo. Con số này tương đương với lượng calo mà 100g bánh quy sữa Cosy mang đến cho cơ thể.
  • Bánh bao trứng muối: Trong 100g bánh bao trứng muối có chứa khoảng 150 calo.
  • Bánh bao cadé chứa 209 calo

Căn cứ vào lượng calo của các loại bánh bao nói trên, bạn sẽ quyết định được có nên ăn bánh bao để giảm cân hay không. Trong trường hợp đang giảm béo, bạn hãy ăn bánh bao chay bởi lượng calo trong bánh bao chay khá ít. Nếu bạn muốn ăn bánh bao thịt trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì bạn chỉ nên ăn dưới 1 cái, không nên ăn quá nhiều để tránh nạp calo dư thừa vào cơ thể. Bên cạnh đó, ngoài việc ăn bánh bao giảm cân thì bạn cũng nên kết hợp ăn cùng một số loại thực phẩm khác nhằm cân bằng lượng dinh dưỡng và mang đến sức khỏe tốt.

6. Cách làm bánh bao chay giảm cân

Nếu muốn ăn bánh bao một cách an toàn, giảm cân nặng, tốt cho sức khỏe thì bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà. Bánh bao chay có hàm lượng calo khá thấp khi 100g bánh bao chay chỉ cung cấp cho cơ thể 66 calo.

Để làm món bánh bao chay chúng ta cần chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm:

  • Bột mì đa dụng 500gram
  • Muối 2 gram
  • Bột nở 2 gram
  • Nước ấm ở nhiệt độ 35 độ: 245 ml
  • Đường trắng 30 gram

bánh bao bao nhiêu calo

Bạn nên tự làm bánh bao chay tại nhà để giảm cân hiệu quả

Cách thực hiện khá đơn giản:

  • Công đoạn nhào bột: Bạn trộn muối, men, nước ấm, đường trắng lại với nhau, sau cùng, cho nước vào bột và khuấy đều. Bạn hãy nhào bột bánh bao liên tục cho đến khi hỗn hợp trở nên mềm mịn.
  • Công đoạn ủ bột: Bạn đặt phần bột đã nhào vào thau, để ở nơi có nhiệt độ khoảng 40 độ C, phủ lên thau một chiếc khăn ẩm để ủ bột trong vòng 90 phút cho đến khi bột nở gấp đôi. Tiếp theo, bạn chia bột thành nhiều phần nhỏ, mỗi phần tương đương một chiếc bánh bao mà bạn muốn làm. Bạn hãy nhào kỹ từng phần bột nhỏ cho mịn rồi tiếp tục ủ thêm 30 phút nữa.
  • Công đoạn hấp bánh: Bạn hãy phết dầu ăn vào một mặt phần bột bánh để chống dính, sau đó cho bánh vào xửng hấp chín.

Chắc hẳn khi đọc hết bài viết bạn đã biết được bánh bao bao nhiêu calobánh bao chiên có bao nhiêu calo rồi phải không? Việc của bạn cần làm bây giờ là làm sao để vừa cân bằng và tính toán việc ăn chúng như thế nào để vừa thỏa mãn cơn thèm ăn mà không bị tăng cân.

Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ dưới dạng mỡ thừa, nếu bạn không tiêu hao calo dự trữ đó kịp thời chúng sẽ làm cho bạn gặp rắc rối về cân nặng ngay. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn các thiết bị luyện tập như may chay bo Elip, xe đạp tập,... chúng sẽ giúp bạn tiêu hao hết lượng calo còn dư lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, thư giãn trên ghế massage nhằm giải tỏa căng thẳng cũng là một cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hơn.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Ăn bánh bao có bị tăng cân không?
Lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa ăn khuyến nghị là 400 calo, chính vì thế nếu bạn ăn một chiếc bánh bao và không nạp thêm thực phẩm khác sẽ không bị béo.
Có. Vì bánh bao được chiên lên đã thấm dầu mỡ, điều này là tối kỵ cho những ai đnag giảm cân. Chính vì thế tốt nhất là bạn nên hạn chế ăn hoặc không nên ăn thực phẩm này.
Nhìn chung, bánh bao là thực phẩm khá phổ biến với mục đích là ăn no vì có bột mì. Nhưng chúng cũng rất có lợi cho não bộ và hệ tiêu hóa của con người.
Bạn có thể kết hợp việc ăn bánh bao với chế độ ăn rau xanh cải thiện vóc dáng và dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra bạn nên rèn luyện thêm thể dục thể thao hằng ngày để có được hiệu quả tốt nhất.
Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ thay cho việc chạy bộ ngoài vừa tốn thời gian và không gian. Ngoài ra bạn còn có thể sử dụng xe đạp tập hay có thiết bị dụng cụ tập gym khác nếu muốn có được thân hình hoàn hảo hơn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.