Quả na có hương vị thơm ngon, chứa lượng nhiều dinh dưỡng. Loại quả này rất quen thuộc đối với mọi gia đình Việt vào mùa hè, đặc biệt là những người thích ăn trái cây có vị ngọt béo. Vậy ăn na có béo không? 1 quả na bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Quả na hay còn gọi là mãng cầu ta, là một loại trái cây phổ biến và hấp dẫn với phần thịt dạng kem mềm, có vị ngọt, béo khi chín. Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho thấy trong 100g quả na có chứa khoảng 93.9 calo cung cấp cho cơ thể.
100g quả na chứa 93,9 calo
Quả na (mãng cầu) là một loại trái cây có hương vị ngọt thơm, chứa nhiều vitamin C và chất xơ tốt cho sức khỏe. Trung bình một quả na có khối lượng khoảng 150 - 200g, do đó một quả na sẽ cung cấp khoảng 139 - 186 calo.
Một quả na sẽ cung cấp khoảng 139 - 186 calo
Ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định, trong quả na còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo thông tin từ USDA, trong mỗi 100g quả na sẽ chứa:
Hơn nữa, trong quả na cũng có chứa polyphenolic là chất chống oxy hóa rất cao. Nổi bật nhất là acetogenin Annonaceous với các hợp chất asimicin và annonacin, đây đều là những cytotoxin mạnh có khả năng chống ung thư, sốt rét và tẩy giun.
.jpg)
Quả na chứa rất nhiều vitamin và các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe
Quả na không chỉ có vị ngọt ngon, dễ ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Các tác dụng tuyệt lợi từ quả na có thể kể đến là:
Quả na chín sẽ chứa magie và kali với hàm lượng giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa các cơn đau tim và kiểm soát huyết áp ổn định. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa và vitamin C trong quả na chín cũng có tác dụng mạnh mẽ đối với việc ngăn ngừa sự hình thành gốc tự do, ngăn chặn cholesterol gây hại, tăng sức đề kháng cho cơ thể, chống lại tác nhân gây bệnh.
Quả na chín chứa magie và kali giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch
Quả na giúp tăng cường đề kháng vì nó chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do. Hơn nữa, vitamin C cũng kích thích sự sản xuất và hoạt động của các tế bào miễn dịch như bạch cầu, lympho T và lympho B3. Ngoài ra, quả na còn cung cấp chất xơ, kali, magie và một số vitamin nhóm B, đều là những chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe.
Quả na giúp tăng cường đề kháng vì nó chứa nhiều vitamin C
Quả na có tác dụng hỗ trợ đường ruột do chứa nhiều chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa. Đặc biệt là chất xơ giúp cải thiện tình trạng táo bón, giảm cholesterol và bảo vệ niêm mạc ruột, ngăn ngừa khó tiêu hiệu quả.
Quả na (mãng cầu) là một loại trái cây giàu vitamin A, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe mắt. Vitamin A giúp mắt tổng hợp và ổn định loại mucin giúp nước mắt dính chặt vào bề mặt giác mạc. Vitamin A cũng có tác dụng bảo vệ mắt khỏi ánh sáng màu xanh có hại, ngăn ngừa các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, quáng gà và các vấn đề mắt khác.
.jpg)
Quả na là một loại trái cây giàu vitamin A tốt cho mắt
Quả na chín không chỉ ngọt thơm mà còn giàu vitamin B6, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Vitamin B6 giúp cơ thể xua tan căng thẳng, an thần và phòng ngừa trầm cảm. Ngoài ra, vitamin B6 còn có tác dụng bảo vệ não bộ khỏi bệnh parkinson, một căn bệnh thần kinh nguy hiểm.
Quả na chứa vitamin B6 giúp cải thiện não bộ
Quả na không chỉ ngon ngọt mà còn giàu các hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, như polyphenol, asimicin và bullatacinare,… Những hợp chất này giúp ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các tế bào gây ung thư, bằng cách tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho cơ thể. Nhờ vậy, quả na có tác dụng bảo vệ sức khỏe và phòng chống các bệnh lý nguy hiểm do gốc tự do gây ra, đặc biệt là ung thư.
Quả na chứa các chất chống oxy hóa có tác dụng chống lại tế bào ung thư
Quả na có thể giúp giảm tình trạng stress, mệt mỏi vì nó chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng bảo vệ và tăng cường hoạt động của não bộ và hệ thần kinh. Các thành phần dinh dưỡng trong quả na giúp giảm tình trạng stress, mệt mỏi là:
Ăn na giúp thư giãn, giảm stress hay mệt mỏi
Quả na là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai và cả thai nhi. Những lợi ích của quả na đối với mẹ bầu là:
.jpg)
Phụ nữ mang thai nên ăn quả na để cung cấp dưỡng chất cho mẹ và thai nhi
Quả na chứa nhiều vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa và ít calo, Khi ăn quả na sẽ không nạp quá nhiều calo mà còn có thể kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Trung bình mỗi quả na sẽ cung ⅕ lượng vitamin C, điều này có nghĩa là quả na hoàn toàn có tác dụng trong việc giảm cân cũng như cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều na, vì nó có thể gây bào mòn dạ dày, nóng trong và nổi mụn. Một số cách ăn na để giảm cân hiệu quả là:
.jpg)
Quả na nhiều dinh dưỡng nhưng lại ít calo, rất tốt cho giảm cân
Quả na tuy chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nhưng trong một số trường hợp dưới đây, bạn không nên dùng loại quả này:
Theo Báo Gia đình & Xã hội, na là một trong những loại trái cây giàu đường, năng lượng, do đó người bị thừa cân, béo phì nên hạn chế ăn. Một quả na nặng 200 – 250g có lượng calo tương đương với một bát cơm, nên nếu thường xuyên ăn quá nhiều các loại trái cây ngọt sẽ dễ dẫn đến tăng cân.
.jpg)
Người thừa cân, béo phì không nên ăn na do có lượng đường cao có thể gây tăng cân
Quả na cũng có vị ngọt và chứa nhiều carbohydrate, nếu ăn quá nhiều hoặc ăn sau bữa ăn có thể làm tăng đường huyết đột ngột. Vì vậy, người bị tiểu đường nên ăn khoảng 250g na mỗi ngày, tương ứng với 1 quả và chỉ nên ăn 3 lần mỗi tuần.
Người bị tiểu đường vẫn có thể ăn quả na nhưng cần hạn chế liều lượng và thời gian ăn. Quả na có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như kiểm soát đường huyết, hỗ trợ sản xuất insulin, cung cấp chất dinh dưỡng.
Người tiểu đường nên hạn chế ăn na để tránh tăng đường huyết
Người bị suy thận không nên ăn quả na vì quả na có chứa nhiều đường, natri và kali. Những chất này có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe cho người bị suy thận, như:
.jpg)
Người bị suy thận không nên ăn quả na vì quả na có chứa nhiều đường, natri và kali
Ăn na quá nhiều có thể gây ra các vấn đề về da cho những người có cơ địa nhạy cảm. Quả na giàu đường, khiến lượng đường trong máu của bạn tăng lên. Điều này làm cho các loại vi khuẩn (nhất là vi khuẩn tụ cầu) dễ phát triển hơn và gây ra mụn nhọt, rôm sảy hoặc chắp lẹo mắt.
Bạn cần lưu ý những điều sau đây để có thể tránh các tác dụng phụ và đảm bảo ăn na đúng cách, hấp thu được nhiều dinh dưỡng cho cơ thể:
Chỉ ăn quả na khi quả đã chín mềm, quả na chưa chín thường chát, không tốt cho tiêu hóa. Hơn nữa, bạn không nên ăn quả na xanh có chứa nhiều annonacin không tốt cho cơ thể.
Không nên ăn quả na chưa chín vì chúng không tốt cho tiêu hóa
Không nên ăn quá nhiều quả na có thể gây nóng, nổi mụn và táo bón. Bạn có thể cho bé ăn với quả na nhưng phải đảm bảo với lượng vừa phải. Bà bầu cũng nên ăn na nhưng không nên ăn quá nhiều vì na có hàm lượng đường cao.
Tuyệt đối không nhai hạt na trong miệng sẽ gây ngộ độc, trường hợp nuốt phải hạt na cũng không sao vì vỏ hạt na rất cứng, ngăn hệ tiêu hóa tiếp xúc được với các chất bên trong hạt na. Lưu ý khi dùng các bộ phận của cây na, tránh để nước hạt na chảy vào mắt khi trị chấy vì hạt na có độc.
.jpg)
Không được cắn vỡ hạt na vì trong hạt an có chứa độc tố
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn các thông tin bổ ích về quả na. Quả na chứa khoảng 93,9 calo, không chỉ có hương vị thơm ngon và mà mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, khi ăn na, bạn cũng cần lưu ý một số điều đề cập trên để an toàn. Hãy chia sẻ bài viết đến bạn bè để cùng tìm hiểu về quả na nhé!
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ