1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo? Cách ăn sữa chua giảm cân

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 14/05/2024 12:56:21

Với hàm lượng calo thấp, giàu protein và vi khuẩn có lợi, sữa chua không đường không chỉ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn mà còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Trong bài viết này, Elipsport sẽ cung cấp cho bạn thông tin chi tiết 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo cũng như chia sẻ những bí quyết ăn sữa chua giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Theo dõi ngay!

1. Thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua không đường

Sữa chua không đường là thực phẩm lên men từ sữa tươi, chứa nhiều vi khuẩn có lợi cho sức khỏe. Sữa chua không đường không chỉ có vị ngon mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Dưới đây là bảng chi tiết thành phần dinh dưỡng trong 100g sữa chua không đường:

Thành phần:

  • Năng lượng: 60-80 kcal.
  • Chất đạm: 3-4 g.
  • Chất béo: 0.5-2 g.
  • Carbohydrate: 4-5 g.
  • Chất xơ: 1-2 g.
  • Vitamin: Vitamin A, B1, B2, B6, B12, C, D, E,...
  • Khoáng chất: Canxi, kali, photpho, magie,...
  • Lợi khuẩn: Lactobacillus, Bifidobacterium,...

Sữa chua không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Sữa chua không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

2. 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo?

Lượng calo trong 1 hộp sữa chua không đường dao động từ 60 đến 80 kcal, tùy thuộc vào thương hiệu, loại sữa chua và trọng lượng hộp.

Ví dụ:

  • Vinamilk Vinaca: 61 kcal/hộp (100g).
  • TH True Milk: 63 kcal/hộp (100g).
  • Yoko: 68 kcal/hộp (110g).
  • Mộc Châu: 72 kcal/hộp (120g).
  • Nestle Cô gái Hà Lan: 78 kcal/hộp (130g).

Ngoài ra, lượng calo trong sữa chua không đường còn có thể thay đổi do:

  • Cách làm sữa chua: Sữa chua tự làm có thể có lượng calo cao hơn hoặc thấp hơn sữa chua mua sẵn, tùy thuộc vào lượng đường và sữa được sử dụng.
  • Thành phần bổ sung: Một số loại sữa chua không đường có thể được bổ sung thêm trái cây, granola hoặc các thành phần khác, làm tăng lượng calo.

Một hộp sữa chua không đường Vinamilk chứa 61 calo cho 100g

Một hộp sữa chua không đường Vinamilk chứa 61 calo cho 100g

Do đó, bạn nên đọc kỹ thông tin dinh dưỡng trên bao bì sản phẩm trước khi mua để biết chính xác lượng calo trong 1 hộp sữa chua không đường.

3. Lợi ích của việc ăn sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một lựa chọn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe từ tiêu hóa đến làn da. Dưới đây là một số lợi ích chính của việc tiêu thụ sữa chua không đường thường xuyên.

Tốt cho sức khỏe của tiêu hóa

Sữa chua không đường là nguồn cung cấp lợi khuẩn tự nhiên, hay còn gọi là probiotics, giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột. Các lợi khuẩn này hỗ trợ tiêu hóa, giúp cải thiện tình trạng rối loạn tiêu hóa như táo bón và tiêu chảy. Thường xuyên tiêu thụ sữa chua không đường có thể giúp duy trì sự khỏe mạnh của hệ tiêu hóa.

Tăng cường hệ miễn dịch

Probiotics trong sữa chua không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch. Chúng giúp tăng cường khả năng của cơ thể chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, đặc biệt là trong các môi trường có nguy cơ cao như mùa lạnh và mùa cúm.

Probiotics trong sữa chua không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch

Probiotics trong sữa chua không chỉ có lợi cho đường tiêu hóa mà còn tăng cường hệ miễn dịch

Tăng sức khỏe xương

Sữa chua không đường là nguồn cung cấp canxi dồi dào, rất cần thiết cho sức khỏe xương và răng. Canxi cùng với các vitamin như vitamin D, cũng thường có trong sữa chua, giúp xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Cải thiện tình trạng huyết áp

Ăn sữa chua không đường có thể giúp cải thiện huyết áp nhờ vào hàm lượng kali cao. Kali giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách giảm tác dụng của natri trong cơ thể, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Giúp làn da trở nên săn chắc

Sữa chua không đường giàu protein và vitamin B, cả hai đều quan trọng cho sức khỏe và vẻ đẹp của làn da. Protein giúp sửa chữa và nuôi dưỡng tế bào da, trong khi vitamin B giữ cho da khỏe mạnh và săn chắc.

Bổ sung sữa chua đều đặn giúp làn da sáng khỏe

Bổ sung sữa chua đều đặn giúp làn da sáng khỏe

Hỗ trợ giảm cân

Sữa chua không đường là một phần của chế độ ăn giảm cân hiệu quả vì nó có hàm lượng calo thấp và giàu protein. Protein giúp cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm thiểu cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quản lý cân nặng một cách hiệu quả.

Bảo vệ răng miệng hiệu quả

Lợi khuẩn trong sữa chua không chỉ tốt cho đường tiêu hóa mà còn có lợi cho sức khỏe răng miệng. Chúng giúp giảm sự phát triển của vi khuẩn gây hại trong miệng, từ đó giảm nguy cơ sâu răng và bệnh nướu.

Sữa chua còn có lợi cho sức khỏe răng miệng

Sữa chua còn có lợi cho sức khỏe răng miệng

4. Ăn sữa chua không đường có béo không?

Sữa chua không đường được biết đến không chỉ là một lựa chọn ăn nhẹ lành mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Khi ăn sữa chua không đường, bạn có thể giảm thiểu lượng calo không cần thiết trong khi vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể nhờ vào hàm lượng protein cao. Protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm nhu cầu tiêu thụ các món ăn vặt, mà còn hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp, đồng thời tăng cường khả năng đốt cháy calo.

Nếu mục tiêu của bạn là nâng cao sức khỏe và kiểm soát cân nặng, hãy chọn loại sữa chua không đường có chứa nhiều protein và ít chất béo, đồng thời giàu vitamin và khoáng chất. Sự cân bằng này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn đảm bảo cơ thể nhận được dưỡng chất cần thiết để hoạt động tối ưu mỗi ngày.

Sữa chua không đường hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Sữa chua không đường hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5. Ăn sữa chua không đường nhiều có tốt không?

Ăn sữa chua không đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ vào hàm lượng probiotics, protein, canxi và các vi chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, như mọi thực phẩm khác, việc tiêu thụ sữa chua không đường cũng nên có mức độ điều độ. 

Vi khuẩn trong sữa chua có thể gây đầy bụng, khó tiêu nếu bạn ăn quá nhiều hoặc ăn vào lúc bụng đói. Ngoài ra, khi ăn sữa chua không đường nhiều quá cũng sẽ có nguy cơ béo phì dù mức calo trong món ăn này không quá cao. Một số người còn có thể bị dị ứng với sữa bò hoặc các thành phần khác trong sữa chua.

Ăn sữa chua không đường nhiều quá cũng không tốt

Ăn sữa chua không đường nhiều quá cũng không tốt

6. Cách ăn sữa chua giảm cân

Sữa chua không đường là thực phẩm lý tưởng cho hành trình giảm cân của bạn nhờ hàm lượng calo thấp, giàu protein và lợi khuẩn. Tuy nhiên, để tối ưu hiệu quả, bạn cần nắm rõ cách ăn sữa chua phù hợp. Dưới đây là những bí quyết bạn nên ghi nhớ:

Lựa chọn loại sữa chua phù hợp:

  • Ưu tiên sữa chua không đường: Loại sữa chua này giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào, hạn chế nguy cơ tăng cân.
  • Chọn sữa chua nguyên chất: Tránh xa các loại sữa chua có chứa nhiều đường, hương vị nhân tạo hoặc chất bảo quản.
  • Tham khảo thành phần dinh dưỡng: Lựa chọn sản phẩm có hàm lượng protein cao và ít calo nhất.

Ăn đúng liều lượng:

  • Mỗi ngày nên ăn 1-2 hộp sữa chua (150-300g).
  • Chia nhỏ thành nhiều bữa phụ: Ăn sữa chua trước bữa ăn chính 30 phút hoặc sau bữa ăn 1-2 tiếng để hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Hạn chế thức ăn nhanh, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc.

Kết hợp với các thực phẩm khác:

  • Trái cây: Thêm các loại trái cây ít ngọt như việt quất, dâu tây, bưởi,... vào sữa chua để tăng hương vị và chất xơ.
  • Ngũ cốc nguyên hạt: Granola, yến mạch nguyên hạt là lựa chọn tuyệt vời để bổ sung protein và chất xơ cho bữa sáng hoặc bữa phụ cùng sữa chua.
  • Hạt chia, hạt óc chó: Rắc thêm một ít hạt chia hoặc hạt óc chó vào sữa chua để tăng cường omega-3, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe.

Có thể thêm trái cây hoặc các loại hạt khi ăn cùng sữa chua không đường

Có thể thêm trái cây hoặc các loại hạt khi ăn cùng sữa chua không đường

7. Các lưu ý khi ăn sữa chua không đường

Sữa chua không đường là một lựa chọn phổ biến cho những ai đang tìm kiếm một sản phẩm sữa ít calo nhưng vẫn giữ được những lợi ích dinh dưỡng của sữa chua truyền thống. Tuy nhiên, để tối đa hóa lợi ích và tránh những tác động không mong muốn, có một số điều bạn cần lưu ý khi tiêu thụ loại thực phẩm này.

Không nên ăn khi đói

Ăn sữa chua khi bụng rỗng có thể không phải là ý tưởng tốt. Dù sữa chua là nguồn cung cấp probiotics tuyệt vời, tuy nhiên những lợi khuẩn này có thể không tồn tại lâu trong môi trường axit mạnh của dạ dày khi bạn đói. Để tăng hiệu quả của probiotics, hãy ăn sữa chua sau bữa ăn chính hoặc kết hợp với các thực phẩm khác.

Ăn sữa chua buổi xế chiều

Buổi xế chiều là thời điểm lý tưởng để thưởng thức một cốc sữa chua không đường. Nó không chỉ giúp bạn kiểm soát cơn đói trước bữa tối mà còn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể sau một ngày dài hoạt động. Đây cũng là khoảng thời gian tốt để các probiotics trong sữa chua phát huy tác dụng, giúp cải thiện hệ tiêu hóa.

Ăn sữa chua buổi tối

Ăn sữa chua không đường vào buổi tối có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ vào hàm lượng canxi cao, làm giãn cơ và thúc đẩy giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn nhạy cảm với lactose hoặc có vấn đề về tiêu hóa, hãy cân nhắc thời điểm tiêu thụ để tránh gây khó chịu hoặc ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn sữa chua vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Ăn sữa chua vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn

Không nên hâm nóng sữa chua

Nhiệt độ cao có thể làm hỏng probiotics, những vi khuẩn có lợi trong sữa chua. Do đó, không nên hâm nóng sữa chua hoặc thêm sữa chua vào món ăn nóng. Thay vào đó, hãy thưởng thức sữa chua ở nhiệt độ phòng hoặc lạnh để đảm bảo bạn nhận được tất cả lợi ích sức khỏe từ probiotics.

Ăn một lượng vừa đủ

Mặc dù sữa chua không đường ít calo hơn so với sữa chua có đường, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều vẫn có thể gây ra vấn đề sức khỏe, như tăng cân hoặc ảnh hưởng đến cân bằng dinh dưỡng. Một lượng vừa phải, thường là một cốc (khoảng 150-200 gram) mỗi ngày là lý tưởng. 

Ăn một lượng sữa chua vừa đủ để tránh bị mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn một lượng sữa chua vừa đủ để tránh bị mất cân bằng dinh dưỡng

Vừa rồi là toàn bộ thông tin về 1 hộp sữa chua không đường bao nhiêu calo cùng cách ăn sữa chua không đường để giảm cân hiệu quả. Để có một sức khỏe tốt nhất, đừng quên kết hợp việc tập luyện thể thao như máy chạy bộ, xe đạp tập,... cùng với chế độ ăn uống lành mạnh. Hy vọng bài viết hữu ích với bạn và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!

Xem thêm:

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm