Các chị em phụ nữ hẳn ai cũng muốn mình sở hữu một thân hình thon gọn và quyến rũ. Vậy cùng xem ngay các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần có trong bài viết dưới đây để đạt được mục tiêu này.
Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần có chế độ và thói quen ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ. Thêm nữa, việc lên kế hoạch tập luyện cũng không kém phần quan trọng. Cùng xem ngay bài viết sau đây để biết chi tiết cụ thể.
Mỡ bụng không chỉ là vấn đề về ngoại hình mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Tích tụ mỡ ở vùng này có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và gây tổn thương cho cơ thể.
Thực hiện các bài tập cho vùng eo hàng ngày giúp giảm mỡ bụng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Do đó, các chị em thường sẽ dành 30 - 45 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng.
Đây là một bài tập cơ bụng tuyệt vời vì nó hoạt động toàn bộ các cơ cốt lõi của bạn. Do đó, bạn không cần phải làm nhiều để bắt đầu cảm nhận được kết quả.
Cách thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất Crunch
Các động tác gập bụng ngược giúp bạn xây dựng sáu múi do chúng nhắm mục tiêu hiệu quả vào toàn bộ cơ bụng của bạn.
Cách thực hiện:
Còn được gọi là gập bụng chéo, bài tập này rất tốt cho việc vận động cơ xiên của bạn (cơ bụng bên).
Cách thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Crisscross
Bài tập leg scissor là một bài tập thể dục tập trung vào việc làm việc các cơ bắp chân và cơ bụng. Trong bài tập này, bạn sẽ đưa hai chân lên cao và thực hiện các động tác mở và đóng chân như cắt kéo. Điều này giúp cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp chân và bụng, đồng thời tăng cường sự kiểm soát cơ bản.
Cách thức hiện:
Thêm một trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn sở hữu cơ bụng săn chắc chính là bài tập nâng chân. Bài tập này rất đặc biệt trong việc tăng cường cơ bụng cũng như hông của bạn. Mặc dù nó chủ yếu nhắm vào cơ bụng dưới của bạn, nhưng cơ bụng trên của bạn cũng sẽ được tập luyện tốt.
Cách thực hiện:
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 1 tuần Leg Raise
Bài tập Plank là lựa chọn tốt để đốt mỡ không chỉ ở bụng mà còn toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nó tập trung chủ yếu vào việc giảm mỡ ở vùng bụng. Thời gian tập Plank dù ít nhưng hiệu quả lại rất cao và động tác thực hiện cũng vô cùng đơn giản.
Cách thực hiện:
.jpg)
Bài tập plank giảm mỡ bụng
Plank leo núi là một biến thể của bài tập Plank, nhằm tập trung vào việc đánh bay mỡ ở phần cơ bụng dưới và làm phẳng bụng.
Cách thực hiện:
.jpg)
Bài tập plank leo núi
Bài tập này tập trung vào việc làm thon gọn vòng eo và tác động lên cơ liên sườn hai bên.
Cách thực hiện:
.jpg)
Bài tập vặn hông Lying Twist
Bài tập gập bụng kiểu Nga cũng giúp thu gọn vòng 2 và làm cho eo trở nên thon gọn hơn. Đây là một bài tập hiệu quả giúp có bụng phẳng.
Cách thực hiện:
.jpg)
Gập bụng kiểu Nga
Bài tập nhảy dây không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt, bền bỉ và dẻo dai cho cơ thể. Điều này cũng giúp làm thon gọn đôi chân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chuẩn bị một đôi giày thể thao êm và một dây nhảy phù hợp. Chọn một địa điểm rộng rãi và thoáng đãng để thực hiện bài tập.
Nên tập khoảng 20-30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
_(1).jpg)
Bài tập nhảy dây
Chạy nâng cao đùi không chỉ giúp đốt calo và giảm cân mà còn hiệu quả trong việc làm thon gọn vòng 2.
Đứng thẳng, chạy tại chỗ hoặc di chuyển với mục tiêu nâng cao đùi. Đảm bảo đùi nâng cao đến mức tốt nhất, tốt nhất là đồng thời với sàn.
.jpg)
Chạy nâng cao đùi
Bài tập Burpee thường được chọn để giảm mỡ toàn thân, đốt calo và giảm cân. Đây là một bài tập kết hợp nhiều động tác như squat và nhảy cao.
Cách thực hiện:
_(1).jpg)
Bài tập Burpee
Tư thế luồn kim là một bài tập giúp thu gọn vòng eo nhanh chóng trong 1 tuần.
Cách thực hiện:
.jpg)
Bài tập tư thế luồn kim
Đạp xe giảm mỡ bụng là bài tập linh hoạt có thể thực hiện ở mọi nơi và thời gian, đặc biệt phù hợp cho những người phải ngồi nhiều. Bài tập này không chỉ làm thon gọn eo mà còn đốt cháy mỡ bằng việc hoạt động chân.
Cách thực hiện:
.jpg)
Bài tập đạp xe
Để duy trì lịch tập thường xuyên và theo dõi hiệu quả, bạn cần có một lịch tập khoa học và hiệu quả. Dưới đây là lịch tập 7 ngày với 6 bài tập giúp giảm mỡ bụng ngay tại nhà:
Ngày 1: Chạy biến tốc tại chỗ, mỗi lần 20 phút, 2 lần/ngày.
Ngày 2: Nằm đá chéo chân, 1 phút/lượt, kết hợp nghỉ nằm hít thở, 10 lượt, 2 lần/ngày.
Ngày 3: Plank, 30 giây, kết hợp nghỉ nằm hít thở, 10 lượt, 2 lần/ngày.
Ngày 4: Burpees, 30 giây, kết hợp tập hít thở, 5 phút, 2 lần/ngày.
Ngày 5: Plank, 30 giây, kết hợp nghỉ nằm hít thở, sau đó động tác leo núi, 10 lượt, 2 lần/ngày.
Ngày 6: Crunches, 30 giây, kết hợp đứng hít thở, 10 lượt, 2 lần/ngày.
Ngày 7: Chạy biến tốc, 15 phút, 2 lần.
Bạn có thể treo lịch tập ở những nơi như đầu giường, tủ lạnh để nhớ và duy trì lịch trình tập luyện.
.jpg)
Xây dựng lịch tập luyện khoa học sẽ giúp hiệu quả giảm cân tốt hơn
Thay vì ăn 3 bữa mỗi ngày khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức thì cách ăn uống giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất chính là chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa. Việc này sẽ giúp cho bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn, không ăn quá nhiều khiến mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
Nếu bạn ăn theo từng bữa nhỏ, cơ thể không cần phải nạp quá nhiều calo cùng một lúc. Chưa kể, việc chia nhỏ lượng calo ra sẽ giúp bạn duy trì năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày và đốt cháy nó qua các hoạt động hiệu quả.
Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ nắm giữ một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm bớt hàm lượng calo dư thừa. Đây chính là thủ phạm khiến mỡ bụng tích trữ.
Tốt nhất, bạn nên bổ sung nhóm thực phẩm này vào mỗi bữa ăn. Bạn nên ăn nhiều loại rau có nguồn chất xơ phong phú như súp lơ trắng, bông cải xanh rất tốt cho sức khỏe.
Bổ sung vào chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau xanh sẽ giúp bạn giảm tình trạng ăn vặt và hạn chế nạp nhiều calo vào cơ thể. Mặc dù vậy, bạn đừng dồn vào ăn một lúc cho đủ lượng mà cần chia nhỏ ra cho từng bữa ăn. Nhờ vậy, bạn sẽ giảm bớt lượng calo hấp thụ lại giúp cho bữa ăn được ngon miệng.
_(1).jpg)
Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây
Sữa tươi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng việc tiêu thụ các loại sữa có đường hay các sản phẩm từ sữa có đường sẽ làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tốt nhất, bạn hãy chọn sử dụng những loại sữa ít đường, ít béo.
Một loại sữa được nhiều người tập thể hình lựa chọn chính là Whey Protein tăng cơ giảm mỡ. Chúng sẽ giúp bổ sung thành phần protein cho cơ bắp, giảm cơn đói, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Các loại thực phẩm có thành phần kali dồi dào sẽ giúp bạn tránh khả năng tích tụ nước trong cơ thể gây phù nề. Vì thế, bạn hãy bổ sung chúng mỗi ngày.
Các thực phẩm giàu kali giúp giảm mỡ bụng nhanh
Những loại trái cây đốt mỡ tốt có họ berry như mâm xôi, dâu tây. Các nhà khoa học đã chứng minh công dụng của chúng là chống lại các tế bào mỡ hình thành và phát triển. Vì thế, bạn hãy tích cực bổ sung chúng vào bữa ăn của mình.
Nước nắm giữ một vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Nếu như bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân, giảm mỡ bụng thì nước lại càng quan trọng. Nhờ có nước mà quá trình trao đổi chất sẽ được kích thích, cơ thể dễ dàng đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn. Chưa hết, nước còn giúp đào thải đi lượng mỡ tích trữ dư thừa.
Trà xanh với nhiều thành phần chống oxy hóa và có công dụng giảm cân nhanh chóng, an toàn. Các chất của trà xanh giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Mỗi ngày, bạn hãy uống 1 ly trà xanh để nhận được lợi ích từ thực phẩm này.
Uống nước ngọt trong quá trình thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần khiến tăng khả năng tích trữ mỡ thừa từ những thức ăn nạp vào cơ thể.
Bên cạnh đó, rượu bia còn là nguyên nhân gây tích tụ nhiều chất độc tố và làm quá trình trao đổi chất diễn ra chậm. Theo kết quả của nhiều cuộc nghiên cứu khoa học, những đối tượng thường xuyên uống nhiều rượu bia sẽ bị béo bụng.
.%5B1%5D.jpg)
Tránh xa bia, rượu và các loại đồ uống có cồn
Những thói quen trong sinh hoạt hàng ngày sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khoẻ của bạn. Để kế hoạch giảm mỡ bụng trong vòng 1 tuần đạt được kết quả tốt, bạn hãy từ bỏ thói quen xấu dưới đây:
Nếu như bạn không xây dựng một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho bản thân, chẳng hạn như ăn quá nhiều thức ăn béo, đồ ngọt sẽ dễ khiến cho bạn bị béo phì.
Do đó, bạn hãy chuẩn bị những loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe như ngũ cốc, protein nạc, trái cây. Chúng là những thức ăn cần thiết giúp cho cơ thể luôn khỏe mạnh. Bạn hãy tuân thủ các nguyên tắc của bản thân để giúp duy trì một thói quen tốt, có ích cho sức khỏe.
Không xây dựng kế hoạch ăn uống cho bản thân khiến bạn giảm mỡ bụng không hiệu quả
Việc ngủ đủ giấc mỗi ngày sẽ giúp cho bạn không bị béo bụng. Nếu bạn không ngủ đủ giấc thì nồng độ Leptin sẽ giảm sút và nồng độ Ghrelin tăng lên. Chất Ghrelin cao sẽ giúp kích thích sự thèm ăn của bạn, đây chính là nguyên nhân khiến cho bạn bị béo phì. Chính vì thế, bạn hãy ngủ đủ giấc mỗi ngày 8 tiếng để mỡ ở bụng không bị tích tụ.
Lượng calo nạp vào cơ thể ở dạng lỏng là nguồn năng lượng không hiệu quả. Chính vì thế, bạn không nên uống nhiều đồ uống có cồn, nước ngọt, các loại nước tăng lực. Chúng là nguyên nhân khiến cho vòng eo của bạn ngày càng phát triển theo chiều ngang.
Thay vì vậy, bạn hãy uống nhiều nước lọc, cà phê hoặc trà không đường để giúp vòng 2 trở nên thon gọn hơn.
_(1).jpg)
Việc tập luyện sẽ không hiệu quả nếu bạn uống nhiều nước ngọt
Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần mà bạn có thể thực hiện ngay trên giường. Để thêm hiệu quả giảm mỡ bụng, hãy kết hợp với các bài tập khác tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập,.. của Elipsport. Mọi thắc mắc sẽ về sản phẩm sẽ được giải đáp qua hotline 1800 6854!
Xem thêm:
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe và vóc dáng của mình, hãy cân nhắc đến việc sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tập hoặc ghế massage.
Tham khảo thêm tại:
Liên hệ Elipsport ngay hôm nay để được tư vấn và mua sắm sản phẩm chất lượng. Để xem thêm các kiến thức về giảm cân, giảm mỡ bạn có thể tham khảo các bài viết mới nhất mà chúng tôi cập nhật tại: https://elipsport.vn/ nhé!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ