Tập hít đất bao lâu có kết quả? Tập mỗi ngày có tốt không?

Tác giả: Võ Thị Thanh Thảo - Ngày cập nhật: 11/10/2023 13:24:25

Hít đất là bài tập thể dục được đại đa số phái mạnh lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Tập hít đất bao lâu có kết quả? Hít đất mỗi ngày có tốt không? Bạn hãy tham khảo ngay bài viết này để có câu trả lời!

Khi lựa chọn tập hít đất như một bài tập rèn luyện thể chất, nhiều người đã rơi vào câu hỏi không biết tập hít đất bao lâu có kết quả và thực hiện bài tập này mỗi ngày có ảnh hưởng gì không. Những thông tin được tổng hợp trong bài viết này sẽ cho bạn câu trả lời hợp lý nhất.

1. Giải đáp thắc mắc: Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Chính vì bài tập hít đất khá dễ thực hiện nên không ít người thắc mắc không biết hít đất mỗi ngày có tốt không. Theo câu trả lời của các huấn luyện viên có kinh nghiệm, chúng ta không nên hít đất mỗi ngày dù lợi ích của bài tập này là rất lớn. Để giải thích cho vấn đề này, các huấn luyện viên thể hình đã nêu ý kiến rằng:

Bạn không nên hít đất mỗi ngày

Cơ bắp cần có thời gian nghỉ ngơi sau buổi tập hít đất để phục hồi và phát triển tốt nhất. Cơ bắp trên cơ thể cần từ 48 đến 72 tiếng để phục hồi và phát triển. Việc luyện tập mỗi ngày sẽ khiến cơ bắp của bạn quá tải dẫn đến chấn thương, có thể bị chai cơ và không mang đến kết quả cao như mong muốn.
Bài tập hít đất chủ yếu tác động đến phần thân trên của cơ thể gồm các cơ ngực, xô, vai. Việc chăm chăm tập luyện nhóm cơ này thời gian dài sẽ gây mất cân bằng, cơ thể không đối xứng. Để cơ bắp phát triển toàn diện thì bạn cần áp dụng thêm nhiều bài tập bụng, chân, cardio như đi bộ, chạy bộ trên máy, đạp xe đạp tập...
Bạn không nên tập hít đất mỗi ngày vì chúng sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán và thiếu động lực để rèn luyện sức khỏe, sức bền. Bạn nên kết hợp bài tập hít đất cùng những bài tập khác như xà đơn, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng...

Xem thêm

2. Tập hít đất bao lâu có kết quả?

Tập hít đất bao lâu mới có kết quả?

Hít đất được xem là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả về mặt sức khỏe và thể hình, thể trạng của nó là vô cùng cao. Nhiều người chọn hít đất là một bài tập thể hình hàng đầu nhưng họ không biết tập hít đất bao lâu có kết quả như mong muốn.

Hít đất sẽ giúp hỗ trợ xương khớp, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường cơ bắp, mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, mạnh mẽ, thon gọn, dẻo dai. Tùy thuộc vào cường độ, mức độ và tập suất tập hít đất mà thời gian bạn đạt được thành tích sẽ khác nhau. Nếu chỉ hít đất với mục đích cho cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ thấy được hiệu quả sau 1 tháng tập luyện thường xuyên. Nhiều người đã mất hàng năm trời để có được cơ bắp vạm vỡ như ý muốn với bài tập hít đất.

3. Mỗi ngày tập hít đất bao lâu là đủ?

Để có một điểm mốc cụ thể qua đó giúp người tập cố gắng, người ta đã đặt ra mục tiêu là thời gian và số lần hít đất cho mỗi buổi tập. Những người mới bắt đầu luyện tập thể thao không nên đặt nặng vấn đề số lần tập mà nên rèn luyện dựa theo sức của mình. Hít đất bao nhiêu là đủ? Số lượng phù hợp nhất cho cơ thể mỗi lần tập là từ 50 đến 100 cái. Người mới bắt đầu tập sẽ có thể trạng yếu hơn, chưa quen với cường độ tập luyện nên dễ bị mệt mỏi, đuối sức. Những lúc ấy, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục tập. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng dần số lượng và tần suất tập mỗi ngày cho đến khi đạt được số lượng 200 đến 350 lần. Con số này là vừa đủ để giúp bạn sớm có cơ thể săn chắc và cải thiện sức khỏe.

4. Mỗi ngày hít đất có ảnh hưởng gì tới sức khỏe không?

Hít đất mỗi ngày có hại cho sức khỏe không?

Các huấn luyện viên thể hình có nhiều năm kinh nghiệm cho biết, hít đất là một bài tập mang lại tác dụng và lợi ích cho người tập cực kỳ lớn nhưng dù vậy, bạn cũng không nên hít đất mỗi ngày. Nguyên nhân là vì:

Tác dụng của hít đất rất nhiều nhưng cơ bắp trên cơ thể cần được nghỉ ngơi sau khi tập để có thời gian phục hồi và phát triển tốt nhất. Cơ bắp trên cơ thể chúng ta thông thường cần khoảng 48 đến 72 tiếng mới có thể hồi phục và phát triển. Hít đất mỗi ngày sẽ làm cơ bắp rơi vào tình trạng quá tải, dễ bị chấn thương, chai cơ, ảnh hưởng đến kết quả tập luyện.
Bài tập hít đất tác động lên các nhóm cơ ở phần thân trên của cơ thể như ngực, xô, vai là chủ yếu. Nếu chỉ chăm chăm tập hít đất mỗi ngày trong khoảng thời gian dài thì cơ thể bạn sẽ rơi vào tình trạng mất cân bằng. Các nhóm cơ của phần thân trên sẽ to hơn trông khá mất cân xứng vì phần thân dưới thiếu rèn luyện. Chính vì thế, bạn cũng cần kết hợp thêm các bài tập bụng và chân để tránh gặp phải tình trạng này.
Nếu mục đích của bạn khi tập hít đất là để rèn luyện sức khỏe và sức bền thì điều này là sai phương pháp. Việc chỉ chăm chăm vào mỗi bài tập hít đất sẽ khiến bạn nhanh chóng nhàm chán và dần mất đi động lực tập luyện. Do đó, ngoài bài tập hít đất thì bạn cũng nên áp dụng thêm nhiều bài tập khác để tăng hứng thú tập luyện cho bản thân. Nó có thể bao gồm tập xà đơn, chạy bộ, tập nhảy dây, lắc vòng...

5. Hít đất đúng kỹ thuật như thế nào?

Có được đáp án của vấn đề hít đất mỗi ngày có tốt không và lịch tập phù hợp nhất như thế nào vẫn chưa đủ, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Đây là điều quan trọng giúp bạn phát huy tối đa hiệu quả của bài tập này, hạn chế những chấn thương có thể xảy ra. Các bước hít đất đúng cách như sau:

Đầu tiên, bạn chống 2 tay xuống sàn với khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, bàn tay đặt phía dưới vai, hơi lùi về sau 1 chút.
Bạn duỗi thẳng 2 chân ra sau, mũi chân chạm sàn, 2 chân song song với nhau, khoảng cách 2 chân rộng bằng hông.
Từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ bụng lại, hông không đặt quá cao hay quá thấp.
Bạn hít vào, hạ thân người xuống cho đến khi phần ngực gần chạm với sàn và cách sàn từ 2cm đến 5 cm.
Ở vị trí dưới cùng, bạn dừng lại 1 chút rồi thở ra, đẩy cơ thể về vị trí bắt đầy bài tập.
Thực hiện lại các động tác trên cho đến khi đạ đủ số lần yêu cầu.

Tư thế hít đất đúng cách sẽ giúp bạn nhận được hiệu quả tốt

6. Kiên trì hít đất đều đặn có tác dụng gì?

Việc kiên trì tập luyện hít đất sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe bao gồm:

Phát triển cơ bắp phần trên của cơ thể như ngực, tay, vai, cơ bụng, phần lưng trên... đem lại một thân hình đẹp, cơ bắp săn chắc.
Kích thích quá trình chuyển hóa trao đổi chất, giúp thúc đẩy khí huyết lưu thông tốt, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả, cải thiện và nâng cao sức khỏe.
Hỗ trợ quá trình giảm cân nhờ việc đốt cháy mức calo nhiều hơn so với các động tác gập bụng truyền thống. Nếu bạn bị hạn chế thời gian để tập luyện những môn thể dục thể thao khác hoặc không sở hữu dụng cụ tập bụng chuyên dụng thì có thể chọn bài tập hít đất.
Giúp cơ thể được linh hoạt, tăng độ dẻo dai: Các động tác hít đất sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc, kéo căng những nhóm cơ như lưng, vai, gân kheo, xương đòn, bàn chân và các ngón chân. Ngoài ra, hít đất với tư thế nghiêng sẽ tác động đến cơ xiên sườn cùng độ dẻo dai của bàn chân. Nhờ đó, bạn sẽ chạy nhảy và đi đứng linh hoạt hơn.
Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống, giảm đau lưng hiệu quả. Do hít đất là bài tập xây dựng cơ bắp không gây áp lực đến hông và cột sống.
Giải tỏa căng thẳng, bảo vệ cột sống, giảm nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm và đau lưng...

Xem thêm

7. Những lưu ý khi thực hiện bài tập hít đất

Cần lưu ý để không tập sai cách

Ngoài câu hỏi tập hít đất bao lâu có kết quả như ý muốn, bạn cũng cần lưu ý vài điều khi bắt tay vào tập luyện bài tập này để tránh gặp phải những chấn thương không mong muốn và phát huy tối đa hiệu quả của nó:

Xuyên suốt quá trình tập luyện, bạn cần giữ thân người luôn thẳng, không được cong lên hay cong xuống. Tư thế của cơ thể luôn phải thẳng, mông không được cao hơn hay thấp hơn phần lưng và chân.
Trong quá trình tập, bạn căng hai tay ở ngang vai hoặc khép tay vào hai bên cơ lườn nhằm tác động lên các nhóm cơ. Mỗi tư thế đều sẽ mang lại hiệu quả khác nhau nên bạn hãy để ý thực hiện đúng động tác.
Sau khi tập luyện, bạn không nên tắm ngay mà hãy chờ khoảng nửa tiếng đến 1 tiếng để các sợi cơ có thời gian phục hồi.

Những thông tin trong bài viết này chắc hẳn đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập hít đất bao lâu có kết quả và hít đất mỗi ngày có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe hay không. Với những kiến thức sức khỏe trên hy vọng bạn sẽ có kế hoạch tập luyện hoàn hảo nhất để đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập bên cạnh hít đất để sức khỏe được tốt hơn. Chúc các bạn thành công!

Vì sức khoẻ của bạn, gia đình bạn cũng như sức khoẻ của người Việt Nam Elipsport luôn cải tiến, luôn phát triển các sản phẩm của chúng tôi như may chay bo, xe đạp tập, ghế massage,... để có thể đáp ứng được nhu cầu tập luyện của bạn. Elipsport thương hiệu luôn đi đầu trong lĩnh vực sức khoẻ. Nếu bạn đang sống tại khu vực Bình Dương, có thể ghé tại cửa hàng bán dụng cụ, thiết bị thể thao tập luyện, thiết bị chăm sóc sức khoẻ của Elipsport để chọn cho mình sản phẩm tập luyện như mong muốn.

Câu hỏi thường gặp

Tập hít đất bao lâu có kết quả?

Hít đất sẽ giúp hỗ trợ xương khớp, tốt cho hệ tim mạch, tăng cường cơ bắp, mang lại cho bạn một thân hình săn chắc, mạnh mẽ, thon gọn, dẻo dai. Tùy thuộc vào cường độ, mức độ và tập suất tập hít đất mà thời gian bạn đạt được thành tích sẽ khác nhau. Nếu chỉ hít đất với mục đích cho cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ thấy được hiệu quả sau 1 tháng tập luyện thường xuyên. Nhiều người đã mất hàng năm trời để có được cơ bắp vạm vỡ như ý muốn với bài tập hít đất.

Mỗi ngày tập hít đất bao lâu là đủ?

Số lượng phù hợp nhất cho cơ thể mỗi lần tập là từ 50 đến 100 cái. Người mới bắt đầu tập sẽ có thể trạng yếu hơn, chưa quen với cường độ tập luyện nên dễ bị mệt mỏi, đuối sức. Những lúc ấy, bạn nên dừng lại nghỉ ngơi khoảng 5 phút rồi mới tiếp tục tập. Sau khi quen dần, bạn có thể tăng dần số lượng và tần suất tập mỗi ngày cho đến khi đạt được số lượng 200 đến 350 lần. Con số này là vừa đủ để giúp bạn sớm có cơ thể săn chắc và cải thiện sức khỏe.

Mỗi ngày hít đất có hại cho sức khỏe không?

Các huấn luyện viên thể hình có nhiều năm kinh nghiệm cho biết, hít đất là một bài tập mang lại tác dụng và lợi ích cho người tập cực kỳ lớn nhưng dù vậy, bạn cũng không nên hít đất mỗi ngày.

Hít đất có 6 múi không?

Không. Hít đất sẽ không trực tiếp mang đến cho bạn cơ bụng 6 múi nhưng bài tập này có thể hỗ trợ và duy trì cơ bụng.

Hít đất có tăng chiều cao không?

Có. Hít đất là bài tập kích thích toàn bộ cơ thể hoạt động. Các cơ ở bụng, lưng và chân phải siết chặt và kéo căng hết cỡ khi thực hiện bài tập này. Qua đó, xương sống được kéo giãn tạo điều kiện để bồi đắp sụn mới, kích thích cơ xương khớp hoạt động, giúp chiều cao được cải thiện nhanh chóng.