Bạn muốn thay đổi bản thân, sở hữu vóc dáng thon gọn và khỏe mạnh? Bạn muốn tăng cường sức mạnh, sức bền, giảm stress và cải thiện tâm trạng? Nhưng bạn lại bối rối vì không biết nên bắt đầu từ đâu?
"Workout" là cụm từ quen thuộc trong thế giới tập luyện, nhưng không phải ai cũng hiểu rõ ý nghĩa và cách áp dụng hiệu quả. Hãy cùng tôi khám phá thế giới "workout" và tìm kiếm bí mật để sở hữu vóc dáng khỏe đẹp như mong muốn.
Workout là bài tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nhằm cải thiện sức khỏe và thể chất. Có thể nói đến workout như là một chuỗi các bài tập cụ thể được thực hiện để tăng cường sức mạnh, sức bền, linh hoạt, hoặc đốt cháy calo.Các hoạt động workout có thể bao gồm cardio, tập luyện sức mạnh, yoga, pilates và nhiều loại khác tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân và sở thích của mỗi người.
Workout là gì?
Có rất nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên và duy trì thể lực, bao gồm:
Tập thể dục cải thiện cả sức mạnh và hiệu quả của hệ thống tim mạch của bạn để lấy oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp của bạn. Khi hệ thống tim mạch của bạn hoạt động tốt hơn, mọi thứ dường như dễ dàng hơn và bạn có nhiều năng lượng hơn cho những điều thú vị trong cuộc sống.
Tăng mức năng lượng
Duy trì hoạt động giúp cơ bắp khỏe mạnh và các khớp, gân và dây chằng linh hoạt, cho phép bạn di chuyển dễ dàng hơn và tránh chấn thương. Cơ và dây chằng khỏe làm giảm nguy cơ đau khớp và đau lưng bằng cách giữ cho các khớp được liên kết thích hợp. Chúng cũng cải thiện sự phối hợp và cân bằng.
Bạn càng tập thể dục, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Ngoài ra, cơ bắp bạn càng phát triển, tỷ lệ trao đổi chất càng cao, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục. Kết quả? Bạn có thể giảm cân và trông đẹp hơn về thể chất, điều này sẽ nâng cao sự tự tin của bạn.
Duy trì cân nặng hợp lý
Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu và nồng độ oxy trong não. Nó cũng khuyến khích giải phóng các hóa chất não (hormone) chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào ở vùng hải mã, phần não kiểm soát trí nhớ và học tập. Điều này, do đó, tăng cường mức độ tập trung và khả năng nhận thức, đồng thời giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa nhận thức như bệnh Alzheimer.
Tập thể dục làm giảm cholesterol LDL (loại làm tắc nghẽn động mạch của bạn), tăng HDL (cholesterol tốt) và giảm huyết áp, do đó nó làm giảm căng thẳng cho tim của bạn. Thêm vào đó, nó cũng tăng cường cơ tim của bạn. Kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch vành.
Tốt cho tim của bạn
Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn sự khởi phát của bệnh tiểu đường loại 2. Ngoài ra, tập thể dục giúp ngăn ngừa béo phì, là yếu tố chính dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.
Tập thể dục cải thiện khả năng bơm oxy và chất dinh dưỡng xung quanh cơ thể để cung cấp năng lượng cho các tế bào chống lại vi khuẩn và vi rút.
Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Các bài tập thể dục chịu sức nặng như chạy, đi bộ hoặc tập tạ làm giảm nguy cơ mắc cả viêm xương khớp và loãng xương một cách vô cùng hiệu quả cho những ai luyện tập.
Cơ thể khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ ung thư ruột kết, ung thư vú và có thể cả ung thư phổi và nội mạc tử cung. Các nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Seattle đã gợi ý rằng 35% tổng số ca tử vong do ung thư có liên quan đến thừa cân và ít vận động.
Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
Hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thoải mái hơn. Những điều này sẽ cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Hoạt động thể chất khiến bạn mệt mỏi hơn nên bạn dễ ngủ hơn. Giấc ngủ chất lượng tốt giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và có thể giảm căng thẳng.
Giúp ngủ ngon hơn
Hoạt động thể chất có thể giúp bạn gặp gỡ mọi người, giảm mức độ căng thẳng, đối phó với sự thất vọng, mang lại cho bạn cảm giác lạc quan, tất cả đều giúp giảm bớt chứng trầm cảm .
Đối với nhiều người, tập thể dục là thuận tiện nhất sau giờ làm việc. Nhưng có một vấn đề phổ biến rằng tập thể dục buổi tối giúp bạn tỉnh táo đến mức khó đi vào giấc ngủ sau đó.
Tập thể dục buổi sáng là lý tưởng để đốt cháy chất béo và giảm cân, nhưng tập luyện buổi chiều có thể giúp tăng hiệu suất của bạn, vì bạn sẽ ăn một hoặc hai bữa trước khi bắt đầu. Tập thể dục buổi chiều cũng có thể là một cách tuyệt vời để tránh tình trạng sa sút vào cuối ngày.
Nếu phải chọn một thời điểm tốt nhất để tập thể dục thì buổi sáng sẽ chiến thắng. Tập luyện sớm tận dụng tối đa sinh học và tâm lý của bạn, có khả năng dẫn đến kết quả tốt hơn và tuân thủ theo thời gian. Nhưng thực sự không có thời gian xấu để tập thể dục và điều quan trọng nhất là tìm thời gian để tập thể dục, bất cứ khi nào phù hợp với bạn.
Tưởng không dễ mà dễ không tưởng, chống đẩy là bài tập giúp bạn có cánh tay săn chắc và cơ ngực nở nang.
Cách thực hiện:
Push-up
Bò kiểu nhện không chỉ giúp bạn đốt cháy calo mà còn tăng cường sự linh hoạt và phối hợp của cơ thể.
Cách thực hiện:
Spider Crawl
Nâng tạ đòn đúng cách không chỉ giúp bạn có thân hình khỏe khoắn mà còn cải thiện sức mạnh cốt lõi.
Cách thực hiện:
Bài tập Deadlift
Nhảy xa tại chỗ là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự bùng nổ của đôi chân.
Cách thực hiện:
Standing Long Jump
Burpees là bài tập "tất cả trong một", giúp bạn đốt cháy calo, tăng cường sức mạnh và sức bền tim mạch.
Cách thực hiện:
Bài tập Burpees
Squat là bài tập "vàng" cho vòng 3 săn chắc, đồng thời giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ đôi chân.
Cách thực hiện:
Bài tập Squat
Bài tập này giúp bạn có bờ vai rộng và cơ ngực săn chắc, nam tính hơn.
Cách thực hiện:
Nằm nâng tạ đòn
Nằm nâng tạ đòn
Bài viết trên chúng tôi đã cung cấp chi tiết thông tin về workout là gì cũng như các nội dung liên quan. Hy vọng thông tin trên hữu ích đến bạn, nếu có thắc mắc nào khác liên quan đến các thiết bị của Elipsport hãy liên hệ hotline 1800 6854 hoặc website elipsport.vn để được hỗ trợ chi tiết.
Xem thêm:
Máy chạy bộ, xe đạp tập là hai thiết bị tập luyện thể dục phù hợp cho những người không có thời gian đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp. Đặc biệt sử dụng ghế massage toàn thân mỗi ngày sẽ thư giãn cơ bắp, xua tan mệt mỏi nhanh chóng. Truy cập website Elipsport của tập đoàn thể thao hàng đầu Việt Nam để xem thêm các mẫu sản phẩm chất lượng giá tốt
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ