Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến. Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Mất ngủ có thể chia thành hai loại chính: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính.
Tập tạ là một trong những bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi nó mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau, nhất là giảm cân. Vậy tập tạ đốt bao nhiêu calo? Lợi ích của tập tạ là gì? Cùng Elipsport khám phá câu trả lời ở bài viết dưới đây!
1. Tập tạ đốt bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu thụ khi tập tạ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cường độ bài tập, thời gian tập, trọng lượng cơ thể của bạn và giới tính. Nói chung, một người nặng khoảng 155 pound (khoảng 70 kg) có thể đốt cháy khoảng 180-216 calo trong một giờ tập tạ với cường độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu tập với cường độ cao, số calo đốt cháy có thể tăng lên đáng kể.
Dưới đây là ước tính lượng calo đốt cháy trong 30 phút của các bài tập cùng tạ với cường độ trung bình cho người có trọng lượng cơ thể 70kg:
Squat: 220 calo
Deadlift: 200 calo
Bench press: 160 calo
Overhead press: 130 calo
Barbell row: 120 calo
Bicep curl: 80 calo
Tricep extension: 60 calo
Để tính toán lượng calo đốt cháy chính xác hơn cho bản thân, bạn có thể sử dụng các máy theo dõi tập luyện hoặc các ứng dụng đếm calo. Ngoài ra, cần lưu ý rằng lượng calo đốt cháy khi tập tạ không chỉ phụ thuộc vào các yếu tố trên mà còn phụ thuộc vào mức độ tập luyện của bạn. Khi bạn mới bắt đầu tập tạ, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với khi bạn đã tập luyện được một thời gian.
Để tính toán chính xác bạn có thể sử dụng các máy theo dõi tập luyện
2. Những yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi tập tạ
Lượng calo được đốt cháy khi tập tạ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, tương tự như nhiều môn thể thao khác. Cụ thể như sau:
Người có trọng lượng cơ thể lớn hơn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn khi tập luyện cùng một mức tạ, thời gian và cường độ so với người có trọng lượng nhẹ hơn. Lý do là vì họ cần sử dụng nhiều năng lượng hơn để di chuyển khối lượng cơ bắp lớn hơn.
Giới tính cũng ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ. Theo các nghiên cứu về sức khỏe, nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn nữ giới khi tập tạ. Điều này có thể được giải thích bởi sự khác biệt về hormone, tỷ lệ cơ bắp và khối lượng cơ thể giữa hai giới.
Cường độ luyện tập là yếu tố quan trọng nhất quyết định lượng calo đốt cháy. Càng tập luyện với cường độ và tốc độ cao, cơ thể càng cần sử dụng nhiều năng lượng và đốt cháy nhiều calo hơn.
Thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Khi tập luyện dưới thời tiết nóng nực, cơ thể sẽ phải hoạt động nhiều hơn để điều hòa thân nhiệt, dẫn đến việc đốt cháy nhiều calo hơn so với tập luyện trong môi trường mát mẻ.
Ngoài những yếu tố trên, lượng calo tiêu thụ khi tập tạ còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, mức độ tập luyện, loại bài tập, số lần lặp lại và thời gian nghỉ giữa các hiệp.
Cường độ luyện tập là yếu tố quan trọng nhất quyết định lượng calo đốt cháy
3. Tập tạ có giảm mỡ không, giảm cân không?
Khi bắt đầu hành trình giảm cân, đốt cháy calo luôn là mối quan tâm hàng đầu. Để đạt được mục tiêu, bạn cần tạo ra sự thâm hụt calo, nghĩa là lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, không phải phương pháp tập luyện nào cũng mang lại hiệu quả đốt cháy calo như mong muốn.
Tập tạ được xem là một lựa chọn tối ưu cho quá trình giảm cân. Mặc dù không đốt cháy nhiều calo trong lúc tập luyện như các bài tập cardio, nhưng tập tạ lại mang đến hiệu quả lâu dài và bền bỉ hơn nhờ khả năng xây dựng cơ bắp.
Cơ bắp đóng vai trò như một cỗ máy đốt cháy calo 24/7, hoạt động ngay cả khi bạn nghỉ ngơi. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và Trao đổi chất, tập tạ 100 phút có thể giúp:
Nữ giới: Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản 4,2%, đốt cháy thêm 60 calo mỗi ngày kể cả khi nghỉ ngơi.
Nam giới: Tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản 9%, đốt cháy thêm 140 calo mỗi ngày kể cả khi nghỉ ngơi.
Nhờ vậy, tập tạ mang đến nhiều lợi ích lâu dài cho quá trình giảm cân như:
Đốt cháy calo hiệu quả và bền bỉ hơn so với cardio.
Xây dựng cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo nhiều hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
Hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả, mang lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
Tập tạ giúp giảm mỡ, làm săn chắc vùng cơ
4. Lượng calo đốt cháy khi tập các bộ môn khác
Kéo xà đốt bao nhiêu calo?
Kéo xà là một bài tập sức mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. Lượng calo đốt cháy khi thực hiện động tác kéo xà cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tập tạ, bao gồm trọng lượng cơ thể, giới tính, cường độ tập luyện, số lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các hiệp và mức độ tập luyện.
Theo ước tính, một người có trọng lượng cơ thể 70kg có thể đốt cháy khoảng 220 calo trong 30 phút tập kéo xà đơn với cường độ trung bình. Kéo xà hít đất và kéo xà ngược cũng có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo tương tự, lần lượt là 180 calo và 150 calo trong 30 phút.
Kéo xà đốt cháy 200 calo trong 30 phút
Tập yoga đốt bao nhiêu calo?
Yoga là một môn thể dục được yêu thích bởi sự đa dạng và phù hợp với mọi lứa tuổi. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe tinh thần và thể chất, yoga còn là một lựa chọn hiệu quả để đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân.
Lượng calo đốt cháy khi tập yoga phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại hình yoga, thời gian tập luyện, cường độ tập luyện, trọng lượng cơ thể và giới tính. Ví dụ, Bikram yoga (yoga nóng) với cường độ cao có thể giúp bạn đốt cháy 240 calo trong 30 phút, cao hơn nhiều so với Hatha yoga (yoga cơ bản) chỉ đốt cháy 114 calo trong cùng thời gian.
Bài tập yoga cơ bản đốt cháy 114 calo trong 30 phút
Hít đất đốt bao nhiêu calo?
Hít đất là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là trong việc đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân. Lượng calo đốt cháy khi hít đất cũng phụ thuộc vào nhiều yếu tố như trọng lượng cơ thể, giới tính, cường độ tập luyện, số lần lặp lại, thời gian nghỉ giữa các hiệp và mức độ tập luyện của bạn.
Theo ước tính, một người có trọng lượng cơ thể 70kg có thể đốt cháy khoảng 220 calo trong 30 phút tập hít đất thường với cường độ trung bình. Hít đất chống đẩy và hít đất Spiderman cũng là những bài tập hiệu quả, giúp đốt cháy lần lượt 300 calo và 260 calo trong cùng thời gian.
Hít đất đốt cháy 220 calo trong 30 phút
5. Các lợi ích khác của tập tạ
Tập tạ không chỉ dành cho những người muốn có cơ bắp cuồn cuộn. Nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của mọi người, bất kể độ tuổi hay giới tính như sau:
Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập tạ giúp kích thích sự phát triển của cơ bắp, giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn và thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn.
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập tạ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim và đột quỵ.
Giảm nguy cơ loãng xương: Tập tạ giúp tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ sau mãn kinh.
Đốt cháy calo và giảm cân: Tập tạ giúp đốt cháy nhiều calo, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý.
Tăng cường sự dẻo dai: Tập tạ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp, giảm nguy cơ chấn thương.
Cải thiện tâm trạng: Tập tạ giúp giải phóng endorphin, một loại hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress.
Tập tạ mang đến cơ thể săn chắc đồng thời cải thiện sức khỏe tim mạch
6. Nên đốt bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?
Lượng calo cần thiết để giảm cân là một vấn đề được nhiều người quan tâm. Việc xác định lượng calo cần cắt giảm mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm: cân nặng, giới tính, độ tuổi, chỉ số cơ thể, lượng calo nạp vào mỗi ngày,...
Tuy nhiên, việc cắt giảm quá nhiều calo trong một ngày có thể dẫn đến nhiều tác hại cho sức khỏe, như suy nhược, thiếu chất dinh dưỡng, rối loạn nội tiết tố,... Theo ước tính, để giảm 0,45kg mỗi tuần, bạn cần đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Đây là mức giảm cân an toàn và hiệu quả, giúp bạn giảm cân một cách từ từ và bền vững.
Để giảm 0,45kg mỗi tuần, bạn cần đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày
Như vậy chắc hẳn bạn đã biết tập tạ đốt cháy bao nhiêu calo rồi phải không? Không chỉ mang đến một thân hình săn chắc, sức khỏe ổn định mà tập tạ còn giúp giảm cân. Ngoài ra, để giảm cân bạn cũng nên kết hợp tập luyện với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để mang lại hiệu quả cao nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết và hẹn gặp lại trong các bài viết sau!
Tết là dịp quan trọng, mỗi người đều mong chờ để được trở về nhà, nghỉ ngơi sau một năm dài bận rộn với học tập và công việc. Vì thế, hãy cùng tìm hiểu về lượng calo trong những món ăn dân dã của ngày Tết cùng Elipsport, để chúng ta có thể duy trì chế độ ăn phù hợp và không lo sợ tăng cân sau kỳ nghỉ Tết bạn nhé!
.jpg)
