• 1800 6854

Cơ bụng số 11 là gì? Bí quyết để có cơ bụng 11

Nhiều chị em rỉ tai nhau nói rằng vòng eo chuẩn nhất phải đạt là cơ bụng 11. Nhưng bạn có thực sự hiểu cơ bụng số 11 là gì không? Và nếu có biết, bạn có biết được cách tập cơ bụng hiệu quả chưa? Nếu bạn chưa biết về cả 2 điều này thì bài viết này dành cho bạn.

Nhiều chị em mong muốn sở hữu cơ bụng số 11 khác chứ không phải cơ bụng 6 múi. Bởi nó khiến chị em trông săn chắc, khỏe khoắn nhưng không quá vạm vỡ. Thấu hiểu điều đó, thương hiệu thể thao Elipsport sẽ bật mí tất tần tật về cơ bụng số 11 để bạn hiểu hết và cùng tập luyện để nhanh chóng sở hữu vòng hai đúng ý nhé.

cơ bụng 11

Mỹ nhân sở hữu cơ bụng tạo thành hình 11

1. Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là gì?

Cơ bụng số 11 là gì? Nhiều cô nàng rất muốn biết câu trả lời phải không nào? Thật ra bạn chỉ cần hiểu như thế này, cơ bụng số 11 chính là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp của nữ giới có múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng. 

Hiện nay, cơ bụng số 11 là tiêu chuẩn thể hình được rất nhiều nhân vật nổi tiếng quan tâm như Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh,... Nhưng để có được cơ bụng số 11 đòi hỏi các nàng cần phải trải qua một quá trình dài rèn luyện mỗi ngày và đặc biệt có chế độ ăn uống khá khắt khe.

Nào, giờ bạn đã hiểu được cơ bụng số 11 là gì rồi chứ? Hãy nên nhớ không có bất kỳ ai sở hữu thân hình đẹp, thon gọn và săn chắc được. Chỉ có trải qua thời gian tập luyện thường xuyên kết hợp tập toàn thân, họ mới có được điều đó. Vậy nên những buổi đầu tiên tập tành chắc chắn sẽ có nhiều khó chịu nhưng hãy vượt qua tất cả nếu bạn muốn có cơ bụng số 11 nói riêng, thân hình chuẩn nói chung.

cơ bụng 11

Lily Collins và Nikki Bella là hai mỹ nhân sở hữu cơ bụng số 11

2. Các mỹ nhân sở hữu cơ bụng 11 vạn người mê

2.1. Mỹ nhân Lily Collins

Vào ngày 19 tháng 8 năm 2019, nữ diễn viên Lily Collins đã để lộ cơ bụng số 11 cực kỳ săn chắc trong Series phim đình đám năm 2020 “Emily ở Paris”. Collins cho biết vào đầu mùa hè rằng việc tham gia các lớp học nhảy và tập cardio như chạy bộ đã giúp cô hồi phục rất nhiều sau chứng rối loạn ăn uống trước đó. Khi tham gia các lớp học khiêu vũ hoặc các lớp học cardio với các cô gái khác, Lily Collins tận hưởng bản thân và vui vẻ và đổ mồ hôi theo cách tốt cho sức khỏe hơn.

2.2. Người đẹp Nikki Bella

Ngôi sao của Total Divas luôn sở hữu thân hình mà nhiều người mơ ước. Bella đảm bảo mình luôn vận động tích cực mỗi ngày. Đồng thời, cô ấy cũng có một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giữ gìn vóc dáng. Thực đơn của cô nàng này hầu như chỉ bao gồm protein và rau, theo như cô này chia sẻ.

2.3. Ca sĩ Miley Cyrus

Rất nhiều người đều nhớ tới ca sĩ Miley Cyrus với một thân hình luôn săn chắc, không mỡ thừa. Và cơ bụng 11 cũng là một trong số những nét đẹp ấn tượng và khỏe khoắn của cô nàng này.

2.4. Siêu mẫu Gigi Hadid

Là một siêu mẫu nên Gigi Hadid luôn sở hữu thân hình không chút mỡ thừa. Cũng vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi cô nàng sở hữu bụng phẳng cùng hai đường thẳng số 11 vạn người mê.

2.5. Ca sĩ Jennie (Blackpink)

Không có gì bí mật khi cô nàng Jennie của nhóm nhạc đình đám thế giới BLACKPINK có một vóc dáng đáng kinh ngạc. Người hâm mộ đã rất nhiều lần được thấy Jennie khoe cơ bụng 11 múi rắn chắc và sức mạnh của cô ấy thực sự không thể đùa được. Vì Jennie cũng nổi tiếng là người duy trì sức mạnh của mình với các bài tập pilate và các bài tập nhảy thường xuyên.

cơ bụng 11

Gigi Hadid và Jennie (Blackpink) khiến nhiều người trầm trồ vì sở hữu cơ bụng cực đẹp

3. Bí quyết có cơ bụng số 11

Hiểu được cơ bụng số 11 là gì chắc chắn nhiều cô nàng sẽ rất tò mò muốn tìm hiểu ngay bí quyết có cơ bụng số 11 là gì? Nó đơn giản hay khá phức tạp. Một điều bạn cần ghi nhớ và đó cũng chính là bí quyết có cơ bụng đẹp số 11 chính là kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện các bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả nhất.

3.1. Chế độ dinh dưỡng

  • Về chế độ ăn uống, bạn tốt nhất không nên ăn những chất chứa nhiều tinh bột có màu trắng như bánh mì, cơm trắng, phở, bún trắng. Mà nên chuyển sang các loại tinh bột có màu nâu như gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên cám. 
  • Thêm vào đó, hãy hạn chế tuyệt đối các loại mỡ, các món ăn chiên xào quá mức với các loại dầu đậu nành, dầu đậu phộng, ... Chuyển sang thay thế chất béo lành mạnh nạp vào cơ thể như từ cá béo, dầu olive. 
  • Hơn nữa bạn nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin, khoáng chất, cần thiết cho cơ thể. Những dưỡng chất tuyệt vời này có rất nhiều trong các loại rau củ quả. 
  • Thêm vào đó, để bụng nổi cơ thì không thể thiếu protein. Hãy nạp nhiều thực phẩm giàu protein hơn để có thể lên múi như ý. 
  • Đặc biệt cần phải uống nhiều nước đủ 2 lít nước mỗi ngày.

3.2. Lối sống lành mạnh

Một trong bí quyết có cơ bụng 11 chính là việc đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngủ đủ giấc và tránh xa các loại stress công việc, gia đình. Việc này nên là thói quen lâu dài đối với bạn vì nó có tác động tích cực đến sức khỏe của bạn.

Thêm vào đó, một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn hạn chế căng thẳng. Căng thẳng luôn là nguyên nhân khiến nhiều người có xu hướng ăn nhiều hơn và đặc biệt là nhiều đồ ăn không tốt cho sức khỏe hơn. Vì vậy, khi mệt mỏi, hãy đi dạo quanh nhà, tập thiền, yoga, bơi lội thay vì lựa chọn đồ ăn để giảm cân nhàm chán. 

cơ bụng 11

Lối sống lành mạnh giúp phái đẹp nhanh chóng sở hữu cơ bụng số 11

3.3. Tập thể dục

Bên cạnh đó, việc tập luyện thể thao bằng các bài tập cơ bụng số 11 đúng chuẩn cũng được coi là một trong những bí quyết đơn giản để có vòng 2 đẹp nhất. Bạn có thể sử dụng máy chạy thể dục, máy tập chạy bộ tại nhà để tập chạy mà không cần mất thời gian đến trung tâm, nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Thêm vào đó, đừng quên tập thường xuyên những bài tập gym sau đây để lên cơ bụng nhanh nhất. 

4. Các bài tập cơ bụng số 11 nhanh nhất tại nhà

Hiểu được cơ bụng số 11 là gì chắc chắn nhiều cô nàng sẽ rất tò mò muốn tìm hiểu ngay bí quyết có cơ bụng số 11 là gì? Nó đơn giản hay khá phức tạp. Cùng tập đoàn thể thao Elipsport tìm hiểu ngay nào. Một điều bạn cần ghi nhớ và đó cũng chính là bí quyết có cơ bụng đẹp số 11 chính là kết hợp hài hòa giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện các bài tập cơ bụng 11 hiệu quả nhất. 

4.1. Bài tập Plank

Plank là một trong các bài tập cơ bụng số 11 khá đơn giản và được rất nhiều người biết đến. Điểm đặc biệt của bài tập cơ bụng này chính là rất dễ thực hiện, bạn không cần phải di chuyển hay kết hợp dụng cụ tập bụng đắt tiền nào cả. Chỉ cần một không gian thoải mái cùng một tấm thảm êm ái là tốt nhất rồi.

cơ bụng 11

Bài tập plank cơ bản và tay thẳng

Tư thế chuẩn bị:

  • Bạn vào tư thế chống đẩy, chống 2 khuỷu tay xuống thảm sao cho vuông góc với cẳng tay. Đồng thời 2 tay nắm hờ hoặc đan vào nhau. 
  • Ngoài tư thế này, bạn có thể tập plank với cánh tay duỗi thẳng và hai bàn tay chống trên thảm. 
  • Nhưng cũng cần lưu ý tư thế bắt đầu chống sàn bằng khuỷu tay của bạn thực sự nhắm vào các cơ cốt lõi tốt hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn siết chặt cơ bụng lại và sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn. Ở tư thế này, toàn bộ cơ thể từ góc chân đến lưng, đầu phải tạo thành một đường thẳng.
  • Bước 2: Bạn giữ tư thế này càng lâu càng tốt, ít nhất là 30 giây và tăng khoảng thời gian này lên ở những buổi tập tiếp theo.
  • Tiếp đến, bạn chuyển sang biến thể khác của plank là bài tập leo núi. Ở tư thế này, bạn chuyển sang plank với lòng bàn tay úp trên sàn và duỗi thẳng tay. Co một chân vào, đầu gối càng gần ngực càng tốt và duỗi ra sau. Lặp lại bài tập này 30 lần với mỗi chân.

4.2. Bài tập Russian Twist

Đây là bài tập cơ bụng 11 cơ liên sườn tuyệt vời và dễ dàng thực hiện. Với bài tập này, vùng bụng sẽ được đốt cháy mỡ thừa rất tốt, thúc đẩy các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ và săn chắc hơn.

cơ bụng 11

Bài tập Russian Twist

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi trên sàn và nâng thân trên khỏi mặt đất. Ngoài tư thế cơ bản này, bạn có thể tập phiên bản nâng cao hơn với 2 đầu gối hơi gập lại, 2 chân giơ hơi cao lên khỏi mặt đất để thân người trên và chân tạo thành chữ V. Đồng thời mũi chân hướng lên cao, gót chân hướng xuống dưới đất. Tư thế nâng hai chân khỏi mặt đất yêu cầu bạn phải dùng lực từ cơ bụng nhiều hơn. Nhờ đó, nhanh lên cơ hơn.
  • Bước 2: Bạn giữ thân người hơi nghiêng về phía sau, 2 tay duỗi thẳng về phía trước.
  • Bước 3: Giữ nguyên vị trí mông trên sàn, bạn bắt đầu vặn thân người và 2 tay sang trái, đồng thời hơi vặn 2 đầu gối sang phải.
  • Bước 4: Lặp lại động tác với bên còn lại và thực hiện trong khoảng từ 15 - 30 nhịp, tập 3 - 4 hiệp trong mỗi buổi tập.

4.3. Bài tập Side Plank 

Các huấn luyện viên thể hình đã đi đến kết luận rằng cách tốt nhất để có được những đường thẳng đứng trên bụng của bạn là tập trung nhiều hơn vào cơ xiên. Cơ xiên là cơ ở hai bên và chúng cũng là cơ bụng gần nhất với bề mặt cơ thể. Vì vậy, để lên được cơ bụng như ý, bạn phải vận động vùng cơ bụng xiên bằng các động tác như Side Plank.

4.4. Bài tập bắt chéo hai chân 

Các bài tập bụng như Criss Cross Crunches giúp bạn củng cố cơ cốt lõi và nhanh chóng sở hữu cơ bụng 11 như ý muốn. 

cơ bụng 11

Bài tập Plank giúp sở hữu cơ bụng nhanh nhất

Cách thực hiện:

  • Nằm trên bề mặt mềm, chẳng hạn như thảm tập yoga hoặc trên giường, hai tay chạm vào đầu và duỗi thẳng chân. 
  • Nâng chân của bạn lên một góc 45 độ và thực hiện động tác gập bụng khi bạn bắt chéo chân qua chân kia và lặp lại ở bên kia. 
  • Lặp lại bài tập này 25 lần.
  • Lưu ý: Luôn dán chặt lưng dưới xuống sàn, không cong lưng lên dù chỉ một chút. Cong lưng khiến bạn được hỗ trợ lực nhưng không khiến cơ bụng phải luyện tập và còn có thể gây chấn thương lưng.

Trên đây là bí quyết để có cơ bụng 11 mà tập đoàn thể thao Elipsport đã chia sẻ với bạn. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết này, bạn sẽ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để có quá trình phấn đấu có được cơ bụng số 11 nhanh nhất, chuẩn nhất. 

Đi bộ, chạy bộ là Lựa chọn bổ sung cho bài tập thể hình, gym và các nhóm cơ Mông, đùi săn, chắc vì vậy bạn hãy tham khảo một chiếc máy chạy bộ điện Elipsport tại nhà là sự tốt nhất cho sức khỏe và body đẹp nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là gì?
Cơ bụng 11 chính là một tiêu chuẩn vòng 2 đẹp của nữ giới. Cụ thể, vùng bụng sẽ nổi múi 2 bên sườn và hình thành 2 đường thẳng song song với nhau, nhìn giống như số 11. Vì vậy, nó được gọi là cơ bụng 11.
Diễn viên Lily Collins, người đẹp Nikki Bella, ca sĩ Miley Cyrus, siêu mẫu Gigi Hadid, ca sĩ Jennie (Blackpink), Krystal (nhóm F(x)), Hyuna (nhóm 4Minute), Dara (2NE1), ...
Không nên ăn nhiều tinh bột có màu trắng như bánh mì, cơm trắng, phở, chuyển sang các loại tinh bột có màu nâu như gạo lứt. Hạn chế đồ chiên xào với dầu đậu nành, dầu đậu phộng, ... Chuyển sang chất béo lành mạnh từ cá béo, dầu olive. Bổ sung nhiều Vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể trong các loại rau củ quả. Hãy nạp nhiều protein hơn để có thể lên múi như ý.
Các bài tập chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp bạn giảm mỡ bụng. Tiếp đến, để săn chắc cơ bụng để nổi múi 11, thì cần thực hiện các bài tập chuyên vào cơ bụng như plank, gập bụng, đạp xe trên không, xoay người sang hai bên, ...
Tập luyện đều đặn và thực hiện chế độ dinh dưỡng lành mạnh để nhận thấy kết quả sau 6 tháng thực hiện. Tuy nhiên, còn nhiều yếu tố ảnh hưởng tới kết quả như cơ địa, gen di truyền, ...

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.