Insomnia Là Gì? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Bệnh Mất Ngủ

Bạn thường xuyên trằn trọc không ngủ được vào ban đêm? Bạn thắc mắc mất ngủ là gì, vì sao mình lại khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy giữa đêm rồi không thể ngủ lại? Đây có thể là dấu hiệu của chứng mất ngủ kéo dài – một vấn đề phổ biến nhưng lại bị nhiều người xem nhẹ. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về hội chứng mất ngủ là gì, nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp hiệu quả ngay tại nhà. Cùng Elipsport tìm hiểu nhé!

1. Mất ngủ (Insomnia) là gì?

Mất ngủ là gì? Đây là một dạng rối loạn giấc ngủ phổ biến, còn được gọi là insomnia trong tiếng Anh. Người bị mất ngủ thường gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Tình trạng này có thể xuất hiện ngắn hạn (mất ngủ cấp tính) hoặc kéo dài nhiều tuần, nhiều tháng (mất ngủ mãn tính).

Chứng mất ngủ là gì? Không chỉ đơn giản là việc trằn trọc vào ban đêm, mất ngủ thực chất là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh trung ương, làm rối loạn hormone melatonin và phá vỡ đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể.

Tác hại của mất ngủ là gì?

Việc ngủ không sâu giấc hoặc thiếu ngủ kéo dài không chỉ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng đối với cả thể chất và tinh thần:

• Suy giảm năng lượng và hiệu suất làm việc: Người mất ngủ thường xuyên có xu hướng giảm khả năng phản xạ, làm việc chậm chạp, dễ mắc lỗi.
• Ảnh hưởng đến trí nhớ và sự tập trung: Mất ngủ làm giảm hoạt động của não bộ, khiến bạn dễ quên, khó duy trì sự chú ý.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm: Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ kéo dài có liên quan đến tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường và thậm chí ung thư.
• Rối loạn lo âu mất ngủ là gì? Đây là trạng thái mà mất ngủ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng lo âu, căng thẳng, có thể dẫn đến trầm cảm nếu không được can thiệp kịp thời.
• Lão hóa nhanh và ảnh hưởng tới ngoại hình: Thiếu ngủ làm da xỉn màu, mất độ đàn hồi và dễ nổi mụn do hormone bị rối loạn.

2. Các dạng mất ngủ thường gặp

Tùy theo thời gian và mức độ ảnh hưởng, mất ngủ được chia thành hai dạng phổ biến: mất ngủ cấp tính và mất ngủ mãn tính. Việc hiểu rõ từng dạng sẽ giúp bạn xác định được tình trạng của bản thân và có hướng xử lý phù hợp.

2.1. Mất ngủ cấp tính là gì?

Mất ngủ cấp tính là tình trạng mất ngủ tạm thời, thường kéo dài trong vài ngày đến vài tuần. Người bệnh có thể cảm thấy khó ngủ, trằn trọc, hoặc tỉnh giấc nhiều lần trong đêm.

Nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ cấp tính bao gồm:

• Căng thẳng do công việc, học tập
• Sự kiện gây xúc động mạnh (thi cử, chia tay, mất người thân…)
• Thay đổi múi giờ, môi trường sống
• Thói quen sinh hoạt bị xáo trộn

Dù chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng nếu không xử lý sớm, chứng mất ngủ cấp tính có thể phát triển thành hội chứng mất ngủ kéo dài nghiêm trọng hơn.

2.2. Mất ngủ mãn tính là gì?

Mất ngủ mãn tính là khi tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc diễn ra ít nhất 3 lần mỗi tuần, kéo dài trên 3 tháng. Đây là dạng chứng mất ngủ kéo dài có ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.

Người bị mất ngủ mãn tính thường xuyên rơi vào trạng thái:

• Mệt mỏi, thiếu năng lượng sau khi ngủ dậy
• Dễ cáu gắt, mất tập trung trong công việc
• Lo âu, trầm cảm kéo dài (gắn liền với rối loạn lo âu mất ngủ)
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, cao huyết áp, béo phì

Đây là tình trạng cần được can thiệp y tế kịp thời, đồng thời kết hợp với thay đổi lối sống, chế độ dinh dưỡng, cũng như thiết lập thói quen ngủ lành mạnh để cải thiện giấc ngủ bền vững.

3. Nguyên nhân gây mất ngủ là gì?

Hiểu rõ nguyên nhân gây mất ngủ là bước đầu tiên để bạn tìm ra giải pháp cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Trên thực tế, chứng mất ngủ là gì thường không đơn thuần xuất phát từ một lý do, mà là sự kết hợp của nhiều yếu tố: tâm lý, sinh hoạt, sức khỏe và môi trường.

3.1. Yếu tố tâm lý – "kẻ thù thầm lặng" của giấc ngủ

Rối loạn lo âu mất ngủ là gì? Đó là tình trạng lo lắng thái quá, suy nghĩ không ngừng khiến não bộ không thể "tắt" để nghỉ ngơi. Khi bạn bị căng thẳng kéo dài, áp lực công việc, stress học tập hoặc các vấn đề tình cảm chưa được giải quyết, cơ thể sẽ sản sinh cortisol – hormone gây tỉnh táo.

Tình trạng này khiến bạn:

• Trằn trọc mất ngủ mỗi đêm
• Dễ tỉnh giấc giữa chừng
• Khó ngủ lại, dù rất mệt mỏi

Theo thời gian, căng thẳng tâm lý không chỉ khiến bạn mất ngủ mà còn kéo theo suy nhược thần kinh, trầm cảm, suy giảm trí nhớ.

3.2. Lối sống thiếu khoa học – Gây rối loạn đồng hồ sinh học

Ngủ không sâu giấc, thức khuya thường xuyên, ngủ ngày quá nhiều, sử dụng điện thoại, máy tính ngay trước giờ đi ngủ... đều là những thói quen xấu khiến đồng hồ sinh học của bạn bị lệch pha.

Khi ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử tác động đến não bộ, nó ức chế hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm.

Giải pháp: Thiết lập giờ ngủ cố định và hạn chế ánh sáng nhân tạo sau 21h giúp cải thiện đáng kể tình trạng mất ngủ kéo dài.

3.3. Môi trường ngủ không lý tưởng – “Cản trở” giấc ngủ sâu

Phòng ngủ quá sáng, nhiều tiếng ồn, không khí ngột ngạt hoặc giường ngủ không thoải mái có thể là lý do khiến bạn khó ngủ mỗi tối, dù cơ thể đã mệt.

Một số yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ:

• Đèn ngủ quá sáng hoặc ánh đèn đường xuyên vào phòng
• Nhiệt độ phòng quá nóng/lạnh
• Chăn nệm bí bách, gây khó chịu khi nằm

Mẹo nhỏ: Dùng rèm cản sáng, máy lọc không khí hoặc thêm tinh dầu oải hương giúp không gian ngủ dễ chịu và thư giãn hơn.

3.4. Tác dụng phụ của thuốc – Yếu tố dễ bị bỏ qua

Bạn có biết nhiều loại thuốc có thể gây rối loạn giấc ngủ?

Một số thuốc như:

• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc huyết áp, corticoid
• Thuốc điều trị hen suyễn hoặc dị ứng

Điều này có thể làm tăng nhịp tim, kích thích thần kinh trung ương hoặc gây khô miệng – từ đó dẫn đến chứng mất ngủ kéo dài.

Nếu bạn nghi ngờ thuốc đang dùng gây khó ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều chỉnh phù hợp.

3.5. Vấn đề về sức khỏe – Cảnh báo từ cơ thể

Mất ngủ là gì nếu không phải là một biểu hiện cảnh báo cơ thể đang "lên tiếng"?

Các bệnh lý liên quan có thể bao gồm:

• Hội chứng ngưng thở khi ngủ
• Đau mạn tính (viêm khớp, đau dạ dày, đau cơ)
• Hen suyễn hoặc các bệnh về đường hô hấp

Cảm giác đau nhức, tức ngực, khó thở... khiến người bệnh liên tục thức giấc, ngủ chập chờn, từ đó hình thành hội chứng mất ngủ mãn tính.

3.6. Caffeine, nicotine và rượu

• Cà phê có thể giữ bạn tỉnh táo đến 6 tiếng sau khi uống
• Thuốc lá chứa nicotine gây kích thích não bộ, làm khó ngủ
• Rượu ban đầu gây buồn ngủ nhưng lại khiến giấc ngủ bị gián đoạn

Dù chỉ sử dụng vào buổi chiều hoặc đầu tối, nhưng các chất này vẫn có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, khiến bạn ngủ không sâu giấc, thức dậy mệt mỏi.

Lưu ý: Hạn chế các chất kích thích sau 14h chiều, đặc biệt nếu bạn đang có dấu hiệu mất ngủ mãn tính.

3.7. Ăn quá nhiều vào buổi tối

Ăn quá no, đặc biệt là:

• Thực phẩm cay nóng
• Đồ chiên xào, nhiều dầu mỡ
• Thức ăn nhanh, đường tinh luyện

Ăn nhiều vào buổi tối làm dạ dày phải hoạt động mạnh trong khi cơ thể cần nghỉ ngơi, từ đó dễ gây cảm giác đầy bụng, ợ hơi, trào ngược – khiến bạn trằn trọc khó ngủ.

Gợi ý: Nên ăn tối nhẹ, cách giờ ngủ tối thiểu 2-3 tiếng, ưu tiên món dễ tiêu như cháo yến mạch, súp rau củ hoặc sữa ấm không đường.

4. Triệu chứng của bệnh mất ngủ là gì?

Hiểu rõ các triệu chứng mất ngủ giúp bạn phát hiện sớm và can thiệp kịp thời trước khi tình trạng trở nên nghiêm trọng. Trên thực tế, nhiều người gặp vấn đề về giấc ngủ nhưng lại không biết mình đang mắc phải chứng mất ngủ. Dưới đây là những dấu hiệu điển hình nhất:

4.1. Khó đi vào giấc ngủ

Đây là triệu chứng phổ biến nhất của chứng mất ngủ là gì. Người bệnh thường phải mất từ 30 phút đến hơn 1 tiếng để ngủ, dù đã nằm trên giường và cố gắng thư giãn. Tình trạng này kéo dài gây căng thẳng, mệt mỏi và suy giảm chất lượng sống.

4.2. Ngủ chập chờn, dễ thức giấc giữa đêm

Bạn dễ bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm mà không rõ lý do. Mỗi lần thức dậy lại rất khó ngủ lại. Đây là biểu hiện rõ ràng của tình trạng ngủ không sâu giấc, và nếu kéo dài sẽ chuyển thành mất ngủ mãn tính.

4.3. Thức dậy quá sớm

Một số người mắc hội chứng mất ngủ thường thức dậy vào 4–5 giờ sáng, dù chưa ngủ đủ giấc. Sau khi tỉnh dậy, họ không thể quay lại giấc ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi cả ngày hôm sau. Đây là dấu hiệu thường gặp ở người lớn tuổi hoặc người bị rối loạn lo âu.

4.4. Cảm giác không được nghỉ ngơi sau khi ngủ dậy

Dù ngủ đủ 7–8 tiếng, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc không tỉnh táo và thiếu năng lượng. Điều này cho thấy chất lượng giấc ngủ của bạn không đảm bảo. Tình trạng trằn trọc mất ngủ, ngủ gián đoạn khiến não bộ không được phục hồi hoàn toàn sau một đêm nghỉ ngơi.

4.5. Cáu gắt, lo âu, tâm trạng tiêu cực

Người bị isomnia thường xuyên cảm thấy bực bội, dễ nóng giận và không kiểm soát được cảm xúc. Mất ngủ cũng làm gia tăng các cảm giác lo lắng, bồn chồn và suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là ở người trẻ và người làm việc trí óc.

4.6. Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ

Thiếu ngủ làm giảm hoạt động của não bộ, dẫn đến khó tập trung, hay quên và xử lý công việc chậm chạp. Đây là hậu quả thường gặp khi bạn rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài, nhất là nếu kèm theo căng thẳng tâm lý hoặc áp lực công việc.

4.7. Đau đầu, chóng mặt, suy giảm đề kháng

Thiếu ngủ kéo dài khiến hệ thần kinh và hệ miễn dịch suy yếu. Bạn có thể thường xuyên bị đau đầu âm ỉ, chóng mặt khi đứng dậy, dễ cảm lạnh và dễ mắc các bệnh vặt. Đây cũng là một trong những tác hại của mất ngủ là gì cần được lưu ý.

Mất ngủ là gì không còn là câu hỏi chỉ dành riêng cho người lớn tuổi. Thực tế, bất kỳ ai cũng có thể gặp phải tình trạng này nếu không chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Dưới đây là những nhóm đối tượng dễ bị mất ngủ, theo thống kê từ các chuyên gia giấc ngủ và sức khỏe cộng đồng.

5. Đối tượng nào dễ bị mất ngủ?

5.1. Người cao tuổi

Càng lớn tuổi, cơ thể càng giảm tiết hormone melatonin – chất điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bên cạnh đó, người cao tuổi thường mắc các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, đau khớp… gây khó chịu về đêm. Đây là lý do vì sao hội chứng mất ngủ xảy ra phổ biến ở người già, kèm theo biểu hiện ngủ ít, dễ tỉnh giấc và thức dậy sớm.

5.2. Người làm việc căng thẳng, áp lực cao

Những người làm việc văn phòng, quản lý, doanh nhân hay lao động trí óc thường xuyên chịu áp lực lớn về thời gian và hiệu suất công việc. Điều này dẫn đến căng thẳng kéo dài, suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ – nguyên nhân dẫn đến trằn trọc mất ngủ hoặc rối loạn lo âu mất ngủ.

5.3. Phụ nữ mang thai và sau sinh

Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ và giai đoạn hậu sản khiến phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn về giấc ngủ. Đặc biệt, trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ, bà bầu thường bị mất ngủ do khó chịu cơ thể, áp lực tâm lý hoặc lo lắng cho thai nhi. Sau sinh, việc chăm con ban đêm cũng khiến giấc ngủ bị gián đoạn liên tục.

5.4. Người làm việc ca đêm, thay đổi múi giờ

Những người làm việc theo ca kíp, đặc biệt là ca đêm, thường bị rối loạn đồng hồ sinh học. Tình trạng tương tự cũng xảy ra với những ai thường xuyên di chuyển quốc tế, lệch múi giờ. Điều này gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng ngủ đúng giờ và ngủ sâu giấc.

5.5. Người lạm dụng thiết bị điện tử

Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi trước khi ngủ là nguyên nhân phổ biến gây ức chế sản xuất melatonin, làm bạn tỉnh táo quá mức vào buổi tối. Đây là nguyên nhân ngày càng phổ biến, đặc biệt ở người trẻ và học sinh, sinh viên – nhóm đối tượng đang có tỷ lệ chứng mất ngủ kéo dài gia tăng rõ rệt.

5.6. Người sử dụng chất kích thích thường xuyên

Những người có thói quen uống cà phê vào buổi chiều tối, hút thuốc lá hoặc sử dụng rượu bia thường xuyên rất dễ gặp tình trạng ngủ không sâu giấc, hoặc mất ngủ hoàn toàn. Dù ban đầu có thể cảm thấy buồn ngủ nhanh hơn (đặc biệt sau khi uống rượu), nhưng giấc ngủ bị gián đoạn và kém chất lượng.

5.7. Người mắc bệnh lý mãn tính

Các bệnh lý liên quan đến hệ hô hấp, tiêu hóa, tim mạch, xương khớp hoặc rối loạn nội tiết có thể gây đau nhức, tức ngực hoặc khó chịu về đêm. Những cảm giác này khiến người bệnh liên tục bị thức giấc và không thể có được giấc ngủ sâu trọn vẹn.

5.8. Người có tiền sử trầm cảm, rối loạn lo âu

Chứng mất ngủ là gì nếu không phải là biểu hiện thường thấy ở người mắc các rối loạn tâm thần. Trầm cảm, lo âu lan tỏa hoặc stress kéo dài đều khiến hoạt động của não bộ bị rối loạn, dẫn đến mất cân bằng giữa trạng thái thức và ngủ. Nếu không can thiệp kịp thời, mất ngủ sẽ trở thành một vòng xoắn bệnh lý rất khó dứt.

6. Cách trị mất ngủ tại nhà

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ kéo dài, nhưng chưa muốn dùng thuốc an thần hay điều trị chuyên sâu, thì những cách cải thiện giấc ngủ tại nhà dưới đây có thể giúp bạn lấy lại giấc ngủ tự nhiên một cách an toàn, hiệu quả.

6.1. Thiết lập lịch trình ngủ – thức khoa học

Hãy tập đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể ổn định, từ đó dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu và giảm tình trạng trằn trọc mất ngủ.

6.2. Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng, tivi có thể ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Hãy tránh sử dụng các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ để não bộ được thư giãn.

6.3. Tạo không gian ngủ lý tưởng

Phòng ngủ nên yên tĩnh, mát mẻ, ánh sáng dịu nhẹ và giường nệm sạch sẽ, êm ái. Bạn có thể sử dụng tinh dầu oải hương, âm thanh trắng hoặc đèn ngủ ánh sáng vàng để giúp cơ thể thư giãn nhanh hơn.

6.4. Tắm nước ấm trước khi ngủ

Tắm nước ấm từ 20–30 phút trước khi đi ngủ giúp điều hòa thân nhiệt và thư giãn cơ bắp, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể dễ dàng bước vào giấc ngủ.

6.5. Tránh ăn quá nhiều vào buổi tối

Một trong những nguyên nhân phổ biến khiến nhiều người bị chứng mất ngủ là do ăn quá no, ăn đồ cay hoặc thực phẩm nhiều dầu mỡ vào ban đêm. Bữa tối nên nhẹ nhàng, ăn trước giờ ngủ tối thiểu 2 tiếng để dạ dày có thời gian tiêu hóa.

6.6. Thư giãn tinh thần với các bài tập nhẹ

Tập các bài yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, hoặc thiền định buổi tối là phương pháp tự nhiên giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc.

6.7. Tránh caffeine, rượu và nicotine

Caffeine và nicotine là chất kích thích làm tăng sự tỉnh táo, còn rượu tuy có thể gây buồn ngủ nhanh nhưng lại làm giấc ngủ bị gián đoạn. Việc hạn chế các chất này sau 15h mỗi ngày là cần thiết để điều trị rối loạn giấc ngủ tại nhà.

7. Cách phòng ngừa mất ngủ

Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Ngay cả khi bạn chưa từng gặp phải mất ngủ là gì, việc chủ động xây dựng lối sống lành mạnh sẽ giúp giảm thiểu nguy cơ rơi vào tình trạng mất ngủ mãn tính hoặc rối loạn lo âu mất ngủ sau này.

• Duy trì thói quen sinh hoạt điều độ: Ngủ đúng giờ, không thức khuya, tránh ngủ trưa quá lâu, ăn uống đúng bữa là nền tảng giúp cơ thể hoạt động ổn định và sản sinh melatonin đúng chu kỳ. Việc thiết lập giờ ngủ cố định sẽ giúp não bộ dần hình thành phản xạ ngủ tự nhiên.
• Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục nhẹ mỗi ngày, đặc biệt vào buổi sáng, giúp tăng cường trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa và điều hòa nội tiết tố. Những người thường xuyên vận động có tỷ lệ mất ngủ thấp hơn rõ rệt so với người ít vận động.
• Quản lý stress hiệu quả: Căng thẳng, lo âu là một trong những lý do hàng đầu dẫn đến mất ngủ. Hãy dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, thư giãn, thiền định, hoặc viết nhật ký để giải tỏa cảm xúc. Khi tinh thần ổn định, bạn sẽ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn.
• Tránh sử dụng thuốc ngủ không kiểm soát: Việc lạm dụng thuốc ngủ có thể gây lệ thuộc và làm tình trạng mất ngủ kéo dài thêm trầm trọng khi ngưng thuốc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn cần dùng đến thuốc hỗ trợ giấc ngủ, đồng thời ưu tiên các biện pháp tự nhiên, an toàn hơn.
• Thăm khám nếu mất ngủ kéo dài: Nếu bạn đã áp dụng nhiều biện pháp mà vẫn không cải thiện, hãy chủ động đi khám để xác định rõ nguyên nhân. Trong một số trường hợp, chứng mất ngủ có thể là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, cần điều trị sớm để tránh biến chứng.

8. Chế độ dinh dưỡng và bài tập dành cho người mất ngủ

Một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện chứng mất ngủ kéo dài chính là thay đổi lối sống. Trong đó, chế độ ăn uống và vận động thể chất đóng vai trò hỗ trợ hiệu quả cho việc tái thiết lập đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn vẫn băn khoăn mất ngủ là gì và nên bắt đầu điều chỉnh từ đâu, hãy bắt đầu từ những điều đơn giản như dưới đây.

8.1. Chế độ dinh dưỡng tốt cho người mất ngủ

Chế độ ăn khoa học, giàu dinh dưỡng và lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn hỗ trợ sản sinh các hormone liên quan đến giấc ngủ như melatonin, serotonin. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm nên và không nên sử dụng nếu bạn đang gặp vấn đề với chứng mất ngủ.

Thực phẩm nên dùng:

• Chuối: Giàu magie và tryptophan – tiền chất của serotonin, giúp thư giãn hệ thần kinh và hỗ trợ ngủ sâu hơn.
• Yến mạch: Có chứa melatonin tự nhiên và giúp ổn định đường huyết, giảm kích thích thần kinh vào ban đêm.
• Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó: Cung cấp magie, kẽm và axit béo omega-3 – các dưỡng chất có lợi cho thần kinh và giấc ngủ.
• Trà thảo mộc như hoa cúc, bạc hà, lạc tiên: Có tác dụng an thần nhẹ, giúp thư giãn trước khi ngủ.
• Cá hồi, cá thu: Giàu vitamin D và omega-3, hỗ trợ điều hòa giấc ngủ thông qua cơ chế giảm viêm và ổn định tâm trạng.

Thực phẩm cần tránh:

• Đồ uống chứa caffeine (cà phê, trà đặc, nước tăng lực): Làm tăng sự tỉnh táo, gây khó ngủ nếu dùng sau 15h chiều.
• Thức ăn cay, nhiều dầu mỡ: Gây khó tiêu, trào ngược dạ dày – một nguyên nhân phổ biến khiến bạn trằn trọc mất ngủ.
• Đường tinh luyện: Làm tăng năng lượng đột ngột rồi sụt giảm nhanh, khiến cơ thể bồn chồn, khó thư giãn.

Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh là nền tảng quan trọng để khắc phục tác hại của mất ngủ, đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.

8.2. Bài tập yoga giúp ngủ ngon

Bên cạnh dinh dưỡng, vận động đúng cách – đặc biệt là yoga – có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng, điều hòa nhịp thở và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu hơn. Dưới đây là những bài tập đơn giản, bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi tối:

• Tư thế gập người: Giúp kéo giãn cột sống, làm dịu hệ thần kinh trung ương. Hít thở sâu trong tư thế này giúp bạn dễ thư giãn và cân bằng cảm xúc.
• Tư thế em bé: Tư thế này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn, giảm áp lực ở cổ, lưng và vai. Rất phù hợp để thực hiện trước khi lên giường.
• Tư thế chân dựa tường: Giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác mỏi chân sau ngày dài, đồng thời mang lại cảm giác nhẹ nhàng, dễ chịu và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

9. Kết luận

Mất ngủ là gì không còn là câu hỏi xa lạ với cuộc sống hiện đại. Hiểu rõ nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp sẽ giúp bạn chủ động chăm sóc giấc ngủ và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Nếu bạn đang tìm giải pháp hỗ trợ giấc ngủ sâu và thư giãn tinh thần, hãy tham khảo các thiết bị như ghế massage toàn thân, máy chạy bộ tại nhà, hoặc xe đạp tập thể dục. Đây đều là những công cụ tuyệt vời giúp giảm stress, cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giấc ngủ sâu mỗi ngày.

Các bài viết liên quan

1. Tác Hại Của Thiếu Ngủ Kinh Niên Và Giải Pháp Cải Thiện
2. Suy Nghĩ Nhiều Không Ngủ Được? Giải Pháp Từ Chuyên Gia
3. Rối Loạn Giấc Ngủ: Nguyên Nhân, Triệu Chứng Và Cách Điều Trị
4. Ngủ Li Bì Không Muốn Dậy? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
5. Mất Ngủ Kéo Dài? Nguy Hiểm Không? Giải Pháp Từ Chuyên Gia ElipSport
6. Mắt Buồn Ngủ, Mỏi Mắt: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
7. Không Ngủ Được - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục
8. Không Buồn Ngủ Vào Ban Đêm? Nguyên Nhân Và Giải Pháp
9. Hội Chứng Thức Đêm Ngủ Ngày: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Điều Trị
10. Chóng Mặt Buồn Ngủ Là Bệnh Gì? - Chuyên Gia ElipSport Giải Đáp
11. Luôn Cảm Thấy Buồn Ngủ? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Sản phẩm gợi ý

-27%

14.500.000^đ 19.750.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Allias

5

51 đánh giá (51)

Đã bán: 1971

-26%

5.250.000^đ 7.100.000^đ

Xe đạp tập ELIP Whitney

5

149 đánh giá (149)

Đã bán: 2472

-15%

2.900.000^đ 3.400.000^đ

Xe đạp tập tổng hợp ELIP Ver 1

5

253 đánh giá (253)

Đã bán: 3396

-20%

18.800.000^đ 23.500.000^đ

Máy chạy bộ ELIP Vinci

5

251 đánh giá (251)

Đã bán: 3039

-22%

4.850.000^đ 6.200.000^đ

Xe đạp tập ELIP Alexander - White

5

3 đánh giá (3)

Đã bán: 543

Tin liên quan

Mắt Buồn Ngủ, Mỏi Mắt: Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Từ ElipSport

Không Ngủ Được - Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Từ Chuyên Gia ElipSport

Không Buồn Ngủ Vào Ban Đêm? Nguyên Nhân Và Giải Pháp Từ Chuyên Gia ElipSport

Hội Chứng Thức Đêm Ngủ Ngày: Nguyên Nhân, Tác Hại Và Cách Điều Trị Hiệu Quả Cùng ElipSport

Chóng Mặt Buồn Ngủ Là Bệnh Gì? - Chuyên Gia ElipSport Giải Đáp

Luôn Cảm Thấy Buồn Ngủ? Nguyên Nhân Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả Từ Chuyên Gia ElipSport

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”