Massage Dưỡng Sinh Là Gì? Bí Quyết Thực Hiện Tại Nhà

Tác giả: Cao Thị Hậu - Ngày cập nhật: 22/07/2023 09:59:38

Massage dưỡng sinh là gì? bạn đã biết chưa? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau khám phá thế giới của massage dưỡng sinh. Những lợi ích to lớn mà liệu pháp này mang lại cho sức khỏe cả thể chất và tinh thần, ai sẽ phù hợp với nó và các bí quyết thực hiện ngay tại nhà là gì? Đọc ngay bài viết này nhé.

Massage dưỡng sinh

1. Giới thiệu về massage dưỡng sinh

Massage dưỡng sinh là một liệu pháp massage đơn giản, áp dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng với tốc độ chậm lên cơ thể. Nhằm mục đích sức khỏe tổng thể, phù hợp cho người lớn tuổi, người gặp vấn đề căng thẳng liên tục,...

Massage dưỡng sinh bao gồm nhiều phong cách massage khác nhau để kích thích sự cân bằng năng lượng bên trong cơ thể dựa trên những nguyên tắc của y học truyền thống và học thuyết dưỡng sinh.

Chúng ta sẽ cùng xem chi tiết về những đối tượng phù hợp với phương pháp massage này nhé.

2. Những ai phù hợp áp dụng massage dưỡng sinh?

Dưới đây là một số nhóm người thích hợp áp dụng massage dưỡng sinh:

Người lớn tuổi, có các chức năng hoạt động bị giảm sút.
Người hay gặp các áp lực trong công việc, cuộc sống, gia đình, sức khỏe, thi cử,...
Những đối tượng đang mong muốn tìm kiếm phương pháp dưỡng sinh, thư giãn hàng ngày.
Người có vấn đề về đau cơ, căng cơ, cứng khớp hoặc tổn thương cơ bắp thường gặp trong cuộc sống hàng ngày hoặc do tập luyện, thi đấu thể thao.
Người già, người trung niên bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,...
Phụ nữ đang trong giai đoạn tiền mãn kinh, lão hóa nên áp dụng massage dưỡng sinh.
Nam giới chọn phương pháp này để cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng sự tự tin, yêu bản thân hơn.

Tuy nhiên, những người đang có vấn đề ốm đau mang thai, mắc các bệnh mãn tính không nên áp dụng massage dưỡng sinh hay bất kì cách massage nào, trừ khi có chỉ định từ bác sĩ, chuyên giam y tế.

3. Các kiểu massage dưỡng sinh phổ biến

Massage dưỡng sinh với mục đích tăng cường sức khỏe, cải thiện tinh thần. Vì thế nó kết hợp những ưu điểm của nhiều phương pháp massage khác để tạo nên một quy trình nuôi dưỡng tái tạo cho cơ thể.

Nhưng nhìn chung, những kỹ thuật massage sẽ nhẹ nhàng, tập trung thư giãn tinh thần, đầu óc. Dưới đây là một số kiểu massage dưỡng sinh phổ biến:

3.1. Thai Yoga Massage

Phương pháp này xuất phát từ Thái Lan và được gọi là "Nuad Bo-Rarn" trong tiếng Thái. Thai Yoga Massage kết hợp các kỹ thuật massage, yoga và một số động tác uốn cong cơ thể. Nó giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và khuếch đại các kênh năng lượng trong cơ thể, giúp tạo cảm giác thư giãn và hài hòa.

Thai Yoga Massage

3.2. Shiatsu

Xuất phát từ Nhật Bản, Shiatsu là một kỹ thuật massage áp dụng áp lực từ lòng bàn tay và ngón tay lên các điểm kết hợp năng lượng trong cơ thể. Shiatsu giúp cân bằng hệ thống năng lượng của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe.

Shiatsu

3.2. Ayurvedic Massage

Massage dưỡng sinh kiểu Ấn là sử dụng các loại dầu thảo dược ấm để thư giãn cơ thể và cân bằng hệ thống năng lượng của cơ thể. Các loại tinh dầu trong kiểu massage này thực sự có hiệu quả trong việc cân bằng bên trong với bên ngoài cơ thể.

Ayurvedic Massage

3.3. Massage dưỡng sinh chân

Kiểu massage này tập trung vào kỹ thuật áp lực lên các điểm chính trên bàn chân - nơi phản xạ của các bộ phận trong cơ thể. Việc tạo áp dụng áp lực đúng lên các điểm này giúp cân bằng năng lượng và giảm đau, căng thẳng.

Massage dưỡng sinh chân

Massage dưỡng sinh chân

3.4. Massage dưỡng sinh đầu

Kiểu massage này tập trung vào phần đầu, cổ, vai gáy. Người massage sẽ gội đầu với dược liệu, sau đó kết hợp động tác xoa bóp lên huyệt đạo để kích thích sự tập trung, lưu thông máu, tăng cường trí não, cảm xúc,...

Đây là kiểu massage dưỡng sinh phổ biến tại Việt Nam được nhiều chị em yêu thích, bởi giá thành rẻ, thời gian massage nhanh, hiệu quả cực tốt.

Massage dưỡng sinh đầu

3.5. Lomi Lomi

Xuất phát từ Hawaii, Lomi Lomi là một loại massage hòa quyện giữa kỹ thuật massage và các yếu tố tâm linh. Nó sử dụng các kỹ thuật nhào uyển chuyển và liên tục để giải tỏa căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái.

massage dưỡng sinh Lomi Lomi

Lomi Lomi

3.6. Thụy Sĩ – Oil massage

Đây là một phương pháp massage nổi tiếng ở Thụy Sĩ, sử dụng dầu thảo dược và các kỹ thuật massage nhẹ nhàng để giúp giảm căng thẳng và cân bằng cơ thể.

Xem ngay hướng dẫn thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà.

massage dưỡng sinh Thụy Sĩ

Massage kiểu Thụy Sĩ

Tiếp theo, cùng nhau xem qua cách thực hiện massage dưỡng sinh nhé

4. Bí quyết thực hiện massage dưỡng sinh tại nhà

Bài viết này sẽ hướng dẫn một quy trình massage toàn thân chuẩn được áp dụng nhiều tại các spa, trung tâm chăm sóc sức khỏe.

4.1. Chuẩn bị trước khi massage

Trước khi thực hiện massage cần chuẩn bị sẵn sàng 2 điều sau:

Tinh thần phải thư giãn, loại bỏ những điều tiêu cực khỏi đầu óc, cơ thể thả lỏng.
Dụng cụ cần thiết: Khăn tắm, khăn lau, nến, âm nhạc, tinh dầu, thảo dược, và quan trọng nhất là chọn không gian massage. Bạn có thể tận dụng phòng ngủ để thực hiện massage.

Khi massage sẽ phải loại bỏ quần áo và sử dụng khăn, vì thế nên vệ sinh cơ thể sạch sẽ trước khi tiến hành massage.

4.2. Quy trình massage dưỡng sinh tại nhà đúng chuẩn

Quy trình massage dưỡng sinh sẽ được chia thành các bước như sau:

Bước 1: Đánh thức các cơ bắp trên toàn cơ thể bằng kỹ thuật vuốt, xoa bóp nhẹ nhàng. Thêm tinh dầu để làm ấm cơ thể nhanh hơn.

Bước 2: Massage dưỡng sinh tại vùng đầu

Tạo những chuyển động tròn nhỏ lên các vùng sau: trán, chóp đầu, đỉnh đầu, sau tai, cổ cai, hàm và má trên mặt.
Massage huyệt thái dương, ấn đường, thiên trụ, toản trúc, kiên tỉnh, phong trì.

massage đầu

Massage đầu

Bước 3: Massage lưng, ngực, tay

Massage lưng: Tạo những chuyển động xoa tròn đi từ lưng dưới lên trên. Dùng 2 ngón tay cái vuốt theo hướng từ dưới lên trên và ngược lại. Nắm bàn tay lại, thực hiện ấn đều lên lưng hướng từ dưới lên.
Massage tay: Dùng lực vừa phải, xoa và ấn lên lòng bàn tay, cánh tay, các ngón tay. Một số huyệt đạo ở tay cần lưu ý là: Khúc trì, hợp cốc.
Massage ngực: Massage nhẹ nhàng, xoa tròn lên vùng ngực theo hướng từ dưới lên, từ ngoài vào trong.

Massage lưng, ngực, tay

Bước 4: Massage vùng chân

Có thể ngâm chân với thảo dược, tinh dầu trước.
Xoa bóp nhẹ nhàng tại khu vực ngón chân, bàn chân, gót chân, mắt cá, tiến dần lên bắp chân, đùi.
Nắm bàn chân và kéo giãn hết mức có thể.
Trượt ngón tay giữa khe của ngón chân.
Dùng ngón cái để xoa tròn lòng bàn chân.
Vuốt nhẹ nhàng lên toàn bộ bàn chân, đến bắp chân.
Day và ấn các huyệt đạo quan trọng ở chân như: dũng tuyền, bát phong, thương khâu, thái xung, nội đình, giải khê,...

Massage vùng chân

Massage vùng chân

4.3. Những điểm cần chú ý khi massage dưỡng sinh

Khi thực hiện massage dưỡng sinh, có một số điều cần lưu ý để đảm bảo an toàn và hiệu quả, những điểm đó là:

Nếu bạn không có kinh nghiệm về massage dưỡng sinh, hãy tìm hiểu và học từ người chuyên nghiệp hoặc nhà dưỡng sinh có kinh nghiệm. Điều này giúp bạn hiểu rõ các kỹ thuật và đảm bảo thực hiện đúng cách.
Tránh các vị trí nhạy cảm và cơ quan quan trọng như cổ, cột sống, xương sọ, vùng dạ dày,...
Trước khi bắt đầu massage, hãy đảm bảo cơ thể phải thoải mái và thư giãn.
Sử dụng dầu thảo dược hoặc dầu massage giúp giảm ma sát, làm ấm cơ thể và giúp tạo không gian massage có mùi hương dễ chịu.
Massage nhẹ nhàng và chậm rãi, tránh massage quá mạnh, nhanh.
Tránh massage vùng có vết thương hoặc bệnh lý: bỏng da, vết thương hở, nhiễm trùng, bị dị ứng,...
Bổ sung nước sau massage: để giải độc và giảm cảm giác mệt mỏi.
Lắng nghe cơ thể trong khi massage để có những điều chỉnh phù hợp.
Tần suất massage dưỡng sinh thích hợp là 3-4 lần/ tuần.

5. Lợi ích massage dưỡng sinh

Massage dưỡng sinh có nhiều hiệu quả tích cực đối với sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe cơ thể và tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích chính của liệu pháp thiên nhiên này:

Massage dưỡng sinh giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu, làm giảm mệt mỏi và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Những kỹ thuật massage nhẹ nhàng, vuốt ve và áp lực điểm giúp giải phóng các cơn căng thẳng và giữ cho tâm trạng cân bằng.
Nhờ vào việc cân bằng năng lượng và kích hoạt các điểm kết hợp năng lượng trong cơ thể, massage dưỡng sinh giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và bệnh tật.
Massage dưỡng sinh giúp thư giãn cơ bắp, giải tỏa đau cơ và giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Việc kích hoạt các kênh năng lượng và lưu thông máu giúp loại bỏ các chất cặn bã trong cơ thể, giảm đau và căng thẳng cơ.
Cải thiện giấc ngủ, giấc ngủ sâu hơn và thức dậy cảm thấy sảng khoái.
Lợi ích tăng cường sức khỏe tinh thần và tâm linh.
Giúp giảm triệu chứng bệnh mãn tính như đau lưng, đau cổ, chứng bệnh lý viêm khớp, và hô hấp có thể được giảm nhẹ bởi massage dưỡng sinh. Việc thư giãn cơ bắp và kích hoạt quá trình lưu thông năng lượng giúp giảm đau và giúp cơ thể hồi phục tốt hơn.
Massage dưỡng sinh tạo ra trạng thái thư thái và hòa hợp cho cơ thể và tâm hồn, giúp cân bằng tinh thần và tạo ra sự hài hòa trong cuộc sống.

Hòa hợp cho cơ thể và tâm hồn

6. Sự kết hợp massage dưỡng sinh và các liệu pháp khác

Sự kết hợp của massage dưỡng sinh với các liệu pháp khác có thể tăng cường lợi ích và hiệu quả cho sức khỏe và trạng thái tinh thần. Một số sự kết hợp đó là:

Yoga: Yoga giúp tăng cường sự linh hoạt và giãn cơ, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho massage dưỡng sinh để giải phóng căng thẳng và giúp thư giãn cơ thể.
Y học truyền thống Á Đông: Kết hợp massage dưỡng sinh với các phương pháp bấm huyệt, xông hơi, dùng các dược liệu truyền thống có thể cân bằng năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Chăm sóc da và thảo dược: Khi thực hiện massage dưỡng sinh kết hợp với chăm sóc da, sử dụng các loại dầu thảo dược cơ thể sẽ nhận được cả lợi ích của massage và lợi ích từ thảo dược.

Tùy theo nhu cầu và mục tiêu cá nhân, bạn có thể tùy chọn những kết hợp phù hợp để tận hưởng lợi ích toàn diện của chăm sóc sức khỏe và thư giãn.

7. Chọn ghế massage để thay thế massage tại spa

Các ghế massage thường được tích hợp với nhiều chương trình massage khác nhau, từ massage cổ, vai, lưng đến massage chân và đáy chân. Bạn có thể tùy chỉnh chương trình massage phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Ngoài ra, trên ghế massage cao cấp còn có các bài massage Thái, Nhật, Trung,... tạo sự đa dạng cho người dùng.

Khi sở hữu ghế massage, người dùng có thể tận hưởng buổi massage mỗi ngày với chi phí thấp nhất.

ghế massage elip oliver

Ghế massage Elip Oliver

Xem ngay nhiều mẫu ghế massage bán chạy tại Elipsport: https://elipsport.vn/tin-tuc/ghe-massage-ban-chay-2819.html

Dù bạn là ai, dù bạn đang tìm kiếm cách giảm bớt căng thẳng, cải thiện sức khỏe hay đơn giản chỉ muốn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống, massage dưỡng sinh là một lựa chọn lý tưởng. Hãy để những đôi bàn tay tài hoa lan tỏa năng lượng tích cực vào cơ thể bạn, đưa bạn vào một trạng thái hoàn hảo của sự thư thái và hài hòa.