Nuôi con bằng sữa mẹ là món quà vô giá mà người mẹ dành cho con yêu. Sữa mẹ không chỉ cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho bé phát triển khỏe mạnh mà còn tạo nên mối liên kết thiêng liêng giữa mẹ và con. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết vàng giúp mẹ bỉm có nguồn sữa dồi dào, nuôi dưỡng bé yêu phát triển toàn diện.
1. Phụ nữ cho con bú cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Nuôi con bằng sữa mẹ là thiên chức cao quý của người phụ nữ, đòi hỏi cơ thể mẹ phải hoạt động liên tục để sản xuất sữa. Do đó, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của mẹ bỉm sữa cũng tăng cao theo từng giai đoạn:
- Từ khi mới sinh đến 6 tháng: Mẹ cần bổ sung thêm 330 calo/ngày so với phụ nữ không cho con bú.
- Từ 6 tháng đến 12 tháng sau sinh: Nhu cầu năng lượng tăng lên 400 calo/ngày so với phụ nữ không cho con bú.
- Ngoài ra, mẹ bỉm sữa cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin và khoáng chất để đảm bảo chất lượng sữa cho bé và sức khỏe cho bản thân.
Mẹ cần bổ sung thêm 330 calo mỗi ngày
2. Sữa mẹ chứa dưỡng chất gì?
Sữa mẹ là thức ăn hoàn hảo cho bé trong 6 tháng đầu đời, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho bé phát triển và tăng trưởng khỏe mạnh. Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa hầu hết các vitamin và khoáng chất cần thiết cho bé.
Trung bình, 28ml sữa mẹ cung cấp 19-23 calo, 3.6% protein, 28.8-32.4% chất béo và 26.8-31.2% carbohydrate (chủ yếu là đường sữa).
Sữa mẹ khác với sữa công thức ở chỗ hàm lượng calo và thành phần dinh dưỡng thay đổi theo từng lần bú và trong suốt thời gian cho con bú. Do đó, mẹ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bản thân để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bé trong từng giai đoạn phát triển.
Khi bắt đầu bú, sữa đầu (sữa loãng) sẽ giúp bé giải tỏa cơn khát. Sữa sau (sữa đặc) có hàm lượng chất béo cao và chứa nhiều dưỡng chất hơn, gấp 2-3 lần so với sữa đầu. Lượng calo trong 30ml sữa sau cũng cao hơn 7-11 calo so với sữa đầu.
28ml sữa mẹ cung cấp 19-23 calo, 3.6% protein, 28.8-32.4% chất béo và 26.8-31.2% carbohydrate
3. Mẹ bỉm cần cung cấp chất gì để sữa mẹ chất lượng hơn
Dưới đây là thông tin chi tiết về nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ nuôi con bú:
Năng lượng:
- Nhu cầu năng lượng của mẹ trong giai đoạn này tăng cao để đáp ứng cho quá trình sản xuất sữa.
- Trung bình mỗi ngày, mẹ cần bổ sung thêm 550 - 625 calo so với người trưởng thành.
- Lượng sữa mẹ trung bình mỗi ngày là 750 - 850 ml, tương đương với 502 - 570 calo.
- Hiệu quả tổng hợp sữa ở cơ thể mẹ là 90%.
Protein:
- Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu sau sinh tăng thêm 20 - 25 gam/ngày so với người trưởng thành.
- Sau 6 tháng, nhu cầu protein tăng thêm 17 gam/ngày.
Chất béo:
- Nhu cầu chất béo cho mẹ nuôi con bú chiếm 20 - 25% tổng năng lượng nạp vào.
- Tối đa lượng chất béo nạp vào không nên quá 30%.
Vitamin:
- Vitamin B2: Tăng thêm 0.5mg/ngày.
- Vitamin C: 95mg/ngày
- Folate: Tăng thêm 100mcg/ngày.
- Vitamin A: 850mg/ngày.
Khoáng chất:
- Sắt: 24mg/ngày.
- Canxi: 1,300mg/ngày.
- Kẽm: Trong 6 tháng đầu sau sinh khoảng 9.5 mg/ngày và sau 6 tháng khoảng 7.2 mg/ngày.
Ngoài ra, mẹ nuôi con bú cần bổ sung thêm một số dưỡng chất quan trọng sau:
- Canxi: 1000mg/ngày. Giúp phòng ngừa loãng xương.
- Vitamin D: 600 đơn vị/ngày. Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn.
- Sắt: Theo chỉ định của bác sĩ. Ngăn ngừa thiếu máu.
- I-ốt: 150mcg/ngày. Đảm bảo phát triển trí não cho bé.
- Omega-3: 200-300mg/ngày. Hỗ trợ phát triển thị giác và trí não cho bé.
Lưu ý:
- Nhu cầu dinh dưỡng trên có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân.
- Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có chế độ ăn uống phù hợp nhất.
- Ngoài việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, mẹ cũng cần uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và giữ tinh thần thoải mái để có nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé.
Nhu cầu protein trong 6 tháng đầu sau sinh tăng thêm 20 - 25 gam mỗi ngày
4. Cần ăn gì mỗi ngày để cải thiện chất lượng sữa mẹ?
Món ăn cần cung cấp cho các bữa chính
Nuôi con bằng sữa mẹ là hành trình thiêng liêng và ý nghĩa, đòi hỏi mẹ phải có chế độ dinh dưỡng đầy đủ và khoa học để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp nguồn sữa chất lượng cho bé. Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn này cao hơn so với bình thường, do đó, mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu.
- Cá và hải sản: Cá hồi, rong biển, động vật có vỏ, cá mòi.
- Thịt: Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn, nội tạng như gan.
- Trái cây và rau quả: Quả mọng, cà chua, bắp cải, cải xoăn, tỏi, bông cải xanh.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, quả óc chó, hạt chia, hạt cây gai dầu, hạt lanh.
- Thực phẩm khác: Trứng, yến mạch, khoai tây, quinoa, kiều mạch, socola đen.
Lưu ý:
- Nên ưu tiên thực phẩm tươi sống, nguyên chất, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, đường và muối.
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
- Ngủ đủ giấc và giữ tinh thần thoải mái.
Các dưỡng chất cần được bổ sung thêm
Nhiều bà mẹ băn khoăn về việc sử dụng viên uống bổ sung trong giai đoạn cho con bú. Một số lo ngại về thành phần thảo mộc, chất kích thích và ảnh hưởng đến sữa mẹ. Tuy nhiên, có một số loại viên bổ sung có thể mang lại lợi ích cho mẹ bỉm sữa.
- Vitamin tổng hợp: Bổ sung vitamin tổng hợp giúp mẹ bù đắp lượng dinh dưỡng thiếu hụt do chế độ ăn uống hoặc do nghén trong thai kỳ.
- Omega-3 (DHA): DHA là axit béo thiết yếu cho sự phát triển não bộ và thị giác của bé. Mẹ có thể bổ sung DHA từ thực phẩm như cá béo hoặc viên uống.
- Vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, hỗ trợ phát triển hệ xương cho bé. Việc thiếu vitamin D có thể dẫn đến còi xương ở trẻ.
Lưu ý:
- Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại viên bổ sung nào.
- Lựa chọn sản phẩm uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
- Liều lượng sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất.
Mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu
5. Tháp dinh dưỡng dành cho mẹ bỉm đang cho con bú.
Theo Viện Dinh dưỡng Việt Nam, chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con bú cần đảm bảo đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu để đáp ứng nhu cầu của cả mẹ và bé. Dưới đây là tháp dinh dưỡng dành cho mẹ bỉm:
Chế độ dinh dưỡng cho mẹ nuôi con bú cần đảm bảo đầy đủ và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng thiết yếu
Chế độ dinh dưỡng sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng, phục hồi sức khỏe cho mẹ và đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Dưới đây là những nhóm dưỡng chất thiết yếu mà mẹ sau sinh cần bổ sung:
Nhóm 1: Lương thực
- Cung cấp năng lượng chính cho cơ thể.
- Nên chọn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen,...
- Ăn đa dạng các loại ngũ cốc để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ.
Nhóm 2: Các loại hạt
- Cung cấp protein, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất.
- Nên chọn các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh,...
- Ăn hạt mỗi ngày giúp mẹ no lâu, hỗ trợ giảm cân sau sinh.
Nhóm 3: Sữa và các sản phẩm từ sữa
- Cung cấp protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất thiết yếu khác.
- Nên uống sữa ít béo hoặc sữa chua mỗi ngày.
- Sữa giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho bé.
Nhóm 4: Thịt các loại, cá và hải sản
- Cung cấp protein, sắt, kẽm và các vitamin nhóm B.
- Nên chọn các loại thịt nạc, cá béo và hải sản tươi sống.
- Ăn thịt cá giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau sinh và hỗ trợ phát triển trí não cho bé.
Nhóm 5: Trứng và các sản phẩm từ trứng
- Cung cấp protein, choline và các vitamin thiết yếu.
- Nên ăn trứng mỗi ngày (khoảng 1-2 quả).
- Trứng giúp mẹ no lâu và hỗ trợ phát triển trí não cho bé.
Nhóm 6: Rau, củ, quả có màu vàng, da cam, đỏ, xanh sẫm
- Cung cấp vitamin A, C, E, K và chất xơ.
- Nên ăn nhiều rau xanh và trái cây theo mùa.
- Rau củ quả giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ và bé.
Nhóm 7: Củ quả khác
- Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ.
- Nên ăn đa dạng các loại củ quả khác nhau.
- Củ quả giúp hỗ trợ tiêu hóa và phòng ngừa táo bón cho mẹ.
Nhóm 8: Dầu ăn, mỡ các loại
- Cung cấp năng lượng, vitamin tan trong dầu và giúp cơ thể hấp thu các vitamin khác.
- Nên chọn các loại dầu thực vật tốt cho sức khỏe như dầu olive, dầu hạt cải,...
- Sử dụng dầu ăn một cách hợp lý để tránh thừa cân, béo phì.
Ngoài ra, mẹ sau sinh cần lưu ý:
- Ăn uống đúng giờ, chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
- Nên nấu ăn tại nhà để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
- Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
- Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 - 2,5 lít).
6. Nên uống nước như thế nào khi cho con bú?
Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc tiết sữa là lượng nước mà mẹ nạp vào cơ thể. Theo khuyến cáo, mẹ nuôi con bú nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Lượng nước này có thể thay đổi tùy theo nhu cầu của từng người và thời tiết. Mẹ nên uống nước đều đặn throughout the day, ngay cả khi không cảm thấy khát.
Dấu hiệu mẹ thiếu nước khi cho con bú:
- Cảm thấy khát nước thường xuyên.
- Miệng khô, họng khô.
- Nước tiểu sẫm màu, có mùi nồng.
- Ít đi tiểu hơn bình thường.
- Da khô, nhăn nheo. Cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo.
Mẹ nuôi con bú nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày
7. Mẹ bỉm không nên ăn, uống gì khi cho con bú?
- Rượu, bia: Rượu bia có thể truyền vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Mẹ nên tránh sử dụng rượu bia hoàn toàn khi đang cho con bú.
- Chất kích thích: Trà, cà phê, nước ngọt có ga: Các chất kích thích này có thể khiến bé bứt rứt, khó chịu, khó ngủ. Mẹ nên hạn chế sử dụng các chất kích thích này, đặc biệt là trong 3 tháng đầu sau sin
- Cá có hàm lượng thủy ngân cao: Cá ngừ, cá mập, cá kiếm,... có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, ảnh hưởng đến sự phát triển thần kinh của bé. Mẹ nên hạn chế ăn các loại cá này và chọn các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi, cá basa,...
- Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị: Ớt, tỏi, hành tây,... có thể gây ảnh hưởng đến mùi vị sữa mẹ và khiến bé khó chịu khi bú. Mẹ nên hạn chế sử dụng các loại gia vị này và chế biến thức ăn nhạt, thanh đạm.
- Sữa bò: Một số trẻ có thể bị dị ứng với sữa bò. Nếu bé có biểu hiện dị ứng sữa bò như phát ban, chàm, tiêu chảy, đại tiện ra máu, nôn mửa, đau bụng,... mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định và có chế độ ăn phù hợp.
Ngoài ra, mẹ nuôi con bú cũng nên hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm sau:
- Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị.
- Đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn.
- Thuốc lá. Chất kích thích khác.
Lưu ý:
- Mỗi bé có cơ địa khác nhau, do đó mẹ cần theo dõi phản ứng của bé sau khi ăn để điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
- Nếu mẹ có bất kỳ thắc mắc nào về chế độ dinh dưỡng khi cho con bú, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Mẹ nên tránh sử dụng rượu bia hoàn toàn khi đang cho con bú
8. Cách hút sữa giúp giảm cân
Giảm cân sau sinh là mong muốn của nhiều bà mẹ, tuy nhiên việc này cần diễn ra khoa học để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Hút sữa là một phương pháp hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau sinh mà vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé. Dưới đây là một số lưu ý để mẹ có thể áp dụng phương pháp này hiệu quả:
- Hút sữa đều đặn: Hút sữa đúng cữ, hút sữa đủ cữ và hút đủ cả cữ đêm để kích thích cơ thể sản sinh sữa và đốt cháy calo. Hút sữa đều ở cả hai bên ngực mỗi lần, mỗi bên ít nhất 20-30 phút. Sau mỗi cữ bú của bé, mẹ nên hút sữa ngay trong khoảng 10-15 phút để đảm bảo lượng sữa cho bé bú tiếp theo và kích thích tuyến sữa hoạt động.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, đa dạng các nhóm thực phẩm để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và cung cấp đủ dưỡng chất cho bé qua sữa mẹ. Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và nước ngọt có ga. Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít) để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ tiết sữa.
- Ngủ đủ giấc và vận động nhẹ nhàng: Ngủ đủ giấc (khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm) giúp cơ thể phục hồi sau sinh và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vận động nhẹ nhàng như đi bộ, tập yoga sau sinh 6-8 tuần giúp tăng cường sức khỏe và đốt cháy calo.
- Vệ sinh dụng cụ hút sữa: Vệ sinh dụng cụ hút sữa sau mỗi lần sử dụng để đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm và bảo quản sữa tốt nhất. Tiệt trùng dụng cụ hút sữa theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Lưu ý:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng phương pháp hút sữa để giảm cân sau sinh.
- Theo dõi sức khỏe bản thân và điều chỉnh phương pháp phù hợp nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường nào.
- Kết hợp hút sữa với chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện nhẹ nhàng để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Hút sữa là một phương pháp hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau sinh mà đảm bảo nguồn sữa cho bé
9. Một số sai lầm khi hút sữa giảm cân
Giảm cân sau sinh bằng cách hút sữa là phương pháp hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, nhiều mẹ khi áp dụng phương pháp này vì thiếu kinh nghiệm nên mắc phải một số sai lầm dẫn đến giảm cân không hiệu quả hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp:
- Nhịn đói và hút sữa để giảm cân: Việc nhịn đói khi hút sữa để giảm cân là sai lầm nghiêm trọng. Cơ thể mẹ sau sinh cần nhiều dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe và nuôi dưỡng bé. Nhịn đói sẽ khiến mẹ thiếu hụt năng lượng, suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
- Nôn nóng giảm cân cấp tốc: Nhiều mẹ muốn giảm cân nhanh chóng nên đặt ra mục tiêu cao và áp dụng chế độ ăn kiêng hà khắc. Việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mất nước, thiếu chất dinh dưỡng, rối loạn nội tiết tố,...
- Hút sữa tùy hứng: Hút sữa không theo cữ bú của bé sẽ khiến cơ thể mẹ không nhận được tín hiệu kích thích sản xuất sữa, dẫn đến thiếu sữa và ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.
- Vệ sinh dụng cụ hút sữa không đúng cách: Vệ sinh dụng cụ hút sữa không đúng cách có thể khiến vi khuẩn xâm nhập vào sữa, gây hại cho sức khỏe của bé.
- Không kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Hút sữa chỉ là một phần trong phương pháp giảm cân sau sinh. Để giảm cân hiệu quả và an toàn, mẹ cần kết hợp hút sữa với chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và tập luyện nhẹ nhàng.
Việc nhịn đói khi hút sữa để giảm cân là sai lầm nghiêm trọng
10. Cách giảm cân dành cho mẹ bỉm
Cân bằng chế độ ăn uống
Nạp đủ 1500-1800 calo mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho bản thân và bé. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như thịt nạc, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây,... Đồng thời hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và nước ngọt có ga. Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để tránh cảm giác đói và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước là điều vô cùng quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe, hỗ trợ sản xuất sữa mẹ và thậm chí có thể hỗ trợ giảm cân.
Tập luyện thể dục thể thao
Nhiều mẹ sau sinh thường e ngại việc tập thể dục vì lo lắng ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa mẹ. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Tập thể dục vừa phải không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả và không ảnh hưởng đến nguồn sữa cho bé.
Lợi ích của việc tập thể dục vừa phải đối với mẹ sau sinh:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim,...
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Tập thể dục giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, giúp mẹ dễ dàng mang vác bé và thực hiện các hoạt động hàng ngày.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Tập thể dục giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
- Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục giúp giải phóng endorphin, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giúp giảm stress, lo âu.
- Hỗ trợ giảm cân: Tập thể dục giúp đốt cháy calo, từ đó hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh.
Lưu ý khi tập thể dục sau sinh:
- Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh 6-8 tuần.
- Tăng dần thời gian và cường độ tập luyện khi cơ thể khỏe hơn.
- Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của con người, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của mẹ, khiến mẹ dễ bị mệt mỏi, cáu kỉnh, suy giảm khả năng tập trung và ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.
Bí quyết ngủ đủ giấc cho mẹ sau sinh:
- Ngủ cùng bé: Ngủ cùng bé giúp mẹ dễ dàng cho bé bú đêm và ngủ lại nhanh hơn.
- Tạo thói quen ngủ đều đặn: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Uống sữa ấm hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ: Sữa ấm hoặc trà thảo mộc có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.
- Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon hơn, nhưng hãy tránh tập quá gần giờ ngủ.
- Tránh caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
- Khi bé ngủ, hãy tranh thủ chợp mắt ít nhất 30 phút để bù đắp cho việc bạn đã mất ngủ. Ngủ ngắn giúp bạn cảm thấy sảng khoái hơn và có thêm năng lượng để chăm sóc bản thân và bé.
Tập thể dục vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả
Và đó là tổng hợp các thông tin về lượng calo mà mẹ bỉm cần cung cấp khi cho con bú. Ngoài ra còn có cách giảm cân bằng việc hút sữa sau khi sinh. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích. Hãy theo dõi Elipsport để đón đọc nhiều bài viết hay về sức khỏe nhé!
Xem thêm:
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các
dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng
hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm:
“Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất như thịt nạc, cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây,...
Uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2 lít).
Ăn chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để tránh cảm giác đói và giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và nước ngọt có ga.
Hạn chế thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị.
Hạn chế rượu bia, cà phê và các chất kích thích khác.
Uống nhiều nước.
Ăn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, sữa,...
Ăn các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây,...
Uống các loại trà lợi sữa như trà hoa hồi, trà cỏ ngọt,...
Ăn chế độ dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ chất dinh dưỡng.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày.
Ăn chậm nhai kỹ.
Tập luyện thể dục thường xuyên.
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ