Các loại hạt trong tự nhiên vừa dễ dàng mua được lại vô cùng bổ dưỡng, chúng hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cân. Cùng xem ngay top 11 loại sữa hạt nào tăng cân hiệu quả nhất được nhiều người chọn dùng hiện nay nhé.
Các bài báo về sức khỏe hiện nay khuyến khích người thiếu cân nên áp dụng các biện pháp tăng cân hiệu quả và lành mạnh. Một trong những phương pháp được khuyến nghị là sử dụng sữa hạt tăng cân như một loại thực phẩm chức năng hỗ trợ.
Lý do khuyến khích người thiếu cân sử dụng sữa hạt tăng cân là vì:
Sữa hạt giúp tăng cân rất hiệu quả
Sữa đậu nành có mặt từ vào khoảng từ nửa cuối thế kỉ 20. Trong đậu nành có hàm lượng chất béo thấp (100g đậu nành chỉ có 1,61g chất béo) nhưng lại cung cấp tận đến 7,9 kcal.
Như vậy, chúng sẽ giúp cho bạn được tăng cân nhanh hơn. So với sữa bò cùng các loại sữa từ động vật thì sữa đậu nành lành tính hơn nhiều. Sữa đậu nành phù hợp với hầu hết mọi lứa tuổi, đặc biệt là chị em phụ nữ.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi cốc sữa hạt có thể chứa khoảng 318 kcal trong 250ml. Người gầy nên sử dụng khoảng 250 - 400ml sữa hạt, chia thành 2 đến 3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tăng cân theo mong muốn.
Sữa đậu nành
Sữa bắp có nguồn gốc từ các nước châu Mỹ. Thực hiện đơn giản bằng việc nghiền nhỏ các hạt bắp, sau đó cho thêm các thành phần khác như đường hay sữa đặc để làm tăng thêm vị béo.
Sữa bắp rất dễ uống, thích hợp cho những ai đang muốn tăng cân. Hơn nữa, sữa bắp không chứa cholesterol nên cực kỳ tốt cho sức khoẻ.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi ly sữa bắp có thể chứa khoảng 85 kcal trong 100ml. Người gầy nên sử dụng 2 - 4 ly sữa bắp mỗi ngày để đạt hiệu quả tăng cân theo mong muốn. Để tránh hiện tượng khó tiêu và đầy bụng, người dùng nên tránh uống sữa sau 8 giờ tối.
.jpg)
Sữa bắp
Sữa hạnh nhân là 1 loại thực phẩm rất được yêu thích ở Mỹ. Dù khi chế biến thành sữa thì hạnh nhân đã bị mất đi nhiều chất xơ nhưng với hương vị thơm ngon của sữa thì nhiều người vẫn yêu thích sản phẩm này.
Thêm nữa, sữa hạnh nhân cũng có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Những người muốn tăng cân nên lựa chọn uống loại sữa này nhé.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Một cốc sữa hạnh nhân dung tích 250ml có thể chứa khoảng 150 kcal. Người dùng nên uống khoảng 500 - 700ml sữa hạnh nhân mỗi ngày và chia thành 3 - 4 lần. Thời điểm phù hợp để uống sữa hạnh nhân là sau ăn từ 1 - 2 tiếng.
.jpg)
Sữa hạnh nhân
Óc chó là một loại hạt vô cùng tốt bởi chúng cung cấp rất nhiều dưỡng chất. Bên trong loại hạt này có hàm lượng dinh dưỡng rất cao lại giàu omega 3, các chất chống oxy hoá và cả vitamins,...
Theo Tổ chức Nutrition Australia, các loại sữa từ hạt như sữa hạt óc chó là nguồn cung cấp dinh dưỡng vô cùng tối ưu và an toàn. Đặc biệt với những người bị dị ứng với các loại sữa động vật thì đây là một lựa chọn thay thế hoàn hảo. Nếu bạn cần lên cân 1 cách an toàn, hãy bổ sung thêm sữa hạt óc chó vào các bữa ăn.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi ly sữa hạt 250ml có thể chứa khoảng 210 kcal. Người gầy nên uống khoảng 500ml sữa hạt mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần.
.jpg)
Sữa hạt óc chó
Sen không chỉ là quốc hoa của nước ta, mang lại nhiều giá trị văn hóa mà các thành phần của chúng đều mang đến tác dụng tốt cho cơ thể con người.
Nếu ta vẫn thường biết ngó sen, củ sen chế biến các món ăn rất ngon, nhụy sen còn có thể dùng làm trà,...thì hạt sen cũng được sử dụng rất nhiều. Trong hạt sen có rất nhiều dưỡng chất tốt. Sau khi được nghiền nhuyễn và chế biến thành sữa, chúng trở thành một thức uống hỗ trợ tăng cân rất tốt.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi 100ml sữa hạt sen cung cấp 260 kcal. Người muốn tăng cân nên uống khoảng 200ml - 300ml sữa hạt sen mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần.
.jpg)
Sữa hạt sen
Sữa gạo cung cấp các vitamin và khoáng chất giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và giúp tăng cân cho người gầy.
Ngoài ra, thức uống này còn có thể cải thiện chứng mất ngủ, hỗ trợ làm đẹp, chống lão hóa và tốt cho tim mạch nhờ chứa nhiều vitamin E và magie.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi cốc sữa gạo 250ml chứa khoảng 289 kcal. Người gầy nên uống khoảng 500ml sữa gạo mỗi ngày, chia nhỏ thành nhiều lần.
.jpg)
Sữa gạo
Sữa hạt điều mang đến cho người dùng rất nhiều công dụng tốt. Đồ uống này chứa nhiều dưỡng chất tốt như magie, sắt, canxi, axit béo và đặc biệt là protein giúp hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Bên cạnh đó, nếu uống sữa hạt điều thường xuyên, tình trạng thiếu máu sẽ được cải thiện do hàm lượng sắt có trong sữa hạt điều khá cao.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi cốc sữa hạt 250ml chứa khoảng 156 kcal. Người gầy nên sử dụng khoảng 3 cốc mỗi ngày, sau bữa ăn để thấy được hiệu quả tăng cân như mong muốn.
.jpg)
Sữa hạt điều
Sữa mè đen có hàm lượng calo cao hơn nhiều so với nhiều loại sữa hạt khác, giúp tăng cân nhanh chóng. Ngoài ra, sản phẩm này cũng chứa omega 3, omega 9 và nhiều dưỡng chất khác giúp ổn định lượng cholesterol và ngăn ngừa sự hình thành tế bào mỡ bên trong cơ thể.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi cốc sữa mè đen 250ml chứa đến 870 kcal. Vì vậy, người gầy nên uống khoảng 100-200ml mỗi ngày và chia thành 2-3 lần uống nhỏ.
.jpg)
Sữa mè đen
Gạo lứt là thực phẩm giàu tinh bột và nhiều khoáng chất. Việc sử dụng sữa gạo lứt hàng ngày có thể giúp tăng cân an toàn. Ngoài ra, gạo lứt cũng giúp ổn định huyết áp và giảm cholesterol do chứa kali, lipid, chất xơ và axit amin.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi cốc sữa gạo lứt 250ml chứa đến 289 kcal. Vì vậy, người gầy nên uống khoảng 400ml mỗi ngày, chia thành nhiều lần nhỏ để đạt hiệu quả tăng cân mong muốn.
.jpg)
Sữa gạo lứt
Yến mạch là một loại ngũ cốc được ưa chuộng vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mỗi 100g yến mạch chứa khoảng 389 calo, phù hợp cho những ai muốn tăng cân nhanh chóng.
Bên cạnh đó, yến mạch cũng chứa các chất khoáng như photpho, selenium, có hàm lượng chất xơ cao và không chứa đường. Điều này giúp người dùng hạn chế quá trình lão hóa và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Một ly sữa yến mạch 250ml chứa khoảng 190 kcal. Người gầy nên uống khoảng 500-650ml sữa yến mạch mỗi ngày.
.jpg)
Sữa yến mạch
Sữa đậu đỏ có hương thơm và vị ngọt nhẹ, dễ uống và phù hợp với mọi đối tượng. Đậu đỏ chứa lượng lớn carbohydrate và calo, giúp hỗ trợ tăng cân. Ngoài ra, các chất khác trong đậu đỏ như vitamin B, folate, magie, protein cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát bệnh tiểu đường cho người dùng.
Nguyên liệu:
Cách thực hiện:
Liều lượng uống: Mỗi cốc sữa đậu đỏ 250ml chứa khoảng 750 kcal. Người gầy nên uống khoảng 250ml mỗi ngày và duy trì để đạt hiệu quả tăng cân như mong muốn.
.jpg)
Sữa đậu đỏ
Lưu ý một số mẹo nhỏ để việc uống sữa hạt hiệu quả
Như vậy, qua bài viết chắc bạn đã biết sữa hạt nào tăng cân rồi nhỉ. Song song với việc uống sữa, hãy duy trì cho mình một chế độ tập luyện phù hợp để có được vóc dáng mơ ước. Xem ngay các sản phẩm hỗ trợ tập luyện ở nhà tại website Elipsport. Mọi thắc mắc về thiết bị sẽ được giải đáp qua hotline 1800.6854!
Xem thêm:
Để tăng cân, bên cạnh yếu tố dinh dưỡng, sự hấp thu của cơ thể cũng rất quan trọng. Bạn có thể xem thêm thông tin chăm sóc sức khỏe trên website: https://elipsport.vn/. Ngoài sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ăn uống ngon miệng, hay nghỉ ngơi thư giãn với ghế massage toàn thân, bạn nên kết hợp tập thể dục tại nhà với thiết bị máy chạy bộ điện, hay xe đập tập thể dục để nâng cao sức khỏe, giúp bạn tăng cân hợp lý có kiểm soát, chúc các bạn thành công!
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ