• 1800 6854
  • 0
  • 1800 6854

Tổng hợp các loại hạt, sữa hạt giàu canxi tốt cho sức khỏe

Bổ sung canxi từ thực phẩm và chế độ ăn uống là điều dễ dàng mà ai cũng có thể thực hiện được. Bạn hãy tham khảo bài viết này với thông tin tổng hợp các loại hạt giàu canxi và sữa hạt tốt cho sức khỏe!

Theo nghiên cứu của Viện Y tế Quốc gia (NIH) tại Hoa Kỳ, canxi vô cùng cần thiết cho sức khỏe của mọi độ tuổi. Ở những người trưởng thành trong độ tuổi 19 - 50, mỗi người cần nạp vào cơ thể 1.000 mg canxi mỗi ngày. Trong những loại thực phẩm chứa nhiều canxi, ít ai biết hạt và ngũ cốc cũng chứa thành phần canxi vô cùng lớn và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn thông tin về các loại hạt giàu canxi cũng như các loại sữa hạt bạn nên uống, theo báo cáo được thống kê của bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA).

1. Tổng hợp các loại hạt giàu canxi

1.1. Hạt Chia

các loại hạt giàu canxi

Hạt chia cung cấp nhiều canxi

Đứng đầu danh sách các loại hạt giàu canxi không thể thiếu hạt chia. Trong 10 gram hạt Chia có chứa 63,1 mg canxi và khoáng chất Bo có tác dụng tăng cường sức khỏe của xương và cơ bắp cách giúp cơ thể chuyển hóa nguồn magie, photpho và canxi. Bạn có thể trộn hạt chia vào sinh tố, sữa chua hay bột yến mạch để bổ sung dưỡng chất.

1.2. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một loại quả hạch tốt cho sức khỏe với 269 mg canxi chứa trong 100 gram hạnh nhân nguyên chất. Tỷ lệ này chiếm hơn 1/4 lượng canxi được khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày. Loại hạt giàu canxi này còn chứa xấp xỉ 12% lượng protein cần cho cơ thể mỗi ngày cùng vitamin E và kali, các loại chất béo tốt có tác dụng hạ cholesterol và tốt cho sức khỏe.

1.3. Hạt hướng dương

Hàm lượng vitamin và khoáng chất trong hạt hướng dương khá cao với 78 mg canxi trong 100 gram hạt hướng dương. Khoáng chất magie, vitamin E và đồng trong các loại hạt chứa nhiều canxi này có công dụng cân bằng các tác động của canxi trong cơ thể, tăng cường sức khỏe thần kinh và cơ bắp, giúp tăng tính linh hoạt của xương và ngăn ngừa loãng xương. Thế nhưng hạt hướng dương cũng có chứa lượng muối cao gây giảm hấp thụ lượng canxi trong cơ thể nên bạn hãy chọn ăn các hạt thô không có ướp muối.

1.4. Hạt vừng

Trong 100g hạt vừng có chứa 97.5 mg canxi, kẽm và đồng có tác dụng tốt cho sức khỏe của xương. Theo nghiên cứu được công bố vào năm 2013, nếu ăn hạt vừng thường xuyên sẽ giúp bạn giảm một số triệu chứng của bệnh viêm khớp gối.

2. Điểm danh các loại sữa hạt giàu canxi

Có thể nói, sữa hạt là một trong những nguồn cung cấp canxi D3 rẻ nhất và tốt nhất cho cơ thể cùng những chất protein, vitamin A và vitamin D cần thiết. Dưới đây là danh sách các loại sữa hạt giàu canxi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

2.1. Sữa đậu nành

các loại hạt giàu canxi

Sữa đậu nành mang lại tác dụng tốt cho sức khỏe

Trong 100mg sữa đậu nành có chứa khoảng 140 mg canxi cùng lượng vitamin D dồi dào, ít chất béo bão hòa nên vô cùng tốt cho cơ thể.

2.2. Sữa hạt óc chó

Trong các loại hạt giàu canxi, hạt óc chó được mệnh danh là nhiều vitamin, omega 3 và các chất dinh dưỡng quan trọng, cực kỳ tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ nhỏ. Khi được chế biến thành sữa, thức uống này chẳng những cung cấp dưỡng chất cho cơ thể mà còn ngon miệng.

Sữa hạt óc chó với lượng canxi, axit folic, chất xơ, vitamin A, E, B giúp giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ điều trị những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa bệnh tim mạch, các bệnh sỏi mật, mang lại giấc ngủ ngon hơn.

2.3. Sữa hạt sen

Trong Đông y, hạt sen là một vị thuốc quý có tác dụng trị bệnh mất ngủ, thần kinh suy nhược. Uống sữa hạt sen mỗi ngày, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu, giảm thiểu căng thẳng thần kinh, mệt mỏi đầu óc. Thành phần của sữa hạt sen bao gồm lượng canxi dồi dào, protein, chất xơ và các khoáng chất có lợi cho sức khỏe, ít chất béo, cholesterol thấp mang lại lợi ích về sức khỏe cho trẻ em kém ăn, phụ nữ đang mang thai và sau sinh, người bị suy nhược cơ thể, suy dinh dưỡng. 

Ngoài ra, uống sữa hạt sen sẽ giúp bạn có một làn da đẹp, mịn màng, trẻ trung, duy trì thân hình thon gọn, chống lão hóa, sở hữu vẻ đẹp tự nhiên và nữ tính. Với những người lớn tuổi, sữa hạt sen giúp an thần và dễ ngủ.

2.4. Sữa hạt hạnh nhân

các loại hạt giàu canxi

Nên uống sữa hạt hạnh nhân giúp cơ thể được khỏe mạnh

Sữa hạt hạnh nhân cung cấp cho cơ thể lượng canxi, vitamin D, vitamin E cao, ít cholesterol, lượng đường thấp nên vô cùng phù hợp cho những người ăn kiêng, bệnh nhân bị bệnh tiểu đường hoặc người đang muốn giảm cân. Theo báo cáo nghiên cứu, một ly sữa hạt hạnh nhân sẽ cung cấp cho cơ thể trung bình 25-50% số lượng vitamin D và vitamin E, protein và calo mà cơ thể cần trong 1 ngày. 

Dù tốt cho sức khỏe là thế nhưng sữa hạnh nhân cũng có một vài nhược điểm như: Lượng calo thấp không đủ nhu cầu cung cấp năng lượng mà cơ thể cần; Giá hạt hạnh nhân khá cao, sữa cũng không dễ làm và tốn kém nhiều chi phí cho các nguyên liệu khác bao gồm hạt điều, yến mạch...

2.5. Sữa hạt mắc ca

Được mệnh danh là "hoàng hậu của các loại quả khô", hạt mắc ca có mùi hương thơm ngon, vị ngọt dịu, chứa hàm lượng tinh dầu cao đến 78%, nhiều loại axit béo không no, canxi, chất xơ, protein, omega 3, 20 loại axit amin, không chứa cholesterol. Thành phần dinh dưỡng khổng lồ như thế nên  sữa hạt mắc ca có tác dụng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ngăn ngừa lão hóa, đẹp da, phát triển não bộ, hỗ trợ xương khớp và người bị bệnh tiểu đường, cải thiện cân nặng, thanh lọc chất béo, nhuận tràng.

Nếu bạn là người đang trong chế độ ăn kiêng, phụ nữ mang thai và sau sinh, người có nồng độ mỡ trong máu cao thì rất nên uống sữa hạt mắc ca. Tuy nhiên, loại sữa này cũng có một số nhược điểm bao gồm giá thành cao, cách chế biến phức tạp nên cũng không quá phổ biến.

Bổ sung canxi qua các loại hạt giàu canxi các loại sữa hạt giàu canxi qua con đường ăn uống mỗi ngày sẽ giúp bạn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của cơ thể, kiểm soát trọng lượng một cách hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết này đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích trong quá trình xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúc bạn thật nhiều sức khỏe!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Đâu là các loại hạt giàu canxi cần ăn mỗi ngày?
Bạn hãy bổ sung vào cơ thể các loại hạt giàu canxi bao gồm: Hạt Chia, hạt hạnh nhân, hạt hướng dương và hạt vừng.
Bạn hãy thường xuyên uống sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa mắc ca, sữa hạt điều và sữa hạt sen để bổ sung canxi cho cơ thể.
Có. Sữa yến mạch là loại ngũ cốc ngon, bổ, rẻ và dễ chế biến nên bạn hãy bổ sung nó vào khẩu phần ăn hàng ngày để cung cấp cansxi cùng các vitamin A, B1, B6, B12, protein, chất xơ cho cơ thể.
Tuy sữa đậu nành sẽ cung cấp một lượng lớn canxi cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên lạm dụng nó, đặc biệt là đối với trẻ sơ sinh và trẻ em đang trong độ tuổi phát triển.
Không nên. Tuy sữa hạt óc chó rất tốt cho sức khỏe nhưng nó không đáp ứng được đầy đủ hàm lượng sắt, kẽm và các axit amin cần thiết cho sự phát triển của trẻ nhỏ nên bạn chỉ sử dụng nó như một loại sữa bổ sung chứ không nên thay thế hoàn toàn.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.