Hạt dẻ cười, mặc dù giàu chất béo và năng lượng, nhưng đồng thời chúng cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt đây là loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát cơn đói và duy trì cảm giác no lâu hơn. Vậy nên, việc sử dụng hạt dẻ cười một cách vừa phải và hợp lý vẫn có thể giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả. Trong bài viết này, Elipsport sẽ giải đáp các câu hỏi hạt dẻ cười bao nhiêu calo và cách ăn giảm cân hiệu quả một cách chi tiết nhé!
Hạt dẻ cười bao nhiêu calo
Trong 100g hạt dẻ cười chứa khoảng 562,1 calo, gần như tương đương với lượng calo cần nạp trong một bữa ăn của người trưởng thành (667 calo). Thông tin chi tiết về thành phần dinh dưỡng trong 30g hạt dẻ cười cụ thể như sau:
Ngoài ra, hạt dẻ cười còn chứa nhiều loại vi khoáng và 30 loại vitamin khác, cùng với các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Do đó, không ngạc nhiên khi hạt dẻ cười trở thành một lựa chọn phổ biến và được ưa chuộng bởi những lợi ích dinh dưỡng mà chúng mang lại.
Hạt dẻ cười chứa 562 calo trong mỗi 100g
Nếu bạn ăn hạt dẻ cười đều đặn với lượng vừa phải, đây sẽ là loại thực phẩm hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân. Nghiên cứu cho thấy, việc thường xuyên sử dụng hạt dẻ có thể giảm đến 22% nguy cơ mắc béo phì và cũng như hỗ trợ giảm cholesterol trong máu. Đồng thời, hạt dẻ cũng giúp cải thiện số đo vòng hai một cách lành mạnh.
Bên cạnh đó, hạt dẻ cười cũng cung cấp nhiều khoáng chất giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy năng lượng từ thức ăn. Điều này giúp tiêu tan mỡ thừa, làm sạch cơ thể và mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn. Thêm hạt dẻ cười vào chế độ ăn hàng ngày để tận hưởng lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.
Tuy nhiên, lượng calo trong hạt dẻ cười khá cao, nếu bạn ăn quá nhiều hoặc quá thường xuyên sẽ dễ gây dư thừa năng lượng, dẫn đến tình trạng tích mỡ và tăng cân. Do đó điều quan trọng là bạn cần ăn hạt dẻ cười vừa phải kết hợp với nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác.
Hạt dẻ cười không chỉ là một loại hạt giàu dinh dưỡng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nếu ăn đúng cách. Dưới đây là một số tác dụng quan trọng của việc ăn hạt dẻ cười:
Hạt dẻ cười không chỉ là nguồn dinh dưỡng dồi dào mà còn là thực phẩm hỗ trợ bảo vệ sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể một cách an toàn, lành mạnh.
Hạt dẻ cười giúp giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch
Tuy hạt dẻ cười mang lại nhiều lợi ích đối với việc giảm cân nhưng loại hạt này lại có lượng calo khá lớn. Vì vậy cần cẩn trọng khi thêm chúng vào chế độ ăn uống, đặc biệt nếu bạn đang trong quá trình giảm cân. Đối với những người muốn kiểm soát cân nặng, nên hạn chế việc ăn hạt dẻ quá nhiều. Một số gợi ý hữu ích cho bạn bao gồm:
Tuy hạt dẻ cười rất giàu dinh dưỡng, nhưng việc ăn chúng với lượng hợp lý sẽ giúp duy trì sức khỏe và vóc dáng cân đối. Hãy điều chỉnh lượng hạt dẻ cười ăn trong ngày phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và lượng calo cần nạp trong ngày nhé!
Hạt dẻ cười là một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể nhưng không nên tiêu thụ quá nhiều. Đồng thời, bạn không thể thay thế bữa chính bằng hạt dẻ. Vì vậy cách tốt nhất là ăn chúng vào các bữa phụ, lúc 9h và 15h. Bạn có thể thay thế các món ăn vặt kém lành mạnh thông thường bằng hạt dẻ.
Ăn hạt dẻ cười vào thời điểm này là một phương pháp hợp lý, vì chúng chứa nhiều lượng dầu tốt cho cơ thể và nhanh chóng làm giảm cảm giác đói hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn không nên ăn hạt dẻ cười vào buổi tối, trước khi đi ngủ. Vì thời điểm này cơ thể không hoạt động nhiều để đốt cháy calo, từ đó dễ gây dư thừa năng lượng và tích mỡ, tăng cân.
Nên ăn hạt dẻ cười vào các bữa phụ khoảng 9h và 15h
Không chỉ riêng hạt dẻ cười, mà bất kỳ loại hạt dinh dưỡng nào có chứa lượng chất béo cao cũng có thể được sử dụng trong chế độ ăn giảm cân, như hạt macca, hạt óc chó, hạnh nhân... Tuy nhiên, điều quan trọng là chỉ nên ăn với số lượng vừa đủ và không sử dụng quá nhiều cùng lúc.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng hạt dẻ cười để chế biến thành sữa hạt dẻ cười và sử dụng thay thế 1 bữa ăn trong ngày. Dưới đây là cách làm sữa hạt dẻ cười tại nhà:
Nguyên liệu:
Cách làm:
Lưu ý: Bạn có thể kết hợp hạt dẻ cười với các loại hạt khác như hạt mè đen, hạt đậu xanh, hạnh nhân, hạt bí xanh... và thêm sữa tươi hoặc sữa đặc để tăng hương vị béo và thơm.
Ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong hạt dẻ cười, cũng cần chú ý đến một số điều sau nếu bạn muốn bổ sung thêm hạt dẻ vào chế độ ăn của mình:
Tránh các loại hạt được tẩm ướp quá nhiều gia vị
Và đó là tất cả thông tin về hạt dẻ cười chứa bao nhiêu calo, ăn hạt dẻ cười có giảm cân không. Hy vọng bài viết mang lại cho bạn nhiều thông tin hữu ích về chế độ ăn uống. Để đọc được nhiều bài viết hữu ích về calo, sức khỏe và thẩm mỹ thì bạn hãy nhanh tay theo dõi các bài viết được đăng trên trang Elipsport nhé.
Xem thêm:
Ghế massage 
Máy tập
Máy chạy bộ 
Xe đạp tập 
Máy tập ngoài trời 
Máy massage 
Bóng bàn 
Xả kho Giá rẻ