Tổng đài miễn phí: 1800 6854 Trạng thái giao hàng Kiểm tra bảo hành
  • 1800 6854

1 củ, 50gr, 100gr, 200gr cà rốt tươi, luộc, làm mứt bao nhiêu calo?

Cà rốt bao nhiêu calo là câu hỏi của rất nhiều người. Cà rốt tươi và sau khi đã được chế biến đều có chứa lượng calo rất thấp. Cụ thể, lượng calo trong các món cà rốt khác nhau được đề cập chi tiết ngay sau đây, theo các nghiên cứu dinh dưỡng.

Cà rốt là một loại củ vô cùng phổ biến và dễ trồng, dễ mua ở Việt Nam. Không những vậy, củ màu cam tươi này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chế biến nó thành đa dạng các món ăn khác nhau là cách để bạn ăn chúng được nhiều hơn, ngon hơn. Tuy vậy, nhiều người đang lên kế hoạch thay đổi cân nặng còn băn khoăn liệu cà rốt có nhiều calo hay không. Câu trả lời sẽ có trong bài viết sau đây. 

cà rốt

Cà rốt là thực phẩm ngon, lành tính

1. Giải đáp: 1 củ cà rốt bao nhiêu calo?

Cà rốt có rất nhiều loại với các kích thước khác nhau. Trong số đó thì cà rốt lõi đỏ là loại nổi tiếng và được mua bán nhiều nhất tại nước ta. Đây là giống cà rốt gieo hạt, màu cam sáng. Cây có rễ ngắn, hình nón, lá đều và cho củ cà rốt dài trung bình từ 10-16 cm, lõi có màu cam giống toàn bộ vỏ bên ngoài. 1 củ cà rốt lõi đỏ cỡ trung bình, nặng khoảng 78gr và có chứa khoảng 31 Calo.

Còn đối với cà rốt Boltex thì có kích thước lớn hơn rất nhiều. Một củ cà rốt Boltex nặng trung bình tới 130gr. Củ cà rốt loại này có màu vàng cam tươi từ bên ngoài cho tới lõi bên trong. Trong 1 củ cà rốt Boltex cỡ trung bình 130gr có chứa 53 Calo.

cà rốt bao nhiêu calo

Lượng calo trong 1 củ cà rốt rất thấp

2. Giải đáp: 50gr cà rốt bao nhiêu calo?

  • 50gr cà rốt tươi có chứa khoảng 20 Calo. 
  • Trong cà rốt tươi còn có chứa lượng vô cùng lớn vitamin A, cụ thể là loại beta carotene, rất quan trọng cho sự khỏe mạnh của đôi mắt con người.
  • Bên cạnh đó, cà rốt còn là nguồn vitamin Biotin rất quan trọng, nó có nhiệm vụ tham gia quá trình chuyển hóa chất béo và protein.
  • Vitamin K1 trong cà rốt còn cần thiết cho thúc đẩy sức khỏe của xương. Và vitamin B6 tham gia vào quá trình chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
  • Cùng với đó, cà rốt chứa kali - chất quan trọng để kiểm soát huyết áp.

3. Giải đáp: 100gr cà rốt bao nhiêu calo?

Trong 100gr cà rốt có chứa 41 Calo. Ngoài lượng calo này thì trong cà rốt tươi còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng như sau:

  • Nước: 88%
  • Chất đạm: 0,9 gam
  • Carbs: 9,6 gram
  • Đường: 4,7 gam
  • Chất xơ: 2,8 gam
  • Chất béo: 0,2 gam

100gr cà rốt bao nhiêu calo

Lượng calo trong 100gr cà rốt tươi rất thấp 

4. Giải đáp: 200gr cà rốt bao nhiêu calo?

Từ lượng calo trong 100gr cà rốt trên đây, bạn có thể dễ dàng tính toán được các mức trọng lượng khác. Ví dụ như, trong 200gr cà rốt có chứa 82 Calo. Hay trong 1kg cà rốt có chứa 410 Calo. 

5. Cà rốt luộc bao nhiêu calo?

Cà rốt luộc không phải là một món ăn yêu thích của tất cả mọi người. Nhưng với những ai yêu thích ăn salad hoặc đang trong chế độ giảm cân lành mạnh thì chắc chắn đây là loại củ màu cam mà bạn không thể bỏ qua.

Lý do vô cùng đơn giản, món ăn này có lượng calo vô cùng thấp. Trong 100gr cà rốt luộc chỉ có 35 Calo. Con số này thấp hơn cả cà rốt sống, chưa qua chế biến. 

Thêm một lý do mà bạn nên thêm cà rốt luộc vào bữa ăn thay vì chỉ ăn cà rốt sống đó là vì trong cà rốt có chứa nhiều hợp chất thực vật chính như beta carotene. Và cơ thể con người hấp thụ hợp chất này tốt hơn (theo nghiên cứu là lên đến 6,5 lần) khi cà rốt được nấu chín. 

6. Cháo cà rốt bao nhiêu calo?

Cháo cà rốt có cách chế biến vô cùng đơn giản và tin tốt là nó còn chứa lượng calo thấp hơn nhiều món ăn khác. Cháo cà rốt có thể được bảo quản trong hộp kín, đặt ở tủ lạnh đến 3-4 ngày. Bạn có thể sử dụng bằng cách hâm nóng trong lò vi sóng hoặc trên bếp. Do đó, trong chế độ ăn kiêng giảm cân, đừng bỏ qua món cháo cà rốt tiện dụng, calo thấp.

1 bát cháo cà rốt trọng lượng 237gr có chứa 69 Calo. Từ đó, bạn có thể tính ra 100gr cháo cà rốt có 29 Calo. 

cháo cà rốt bao nhiêu calo

Calo trong cháo cà rốt rất thấp

Ngoài calo thì trong 1 bát cháo cà rốt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời cơ cơ thể. Có thể kể tới như:

  • Tổng chất béo 2,5 gr. Trong đó, chất béo bão hòa chiếm 0,8 gr
  • Cholesterol: 2,7 mg
  • Natri: 510 mg
  • Kali: 338 mg
  • Tổng số carbohydrate: 12 ggam
  • Chất xơ: 3 g
  • Đường: 5,8 g
  • Chất đạm: 1,1 g
  • Vitamin A: 335% DV
  • Vitamin C: 11% DV
  • Canxi: 4 % DV
  • Sắt: 2% DV

7. Mứt cà rốt bao nhiêu calo?

Trong 1 thìa cà phê mứt cà rốt có chứa 30 Calo. Ngoài ra, chúng còn mang tới  5 mg natri, 7gr carbohydrate và 7gr đường.

Trong mứt cà rốt luôn được cho thêm rất nhiều đường. Do đó, lượng calo khá cao. Những ai đang muốn giảm cân nên tránh ăn món nứt này. Hoặc chỉ nên thỉnh thoảng ăn, với tần suất 1 - 2 thìa mỗi tuần.

Bên cạnh việc chọn ăn những thực phẩm lành mạnh, ít calo như cà rốt thì để giảm cân, bạn cũng nên kết hợp với việc tập thể dục thể thao. Nếu quỹ thời gian trống không nhiều thì bạn nên chọn mua máy chạy bộ, xe đạp tập tại nhà để thuận tiện trong việc chăm sóc sức khỏe của bản thân.

Mứt cà rốt bao nhiêu calo

Calo trong mứt cà rốt khá cao

8. Nước ép cà rốt bao nhiêu calo?

Thêm một cách chế biến cà rốt cũng rất quen thuộc đó là ép chúng thành nước ép. Trong 1 ly nước ép cà rốt 240ml có chứa 96 Calo và các chất dinh dưỡng như sau:

  • Chất đạm: 2 gam
  • Chất béo: dưới 1 gam
  • Carbs: 22 gram
  • Đường: 9 gam
  • Chất xơ: 2 gam
  • Vitamin A: 255% DV
  • Vitamin C: 23% DV
  • Vitamin K: 31% DV
  • Kali: 15% DV

9. Lợi ích khi ăn cà rốt

Tăng cường hệ miễn dịch

Cà rốt chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cùng với vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch cơ thể. Ăn cà rốt thường xuyên tạo ra một lá chắn bảo vệ cơ thể bạn khỏi vi trùng. 

Tốt cho tim mạch

  • Cà rốt là một nguồn cung cấp chất xơ cũng như các hợp chất bảo vệ thực vật, bao gồm cả carotenoid cũng như vitamin C, tất cả đều góp phần vào đặc tính bảo vệ trái tim con người.
  • Cà rốt giúp điều chỉnh sự hấp thụ cholesterol và do đó có thể cải thiện sự cân bằng cholesterol trong cơ thể.

Làm đẹp da, tóc

Một trong những lợi ích làm đẹp hàng đầu của cà rốt là giúp bạn sở hữu một mái tóc tuyệt đẹp. Cà rốt cung cấp cho tóc các vitamin quan trọng, làm cho tóc chắc khỏe, dày hơn và bóng hơn bao giờ hết.

Cũng chính beta carotene tạo cho cà rốt có màu vàng cam sẽ làm sáng da và giúp làn da bạn trở nên rạng rỡ. Nhưng cần lưu ý không nên ăn quá nhiều cà rốt vì chúng có thể khiến da bạn tạm thời chuyển sang màu vàng cam.

Beta carotene trong cà rốt được chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể bạn. Vitamin A có tác dụng thúc đẩy làn da săn chắc, đàn hồi và khỏe mạnh.

Tiếp đến, lượng vitamin A trong cà rốt còn giúp giảm dầu nhờn cho làn da. Nếu bạn bị da dầu, bạn có thể nhận thấy rằng các sản phẩm chăm sóc da thường có chứa vitamin A dưới dạng retinoids và tretinoin. 

Làm trắng răng tự nhiên

Từ lâu, cà rốt đã được ca ngợi là một loại rau chống sâu răng. Nhai một củ cà rốt sống đóng vai trò như một loại bàn chải đánh răng tự nhiên. Cà rốt cũng chứa nhiều keratin có tác dụng chống mảng bám và đồng thời, lượng vitamin A trong cà rốt còn giúp tăng cường men răng mỏng manh.

lợi ích của cà rốt

Cà rốt là một thực phẩm tốt cho cơ thể

Giảm nguy cơ ung thư

Giàu các hợp chất bảo vệ thực vật, bao gồm carotenoid, axit chlorogenic và falcarinol, cà rốt có liên quan đến việc giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu quy mô lớn hơn để kết luận điều này.

Hỗ trợ sức khỏe đường ruột

Một nghiên cứu được tiến hành như sau:

  • Đối tượng tham gia: những phụ nữ trẻ ăn đủ cà rốt (đảm bảo đủ 15g chất xơ mỗi ngày).
  • Thời gian nghiên cứu: 3 tuần. 
  • Kết quả: chất xơ có khả năng lên men cao hơn ở nhóm đối tượng này. Chất xơ là nguồn cung cấp nhiên liệu tốt cho vi khuẩn có lợi cư trú trong ruột. Những loại vi khuẩn đường ruột sản sinh ra các axit béo chuỗi ngắn có lợi không chỉ cho đường ruột mà còn cho sức khỏe tổng thể.

Hỗ trợ giảm cân

Những ai đang tìm kiếm câu trả lời cho băn khoăn một củ cà rốt bao nhiêu calo chắc hẳn đều đang quan tâm tới vấn đề cân nặng. Cà rốt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh. Bạn có thể thường xuyên bắt gặp những thực đơn giảm cân thành công của nhiều người đều có cà rốt.

Lý do là bởi cà rốt có chứa lượng calo thấp, một củ cà rốt chỉ có hơn 30 kcal. Không những vậy, cà rốt còn chứa lượng chất xơ dồi dào. Chỉ cần ăn 1 củ cà rốt, bạn sẽ no được một thời gian khá dài sau đó. Điều này giúp bạn không nạp thêm nhiều đồ ăn vặt sau khi ăn cà rốt mà vẫn không đói. Ăn ít hơn và giảm lượng calo nạp vào cơ thể có nghĩa là bạn sẽ giảm cân dần theo thời gian.

Ngoài ra, để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể kết hợp thêm cả việc tập thể dục. Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà hay lên kế hoạch nhảy dây,... đều rất tốt để đốt cháy thêm calo.

một củ cà rốt bao nhiêu calo

Ăn cà rốt không béo và còn hỗ trợ giảm cân

10. Lưu ý khi ăn cà rốt

Ăn chung với chất béo

Theo các chuyên gia thì nấu hoặc ăn cà rốt với một ít chất béo hoặc dầu, bạn sẽ tăng khả năng hấp thụ hàm lượng pro-vitamin A bên trong loại củ này nhiều hơn. Do đó, bạn có thể xào cà rốt, trộn salad cà rốt với dầu ô liu để tăng cường hấp thụ dinh dưỡng và tăng hệ miễn dịch.

Không ăn quá nhiều

Mặc dù ăn cà rốt giúp giảm cân bởi chúng chứa nhiều chất xơ, ít calo như giải đáp một củ cà rốt bao nhiêu calo trên đây. Nhưng không có nghĩa là bạn nên ăn nhiều cà rốt thay cho các loại thực phẩm khác.

Theo nghiên cứu, tiêu thụ khoảng 1 kg cà rốt ép hoặc ăn sống cà rốt mỗi ngày gây chứng vàng da và cũng có liên quan (mặc dù chỉ trong một số trường hợp hiếm hoi) đến chứng giảm lượng bạch cầu và vô kinh (ngừng kinh một thời gian).

cách ăn cà rốt

Như vậy, trên đây là trọn bộ thông tin về tất cả các loại cà rốt với những cách chế biến khác nhau để bạn trả lời câu hỏi cà rốt bao nhiêu calo. Ăn cà rốt rất tốt, như đã giới thiệu trong bài viết này, do đó, bạn nên thêm chúng từ 1 - 2 lần mỗi tuần trong thực đơn của bản thân. 

Hãy tận dụng các thiết bị tập luyện tại nhà như xe đạp tập, máy chạy bộ và ghế mát-xa để hỗ trợ đốt cháy calo một cách hiệu quả. Xem ngay!

Calo đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình giảm cân và tăng cân. Truy cập https://elipsport.vn/  để đón đọc những bài viết bổ ích về calo, giảm cân và tăng cân nhé!

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

1 củ cà rốt bao nhiêu calo?
1 củ cà rốt lõi đỏ cỡ trung bình, nặng khoảng 78gr có chứa khoảng 31 Calo.
50gr cà rốt tươi có chứa khoảng 20 Calo.
Trong 100gr cà rốt có chứa 41 Calo. Ngoài lượng calo này thì trong cà rốt tươi còn có chứa nhiều chất dinh dưỡng được đề cập chi tiết hơn trong bài viết này.
Trong 200gr cà rốt có chứa 82 Calo.
Trong 100gr cà rốt luộc chỉ có 35 Calo. Con số này thấp hơn cả cà rốt sống, chưa qua chế biến.
popup-btn3