1 tuần nên chạy bộ mấy lần để đạt hiệu quả nhất?

Đăng ngày: 27-02-2020

Chạy bộ là môn thể dục cơ bản, đơn giản, gần gũi với cuộc sống hàng ngày. Chạy bộ giúp cải thiện sức khỏe, tinh thần, góp phần không nhỏ vào việc nâng cao chất lượng cuộc sống cho con người. Nhưng chạy bộ như thế nào? 1 tuần nên chạy bộ mấy lần là hợp lý là vấn đề khiến nhiều người băn khoăn.

1 tuần nên chạy bộ mấy lầnChạy bộ thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe

1 tuần nên chạy bộ mấy lần? 

1 tuần nên chạy bộ mấy lần là câu hỏi của rất nhiều người. Thực tế, không có quan điểm nào tuyệt đối đặc biệt trong bộ môn chạy bộ. Mỗi người đều có các cách nhìn nhận, ý kiến khác nhau. Vậy nên việc chạy bộ ít hay nhiều, tần suất chạy bao nhiêu còn phụ thuộc vào góc nhìn của mỗi cá nhân, tình trạng sức khỏe cũng như thời gian sinh hoạt của từng người.  

Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia, thông thường bạn chỉ nên chạy bộ từ 3-4 lần/tuần. Với các vận động viên chuyên nghiệp, tần suất chạy bộ của họ mỗi tuần thường dày hơn, cụ thể là từ 5-6 buổi/tuần. Nhưng với những người chạy bộ với mong muốn đơn thuần là để nâng cao thể lực như chúng ta thì chỉ nên duy trì việc chạy bộ cách ngày để hiệu quả đạt được tốt nhất. Điều này sẽ góp phần giảm thiểu được các nguy cơ bệnh tật như cao huyết áp, béo phì, xương khớp vừa duy trì vóc dáng hoàn hảo.

Vì sao không nên chạy bộ mỗi ngày?

nên chạy bộ bao nhiêu lần 1 tuần

Chạy bộ với cường độ cao tiềm ẩn nhiều rủi ro

Nếu chạy bộ tốt như vậy, vì sao không nên chạy bộ mỗi ngày? Bất cứ cái gì cũng có giới hạn, sức chịu đựng của cơ thể con người cũng vậy. Chạy bộ chỉ thực sự mang lại hiệu quả khi bạn áp dụng đúng, đủ.

Chạy bộ hàng ngày với tần suất dày đặc thậm chí còn gây ra phản ứng ngược. Theo T.S Lavie, chạy bộ liên tục mỗi ngày với thời gian kéo dài hơn 1 tiếng đồng hồ làm tăng nguy cơ tim mạch, tiềm ẩn nguy cơ chấn thương khớp gối và các khớp liên quan.

Những lưu ý khi chạy bộ

1 tuần chạy bộ mấy lần, bạn đã có được câu trả lời nhưng làm sao để việc thực hiện đạt hiệu quả cao? Chạy bộ dù đơn giản nhưng cũng cần phải thực hiện đúng cách để tránh tối đa các tai nạn có thể xảy ra. Do đó, bạn cần hết sức lưu ý, cố gắng ghi nhớ, áp dụng. 

1. Cần khởi động kỹ trước khi chạy bộ

Đây là "bài học thuộc lòng" dành cho bất cứ ai yêu thích bộ môn này. Nhằm giảm thiểu tai nạn, sự cố xảy ra trong khi chạy bộ, bạn cần khởi động thật kỹ các khớp. Khởi động giống như một bước đệm chuẩn bị để cơ thể dần thích ứng với các chuyển động nhanh, mạnh mà không bị shock. Bước này thường bị nhiều người coi nhẹ, có đôi khi còn được thực hiện rất qua loa nhưng thực tế nó đóng vai trò vô cùng quan trọng.

2. Chọn giày thể thao, trang phục phù hợp

1 tuan nen chay bo may lan

Chọn trang phục phù hợp khi chạy bộ

Để đảm bảo cơ thể cảm thấy thoải mái nhất trong khi chạy, bạn nên chọn giày và quần áo phù hợp. Giày bằng vải, vừa số chân, đế bằng, không quá cao, trước khi chạy cần kiểm tra kỹ dây giày. Quần áo vừa vặn cơ thể, không quá bó cũng không nên quá rộng.

3. Chạy bộ đúng cách

Thế nào là chạy bộ đúng cách? Khi chạy bộ, bạn nên kết hợp vừa chạy vừa đi bộ, tuyệt đối tránh chạy liền mạch không nghỉ bởi bạn có thể sớm kiệt sức và ngất. Chạy từ từ với tốc độ vừa phải, không vội vàng, hấp tấp.

4. Bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy

Bạn cần bổ sung nước liên tục, kịp thời để tránh tình trạng kiệt sức. Việc bổ sung này được tiến hành đồng thời cả trước, trong và sau quá trình chạy. Bạn có thể đem theo một bình nước ấm bên mình (khi trời lạnh) hoặc một bình nước mát (khi trời nóng).

chỉ nên chạy bộ bao nhiêu lần trong 1 tuần

Bổ sung nước khi chạy bộ tránh làm cơ thể kiệt sức

5. Nên thực hiện đều đặn, khoa học, có kế hoạch

Việc chạy bộ cần được tiến hành xen kẽ, cách ngày để vừa duy trì được sức khỏe vừa có thời gian phục hồi năng lượng. Bạn có thể sắp xếp chạy vào các thứ Hai, Bốn, Sáu, nghỉ các ngày còn lại hoặc ngược lại luyện tập vào các ngày Ba, Năm, Bảy và dừng tập ở các ngày chẵn. Nói chung, sắp xếp lịch tập như thế nào phụ thuộc vào bạn miễn sao phải đảm bảo thời gian tĩnh dưỡng cho cơ thể, tránh vận động quá sức. 

6. Lắng nghe cơ thể

Rèn luyện sức khỏe là cả quá trình bền bỉ, lâu dài vì thế không nên nóng vội. Bạn cần tuân theo quy trình thích hợp nhưng cũng cần lắng nghe cơ thể. Biết điều tiết, cắt giảm thời gian chạy khi ốm yếu nhưng cũng không được quá hưng phấn, tùy ý tăng tần suất, thời gian chạy khi khỏe mạnh.

1 tuần nên chạy bộ mấy lần

Luôn lắng nghe cơ thể

7. Kiên trì là chìa khóa của thành công

Bất kỳ công việc nào cũng đòi hỏi tính nhẫn nại. Vì thế, hãy đều đặn luyện tập mỗi tuần, đừng vì chán nản, bận bịu mà bỏ dở giữa chừng. Thành công chỉ đến khi ta bắt tay hành động và kiên định với hành động đó. 

Ban đã có câu lời giải đáp cho câu hỏi "1 tuần nên chạy bộ mấy lần?" rồi đấy. Hãy nhớ sức khỏe là món quà quý giá nhất mà thượng đế ban tặng cho con người. Hãy trân trọng, giữ gìn, nuôi dưỡng nó. Có như vậy, bạn mới có thể làm những điều mình mong muốn. Chúc bạn luôn vui, khỏe và đừng quên chạy bộ mỗi tuần nhé! Bạn có thể đến Elipsport chọn cho mình những chiếc máy chạy bộ phù hợp nhất!

Tags : chạy bộ

Đọc thêm...

Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (32)

1. Nam Sài Gòn (Quận 7)
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Quận 1
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
3. Quận 10
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
4. Tân Bình
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toàn nhà Etow).
028 3812 6972
5. Gò Vấp
933 Nguyễn Kiệm, P. 3
028 36 20 8134
6. Thủ Đức
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
7. Quận 12
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
8. Bình Tân
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
02873088884
9. Tân Phú
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
10. Quận 2
359 A Nguyễn Thị Định, P.Bình Trưng Tây
028 3620 4585
11. Bình Thạnh
788 (số cũ 644) Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
028 3620 6783
12. Biên Hòa
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
13. Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
14. Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
15. Thủ Dầu Một
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
16. Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
17. Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
18. Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
19. Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
20. Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp.Sa Đéc
1800 6854
21. Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
22. Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
23. An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
24. Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
25. Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
26. Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
27. Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
28. Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
29. Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
30. Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
31. Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
32. Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151

Showroom MIỀN BẮC (32)

1. Đống Đa
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Hà Đông
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Hoàng Mai
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Long Biên
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Từ Liêm
58 Phú Diên, Từ Liêm, Hà Nội
1800 6884
6. Từ Liêm
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, H.Nam Từ Liêm
024 3201 1513
7. Thanh Trì
58 Vĩnh Quỳnh, Q.Thanh Trì
024 3662 9143
8. Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
9. Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
10. Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
11. Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
12. Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
13. Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
14. Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
15. Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
16. Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
17. Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
18. Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
19. Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
20. Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
21. Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
22. Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
23. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P.Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
24. Lai Châu
Bế Văn Đàn,P.Quyết Tiến,Tp.Lai Châu
1800 6854
25. Lào Cai
Phạm Văn Xảo,Phường Phố Mới,Tp.Lào Cai
1800 6854
26. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
27. Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
28. Yên Bái
Lý Đạo Thành,P.Nguyễn Thái Học,Tp.Yên Bái
1800 6854
29. Cao Bằng
Bế Văn Đàn,P.Hợp Giang,Tp.Cao Bằng
1800 6854
30. Sơn La
Nguyễn Du, P.Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
31. Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854
32. Bắc Kạn
Nguyễn Văn Tố, P. Phùng Chí Kiên,Tp.Bắc Kạn
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang
0259 382 1552
3. TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Tp.Đà Lạt
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
5. Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa
1800 6854
6. Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
7. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P.Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
8. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh ( Đối diện cây xăng Toàn Đức )
0258 3956 896
9. Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
10. Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
11. Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
12. Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
13. Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
14. Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
15. Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
16. Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
17. Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Ba Mươi Tháng Tư, P.Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
18. Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 1: 06B Khu Công Nghiệp Long Hậu, Long An. Tổng đài: 1800 6854

NHÀ MÁY ELIP VIỆT NAM 2: Lô M3, Đường Trung Tâm, KCN Long Hậu, H.Cần Giuộc, Long An.

Giấy phép đăng ký kinh doanh số 0309343468 do Sở Kế hoạch và Đầu tư Tp.HCM cấp ngày 26/08/2009

Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)