1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

10 cách giảm mỡ lưng cấp tốc tại nhà

Tác giả: Võ Thị Thanh Thảo - Ngày cập nhật: 11/10/2023 13:59:27

Những cách giảm mỡ lưng hiệu quả tại nhà mà không cần phải đụng đến dao kéo là những cách nào? Có hiệu quả không và làm thế nào để có thể thực hiện nó một cách tốt nhất? Nếu đang băn khoăn và không biết phải nên làm gì, những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn.

Lưng và vai được đánh giá là một trong những vùng trên cơ thể khó giảm mỡ nhất. Vậy thì làm thế nào để sở hữu một đôi vai thon gọn và mảnh mai mà không cần phải đụng đến dao kéo mà lại có thể thực hiện tại nhà. Những chia về một số các động tác giảm mỡ lưng tại nhà dưới đây sẽ giúp bạn xóa sổ những ngấn mỡ lưng đáng ghét nhé!

giảm mỡ lưng

Giảm mỡ lưng

1. Mỡ lưng là gì?

Nỗi ám ảnh của việc thừa cân không chỉ là vấn đề mỡ bụng, đùi, bắp chân,… mà còn là mỡ lưng, vai. Tuy nhiên, đây lại là vùng mỡ thừa thường bị bỏ qua vì khó phát hiện của cơ thể.

Chỉ khi chị em “diện” những bộ trang phục bó sát gợi cảm thì mới cảm nhận được phần vai ngấn mỡ in hằn trên áo.

Bên cạnh mỡ bụng dưới thì mỡ lưng và vai là vùng khó giảm mỡ nhất trên cơ thể. Vì nó tập hợp các mô mỡ có liên kết bền chặt và khó hóa lỏng.

Để giảm mỡ lưng và vai hiệu quả nhất cần hiểu rõ nguyên nhân. Từ đó áp dụng những cách giảm mỡ lưng và vai phù hợp nhất cho tình trạng của mình.

2. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mỡ lưng

Có rất nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng mỡ lưng, đây là tình trạng mỡ tích tụ nhiều ại lưng và vai. Tuy nhiên dưới đây lại là những thủ phạm ngầm mà bạn bỏ qua gây nên:

2.1. Mặc áo ngực sai kích cỡ

Mặc áo ngực sai kích cỡ, quá chật hoặc quá lỏng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa ở lưng.

Cụ thể, khi mặc áo ngực quá chật, dây nịt và dây đai sẽ bó chặt vào cơ thể, khiến da bị đẩy lên trên, tích tụ mỡ lưng. Trong khi đó, mặc áo rộng sẽ khiến bầu ngực bị nhão, vùng vai sau không được cố định khiến da chùng, mỡ thừa vùng lưng, eo.

Vì vậy, chọn áo ngực vừa phải sẽ giúp lưng thon gọn, không bị in hằn khi mặc đồ bó sát, đồng thời ngăn ngừa tích tụ các khối u mỡ, ngấn mỡ ở lưng.

2.2. Vận động ít

Việc bạn ít vận động, luyện tập thể thao không chỉ khiến thể lực yếu, sức bền kém mà còn khiến mỡ thừa tích tụ trên các vùng cơ thể, đặc biệt là vai ngấn mỡ và vai sau.

Đặc biệt, khi cơ thể không hoạt động, quá trình trao đổi chất cũng bị hạn chế, lượng calo nạp vào cơ thể không được đốt cháy. Theo thời gian, năng lượng dư thừa sẽ tích tụ thành các lớp mỡ có liên kết bền chặt, khó bị phá vỡ.

2.3. Không có chế độ ăn uống không hợp lý

Với chế độ ăn uống không kiểm soát và thu nạp quá nhiều hàm lượng chất béo, đường, chất bột đường cao sẽ làm suy giảm các chức năng của cơ thể. Bên cạnh đó, các vấn đề tuổi tác cũng có thể gây tích tụ mỡ thừa ở lưng

3. Các bài tập giúp giảm mỡ lưng tại nhà

Các bài tập lưng, xô sau đây sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở lưng cao, giúp lưng nuột nà, quyết rũ:

3.1. Các bài tập gym tại nhà

3.1.1. Chống đẩy

Chống đẩy hàng ngày sẽ giúp bạn nhanh chóng đẩy lùi lượng mỡ thừa ở vùng lưng trên và cánh tay. 

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy, hai tay duỗi thẳng
  • Bước 2: Hạ trọng lượng cơ thể xuống từ từ, khuỷu tay chùng xuống, chú ý tập cơ lưng và bắp tay.
  • Bước 3: Trở lại vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại 3 - 5 hiệp, mỗi hiệp 50 giây.

3.1.2. Tư thế Superman

giảm mỡ lưng

Tư thế Superman

Đây là bài tập giảm mỡ lưng này phù hợp cho những ai “lười vận động” vì chỉ cần nằm một chỗ cũng có thể tác động đến vùng vai gáy, giúp giảm mỡ vùng lưng và vùng nách.

  • Bước 1: Nằm sấp, chân tay duỗi thẳng
  • Bước 2: Nâng thân trước và hai chân lên, tập trung vào vùng bụng
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
  • Bước 4: Lặp lại 3 - 5 lần.

3.1.3. Plank

Plank là một bài tập rất có nhiều công dụng cho các chị em ngoài việc nó sẽ giúp giảm mỡ lưng và vai thậm chí bài tập này giúp giảm mỡ toàn thân. Hãy kiên trì tập luyện động tác này trong 1 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt đấy.

  • Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy cơ bản
  • Bước 2: Đặt khuỷu tay trên sàn, hai chân dang rộng vừa phải
  • Bước 3: Nâng người sao cho từ vai đến chân tạo thành một đường thẳng, hông không quá cao hoặc thấp.
  • Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 1 phút
  • Bước 5: Đưa cơ thể trở lại trạng thái ban đầu và lặp lại.

3.2. Các bài tập Yoga giúp giảm mỡ lưng tại nhà

3.2.1. Tư thế bò mèo

giảm mỡ lưng

Tư thế bò mèo

Đây là một trong những động tác giúp kéo căng cơ thể, giải phóng năng lượng rất hiệu quả. Sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ, hãy thử bài tập này để giúp cơ lưng săn chắc và mỏng manh hơn.

  • Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, 2 chân, đầu gối thẳng.
  • Bước 2: Ngẩng đầu lên, lưng cong trong khi hít thở sâu
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng đồng thời đẩy lưng lên và cúi đầu xuống
  • Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 5 - 7 lần.

3.2.2. Tư thế cây cầu 

Tư thế này sẽ có tác dụng kéo căng cơ bụng, hông, lưng dưới và cả bả vai từ đó giúp chị em dễ dàng có được vòng eo “con kiến”.

  • Bước 1: Nằm ngửa, hai chân đặt trên sàn, cách mông 15cm, lòng bàn tay úp xuống hai bên.
  • Bước 2: Hít sâu, nhấn mạnh chân và hạ thấp người lên
  • Bước 3: Thở ra, căng cơ bụng rồi hạ người xuống
  • Bước 4: Lặp lại 5 - 7 lần.

Trên đây là một số chia sẻ về nguyên nhân cũng như cách giảm mỡ lưng tại nhà cho những chị em muốn đánh bay lượng mỡ thừa khó chịu sau lưng mình nhé. Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích cho bản thân. Chúc bạn thành công!

Tổng kết, phương pháp giảm cân thành công đòi hỏi sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập luyện.

Tham khảo các thiết bị hỗ trợ giảm cân tại nhà đến từ thương hiệu Elipsport:

Xem thêm những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích tại website: https://elipsport.vn/.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Câu hỏi thường gặp
Để thoát khỏi các mỡ lưng đang đeo bám bạn trở lại , bạn sẽ cần phải bắt đầu bằng cách tạo ra một chế độ giảm calo. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Ngoài việc cắt giảm lượng calo, bạn có thể giai điệu của bạn trở lại cơ bắp nếu bạn tập trung thói quen tập thể dục của bạn để nhắm mục tiêu các cơ bắp ở phía trên và giảm trở lại .
Danh mục sản phẩm