14 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa để mẹ khỏe trẻ lớn nhanh

Trái cây là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ bầu. Đây cũng loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng thường xuyên cho bà bầu. Tam cá nguyệt thứ 2 là giai đoạn quan trọng để trẻ hoàn thiện các bộ phận như chiều cao và khung xương. Do đó, lúc này mẹ cần bổ sung các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa để bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho thai kỳ. Trong bài viết dưới đây Elipsport sẽ cho bạn biết 3 tháng giữa thai kỳ nên ăn trái cây gì là tốt nhất nhé!

1. Vì sao bà bầu 3 tháng giữa cần bổ sung nhiều trái cây?

Khi mang thai, chế độ dinh dưỡng là điều tiên quyết có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Nguồn dinh dưỡng mà mẹ bổ sung sẽ đi vào máu, qua nhau thai và đến em bé. Bởi thế mà mẹ phải thật thận trọng trong việc lựa chọn thực phẩm trong mỗi bữa ăn.

Trái cây là nhóm thực phẩm dồi dào dưỡng chất, cần thiết cho cả mẹ và bé

Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ cũng có sự thay đổi theo từng giai đoạn, cụ thể:

• 3 tháng đầu: Bổ sung các loại thực phẩm giàu đạm để thai nhi phát triển gan, phổi, tủy sống, não, tim,...
• 3 tháng giữa: Trong giai đoạn này thai nhi phát triển nhanh nhất về chiều cao nên nhu cầu năng lượng cần được đáp ứng được 2560 calo/ngày. Ngoài ra, mẹ cần bổ sung chất béo, chất xơ và các loại vitamin thiết yếu để trẻ khỏe mạnh.
• 3 tháng cuối: Lúc này mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm để có sức khỏe lâm bồn.

Trong đó, trái cây là nhóm thực phẩm dồi dào dưỡng chất, cần thiết cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, trong trái cây còn chứa nhiều vitamin và chất xơ, đây là 2 nhóm chất vô cùng quan trọng với mẹ bầu trong suốt giai đoạn thai kỳ. 

Sau này khi sinh ra, em bé sẽ được khỏe mạnh và cứng cáp cũng như phát triển đầy đủ các bộ phận. Do đó, bạn hãy đừng quên bổ sung các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa trong mỗi bữa ăn nha.

2. 14 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa giúp mẹ khỏe trẻ lớn nhanh

Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn trái cây gì để giúp trẻ phát triển và khỏe mạnh? Dưới đây là tổng hợp 14 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, mẹ có thể lưu lại để xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng:

Quả táo

Táo là một trong những hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa phải được kể đến đầu tiên. Bởi táo rất giàu chất xơ, axit amin và đặc biệt là canxi rất tốt cho sự phát triển khung xương của trẻ. 

Ăn táo tốt cho sự phát triển khung xương của trẻ

Hơn nữa trong táo còn có chứa kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ. Đây là loại trái cây bác sĩ khuyên mẹ bầu nên ăn 1 quả/ngày, vừa giúp giảm cholesterol vừa ngăn dị tật ở thai nhi. Táo cũng là loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng đầu mẹ có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu.

Trái cây mọng nước

Cam, quýt hay bưởi đều là những loại trái cây mọng nước và giàu vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng, lợi tiểu,... Carbohydrate và chất xơ có trong loại trái cây này còn hỗ trợ phát triển trí não cho trẻ.

Lưu ý rằng mẹ bầu chỉ nên ăn hoặc uống 1 ly nước trái cây họ cam trong một ngày. Bởi vì chúng có tính axit khá cao nên nếu sử dụng quá nhiều sẽ rất hại đường ruột.

Xoài

Xoài là một loại trái cây tốt cho sức khỏe mẹ bầu và bé bởi chứa nhiều loại vitamin (K, A, C,...) và khoáng chất (canxi, sắt, photpho,...). Trong đó, vitamin A rất tốt cho thị giác, chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và canxi giúp phát triển khung xương của trẻ.

Bà bầu ăn xoài vừa giúp làm giảm tình trạng thiếu máu vừa ngăn ngừa chứng đau đầu và cải thiện trí nhớ. Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều, lượng thích hợp là 1-2 quả/tuần.

Chuối chín

Khi nhắc đến trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa thì không thể không kể đến chuối chín. Trong chuối chín có chứa kali đã được chứng minh làm giảm chứng phù nề và chuột rút ở bà bầu. Ăn chuối mỗi ngày còn giúp cung cấp cho mẹ bầu một lượng đường tự nhiên, rất thích hợp cho những ai sợ béo.

Ăn chuối chín giúp làm giảm chứng phù nề và chuột rút ở bà bầu

Tuy nhiên, pectin và magie có thể gây ra tình trạng táo bón hoặc dư chất nếu ăn quá nhiều, cho mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa phải thôi nhé!

Kiwi

Kiwi cũng là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa mà mẹ không nên bỏ qua. Lượng axit folic cộng với vitamin C có trong kiwi sẽ trở thành một “trợ thủ” đắc lực của mẹ trong suốt thai kỳ. Mẹ bầu ăn kiwi mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, bệnh chàm và bệnh hen suyễn cho thai nhi.

Trái bơ

Bơ là một loại trái cây tốt cho cả mẹ bầu và thai nhi cho cả thai kỳ. Trong bơ có hàm lượng sắt dồi dào vừa chống thiếu máu vừa cân bằng lại lượng sắt cho mẹ. Ngoài ra, bơ còn giúp làm giảm tình trạng ốm nghén, kiểm soát nồng độ cholesterol và chống táo bón hiệu quả. Bởi trong bơ có chứa nhiều vitamin A, vitamin C và chất xơ.

Đặc biệt trong bơ có chứa nhiều axit oleic, đây là một chất quan trọng giúp hình thành và bảo vệ hệ thần kinh của thai nhi. Để nhận được nhiều dưỡng chất nhất từ quả bơ, mẹ không nên dùng trước bữa ăn chính hay ăn kèm với sữa đặc.

Dưa hấu

Khi nhắc đến những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, chắc chắn phải kể đến dưa hấu. Đây là nguồn thực phẩm dễ tìm, dễ mua cũng như rất giàu vitamin A, vitamin B6, vitamin C, kali và magie. Dưa hấu cũng cung cấp cho mẹ bầu một lượng khoáng nhất định và chất xơ giúp ngăn ngừa táo bón.

Ăn dưa hấu với lượng vừa đủ giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng ốm nghén

Ăn dưa hấu với lượng vừa đủ còn giúp mẹ bầu thoát khỏi tình trạng ốm nghén và khó chịu trong suốt thai kỳ. Đối với 3 tháng cuối, dưa hấu còn có tác dụng làm giảm tình trạng sưng phù ở tay và chân, chuột rút cũng như ợ nóng. Vào mùa hè, ăn dưa hấu giúp cung cấp nước, làm mát cơ thể và đào thải độc tố.

Quả dừa

Nước dừa có công dụng bổ sung nước, điện giải và khoáng chất cho bà bầu. Ngoài ra, nước dừa còn giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón và ợ chua. Tuy nhiên, nước dừa lại không phù hợp với mẹ nào bị dư ối. Do đó, mẹ cần thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn dùng nước dừa nhé.

Đối với phần cùi dừa, chúng có khả năng chống lại tình trạng nhiễm trùng đường tiết niệu, thiếu máu và phù chân. Chất béo tốt trong cùi dừa vừa hỗ trợ cho sự phát triển của thai nhi vừa tăng sữa mẹ.

Lê

Phần thịt của quả lê là nguồn cung cấp chất xơ vô cùng dồi dào cho mẹ bầu. Những mẹ nào bị táo bón hay rối loạn hệ tiêu hoá thì không thể bỏ qua được quả lê. Sắt, magie và vitamin C trong loại quả này sẽ “tạo đà” cho trí não của thai nhi phát triển. Kali trong lê giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch, kích thích tái tạo tế bào.

Trước khi ăn lê, mẹ cần rửa sạch với nước muối và gọt vỏ để đảm bảo an toàn vệ sinh nhất.

Việt quất

Việt quất cũng là một trong những loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Cũng giống như kiwi thì việt quất có chứa cả vitamin C, chất chống oxy hoá và carbohydrate lành mạnh. Vì đây là loại quả mọng nên sẽ rất phù hợp với bà bầu. Ngoài khả năng tăng cường sức đề kháng, vitamin C có trong việt quất còn giúp hấp thụ chất sắt.

Việt quất giúp tăng sức đề kháng và giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn

Cái gì mà nhiều quá thì cũng không tốt bao gồm cả việc ăn việt quất khi mang thai. Một lưu ý cho mẹ bầu là một chén việt quất có chứa đến 114mg kali, nên cách tốt nhất là ăn vào buổi sáng. Bạn có thể thưởng thức việt quất chung cùng ngũ cốc hoặc ăn tráng miệng sau bữa ăn.

Quả sung

Sung là loại quả rất “rẻ tiền” được tìm thấy nhiều ở nông thôn và rất tốt cho bà bầu. Ăn sung thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp cho mẹ bầu và ngăn ngừa tiền sản giật ở cuối thai kỳ.

Ngoài ra, trong quả sung còn có chất kiềm giúp mẹ bầu giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó mà ngăn ngừa được tình trạng tăng cân quá nhiều ở bà bầu.

Đu đủ chín

Không chỉ 3 tháng giữa mà đu đủ chín cũng là một loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng cuối. Đây được xem là “cứu tinh” đối với những ai đang gặp phải tình trạng táo bón. Ngoài ra, trong đu đủ còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như vitamin A, vitamin B6, C, kali,... giúp kích hoạt não bộ thai nhi phát triển.

Thanh long

Thanh long có vị chua ngọt, tính mát, nhiều nước, có tác dụng thanh nhiệt và hóa đờm. Ngoài ra, loại trái cây này cũng ít sử dụng đến thuốc trừ sâu khi chăm sóc nên mẹ bầu có thể yên tâm hơn về tính an toàn.

Quả hồng

Hồng là loại quả ngọt có vị thơm hấp dẫn thuộc top các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Quả hồng có chứa rất nhiều chất polyphenolic và catechins giúp kháng viêm, chống nhiễm trùng và chống oxy hóa mạnh hiệu quả cho các bà bầu. 

Ăn hồng giúp mẹ bầu kiểm soát sự thèm ăn và tăng sức đề kháng

Ngoài ra, trong quả hồng còn chứa các chất như: sắt, đồng, kẽm cùng các loại vitamin C, axit amin… giúp tăng cường sức đề kháng, sáng da và mượt tóc. Bên cạnh đó, trong quả hồng có chứa chất xơ giúp mẹ bầu kiểm soát sự thèm ăn một cách tự nhiên, có thể điều chỉnh và giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định. 

3. Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn trái cây vào 3 tháng giữa

Ở trên là một số loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa bạn có thể áp dụng vào chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ của mình. Tuy nhiên, ăn trái cây cũng cần đúng và đủ thì mới đem lại hiệu quả tốt nhất cho mẹ và bé. Để đạt được điều này, bạn cần phải nắm rõ một số nguyên tắc dưới đây:

Những loại trái cây mẹ bầu cần tránh trong 3 tháng giữa thai kỳ

Chế độ ăn uống đa dạng và lành mạnh là điều mà các chuyên gia dinh dưỡng luôn nhắc nhở mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Trong đó là nên ăn các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Trong suốt giai đoạn mang thai mẹ bầu không nên ăn đu đủ xanh

Bên cạnh việc tìm kiếm các loại hoa quả tốt cho bà bầu 3 tháng giữa, bạn cũng cần lưu ý đến một số loại không nên ăn. Dưới đây là một số loại trái cây mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn trong suốt thai kỳ:

• Dứa: Một số thành phần có trong quả dứa có thể làm cơn ốm nghén của mẹ bầu trở nên trầm trọng hơn và tăng nguy cơ sảy thai. Mẹ bầu cũng có thể cảm thấy mệt mỏi và thiếu sức sống khi ăn quá nhiều dứa.
• Đu đủ xanh: Nhựa mủ có trong đu đủ xanh hoặc chưa chín sẽ gây ra những cơn co thắt tử cung, làm sinh non và tệ hơn là sảy thai.
• Quả thị: Trong quả thị có hàm lượng tanin khá cao và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Đây cũng là lý do vì sao mà thị không nằm trong danh sách các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa. 

Mẹ bầu nên ăn bao nhiêu trái cây là đủ?

Theo nhiều chuyên gia cho biết, mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 300 – 350g trái cây. Ngoài ra, mẹ cũng có thể đến gặp bác sĩ để biết rõ bản thân đang thiếu chất nào để bổ sung kịp thời. Đây chính là cách để mẹ ăn trái cây đủ và đúng nhất, không bị thừa cũng không thiếu chất nào.

Các chuyên gia khuyên rằng mỗi ngày mẹ bầu chỉ nên ăn 300 – 350g trái cây

Nước trái cây 100% đã được tiệt trùng cũng khá an toàn đối với bà bầu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể bỏ lỡ một số dưỡng chất có trong trái cây trong quá trình chế biến. Bên cạnh đó, trái cây khô cũng là một loại thực phẩm bạn có thể sử dụng trong thai kỳ.

Chọn trái cây cho bà bầu bằng cách nào?

Khi mang thai, mẹ nên cẩn trọng trong từng khâu từ lựa chọn thực phẩm cho đến chế biến. Nếu biết được các loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa nhưng lại không biết chọn trái cây thì mọi công sức đều là công cốc.

Trái cây hữu cơ là lựa chọn hợp lý nhất dành cho bà bầu

Trái cây hữu cơ là lựa chọn hợp lý nhất dành cho mẹ bầu, vừa không sử dụng thuốc trừ sâu lẫn chất bảo quản. Ngoài ra, để loại bỏ vi khuẩn và thuốc trừ sâu còn tồn động mẹ có thể tham khảo các cách sau:

• Luôn rửa trái cây với nước muối trước khi ăn nhất là nho, cherry,…
• Cắt bỏ các phần tím và sẫm màu vì đó có thể là nơi trú ngụ của nhiều vi khuẩn.
• Bảo quản trái cây trong tủ lạnh ở ngăn riêng và không được để chung cùng thực phẩm sống.
• Trái cây thừa cần được đặt trong hộp riêng trước khi để vào tủ lạnh.

Trái cây là một phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh của mẹ bầu. Chúng không chỉ cung cấp các loại vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ mà còn tạo nền tảng cho sức khỏe cả đời của cục cưng. Thêm vào đó, các loại trái cây cũng giúp mẹ bầu giữ gìn sức khỏe. Vì vậy, dù thế nào thì bạn cũng không nên bỏ qua chúng, đặc biệt là 14 loại trái cây tốt cho bà bầu 3 tháng giữa mà Elipsport vừa kể trên.