• 1800 6854

15 cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay

Giảm mỡ bụng hiệu quả và không hề khó khăn nếu bạn tìm được đúng cách. Dưới đây là 15 bí quyết giảm mỡ bụng tốt nhất được các nghiên cứu khoa học chứng minh.

Béo bụng không chỉ là nỗi phiền toái khiến bạn mặc quần áo chật, kém thâm rmyx mà còn khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều loại bệnh như tiểu đường loại 2, bệnh tim và các bệnh khác. Mặc dù việc giảm mỡ vòng hai có thể khó khăn nhưng bạn có thể làm một số cách hiệu quả sau. 

giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách giảm mỡ bụng được quan tâm

1. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách ăn nhiều chất xơ hòa tan

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và tạo thành gel giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Các nghiên cứu cho thấy chất xơ thúc đẩy giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no. Nhờ đó, bạn sẽ ăn ít hơn và kết quả là bạn giảm được lượng mỡ thừa thường tích tụ ở vùng bụng. Bạn hãy cố gắng tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày. Các nguồn chất xơ hòa tan tuyệt vời bao gồm: các loại đậu, quả dâu đen, bơ.

2. Tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa được tạo ra bằng cách bơm hidro vào chất béo không bão hòa, chẳng hạn như dầu đậu nành. Chúng được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và thường được thêm vào thực phẩm đóng gói. Một nghiên cứu kéo dài 6 năm cho thấy những con khỉ ăn một chế độ ăn giàu chất béo chuyển hóa tăng 33% mỡ bụng so với những con ăn một chế độ ăn nhiều chất béo không bão hòa đơn.

Để giúp giảm mỡ bụng và bảo vệ sức khỏe, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và tránh xa các sản phẩm có chứa chất béo chuyển hóa. 

3. Không uống quá nhiều rượu

Rượu có thể có lợi cho sức khỏe bằng một lượng nhỏ, nhưng nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tăng mỡ bụng. Cắt giảm lượng rượu giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và kích thước vòng hai quá khổ của bạn. 

4. Giảm mỡ bụng bằng chế độ ăn giàu protein

Ăn nhiều protein làm tăng giải phóng hormone PYY, có tác dụng làm giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no. Protein cũng có tác dụng tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể, giúp bạn duy trì khối lượng cơ trong quá trình giảm cân. Nhiều nghiên cứu quan sát cho thấy những người ăn nhiều protein hơn có xu hướng béo bụng ít hơn những người ăn chế độ ăn ít protein.

giảm mỡ bụng hiệu quả

Trứng giàu protein

5. Giảm mức độ căng thẳng

Căng thẳng khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích thích tuyến thượng thận sản xuất cortisol hay thường được gọi là hormone căng thẳng. Nghiên cứu cho thấy cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn, thúc đẩy tích trữ mỡ ở bụng.

6. Không ăn, uống thực phẩm có đường

Đường có chứa fructose, có liên quan đến một số bệnh khi tiêu thụ quá nhiều như bệnh tim, bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, gan nhiễm mỡ. Các nghiên cứu cho thấy mối quan hệ mật thiết giữa lượng đường tiêu thụ cao và lượng mỡ bụng tích tụ tăng. 

7. Tập thể dục nhịp điệu (Cardio)

Tập thể dục nhịp điệu là cách hiệu quả để cải thiện sức khỏe toàn diện và đốt cháy calo. Các nghiên cứu cũng chỉ ra đây là hình thức tập thể dục hiệu quả nhất để giảm mỡ bụng. Các bài tập tốt nhất có thể kể tới như chạy bộ từ nhanh tới chậm, đạp xe, nhảy dây, bơi lội, bật nhảy, đá chân lên cao, … 

giảm mỡ bụng hiệu quả

Chạy bộ giúp đốt cháy mỡ thừa

8. Cắt giảm carbs trong khẩu phần ăn

Giảm lượng carb có lợi cho việc giảm mỡ, bao gồm cả mỡ bụng. Chế độ ăn có dưới 50 gam carbs mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng ở người thừa cân. Bạn không cần theo một chế độ ăn kiêng low carb nghiêm ngặt. Một số nghiên cứu cho thấy chỉ cần thay carbs tinh chế bằng carbs tinh bột chưa qua chế biến giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất và giảm mỡ bụng.

9. Thay thế một số chất béo bằng dầu dừa

Dầu dừa là một trong những chất béo lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất béo chuỗi trung bình trong dầu dừa có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giảm lượng chất béo bạn lưu trữ để đáp ứng với lượng calo cao. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể dẫn đến giảm mỡ bụng.

10. Thực hiện các bài tập nâng tạ hiệu quả

Luyện tập sức bền, còn được gọi là nâng tạ rất quan trọng để giữ và tăng cơ. Nhờ đó, giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn. 

giảm mỡ bụng hiệu quả

Bài tập nâng tạ

11. Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng cách ngủ đủ giấc

Giấc ngủ quan trọng đối với nhiều khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả cân nặng. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ không đủ giấc có xu hướng tăng mỡ bụng nhiều hơn.

12. Ăn cá béo mỗi tuần

Cá béo giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tật. Một số bằng chứng cho thấy rằng những chất béo omega-3 trong cá hồi, cá ngừ cũng có thể giúp giảm mỡ nội tạng.

13. Ngừng uống nước hoa quả

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất nhưng cũng chứa nhiều đường như đồ uống có đường khác.

14. Uống trà xanh thường xuyên

Trà xanh chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều có tác dụng tăng cường trao đổi chất và EGCG theo số nghiên cứu cho thấy có thể giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Tác dụng có thể được tăng cường khi uống trà xanh kết hợp với tập thể dục.

giảm mỡ bụng hiệu quả

Uống trà xanh

15. Uống giấm táo

Uống giấm táo giúp giảm lượng đường trong máu. Giấm táo chứa axit axetic, được chứng minh làm giảm tích trữ mỡ ở bụng trong một số nghiên cứu trên động vật. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở những người đàn ông béo phì, những người uống 15ml giấm táo mỗi ngày giảm được 1,4 cm vòng eo.

Như vậy, trên đây là các cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả, cũng cải thiện chức năng của mạch máu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Vì vậy, hãy bắt đầu những thói quen sống lành mạnh ngay hôm nay. Cùng với đó, đừng quên các bài tập thể dục giúp đốt cháy calo dư thừa, ngăn ngừa mỡ bụng tích tụ chính là chạy bộ, đạp xe cùng máy chạy bộ, xe đạp tập của thương hiệu Elipsport. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Cách nào để tôi giảm mỡ bụng hiệu quả nhất?
Ăn nhiều chất xơ hòa tan, protein, uống trà xanh, giấm táo. Tránh thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa, giảm carbs tinh chế, rượu, thực phẩm chứa đường. Giảm mức độ căng thẳng của bạn. Tập thể dục nhịp điệu và nâng tạ đều đặn.
Không có giải pháp khoa học và lành mạnh nào để giảm mỡ bụng chỉ trong một tuần. Bạn có thể giảm một chút mỡ bụng trong 7 ngày nếu tuân thủ đều đặn những phương pháp trên đây nhưng để thấy hiệu quả rõ ràng luôn đòi hỏi bạn phải nỗ lực, kiên trì và thời gian.
Hãy kết hợp tập cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi lội để giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ bụng. Cùng với đó, tập các bài tập dành riêng cho cơ bụng và các bài tập tạ để giúp săn chắc cơ bụng/
Ngủ đủ giấc là một giải pháp giảm mỡ bụng khoa học. Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang ngủ sâu. Do đó, bạn càng ngủ ngon, thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Điều này là do não của bạn hoạt động tích cực nhất trong giai đoạn ngủ sâu.
Thay đổi lối sống về lâu dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và ngăn chặn mỡ bụng tiếp tục phát triển. Khi bạn có thói quen sống lành mạnh và ăn uống thực sự khoa học, tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, việc giảm mỡ có xu hướng xảy ra một cách tự nhiên.

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.