• 1800 6854

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Thực phẩm tăng cân thường được sử dụng cho người gầy, người muốn tăng cân lành mạnh. Những loại thực phẩm này là nguồn dinh dưỡng dồi dào với nhiều dưỡng chất được chứa đựng cũng như có nhiều tác dụng tốt đẹp cho cơ thể. 19 loại thực phẩm dưới đây sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

  1. Tập bao lâu để có cơ bụng số 11? Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ
  2. Bài tập ép ngực giúp tập cơ ngực trong to dày và săn chắc
  3. Cách mạng 4.0 và xu hướng Tập Thể Dục Tại Nhà với bộ thiết bị Elipsport
  4. Các bước skincare cho da dầu mụn ẩn

Những người gầy, khó tăng cân thường có thói quen ăn nhiều để tăng cân. Nhưng thật ra không phải ăn nhiều đã là tốt, bạn phải biết phân bổ giờ ăn sao cho hợp lý, kết hợp với việc ăn những món bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể như protein, các khoáng chất, vitamins,... Nếu chỉ ăn một món trong thời gian dài, bạn không thể tăng cân được. Cùng với đó là lối sống không khoa học như thức khuya, làm việc quá sức, thường xuyên gặp áp lực, căng thẳng, ít vận động,...cũng khiến cơ thể sụt giảm cân. Bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn 19 loại thực phẩm tăng cân rất dễ tìm mà hiệu quả lại cao, cùng tìm hiểu nhé.

1. Trứng gà

Thực phẩm tăng cân đầu tiên không thể không nhắc đến trứng gà được. Có thể nói đây là loại thực phẩm mà bất cứ gian bếp nào cũng có. Chúng đã trở thành những món ăn quen thuộc không thể thiếu của người dân Việt Nam. Tuy nhiên, rất ít người biết được công dụng giúp tăng cân tuyệt vời của chúng. Trứng gà là loại thực phẩm dễ tiêu hóa, dễ chế biến thành nhiều món cũng như kết hợp được với nhiều loại thực phẩm khác. Nhiều món ngon được ra đời khiến nhiều người thích mê như trứng xào cà chua, trứng xào khổ qua, trứng chưng,... Không những chế biến đơn giản mà còn mang lại nguồn dinh dưỡng dồi dào. Trong trứng chứa rất nhiều protein tốt, là chất giúp chuyển hóa năng lượng cho hoạt động hằng ngày của cơ thể. Sử dụng trứng cũng có điều độ, chỉ ăn từ 3 đến 4 quả/tuần thôi nhé.

2. Quả bơ

Bơ là một loại quả dễ ăn, có hàm lượng chất béo thực vật an toàn cho cơ thể. Trong mỗi quả bơ chín đều chứa rất nhiều dưỡng chất tốt đẹp như chất chống oxy hóa sớm, vitamins, khoáng chất, protein,... Bạn có thể tìm thấy loại quả này ở bất kỳ mùa nào. Tuy nhiên, đến mùa bơ rộ thì chất lượng sẽ càng được ngon cũng như có nhiều loại bơ cho bạn lựa chọn. Để chế biến bơ cũng rất đơn giản, bạn có thể dùng bơ để làm các món sinh tố, dùng để ăn sống hoặc chế biến thành salad,...

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Bơ là loại trái cây vô cùng bổ dưỡng

3. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc được đánh giá là rất tốt cho người cần tăng cân. Trong yến mạch chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Sử dụng loại ngũ cốc này để ăn sáng hoặc ăn tại các bữa phụ trong ngày cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể kết hợp chúng với sữa để tăng thêm hiệu quả tăng cân.

4. Nước trái cây

Nước ép từ các loại trái cây hoặc sinh tố không những là những thức uống ngon, giải khát cho những ngày nóng bức mà chúng còn mang lại nhiều giá trị sức khỏe. Trong từng loại trái cây sẽ có những dưỡng chất khác nhau, nhưng đa số chúng đều chứa những thành phần có lợi cho cơ thể như các loại vitamin hay khoáng chất. Bạn có thể luân phiên thay thế các loại nước ép, sinh tố hằng ngày để bổ sung dưỡng chất và không gây nhàm chán. Uống nước ép từ trái cây nhiều cũng là cách giúp cải thiện làn da của bạn đấy.

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Uống nhiều nước trái cây cũng là cách hỗ trợ tăng cân

5. Hạt

Trong hầu hết các loại hạt đều có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết. Thế nên, bạn có thể sử dụng những loại hạt để chế biến thành những món ăn vặt hoặc thêm vào các món ăn chính cho đậm vị. 

6. Đậu

Đậu cũng là một loại thực phẩm tăng cân được khuyến khích sử dụng. Chúng không những chứa hàm lượng tinh bột cao mà protein cũng dồi dào. Sử dụng các món chè làm từ đậu cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những bữa ăn phụ. Nếu muốn thay đổi đa dạng món ăn, bạn có thể nấu thành cháo đậu cũng rất ngon và bổ dưỡng.

7. Cá hồi

Nếu muốn tăng cân nhanh, an toàn, bạn cần nạp các dưỡng chất cần thiết vào cơ thể một cách đều đặn, có chọn lọc. cá hồi là loại thực phẩm tăng cân rất được nhiều người yêu thích. Thịt cá ngon, ngọt, đẹp mắt, dễ dàng chế biến thành nhiều món hấp dẫn, dễ ăn, ít béo,...và đặc biệt là bổ dưỡng khiến cá hồi trở nên ngày càng phổ biến. Bạn có thể áp chảo, chiên, nướng giấy bạc hoặc làm sushi với cá hồi. 

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Cá hồi là một trong những loại thực phẩm tăng cân nên tham khảo

8. Bí ngô

Bí ngô cũng là một loại thực phẩm rất dễ tìm thấy ở hầu hết các gian chợ Việt. Người ta vẫn thường truyền tai nhau về công dụng bồi bổ cơ thể, giúp trí não minh mẫn, thông minh của bí ngô. Thật vậy, bí ngô chứa rất nhiều dưỡng chất tốt đẹp mà cơ thể cần. Sử dụng bí ngô thường xuyên sẽ giúp bồi bổ cho não bộ. Người ta còn dùng bí ngô để chữa trị các chứng bệnh về đau đầu. Ngoài ra, bí ngô còn giúp tăng cân nhanh, an toàn cho người gầy.

9. Thịt bò

Luôn nằm trong danh sách những loại thực phẩm được yêu thích nhất, thịt bò sở hữu những công dụng tuyệt vời cho cơ thể. Trong thịt bò, nhất là thịt bò nạc có chứa rất nhiều khoáng chất có lợi như sắt (thành phần không thể thiếu trong máu), kẽm, mangan, magie, canxi,... cùng với đó là đa dạng vitamins tham gia vào hầu hết các hoạt động của tế bào. Trong khoảng 100g thịt bò nạc sẽ có khoảng 332 lượng calo. Chính vì thế, bạn nên bổ sung loại thực phẩm tăng cân này vào thực đơn ngay nhé.

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Ăn thịt bò là cách tang cân hiệu quả

Xem thêm:

  1. Thực Phẩm Giúp Tăng Cường Sinh Lý Dành Cho Nam Cực An Toàn
  2. Hệ Thần Kinh - Những Thói Quen Xấu Ảnh Hưởng Đến Hệ Thần Kinh
  3. Đột Quỵ Não - Trọn Bộ Thông Tin Từ Bác Sĩ

10. Sữa

Sữa tăng cân hay những loại sữa uống liền trên thị trường hiện nay có rất nhiều. Bạn có thể lựa chọn cho bản thân loại sữa phù hợp để hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Trong sữa sẽ có chứa rất nhiều dưỡng chất mà người gầy cần bổ sung. Uống từ 1 - 2 ly sữa/hộp sữa mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn, cơ thể khỏe mạnh.

11. Cá ngừ

Cá ngừ cũng được xem là một trong những loại cá rất tốt cho việc tăng cân an toàn ở người gầy. Trong cá hồi có chứa rất nhiều protein, vitamins, chất khoáng,... Thịt cá ngừ có màu đỏ, mùi vị thơm ngon. Nhiều loại cá ngừ còn có thể chế biến thành món sushi niềm tự hào của nhật Bản.

12. Phô mai

Phô mai cũng là một trong những gợi ý cho người muốn tăng cân. Phô mai có hương vị rất thơm ngon, dễ ăn nên được rất nhiều người yêu thích. Trong phô mai chứa rất nhiều calo, chất béo cùng protein rất hiệu quả với người gây thúc đẩy cân nặng. Sử dụng phô mai để chế biến ăn kèm với nhiều món để làm tăng thêm hương vị, tránh nhàm chán.

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Sử dụng phô mai kết hợp với những thực phẩm khác để tăng mùi vị

13. Tôm

Tôm cũng được xem là một loại thực phẩm tăng cân rất hiệu quả. Rất nhiều canxi, protein được chứa đựng trong loại thực phẩm này. Tôm có thịt ngọt, săn chắc, ăn hoài không ngán, chế biến được nhiều món ngon lạ miệng. Tuy nhiên với những ai bị dị ứng với loại hải sản này thì đừng nên sử dụng nhé. Còn rất nhiều loại thực phẩm an toàn khác cho bạn tăng cân nên không cần phải mạo hiểm đâu.

14. Bánh mì nguyên hạt

Sử dụng những loại bánh mì được chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ mang lại giá trị về sức khỏe mà còn hỗ trợ tăng cân an toàn. Một số loại bánh mì nguyên hạt bạn có thể tham khảo như bán mì đen, bánh mì ngô hay bánh mì tròn. Bạn có thể sử dụng chúng như một loại tinh bột chính cho các bữa ăn khi kết hợp chúng với những loại thực phẩm khác.

15. Trái cây khô

Nếu bạn đã ngán với việc ăn những loại trái cây tươi thì sao không thử tăng cân kết hợp với những loại trái cây khô. Trái cây đã được sấy khô sẽ vẫn giữ lại được những dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ tăng cân an toàn. Bạn có thể sử dụng chúng như một loại thức ăn vặt cho những bữa ăn phụ.

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Trái cây khô cũng là thực phẩm tăng cân an toàn

16. Sữa chua

Sữa chua là một loại thực phẩm tăng cân dễ ăn, dễ hấp thụ. Trong 1 hũ sữa chua chứa lượng protein cực khủng cùng hàm lượng carbs cao cho bạn tăng cân an toàn. kết hợp sữa chua với những loại trái cây khác để hiệu quả tăng cân được cao hơn. Bên cạnh đó, ăn sữa chua còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm sáng đẹp cho làn da.

17. Gạo

Bạn đã từng nghe qua câu nói “ăn cơm cũng béo” chưa? Tuy đây chỉ là câu nói đùa nhưng quả thật ăn cơm cũng là một cách tăng cân rất đáng để tham khảo. Theo nghiên cứu, trong 1 chén cơm khoảng 100g thì chứa khoảng 130 calo. Tuy lượng calo không quá cao nhưng sử dụng kết hợp với những loại thực phẩm khác sẽ giúp bạn tăng cân đều đều. Ngoài ra, bạn còn có thể dùng gạo nấu thành cháo để thay đổi khẩu vị cũng là lựa chọn tuyệt vời. 

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Gạo không thể thiếu trong các bữa cơm gia đình

18. Ức gà

Thịt gà, đặc biệt là ức gà sở hữu lượng protein “hùng hậu” giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Trong ức gà có chứa rất ít chất béo động vật nên rất an toàn cho hệ tim mạch. Bạn có thể chế biến ức gà thành đa dạng các mon ngon mà không sợ bị ngấy. Hãy xây dựng cho bản thân một thực đơn ăn uống hoàn chỉnh và bổ sung những món ăn làm từ ức gà vào nhé. 

19. Khoai tây

Một trong những loại củ chứa rất nhiều tinh bột cùng các dưỡng chất tốt cho cơ thể phải kể đến đó chính là khoai tây. Sử dụng khoai tây để chế biến thành vô số món ngon để bổ sung vào thực đơn chính là cách hỗ trợ tăng cân an toàn. Tuy nhiên, chỉ nên sử dụng khoai tây cho những món ít dầu mỡ thôi nhé. hạn chế ăn khoai tây chiên vì chúng sẽ khiến bạn tăng cân không an toàn, gây ảnh hưởng đến hệ tim mạch,... Thay vào đó, bạn hãy sử dụng khoai tây để chế biến các món hầm, xào với dầu oliu, dầu dừa hay kết hợp chúng với những loại thực phẩm bổ dưỡng khác như thịt bò, thịt cừu, cá hồi,...

19 Loại Thực Phẩm Tăng Cân Chất Lượng, Dễ Tìm

Khoai tây cũng là một loại thực phẩm tăng cân tuyệt vời

Xem thêm:

  1. Thực Hiện Các Bài Tập Gym Cần Lưu Ý Những Gì?
  2. Các Bài Tập Tay Sau Hiệu Quả Nhất Cho Nam Giới
  3. Thực Đơn Cho Người Tập Gym Hiệu Quả Trong 7 Ngày

Thực phẩm tăng cân có rất nhiều loại, bạn nên có sự chọn lọc giữa những loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân tốt và không tốt. Bởi chưa hẳn ăn nhiều chất béo nhiều carbs đã là an toàn. hãy thông thái để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cùng với đó, bạn hãy kết hợp tập luyện thể thao để cơ thể có thêm nhiều năng lượng tích cực nhé. Chúng bạn luôn khỏe mạnh và tươi vui!

Anh Đào

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.