• 1800 6854

3 cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất

Nhảy dây vừa là một trò chơi thú vị vừa là một bộ môn thể thao rèn luyện sức khỏe, có thể luyện tập thể dục tại nhà. Điều tuyệt vời hơn nữa là nhảy dây tăng chiều cao rất tốt. Vậy cách nhảy dây để tăng chiều cao được thực hiện như thế nào?

  1. Những Cách Tập Cho Bắp Chân To Ra Tại Nhà Hiệu Quả Bất Ngờ
  2. Thực Đơn Keto Chuẩn Giảm Cân Siêu Tốc 7 - 28 Ngày
  3. Cách tập các bài tập tăng chiều cao trong 1 tháng tại nhà

Hầu hết chúng ta đều quen thuộc với nhảy dây từ khi còn nhỏ. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng nhảy dây có thể kích thích phát triển chiều cao. Điều gì đã khiến cho nhảy dây tăng chiều cao? Có phải tất cả mọi cách nhảy dây đều thúc đẩy tăng chiều cao hay không? Những kiến thức tổng hợp dưới đây của Elipsport sẽ giúp bạn có thêm những thông tin về vấn đề này.

nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây là một bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao

1. Vì sao nhảy dây tăng chiều cao?

Có rất nhiều yếu tố tác động đến việc tăng chiều cao, một trong số đó là việc thực hiện những môn thể thao như nhảy dây. Những môn thể thao này giúp kéo giãn cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào xương làm xương dài ra, đặc biệt làm tăng sinh hormone tăng trưởng. Chính những điều này đã góp phần vào việc làm tăng chiều cao.

Tương tự như vậy, cách nhảy dây tăng chiều cao cần đến sự vận động của toàn bộ cơ thể. Trong quá trình nhảy lên nhảy xuống, cơ thể, nhất là phần xương sống và chân phải co giãn liên tục vô cùng linh hoạt. Điều này giúp cho các mô xương được giãn nở, tăng sự dẻo dai và tăng sự sản sinh của sụn xương để giúp chúng dài ra. Nhiều nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh rằng, người thực hiện bài nhảy dây thường xuyên có mật độ xương khớp tốt hơn những người không nhảy. Bên cạnh đó, như đã nói, nhảy dây cũng là một hoạt động thể thao giúp hormone tăng trưởng trong cơ thể được sản xuất nhiều hơn, và đây chính là loại hormone ảnh hưởng lớn việc phát triển chiều cao.

Nhảy dây để tăng chiều cao, ngoài ra còn giúp chúng ta giảm cân, có một cơ thể thon gọn hơn, đặc biệt là vùng hông và chân. Điều này là do khi nhảy, cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, đồng thời các mô cơ, xương sẽ phát triển theo chiều thẳng đứng thay vì bề ngang. Chính vì vậy, mỡ thừa sẽ dần dần bớt đi và chuyển thành cơ giúp chúng ta săn chắc hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể cải thiện vóc dáng thông qua đạp xe cùng xe đạp tập thể dục và chạy bộ.

 

nhảy dây tăng chiều cao

Nhảy dây không chỉ tăng chiều cao mà còn giúp cơ thể săn chắc, thon gọn

Có thể bạn quan tâm:

  1. Uống sữa milo có tăng chiều cao không?
  2. Cách tăng chiều cao cho trẻ em từ 1 tuổi - 10 tuổi
  3. 27 tuổi - 30 tuổi còn tăng chiều cao được hay không?

2. Nhảy dây tăng chiều cao thích hợp với độ tuổi nào?

Nhảy dây để tăng chiều cao phù hợp với mọi độ tuổi, từ nhỏ cho đến lớn. Tuy nhiên, chúng sẽ phát huy hiệu quả tăng chiều cao mạnh mẽ nhất trong độ tuổi dậy thì. Vào giai đoạn này, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ, nếu kết hợp với cách nhảy dây để tăng chiều cao thì cơ thể chắc chắn sẽ đạt được chiều cao tối ưu. Đặc biệt, việc nhảy dây cũng có thể khiến chúng ta kéo dài độ tuổi tăng chiều cao, nhất là sau 18 tuổi. Chính vì vậy, hãy kết thân với nhảy dây ngay từ khi còn nhỏ.

3. Top 3 cách nhảy dây tăng chiều cao

Có nhiều cách nhảy dây để tăng chiều cao. Tùy thuộc vào khả năng cũng như sở thích bạn có thể chọn một kiểu nhảy cụ thể hoặc có thể kết hợp cùng lúc nhiều kiểu nhảy để bài tập thú vị hơn. Dưới đây sẽ là 3 cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản được ứng dụng nhiều.

  • Cách nhảy dây tăng chiều cao cơ bản

Đây là cách nhảy dây đơn giản và dễ thực hiện nhất. Khi làm theo cách này, bạn sẽ nhảy bằng cả hai chân. Cách thực hiện: Chọn một dây nhảy phù hợp với tỷ lệ cơ thể để không bị vấp hoặc gây khó khăn cho việc nhảy. Bạn sẽ bật cả hai chân qua dây và tiếp đất cũng bằng hai chân. 

  • Cách nhảy dây tăng chiều cao đổi chân

Để thực hiện cách nhảy dây này, bạn hãy đứng chân trước chân sau ở tư thế chuẩn bị. Khi dây chạm đất, chân trước sẽ nhảy lên trước và chân sau nhảy lên sau. Điều này tăng độ khó cho bài tập cũng như tạo sự thú vị trong lúc tập luyện.

  • Cách nhảy dây tăng chiều cao bật cao chân

Ở cách nhảy này, bạn sẽ tiếp đất bằng một chân, chân còn lại nâng cao tạo thành một góc 90 độ ở phần khớp gối. Khi nhảy, bạn sẽ lần lượt đổi chân theo mỗi vòng quay dây. Đây là một cách nhảy nâng cao và tương đối khó nên bạn hãy cẩn thận khi thực hiện.

nhảy dây tăng chiều cao

Cách nhảy dây bật cao chân

4. Cần chú ý gì trong cách nhảy dây để tăng chiều cao?

  • Việc nhảy dây cần được thực hiện hàng ngày. Bạn nên duy trì hoạt động này lâu dài và đều đặn để mang lại hiệu quả cao nhất. Đồng thời, hãy tăng dần cường độ và thời gian thực hiện khi đã quen với việc nhảy dây.
  • Sau khi nhảy dây, cơ thể sẽ mệt vì mất nhiều năng lượng, do vậy bạn hãy nghỉ ngơi, thả lỏng người hoặc đi bộ nhẹ nhàng nhưng không nên ăn gì đó ngay lập tức. Hãy ăn sau đó khoảng 30-60 phút.
  • Nhớ khởi động kỹ càng trước khi nhảy dây, đặc biệt là phần cổ tay, cổ chân và khớp gối.
  • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và ngủ đủ giấc để tăng chiều cao hiệu quả.
  • Chú ý khi chọn dây nhảy cần để ý chất liệu và chiều dài. Không nên chọn dây quá ngắn hoặc quá dài so với cơ thể vì sẽ gây khó khăn cho quá trình nhảy.
  • Cần tăng số lần nhảy dây trong ngày lên theo thời gian để có thể đạt được hiệu quả tăng chiều cao như ý muốn.

nhảy dây tăng chiều cao

Bảng thể hiện số lần nhảy dây trong ngày

Bài viết liên quan:

  1. Cách tập đu xà đơn tăng chiều cao cho nam và nữ
  2. Ăn trứng có tăng chiều cao không?
  3. Cách kích thích tuyến yên để tăng chiều cao tự nhiên

Nhảy dây tăng chiều cao thật đơn giản phải không nào. Bộ môn này không khiến bạn phải mất nhiều công sức hoặc thời gian chuẩn bị, cũng như có thể tập luyện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào. Ngoài nhảy dây, sử dụng máy tập chạy bộ điện hay xe đạp tập thể dục tại nhà để tập thể dục cũng là một giải pháp để bạn thúc đẩy sự phát triển của cơ xương chân giúp tăng chiều cao đó nhé. Bạn có thể luân phiên thay đổi với cả hai cách tập luyện này cũng vô cùng thú vị đấy. 

TẬP ĐOÀN THỂ THAO ELIPSPORT

Website tập đoàn: elipsport.vn

Fanpage tập đoàn: facebook.com/elipsport.vn

Youtube: youtube.com/Elipsportvn

Liên hệ: elipsport.vn/lien-he

Tổng đài MIỄN PHÍ: 1800 6854

Sản phẩm bạn quan tâm

Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 1A Hoàng Trọng Mậu, Tân Hưng, Quận 7,TP. Hồ Chí Minh.