1000 cửa hàng trên toàn quốc
Hoặc chọn, tỉnh thành phố

Tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo? Cách tập luyện hiệu quả

Tác giả: Ban biên tập Elipsport - Ngày cập nhật: 09/04/2024 22:59:02

Aerobic đang dần trở thành bộ môn được nhiều người lựa chọn, không chỉ giúp duy trì vóc dáng mảnh mai mà còn đóng góp vào việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về việc tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo. Trong bài viết này của ElipSport sẽ giúp bạn giải đáp chi tiết cho bạn về thắc mắc này nhé!

1. Aerobic là gì? Lợi ích của aerobic

Aerobic, hay thể dục nhịp điệu, là loại bài tập mà cơ thể sẽ liên tục di chuyển theo điệu nhạc hoặc nhịp đếm tương đối nhanh, kích thích các nhóm cơ lớn như chân hoặc thân trên trong suốt quá trình tập luyện. Bài tập này không chỉ giúp giải phóng năng lượng mà còn tác động tích cực vào quá trình đốt cháy mỡ thừa và calo, hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân.

Những lợi ích mà aerobic mang lại cho sức khỏe bao gồm:

  • Cải thiện khả năng ghi nhớ: Bài tập aerobic giúp cải thiện tuần hoàn máu khi cơ thể được hoạt động, đồng thời yêu cầu bạn ghi nhớ nhiều động tác kết hợp trên nền nhạc nhanh và sôi động. Điều này đòi hỏi bộ não phải vận động linh hoạt hơn, từ đó giúp cải thiện trí nhớ hiệu quả.
  • Cải thiện nền tảng thể lực: Việc duy trì thói quen tập aerobic thường xuyên giúp cơ thể trở nên dẻo dai và tăng cường thể lực. Đồng thời, bộ môn này còn có lợi cho sức khỏe tim mạch và cơ bắp.
  • Kiểm soát cân nặng: Tập aerobic giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể, từ đó hỗ trợ duy trì thân hình cân đối và ngăn chặn tình trạng tăng cân không mong muốn.
  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính: Thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu thường xuyên giúp ngăn ngừa nhiều căn bệnh như loãng xương, hạ huyết áp, mỡ trong máu, các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, suy giảm chức năng nhận thức, đồng thời hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên tập aerobic thường có tuổi thọ cao hơn và ít mắc các vấn đề sức khỏe hơn.
  • Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Các bài tập aerobic giúp giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, từ đó khiến tâm trạng trở nên lạc quan và sảng khoái.

Hãy xây dựng thói quen tập aerobic trong lịch trình sinh hoạt hàng ngày để mang lại những tác dụng tích cực cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần nhé.

Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần

Tập aerobic mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe và tinh thần

2. Tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Tập Aerobic có thể giúp tiêu hao lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, lượng calo tiêu hao này phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tốc độ chuyển động, chiều dài bước, thời gian tập luyện cũng như cả chiều cao, cân nặng của người tập.

Theo các chuyên gia, trong một buổi thể dục nhịp điệu, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 600 calo. Một buổi tập thông thường thường kéo dài trong 2 hiệp, mỗi hiệp khoảng 30 phút và có thời gian nghỉ giữa giờ. 

Và để tính toán lượng calo tiêu thụ khi tập Aerobic, bạn có thể sử dụng công thức sau:

Số calo giảm = Cân nặng x MET x. 0175 x thời gian tập

Với giá trị MET của tập Aerobic là 6,6.

Ví dụ: Nếu bạn nặng 80kg và tập Aerobic trong 30 phút, thì lượng calo đốt cháy sẽ là:

80 × 6.6 × 0.0175 × 30 = 277.2 calo

Vì thế, bạn có thể tự tính toán rằng chỉ sau 30 phút tập aerobic, bạn đã tiêu hao một lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng mỗi loại bài tập và tình trạng cơ bắp của bạn cũng ảnh hưởng đến việc tiêu hao năng lượng. Điều này có nghĩa là kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào cách bạn thực hiện và cơ địa của mỗi người.

Tập aerobic trong 30 phút tiêu hao khoảng 300 - 600 calo 

Tập aerobic trong 30 phút tiêu hao khoảng 300 - 600 calo 

3. Yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo khi tập aerobic

Tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo phụ thuộc vào một loạt các yếu tố khác nhau. Không chỉ là loại hoạt động, cường độ và thời gian tập luyện, mà còn bao gồm các yếu tố về cơ địa và đặc điểm cá nhân. Mỗi cá nhân sẽ có mức tiêu thụ năng lượng khác nhau trong mỗi buổi tập.

Các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo có thể kể đến như:

  • Độ tuổi: Giữa người trẻ và người lớn tuổi sẽ có sự khác biệt về quá trình đốt cháy calo. Người lớn tuổi thường sẽ đốt cháy ít calo hơn những người trẻ.
  • Tỷ trọng cơ thể: Cân nặng và phân bố mỡ trên cơ thể đóng vai trò quan trọng. Người có nhiều mỡ thừa sẽ có mức tiêu thụ năng lượng ít hơn, trong khi những người có cơ bắp đốt cháy calo nhiều hơn.
  • Cường độ luyện tập: Cường độ tập luyện nhanh và mạnh sẽ giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo và mang lại hiệu suất cao trong quá trình tập.
  • Nhiệt độ: Môi trường có nhiệt độ cao sẽ làm tăng quá trình đốt cháy calo trong cơ thể, khiến quá trình tập luyện hiệu quả hơn.
  • Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đốt cháy calo. Thói quen ăn uống không lành mạnh có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, từ đó hạn chế việc đốt cháy calo trong cơ thể.
  • Giới tính: Giới tính cũng tạo ra sự khác biệt trong quá trình đốt cháy năng lượng. Quá trình đốt cháy calo ở nam giới sẽ diễn ra nhanh hơn so với nữ giới.
  • Hoạt động thể chất trong ngày: Những người tích cực vận động trong ngày sẽ càng đốt cháy được nhiều calo.
  • Thời gian ngủ: Việc thiếu ngủ có thể làm chậm quá trình đốt cháy calo. Vì vậy, bạn nên chú trọng nhiều hơn đến giấc ngủ của mình để đảm bảo việc giảm cân lành mạnh, hiệu quả.
  • Cân nặng: Cân nặng là một yếu tố khác ảnh hưởng đến quá trình này. Người có cân nặng cao có thể giải phóng một lượng lớn calo so với người nhẹ cân.

Tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo phụ thuộc nhiều yếu tố

Tập aerobic 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo phụ thuộc nhiều yếu tố

4. Một số câu hỏi thường gặp khi tập aerobic

Thể dục nhịp điệu là một hình thức hoạt động kết hợp các động tác toàn thân, giúp tối ưu hóa quá trình đốt cháy calo. Các bài tập aerobic không chỉ được đánh giá cao với nhiều lợi ích cho sức khỏe và thần, mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra tích cực, lành mạnh.

Tuy nhiên, nếu không tuân theo các nguyên tắc khoa học, việc tập luyện aerobic có thể trở thành không đem lại kết quả như kỳ vọng. Điều này làm cho nhiều người tự đặt câu hỏi về cách tối ưu hóa hiệu quả của các bài tập nhịp điệu này.

4.1 Nên tập aerobic vào thời gian nào để mang lại hiệu quả cao?

Theo các nghiên cứu của chuyên gia, việc tập thể dục vào buổi sáng có thể làm tăng hiệu quả giảm cân và giảm mỡ thừa lên đến gấp ba lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Buổi sáng, lượng carbohydrate trong cơ thể thường khá thấp, tạo điều kiện thuận lợi để cơ thể kích thích chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng, từ đó tăng cường hiệu quả của các bài tập. Các nhà nghiên cứu cũng khuyến nghị thời gian tập luyện nên kéo dài từ 30 phút đến 1 giờ để đạt được hiệu suất giảm mỡ cao nhất.

Ngoài ra, các buổi tập vào buổi chiều, từ 15 - 16 giờ, cũng được coi là một thời điểm lý tưởng để thực hiện bài tập aerobic. Lúc này, nhiệt độ cơ thể đạt mức cao nhất, giúp tăng cường quá trình đổ mồ hôi và trao đổi chất.

Tuy nhiên, có những thời điểm nên tránh tập aerobic, như ngay sau khi ăn và trước khi đi ngủ. Tập luyện khi dạ dày đang tiêu hóa thức ăn có thể gây rối loạn tiêu hóa và ảnh hưởng xấu đến dạ dày cũng như ruột. Tương tự, vận động mạnh trước khi đi ngủ có thể làm tăng nhịp tim và lưu thông khí huyết, làm cho cơ thể trở nên quá hứng khởi và khó chìm vào giấc ngủ.

Luyện tập aerobic đúng thời điểm là rất quan trọng

Luyện tập aerobic đúng thời điểm là rất quan trọng

4.2 Chế độ dinh dưỡng khi tập luyện aerobic như thế nào?

Để đạt hiệu quả tối đa khi tập aerobic, bạn cần tuân thủ đúng kỹ thuật và dành đủ thời gian để tập luyện. Quan trọng là bạn cần kết hợp xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Việc ăn một bữa nhẹ trước khi tập, khoảng 30 - 60 phút, giúp cung cấp năng lượng cho quá trình vận động. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm các thực phẩm như sữa tươi, nước ép trái cây, hay ngũ cốc như một bữa ăn nhẹ.

Bữa chính trước khi tập nên tập trung vào việc bổ sung chất đạm, chất xơ, chất béo, vitamin và khoáng chất. Và trong và sau buổi tập, bạn nên uống đủ nước để bù lại lượng nước bị mất trong quá trình tập. Ngoài nước lọc, bạn có thể chọn nước trái cây hoặc sữa socola để nạp lại lượng nước và bổ sung thêm năng lượng cần thiết cho cơ thể.

Sau buổi tập aerobic, bạn nên ăn các món ăn phù hợp, nhẹ nhàng như bánh sandwich, trái cây như táo hay chuối, salad rau hoặc trứng luộc. Đối với bữa chính, nên cách bữa ăn nhẹ khoảng 1 đến 2 tiếng sau tập để đảm bảo cơ thể hấp thu được đủ dưỡng chất và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể.

Cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất khi tập aerobic

Cần đảm bảo đầy đủ các dưỡng chất khi tập aerobic

4.3 Tập aerobic có làm to bắp chân không?

Tập aerobic đúng cách sẽ không làm to bắp chân. Vì aerobic không chỉ là một bộ môn hiệu quả giúp giảm cân và có được vóc dáng thon gọn, mà còn là lựa chọn phù hợp cho các chị em mong muốn đôi chân thon gọn. Theo ý kiến của các chuyên gia thẩm mỹ, aerobic đặc biệt hữu ích cho phụ nữ có vóc dáng tròn trịa, với cơ bắp phát triển nhiều ở vùng đùi, cánh tay hoặc bắp chân.

Các bài tập aerobic có thể kết hợp chuyển động cơ thể theo nhạc và nhịp điệu, hoạt động với cường độ trung bình trong thời gian dài. Nếu thực hiện đúng kỹ thuật, aerobic không chỉ không làm to chân mà còn giúp bạn có đôi chân thon gọn hơn.

Để tối ưu hóa hiệu quả giảm mỡ ở đùi và bắp chân, bạn có thể thực hiện những động tác sử dụng nhiều nhóm cơ ở các khu vực này, chẳng hạn như chạy nâng cao đùi, đứng lên ngồi xuống, hay các động tác duỗi chân.

Tập aerobic đúng kỹ thuật giúp chân thon gọn hơn

Tập aerobic đúng kỹ thuật giúp chân thon gọn hơn

Xem thêm

Bài viết trên là những thông tin mà Elipsport muốn chia sẻ về việc giảm calo thông qua việc tập aerobic. Mong rằng những kiến thức trên, bạn có thể giải đáp được thắc mắc tập aerobic 30 phút tập tiêu hao bao nhiêu calo và xây dựng chiến lược tập luyện phù hợp. Nếu có thêm bất cứ thắc mắc nào khác, hãy gọi ngay cho hotline 1800 6854 hoặc website Elipsport để được giải đáp nhé.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4
Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Danh mục sản phẩm