7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Đăng ngày: 23-07-2020

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ là chủ đề mà hôm nay chúng tôi muốn đề cập. Chắc hẳn đây là đề tài được rất nhiều người quan tâm. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài, ngủ không ngon giấc, hay thức dậy giữa chừng,... thì đừng bỏ qua bài viết này nhé. 

Mất ngủ thật ra không phải là chứng bệnh hiếm gặp. Chúng ta với những bộn bề hằng ngày, căng thẳng, stress kéo dài dẫn đến tình trạng mất ngủ. Chứng bệnh này nói dễ chữa thật ra cũng không dễ mà nói khó thật ra cũng không đúng. Bởi nó còn phụ thuộc vào ý chí của chúng ta. Trong bài viết hôm nay, chúng tôi sẽ gửi đến bạn 7 cách khắc phục chứng mất ngủ đơn giản, cho bạn những giấc ngủ sâu mà bấy lâu mong ước. 

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

1. Luyện tập thể dục, thể thao

  • Việc đầu tiên trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ nên làm chính là luyện tập thể dục thể thao. Bạn hãy lựa chọn một môn thể thao phù hợp với thể trạng của bản thân. 
  • Một số môn thể thao gợi ý như: Chạy bộ nhẹ, đạp xe đạp, Yoga, thiền,.... Một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập thể thao 10 phút trước khi đi ngủ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
  • Thời gian thích hợp để tập luyện là khoảng 2 tiếng đồng hồ trước khi bắt đầu đi ngủ.
  • Ngoài ra, bạn nên hình thành thói quen luyện tập thể dục thể thao vào mỗi buổi sáng sớm sau khi thức dậy. Như vậy cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bạn hiệu quả đấy. 

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Nên tập luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

2. Không nên ăn tối quá gần giờ ngủ

  • Thời gian ăn tối lý tưởng cho bạn là từ 7h đến 7h30 tối và phải trước thời gian ngủ là khoảng ba giờ đồng hồ. Bạn không nên ăn quá sát giờ ngủ bởi lượng thức ăn nạp vào cũng cần có thời gian tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá gần giờ đi ngủ sẽ khiến lượng thức ăn ấy không tiêu hóa kịp, dẫn đến tình trạng đầy bụng khó đi vào giấc ngủ. Hơn thế nữa, đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến chúng ta dễ bị mắc những chứng bệnh về đường ruột.
  • Thêm vào đó, bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ bởi sẽ làm bạn dễ bị đi tiểu đêm, không đảm bảo chất lượng cho giấc ngủ. Thay vào đó, hãy uống một cốc nước ấm. Nước ấm sẽ làm ấm cơ thể bạn, đồng thời vỗ về não bộ khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ.
  • Một lưu ý quan trọng khác đó chính là nghiêm cấm sử dụng những chất kích thích, thuốc an thần,...để giúp dễ ngủ. Điều này rất có hại cho cơ thể bạn, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến não bộ, hệ thống tiêu hóa, phổi, não,...

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Nên ăn tối trước khi ngủ 3 giờ đồng hồ

3. Không sử dụng những thiết bị điện tử

  • Như bạn đã biết, các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop, Ipad,... có một loại ánh sáng xanh gây hại cho mắt vào ban đêm. Ánh sáng này sẽ không có hại vào ban ngày như vào ban đêm qua màn hình các thiết bị điện tử, chúng sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng theo, gây ra chứng khó ngủ, giảm trí nhớ,...
  • Con người ta dễ chìm vào giấc ngủ nhất là khi bóng tối đạt mức độ hợp lý, giúp sản sinh ra những hormone gây buồn ngủ. Những khi sử dụng những thiết bị điện tử, những ánh sáng phát ra từ màn hình sẽ đánh thức não bộ của bạn, khiến não bạn tỉnh tảo, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ khuyên bạn hãy ngưng sử dụng những thiết bị điện tử khi bạn đã quyết định đi ngủ. 

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Tránh xa những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

4. Làm nhẹ cơ thể

  • Làm nhẹ cơ thể chúng tôi muốn nói ở cả hai dạng. Dạng đầu tiên là bạn nên đi vệ sinh trước khi đi ngủ để tránh tình trạng bị bàng quang gọi dậy giữa chừng mỗi đêm. Như vậy bạn sẽ rất khó để chìm vào giấc ngủ lại, chất lượng giấc ngủ sẽ kém đi. Hơn thế nữa, bạn sẽ không có năng lượng làm việc vào sáng ngày hôm sau.
  • Dạng thứ hai chính là bạn nên thả lỏng cơ thể, thả lỏng tâm trạng, đầu óc. Để có một giấc ngủ hoàn hảo, bạn không nên mang những lo toan, những vướng bận,...vào giấc ngủ. Chúng sẽ khiến bạn khó ngủ, dễ bị mộng mị thậm chí là gặp ác mộng. Bạn có thể tập hít thở thật sâu, cho đầu óc thư giãn để có một giấc ngủ ưng ý.
  • Thêm nữa, bạn không nên làm cảm xúc bị kích thích, ví dụ như xem phim kinh dị. Khi cảm xúc bị kích động, hoảng sợ,...không thể mang bạn vào giấc ngủ được đâu. 

5. Tạo một không gian ngủ thoải mái

  • Một không gian lý tưởng cũng chính là một trong 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ hiệu quả đấy nhé. Nếu nhận thấy chiếc giường của mình đã quá cũ kỹ, tấm đệm sử dụng đã lâu và trở nên sần sùi, thô cứng,... thì đó chính là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Hãy thay ngay những thứ ấy đi. 
  • Một chiếc gối ngủ thích hợp cũng tạo nên giấc ngủ ngon cho bạn. Hãy sử dụng chiếc gối có chất liệu mềm mại, thấm hút tốt như sa - tanh, cotton. Ruột gối cũng nên sử dụng những chất liệu thoải mái như cao su non, lông vũ, bông gòn, thảo dược,... 
  • Tiếp đó là không gian phòng bạn. Hãy đảm bảo rằng không gian ngủ của bạn được thông thoáng, vừa đủ cho một cảm giác an toàn. Nhiệt độ trong phòng cũng không nên quá nóng hay quá lạnh, chỉ nên giữ ở mức độ mát mẻ hoặc ấm áp.
  • Điều cuối cùng là hãy giữ phòng không có mùi ẩm mốc hay những mùi lạ gây khó ngủ.

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Nên tạo một trong gian ngủ thoải mái

6. Lựa chọn tư thế ngủ phù hợp

  • Một tư thế ngủ thích hợp sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc quyết định đến chất lượng của giấc ngủ. Nằm ngửa là tư thế giúp dễ chìm vào giấc ngủ nhất. Bởi với tư thế này, cả cơ thể bạn sẽ được nghỉ ngơi ở tư thế trung lập. Tuy nhiên trên thực tế thì lại có rất ít người ngủ ở tư thế này. Hãy tập quen với thế ngủ tốt cho sức khỏe này ngay nhé.
  • Nhiều người chọn tư thế nằm nghiêng như dạng hình bào thai. Đây không phải là một tư thế tốt cho giấc ngủ đâu. Bởi nó hạn chế hô hấp và sẽ khiến những khớp xương cũng như lưng bạn bị đau vào sáng ngày hôm sau, máu cũng không được lưu thông dễ dàng. Tư thế này chỉ nên dùng với phụ nữ mang thai còn với người thường thì nên hạn chế.
  • Tư thế nằm sấp cũng được rất nhiều người dùng tuy nhiên đây không phải là một tư thế tuyệt vời cho một giấc ngủ ngon. Với tư thế này, cột sống bạn sẽ không được giữ ở vị trí trung lập, gây ảnh hưởng không tốt đến lưng và cổ. Hơn thế nữa, các bắp tay và chân của bạn cũng sẽ bị tê vào mỗi buổi sáng. 

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Nằm ngửa chính là tư thế ngủ tốt nhất

7. Hình thành thói quen

  • Hãy duy trì những điều trên và tạo thành một thói quen. Hãy sắp xếp lịch trình cho cuộc sống của bạn như ấn định giờ ngủ, giờ thức dậy, giờ ăn,... Hãy sắp xếp cho hợp lý và lặp lại những sắp xếp trong trong thời gian dài. Trong khoảng ít nhất 30 ngày, bạn sẽ có được một giấc ngủ ưng ý, không mộng mị. 
  • Và một điều lưu ý nữa mà chúng tôi muốn nhắc bạn chính là hãy mặc đồ ngủ thoáng mát, thoải mái, không nên mặc đồ bó sát,... Nếu là phụ nữ, bạn không nên mặc áo lót để tránh tình trạng bí bách cũng như giảm thiểu được tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú. Theo nhiều chuyên gia cho rằng ngủ trong trạng thái khỏa thân cũng là một trong những cách nuông chiều cơ thể, cho cơ thể được thả lỏng và có được một giấc ngủ hoàn hảo. 

7 cách đơn giản giúp dễ ngủ

Hãy hình thành thói quen tốt cho giấc ngủ hoàn hảo

Trên đây là 7 cách đơn giản giúp dễ ngủ mà chúng tôi đã tổng hợp. Hy vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có được những giấc ngủ tuyệt vời. Hãy nhớ hình thành thói quen tập luyện thể thao để có một sức khỏe ổn định, đây cũng chính là cách hữu hiệu giúp dễ ngủ đấy. Đừng quên tham khảo những mẫu xe đạp tập thể thao thông qua trang web của tập đoàn thể thao Elipsport

Anh Đào


Sản phẩm bạn quan tâm

Showroom MIỀN NAM (35)

1. Elipsport Quận 7 - Tp. Hồ Chí Minh
1A Hoàng Trọng Mậu, Phường Tân Hưng, Quận 7, Thành phố Hồ Chí Minh
1800 6884
2. Elipsport Cần Thơ
77 Phạm Ngũ Lão, Q.Ninh Kiều, TP. Cần Thơ
0292 7300 268
3. Elipsport Tiền Giang
39-40 Ấp Bắc, Phường 10, TP. Mỹ Tho
0273 385 9788
4. Elipsport Vĩnh Long
100C Trần Đại Nghĩa, P4, Tp. Vĩnh Long
0270 383 8086
5. Elipsport An Giang
1930, Trần Hưng Đạo, P. Mỹ Quý, Tp. Long Xuyên
0296 3 958 586
6. Elipsport Cà Mau
224 Lý Thường Kiệt, Khóm 4, P. 6, TP. Cà Mau
0290 351 0151
7. Elipsport Đồng Tháp
83 Phạm Hữu Lầu, P. 4, Tp. Cao Lãnh
027 7361 5368
8. Elipsport Kiên Giang
175A Lâm Quang Ky, P. Vĩnh Bảo, TP. Rạch Giá
0297 3 558 228
9. Elipsport Sóc Trăng
509 Lê Hồng Phong, Phường 3, Tp. Sóc Trăng
(0299) 368 6388
10. Elipsport Trà Vinh
44 Nguyễn Thị Minh Khai, Khóm 6, P.7, TP. Trà Vinh
0294 385 6566
11. Elipsport Bến Tre
58C, Quốc Lộ 60, P. Phú Tân, TP. Bến Tre
027 5390 0009
12. Elipsport Hậu Giang
607A Trần Hưng Đạo, P.3, TP. Vị Thanh
029 3387 0990
13. Elipsport Bạc Liêu
17 Trần Huỳnh, Phường 8 (Cách siêu thị Coopmart 100m), TP. Bạc Liêu
0291 369 6697
14. Elipsport Tp.Châu Đốc
Trương Định,Tp.Châu Đốc, Tỉnh An Giang
1800 6854
15. Elipsport Tp.Sa Đéc
Trần Phú,Tp. Sa Đéc
1800 6854
16. Elipsport Quận 1 - Tp. Hồ Chí Minh
507 Trần Hưng Đạo, P. Cầu Kho
028 36 36 9725
17. Elipsport Quận 10 - Tp. Hồ Chí Minh
658 Ba Tháng Hai, P. 14
028 36 36 9724
18. Elipsport Tân Bình - Tp. Hồ Chí Minh
80 Tân Hải, Phường 13 (sau toà nhà Etown)
028 3812 6972
19. Elipsport Nguyễn Oanh Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
346 Nguyễn Oanh, Phường 17, quận Gò Vấp
028 36 20 8134
20. Elipsport Thủ Đức - Tp. Hồ Chí Minh
1068 Kha Vạn Cân, P. Linh Chiểu
028 3636 7550
21. Elipsport Quận 12 - Tp. Hồ Chí Minh
312 Trường Chinh, P. Tân Hưng Thuận
028 36 36 0224
22. Elipsport Bình Tân - Tp. Hồ Chí Minh
731 Kinh Dương Vương, P. An Lạc
028 3620 3552
23. Elipsport Tân Phú - Tp. Hồ Chí Minh
112A Tân Hương, P. Tân Quý
028 36 36 9723
24. Elipsport Quận 2 - Tp. Hồ Chí Minh
359 A Nguyễn Thị Định, P. Bình Trưng Tây
028 3620 4585
25. Elipspot Biên Hòa - Đồng Nai
1391 Phạm văn Thuận, P. Thống Nhất
0251 391 8011
26. Elipsport Tp. Vũng Tàu
447 Đường 30/4, P. Rạch Dừa
0254 3581 449
27. Elipsport Bà Rịa
74 CMT8, P. Long Hương
0254 3721 789
28. Elipsport Thủ Dầu Một - Bình Dương
27 Đại lộ Bình Dương, Tp.Thủ Dầu Một, Bình Dương (Gần Metro)
0274 385 2112
29. Elipsport Bình Phước
1000 quốc lộ 14, Ấp 4, P.Tiến Thành, Tp. Đồng Xoài
0271 3888 552
30. Elipsport Tây Ninh
167 Lạc Long Quân, H. Hòa Thành
(027) 6378 9579
31. Elipsport Long An
122 Quốc Lộ 1, Phường 5, TP. Tân An
0272 355 0608
32. Elipsport Gò Vấp - Tp. Hồ Chí Minh
Nguyễn Kiệm, Phường 3 quận Gò Vấp, Tp. Hồ Chí Minh
1800 6854
33. Elipsport Phú Nhuận - Tp. Hồ Chí Minh
38 Phan Đình Phùng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp. HCM
028 3620 3495
34. Elipsport Củ Chi - Tp. Hồ Chí Minh
137 Tỉnh lộ 8, KP7, Thị trấn Củ Chi, TP. Hồ Chí Minh
028 3620 6713
35. Elipsport Bình Thạnh - Tp. Hồ Chí Minh
Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.25
1800 6854

Showroom MIỀN BẮC (30)

1. Elipsport Đống Đa - Hà Nội
98 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa
0243 2012 400
2. Elipsport Hà Đông - Hà Nội
439 Quang Trung, Phú La, Hà Đông
0243 3598 357
3. Elipsport Hoàng Mai - Hà Nội
805H Giải Phóng, P. Giáp Bát, Q. Hoàng Mai
0243 884 8484
4. Elipsport Long Biên - Hà Nội
118 Ngô Gia Tự, P. Đức Giang, Q. Long Biên
0243 641 7831
5. Elipsport Từ Liêm - Hà Nội
CT3B 10 Đại Lộ Thăng Long, Xã Mễ Trì, Q .Nam Từ Liêm
024 3201 1513
6. Elipsport Thanh Trì - Hà Nội
58 Vĩnh Quỳnh, H. Thanh Trì
024 3662 9143
7. Elipsport Vĩnh Phúc
129 Hùng Vương, P .Tích Sơn, TP. Vĩnh Yên
0211 353 5585
8. Elipsport Bắc Ninh
558 Nguyễn Trãi , P.Võ Cường, Tp.Bắc Ninh
0222 6537 638
9. Elipsport Hưng Yên
76 Nguyễn Trãi, Phường Lê Lợi, Thành Phố Hưng Yên
0221 3900 126
10. Elipsport Hà Nam
196 Trần Hưng Đạo, TP. Phủ Lý, Hà Nam
0226 388 2689
11. Elipsport Hải Dương
178 đường Trần Hưng Đạo, P. Ngọc Châu, Tp.Hải Dương
0220 3558 858
12. Elipsport Hải Phòng
88 Tôn Đức Thắng, Quận Lê Chân, Tp. Hải Phòng
0225 383 5552
13. Elipsport Thái Bình
45 Trần Hưng Đạo, TP. Thái Bình
022 7364 5638
14. Elipsport Nam Định
70 Trần Thái Tông, P. Thống Nhất, TP. Nam Định
0228 3686 558
15. Elipsport Ninh Bình
124 Lương Văn Thăng, P. Đông Thành, Tp. Ninh Bình
0229 387 1200
16. Elipsport Hòa Bình
248 Trần Hưng Đạo, TP. Hòa Bình
0218 390 9889
17. Elipsport Lạng Sơn
214 Bà Triệu, P. Hoàng Văn Thụ, TP. Lạng Sơn
0205 370 6668
18. Elipsport Thái Nguyên
208 Quang Trung, TP. Thái Nguyên
0208 393 5797
19. Elipsport Bắc Giang
151 Nguyễn Thị Minh Khai, TP. Bắc Giang
0204 3828 219
20. Elipsport Quảng Ninh
47 Giếng Đồn, P. Trần Hưng Đạo. TP. Hạ Long
0203 3900 229
21. Elipsport Phú Thọ
655 Đại Lộ Hùng Vương, Phố Việt Hưng, P. Bến Gót, Tp. Việt Trì
0210 3666 588
22. Thanh Hóa
4 Dương Đình Nghệ, P. Tân Sơn, TP. Thanh Hoá
0237 3202 068
23. Lai Châu
Bế Văn Đàn, P. Quyết Tiến,Tp. Lai Châu
1800 6854
24. Lào Cai
Phạm Văn Xảo, Phường Phố Mới, Tp. Lào Cai
1800 6854
25. Điện Biên
Nguyễn Chí Thanh, P. Mường Thanh, Tp. Điện Biên Phủ
1800 6854
26. Elipsport - Hà Giang
Lê Văn Tám, P. Minh Khai, Tp.Hà Giang
1800 6854
27. Elipsport Yên Bái
Lý Đạo Thành, P. Nguyễn Thái Học, Tp. Yên Bái
1800 6854
28. Elipsport Cao Bằng
Bế Văn Đàn, P. Hợp Giang, Tp. Cao Bằng
1800 6854
29. Elipssport Sơn La
Nguyễn Du, P. Quyết Thắng, Tp. Sơn La
1800 6854
30. Elipsport Tuyên Quang
Phú Túc, Xã An Tường,Tp.Tuyên Quang
1800 6854

Showroom Miền Trung (22)

1. Elipsport Bình Thuận
381 Thủ Khoa Huân - Phú Thủy - Phan Thiết
0252 3868 889
2. Elipsport Ninh Thuận
189 Hai Mốt Tháng Tám, P. Phước Mỹ, Tp. Phan Rang - Tháp Chàm, tỉnh Ninh Thuận
0259 382 1552
3. Elipsport TP. Bảo Lộc
88 Hồ Tùng Mậu, P. 1, Tp. Bảo Lộc
0263 386 1552
4. Elipsport Đà Nẵng Q.Hải Châu
174B Đường 30/4, P. Hòa Cường Bắc
0236 3727 900
5. Elipsport Gia Lai
81 Lê Lợi, Phường Tây Sơn, Thành Phố Pleiku
0269 382 3682
6. Elipsport Phú Yên
22 Nguyễn Trãi, Phường 4, Tp. Tuy Hòa
0257 3686 099
7. Elipsport Bình Định
956 Trần Hưng Đạo, P. Đống Đa, Tp. Quy Nhơn
02563 794 008
8. Elipsport Quảng Ngãi
112 Lê Thánh Tôn, P.Nghĩa Chánh, Tp.Quảng Ngãi
0255 382 1552
9. Elipsport Tp.Đà Lạt - Lâm Đồng
66 Nguyễn Đình Chiểu, P.9, TP. Đà Lạt
026 3351 0105
10. Elipsport Đăk Nông
Thị xã Gia Nghĩa, Đắk Nông
1800 6854
11. Elipsport - Đăk Lăk
184 Phan Chu Trinh, P. Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
0262 395 1552
12. TP. Nha Trang - Khánh Hòa
242 Hai Ba Tháng Mười, P. Ngọc Hiệp, Tp.Nha Trang
0258 3812 155
13. TP. Cam Ranh - Khánh Hòa
2151 Hùng Vương, P. Cam Thuận, Tp. Cam Ranh (Đối diện cây xăng Toàn Đức)
0258 3956 896
14. Elipsport Kon Tum
646 Phan Đình Phùng, Tp. Kon Tum
0260 38 59 599
15. Elipsport Quảng Nam
140 Tôn Đức Thắng, Phường An Sơn, Thành Phố Tam Kỳ
0235 3586 884
16. Elipsport Hội An
Hai Bà Trưng, P.Cẩm Phô, Hội An
1800 6854
17. Elipsport Đà Nẵng Q.Liên Chiểu
51 Nam Trân, P. Hoà Minh
(0236) 3662 900
18. Elipsport Huế
133 Điện Biên Phủ, Phường Trường An, Thành phố Huế
0234 3681 279
19. Elipsport Quảng Trị
219 Hùng Vương, thành phố Đông Hà
0233 352 6884
20. Elipsport Quảng Bình
411 Lý Thường Kiệt, P. Đồng Phú, TP. Đồng Hới
0232 389 6884
21. Elipsport Hà Tĩnh
22 Nguyễn Thị Minh Khai, Phường Trần Phú, TP. Hà Tĩnh
0239 369 8969
22. Elipsport Nghệ An
73 Nguyễn Phong Sắc, P. Hưng Dũng, TP. Vinh
0238 3201 969

© 2018 Tập Đoàn Thể Thao Elipsport

Công ty TNHH Elipsport

Giấy CNĐKDN số : 0315931524 cấp ngày 30/09/2019 bởi Sở kế hoạch và đầu tư TP.HCM

Địa chỉ ĐKKD: 54 Đường số 4, Khu đô thị mới Him Lam, Phường Tân Hưng, Quận 7, thành phố Hồ Chí Minh.

Đã thông báo với bộ công thương
Trả góp
Cửa hàng gần nhất (7:00 - 22:30)